图解产妇保健瘦身按摩法 9787535780515 周爱群 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

周爱群 著

图书标签:

• 产后恢复
• 产后瘦身
• 按摩
• 保健
• 育儿
• 母婴
• 健康
• 周爱群
• 图解
• 产妇

店铺： 思诺华教图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535780515

商品编码：15045561430

包装：平装

出版时间：2014-07-01

书名：	图解产妇保健瘦身按摩法
作者：	周爱群
ISBN：	9787535780515
出版社：	湖南科技出版社
定价：	28.00元

其他信息（ 仅供参考，以实物为准）
开本：16开	装帧：平装
出版时间：2014-07-01	版次：1
页码：	字数：

内容简介

产后身体的恢复，对一个女人来说是再重要不过的事情，产后身体恢复得如何，不但影响妈妈，也影响到宝宝的成长。预防与解决产后问题的重要性不言而喻。本书将聚焦点放在了按摩上，囊括了产妇按摩的基本常识，按摩防治产后病，饮食与按摩双管齐下等内容，内容丰富多彩，涉及面广且层层递进，从基本按摩常识到具体操作，操作简单，即学即会。

图书目录

章 产后按摩你知多少 节 女性产后的身体变化 一、体形的变化 二、皮肤的变化 三、头发的变化 四、乳房的变化 五、的变化 六、外阴及阴道的变化 七、情绪的变化 第二节 产后按摩好处多 一、防治产后疾病 二、恢复苗条身姿 第三节 轻松掌握按摩手法 一、摩法：温经散寒 二、推法：疏经通络 三、拿法：松解粘连 四、揉法：行气活血 五、捏法：舒筋利节 六、滚法：解痉止痛 第四节 产后按摩需注意 一、产后按摩有方法 二、按摩禁忌早知道 第二章 按摩防治产后病，新妈妈重焕魅力光彩 节 炎 一、自我按摩法：疏经通络 二、其他方法：饮食疗法 三、注意事项：保持清洁、避免损伤 第二节 脱垂 一、自我按摩法：升阳举陷 二、其他方法：补气中药方 三、注意事项：避免过重体力劳动 第三节 妈妈手 一、自我按摩法：通络活血 二、其他方法：热毛巾敷腕 三、注意事项：避免过多用手 第四节 膀胱炎 一、自我按摩法：固肾益气 二、其他方法：饮食疗法 三、注意事项：多排尿、注意卫生 第五节 月子病 一、自我按摩法：排风寒、补元气 二、其他方法：中药洗浴 三、注意事项：避风寒、忌生冷 第六节 腰腿痛 一、自我按摩法：舒经止痛 二、其他方法：饮食疗法 三、注意事项：补充营养，减少负重 第七节 痔疮 一、自我按摩法：通便止泻 二、其他方法：饮食疗法 三、注意事项：规律饮食、勤换体位 第八节 产后贫血 一、自我按摩法：补益气血 二、其他方法：饮食疗法 三、注意事项：少吃多餐、加强铁摄入 第九节 产后抑郁 一、自我按摩法：宽胸理气 二、其他方法：解郁中药方 三、注意事项：保持乐观、做好角色转换 第三章 饮食按摩双管齐下，恢复健康完美身姿 节 产后减肥需注意 一、产后减肥的时间 二、产后减肥的禁忌 第二节 告别小肚腩 一、自我按摩法：划圈收腹法、穴位按揉法、拿捏摩腹法 二、其他方法：仰卧夹球举腿法 三、注意事项：按摩、饮食、运动、休息 第三节 提升下垂臀 一、自我按摩法：抓捏提拿法、穴位按揉法、踢腿提臀法 二、其他方法：瑜伽提臀 三、注意事项：按摩、饮食、运动、休息 第四节 甩去麒麟臂 一、自我按摩法：挤压拍打法、穴位按揉法、推擦揉捏法 二、其他方法：背后勾手 三、注意事项：按摩、饮食、运动、休息 第五节 远离大象腿 一、自我按摩法：轻捶胆经、拍打穴位、活力大腿操 二、其他方法：简易腿操 三、注意事项：按摩、饮食、运动、休息 第六节 消除“大饼脸” 一、自我按摩法：疏通淋巴、排毒消肿 二、其他方法：面部运动 三、注意事项：按摩、饮食、运动、休息 第七节 全身按摩法 一、自我按摩法：洗澡按摩法、穴位按揉法、按捏抓取法 二、其他方法：瘦身茶 三、注意事项：按摩、饮食、运动、休息 第八节 新妈健康减肥食谱 一、健康减肥食谱 二、瘦身营养餐点 三、饮食注意事项

