具体描述
著 者：[美]杰夫·盖洛威（Jeff Galloway）
译 者：尹芳 字 数：160千
书 号：978-7-210-09623-8 页 数：224
出 版：江西人民出版社 印 张：7
尺 寸：143毫米×210毫米 开 本：1/32
版 次：2017年10月第1版 装 帧：平装
印 次：2017年10月第1次印刷 定 价：38.00元
编辑推荐
l 跟随杰夫·盖洛威（Jeff Galloway）安全无伤病地跑到100岁
杰夫·盖洛威是全球著名的跑步教练，有“跑步教父”之称。他有着五十多年的跑龄，重要的是在运动中几乎没有损伤。首创了“跑—走—跑”训练法，使美国超过百万跑步爱好者受益。
l “跑—走—跑”训练法令你的跑步更轻快
采用跑步和健步走结合，就可以控制自己的疲劳度。尽早使用降低疲劳的工具，可以令你充分利用肌肉，并自信地迎接未来的挑战。根据盖洛威的经验总结和测试方案，找到适合自己的跑步规律。
l 营养知识与伤痛预防同样重要
针对跑步者设定了饮食营养建议，同时还要注意减脂过程中的问题以及跑步前后的血糖和心率变化。当然，跑步不可避免地会遇到各种伤痛或不适，对于此本书提供了提前预防和积极有效应对的解决方案。
著者简介
杰夫·盖洛威（Jef Galloway）
l 跑步畅销书作者、跑步教练、前美国田径奥运队选手，每年针对跑步与健身演讲超
过200场次。
l 结合自身经验，设计出“跑—走—跑”训练法，成功率高达98%。
l 拥有30年无受伤纪录，亲自辅导过的跑步者超过20万，被称为“美国跑步教父”。
内容简介
作者指导过上万名40岁以上的跑步者。通过使用“跑—走—跑”的方式，他们中的大多数人都能减少甚至远离伤病困扰。作者在60岁时也公开表示，已经27年没有受到伤病困扰。这本书将告诉你作者是如何做到这一切的，以及如何保持对跑步的热情，增加跑步的乐趣。
目 录
献 辞
Chapter 1 跑步令人生更健康、更积极
你想有多积极？ | 6
坚持就是胜利 | 9
研究说明了些什么 | 19
身体力行：身形良好所带来的变化 | 25
如何随着年龄增长而越跑越健康 | 33
随着年龄增长，跑步有什么变化 | 36
目标和练习次序 | 43
健康警报 | 46
Chapter 2 盖洛威的“跑—走—跑”方法
“跑—走—跑”方法 | 52
“今天我适合多快的步伐？” | 57
跑步者的装备清单 | 65
生理改善在任何年纪都可以出现 | 73
关键因素：长跑、斜坡和规律 | 76
成熟和更快的步伐 | 82
令跑步更轻快的训练 | 91
用于计划、评估和激励的个人日志 | 95
正确跑步姿势的原则 | 99
坚韧不拔的精神 | 108
Chapter 3 运动营养学
针对年长跑步者的建议 | 118
我们需要补充维生素吗 | 132
为什么甩不掉脂肪 | 135
如何燃烧更多的脂肪 | 145
为了以后的人生——燃脂训练 | 149
控制吸收脂肪的方程式 | 152
血糖指数优秀＝动力 | 161
交叉训练：在双腿休息时变得更好 | 165
上半身的交叉训练 | 169
玩具：心率监测器和导航仪 | 173
Chapter 4 如何解决问题
对抗炎热 | 180
出现问题的原因 | 187
不良反应及对策 | 190
处理受伤的方法 | 199
选择一双舒服的跑鞋 | 208
衣着温度计 | 213
有助跑步的产品 | 216
训练的首要因素 | 219
正文赏读
用户评价