文摘|序言

1.通俗易懂，方便快捷，随时随地，轻轻一按，舒缓身心； 　　2.内容充实，涵盖多种保健瘦身方法，同时还有饮食疗法； 　　3.经济实惠，用*少的花费远离月子病。 　　居家按摩师，健康不求人，操作简单，方便实用，一按轻松，为产妇的保健瘦身提供的按摩方法。

作者介绍

周爱群主编。其出生于医学世家，尤其对针灸按摩研究颇深且很有见地。她倡导让家居按摩走进每一个人，让健康掌握在自己手里。出版过多部与按摩相关的图书，如“居家按摩师，健康不求人”系列丛书。

妙塑玲珑：产后塑身雕塑全攻略 引言 十月怀胎，孕育新生命，是女性一生中最神圣而伟大的经历。然而，分娩后的身体变化，尤其是体重增加、体态走样，常常成为新妈妈们甜蜜的烦恼。产后的恢复期，不仅是身体机能的修复，更是重塑自信、展现魅力的关键时期。“妙塑玲珑：产后塑身雕塑全攻略”旨在为广大产后女性提供一套科学、系统、全面的塑身解决方案，帮助您在恢复健康的同时，重拾苗条身姿，绽放迷人光彩。本书不涉及任何医疗诊断或治疗建议，而是专注于通过非侵入性的方式，引导您安全有效地改善产后体态。 第一章：产后身体的挑战与机遇 分娩对女性身体的影响是多方面的。腹部肌肉松弛、韧带拉伸、脂肪堆积、盆骨变化，以及哺乳可能带来的乳房形态改变，都是产后女性可能面临的普遍情况。理解这些生理变化是制定有效塑身计划的第一步。 腹部变化： 怀孕期间，腹直肌被拉伸，可能导致腹直肌分离。分娩后，腹部变得松弛，是许多新妈妈最在意的问题之一。 脂肪分布： 孕期身体为分娩和哺乳储存了额外的脂肪，这些脂肪在产后可能集中堆积在腹部、臀部和大腿等部位。 盆骨恢复： 孕激素和分娩过程会导致盆骨韧带松弛，盆骨可能出现不同程度的移位，影响体态平衡和核心稳定性。 乳房形态： 哺乳期乳房会增大，产后可能出现下垂或萎缩。 身体代谢： 产后身体的代谢率会发生变化，合理的饮食和运动是调整代谢的关键。 认识到这些变化并非不可逆转，而是身体在经历重大转变后的正常反应。产后恢复期，如果加以科学的引导，这些“挑战”反而可以成为“机遇”，通过有针对性的方法，帮助身体重塑更健康、更紧致的状态。本书将重点关注如何利用非医疗手段，温和而有效地应对这些变化。 第二章：雕塑核心——腹部紧致的秘密 腹部是产后塑身的核心区域。松弛的腹部不仅影响美观，还可能导致腰背疼痛和核心力量不足。本书将提供一系列温和而有效的腹部紧致方法，注重恢复腹部肌肉的功能和形态。 腹直肌分离的认知： 了解腹直肌分离的原理，以及如何通过特定的练习来促进其恢复。我们将强调循序渐进的原则，避免对腹部造成不当压力。 核心稳定性训练： 教授基础的核心激活练习，如腹式呼吸、骨盆底肌收缩（凯格尔运动）等。这些基础练习是建立强大核心力量的第一步，对改善体态、预防腰痛至关重要。 腹部肌肉的温和锻炼： 介绍一些针对产后女性设计的、对腹部压力较小的锻炼方法，如仰卧抬腿的变式、侧卧抬腿、以及使用辅助工具（如瑜伽球）进行练习。这些练习将注重激活腹部深层肌肉，而非仅仅锻炼表层肌肉。 腹部塑形手法： 探索一些可以通过双手进行的温和腹部塑形手法，旨在促进腹部血液循环，缓解肌肉紧张，以及帮助腹部肌肉恢复紧致。这些手法将强调轻柔、舒适，并避开腹部主要创口（如剖腹产伤口）区域。 日常习惯的调整： 强调站姿、坐姿对腹部形态的影响，以及如何通过调整日常习惯，维持腹部肌肉的良好状态。 第三章：曲线重塑——臀部与腿部的雕塑艺术 怀孕和分娩会影响到下半身的体态，臀部可能变得扁平或下垂，大腿也容易堆积脂肪。本书将指导您如何通过科学的锻炼和手法，重塑迷人的臀部曲线和紧致的双腿。 臀部力量与形态的恢复： 重点介绍针对臀部肌肉的激活和锻炼方法，如臀桥、侧卧抬腿、深蹲的变式等。这些练习旨在提升臀部肌肉的张力，改善臀部下垂，重塑圆润饱满的臀型。 大腿塑形： 提供针对大腿内侧、外侧和后侧肌肉的锻炼方法，如扶墙站立提踵、坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举等。这些练习有助于消除大腿多余脂肪，使腿部线条更加流畅。 改善腿部水肿： 针对产后可能出现腿部水肿的情况，介绍一些简单的腿部按摩手法和抬高腿部的休息方法，促进腿部淋巴循环，缓解不适。 改善步态与体态： 强调腿部肌肉与核心的协同作用，通过锻炼改善步态，使行走姿态更加优雅，进一步优化整体体态。 第四章：轻盈上身——手臂与背部的线条美 许多产后女性也会注意到手臂和背部的线条变得松弛，缺乏紧致感。本书将提供有效的方法，帮助您塑造紧致的手臂和优美的背部线条，提升整体的优雅气质。 手臂的紧致锻炼： 介绍一些简单易行的手臂锻炼方法，如哑铃弯举、哑铃推举、俯卧撑的简化版本等，针对肱二头肌、肱三头肌进行锻炼，使手臂线条更加紧实。 背部挺拔的秘诀： 关注背部肌肉的锻炼，如划船运动的变式、肩胛骨回缩练习等，以加强背部肌肉，改善驼背，使姿态更加挺拔，衬托出优美的肩颈线条。 肩颈舒缓与放松： 针对长期哺乳或抱娃可能带来的肩颈不适，提供肩颈舒缓的拉伸和按摩方法，帮助放松肌肉，缓解僵硬，改善因疲劳导致的体态不佳。 第五章：全身协调——整体雕塑与身心平衡 产后塑身并非孤立的局部改善，而是强调全身的协调与平衡。本书将为您提供一套整体性的塑身理念，引导您通过科学的方法，实现身心的和谐统一。 均衡饮食与健康生活： 强调产后均衡营养的重要性，提供关于健康饮食的建议，帮助您在哺乳期也能摄取足够的营养，同时控制热量摄入，支持身体的代谢。 温和的拉伸与体式： 介绍一些适合产后女性的全身拉伸练习，如猫牛式、下犬式（简化版）、婴儿式等。这些体式有助于舒缓全身肌肉，增加身体的柔韧性，促进血液循环。 压力管理与情绪调适： 产后情绪波动是正常现象。本书将提供一些简单的放松技巧，如深呼吸、冥想等，帮助新妈妈们缓解压力，保持积极乐观的心态，这对塑身同样至关重要。 建立规律的塑身习惯： 强调持之以恒的重要性，指导您如何将塑身融入日常生活，养成健康的生活习惯，从而获得长期的塑身效果。 结语 “妙塑玲珑：产后塑身雕塑全攻略”是一本致力于帮助您安全、有效地重拾美丽与自信的指南。本书提供的所有方法，都以温和、自然、科学为原则，旨在通过非侵入性的方式，引导您的身体恢复到最佳状态。请记住，产后塑身是一个循序渐进的过程，耐心、坚持和积极的心态是您成功的关键。愿您在这段旅程中，发现更健康、更美丽、更强大的自己！

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，女性在经历孕育生命之后，身体会发生很多变化，而产后恢复更是至关重要的一环。我个人比较偏爱通过自然、温和的方式来调理身体，因此对产后瘦身也持同样的态度。按摩在我看来，是一种非常符合我需求的产后塑形方法。它不仅能够帮助身体舒缓产后疲劳，更能促进身体的循环和代谢，从而有效地帮助身体恢复到产前的状态。我尤其关注那些能够针对产后女性身体特殊情况设计的按摩手法，例如如何通过按摩来紧致腹部，减少腰腹部赘肉，以及改善腿部的水肿和线条。我非常期待能够找到一本能够提供详细图解和操作指南的书籍，让我能够在家轻松实践，并切实感受到身体的变化。对我而言，安全、有效且易于掌握是选择产后瘦身书籍的关键。

评分☆☆☆☆☆

作为一个新手妈妈，我非常关心产后身体的恢复，特别是如何能安全有效地找回健康匀称的身材。产后身体的变化让我有些困扰，尤其是腹部的松弛和一些赘肉的堆积，让我感到有些焦虑。我听说产后按摩是一个非常温和且有效的解决方案，能够帮助身体在恢复期内逐渐调整，并且能够改善身体的循环和代谢。我特别想了解一些专门针对产后女性身体特点设计的按摩手法，比如如何通过按摩来收紧腹部，减少腰部和臀部的脂肪，以及改善腿部的水肿和线条。我希望找到的书能够详细讲解按摩的原理，并提供清晰易懂的图解，让我能够在家自己动手操作，同时又能确保安全和有效。我相信，通过持之以恒的练习，一定能帮助我逐步恢复到更健康、更自信的状态。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在寻找一些能帮助我产后恢复的实用方法，特别是在保持身材方面。我之前试过一些比较普遍的产后运动，效果不算太明显，而且有时候会觉得身体有点不适，不知道是不是动作不到位。我听说按摩对于产后恢复，尤其是身材的调整，有着很重要的作用，而且能够温和地帮助身体恢复到产前的状态，还能舒缓产后疲劳。我特别关注那些能够帮助解决腹部松弛、腰部赘肉以及腿部水肿等问题的按摩技巧。听说有些按摩法可以促进身体的循环，加速新陈代谢，从而达到瘦身的目的。我很期待能找到一些专业、有效并且易于操作的方法，最好是有图解的，这样更容易理解和模仿，能够在家就能轻松实现产后塑形。同时，我也希望能找到一些能同时兼顾身体健康和塑形效果的方法，毕竟产后身体还是比较脆弱的，不能过度用力。

评分☆☆☆☆☆

我对身心健康有着持续的追求，尤其是在人生特殊阶段，比如产后，更希望能够以一种积极、健康的方式来面对身体的变化。我一直对按摩疗法很感兴趣，认为它是一种能够深层调理身体、促进自我修复的温和方式。产后身材的调整，我更倾向于寻求自然、无害的解决方案，而按摩恰好能满足这一需求。我希望能找到一本详细阐述产后瘦身按摩法的书籍，它能够教会我如何针对产后容易出现问题的部位，比如腹部、腰部、大腿等，进行专业的按摩。我希望书中能够包含清晰的图示，让我能够准确地掌握每一个动作的力度、方向和节奏。同时，我也期望书中能够提及按摩在促进产后情绪稳定、缓解身体不适方面的作用，让我能够从内而外地感受到产后身体的积极转变，从而重拾自信和活力。

评分☆☆☆☆☆

我一直对身体护理非常感兴趣，尤其是那些能够通过非侵入性的方式来改善体型的方法。产后身材的改变让我特别在意，总希望能找到一种既能有效帮助我恢复产前身材，又不至于对身体造成负担的方式。我听说按摩对于疏通经络、改善血液循环有着显著的效果，而这些正是产后身体恢复和塑形的关键。我特别关注那些能够针对身体不同部位进行细致调理的按摩方法，例如如何通过按摩来紧致腹部肌肤，减少腰部脂肪堆积，以及改善腿部的水肿和线条。我相信，通过科学、专业的按摩手法，能够帮助身体更有效地排出毒 Se素，促进脂肪代谢，从而达到理想的瘦身效果。我希望找到的书籍能够提供清晰的指导，最好能配有详细的图示，让我能够准确地掌握每一个按摩的要领和手法，从而在家就能享受到专业级的产后瘦身护理。