作为一个从零开始学习跑步的“小白”，我之前对这项运动的敬畏感远大于热爱。总觉得跑步是专业运动员的事情，普通人要跑起来，要么就是天赋异禀，要么就是受伤无数。在朋友的强烈安利下，我才抱着试试看的心态入手了这本《不受伤，跑到100岁》。拿到书的时候，我还在担心内容会不会太专业，我能不能看得懂。结果出乎意料，它的语言非常通俗易懂，而且逻辑清晰，循序渐进。最让我惊喜的是，它并没有一开始就让我去跑马拉松，而是从最基础的“如何开始”、“如何热身”、“如何呼吸”这些小细节讲起。很多我之前从来没有注意过的问题，比如跑步时肩膀应该放松，手臂的摆动幅度等等，书里都有详细的指导。我尤其喜欢它关于“核心力量训练”的部分，之前总觉得跑步只需要腿部力量，这本书让我明白，强大的核心对于维持跑姿、提高效率、预防伤病都有着至关重要的作用。而且，书里还专门讲了跑后拉伸的重要性，以及不同部位的拉伸方法，这对我这种跑完步就瘫倒在地的“懒人”来说，简直是福音。现在，我感觉自己不再那么害怕跑步了，反而充满了期待，希望能按照书里的方法，稳扎稳打，一步一个脚印地成为一个健康的跑者。
评分这本《不受伤，跑到100岁》真的是让我大开眼界！我之前也看过一些关于跑步的书，但总觉得讲得不够深入，或者过于强调成绩，反而忽略了跑步最本质的意义——享受过程，以及如何长久地坚持下去。这本书的视角就非常独特，它不是一味地鼓励你跑得多快、跑得多远，而是强调“可持续性”和“预防性”，这一点让我觉得非常贴心。我最喜欢的部分是它关于“身体信号”的解读，之前我总是把身体的疼痛当成是“正常现象”，现在才知道，很多时候身体在默默地给我们发出警告，而我们却浑然不觉。书里用了很多生动的例子和图示，来讲解不同部位的疼痛可能意味着什么，以及如何通过调整跑姿、休息或者一些简单的拉伸来解决。这让我感觉，原来跑步并不是一项挑战极限的运动，而是一个与身体对话、与自己和解的过程。我尤其对书中提到的“循序渐进”原则深有体会，很多跑友一开始雄心勃勃，结果因为训练量突然增加而导致伤病，然后就彻底放弃了。这本书的建议非常实在，它教我们如何倾听身体的需求，如何根据自身情况制定合理的训练计划，避免“一步到位”的陷阱。读完这本书，我感觉自己对跑步的理解又上了一个台阶，不再是盲目的热爱，而是更加理智、更加科学地对待这项运动。
评分不得不说，这本书真的给了我很大的启发。我之前一直觉得跑步是一项很“硬核”的运动，需要很强的意志力，而且稍有不慎就会受伤。所以，我总是抱着一种“畏惧”的心态去尝试。但是，读了这本书之后，我发现跑步其实可以是一种非常“温柔”的运动，关键在于我们如何去理解它，如何去与之和谐相处。书里有一部分是关于“跑步姿势”的讲解，图文并茂，而且非常细致，让我意识到原来我之前的跑步姿势有很多不正确的地方，难怪跑起来总是费力，而且容易疲劳。它详细讲解了如何保持身体的自然律动，如何利用重力，如何让每一次蹬地和摆臂都更有效率。另外，它还提到了“跑鞋的选择”和“地面情况的考量”，这些看似微不足道的小细节，其实对跑步的体验和效果有着至关重要的影响。我一直以为只要是跑鞋就行，但这本书让我明白，不同的跑鞋有不同的功能，适合不同的跑姿和路况。看完这本书，我感觉自己对跑步这件事有了全新的认识，它不再是“跑多快”、“跑多远”的比赛，而是“跑多久”、“跑多久”的陪伴。我期待着能在书中学习到的知识的指导下，真正做到“不受伤，跑到100岁”。
评分我是一名资深的跑者，参加过大大小小不少比赛，也经历过几次比较严重的伤病，每次伤愈复出都感觉像是从头再来。所以，我对“不受伤”这个概念特别敏感，也一直在寻找能让我跑得更长久、更健康的指导。这本书的出现，简直就像是为我量身定做的一样。它并没有给我灌输太多新奇的理论，而是把很多我似是而非的经验进行了系统化的梳理和升华。特别是书中关于“训练周期化”、“高峰调整”和“疲劳管理”的章节，让我醍醐灌顶。我之前很多时候都是凭感觉训练，并没有一个科学的规划，导致训练强度不稳定，身体经常处于过度疲劳的状态。这本书教会我如何根据不同的训练目标，制定长、中、短期的训练计划，并且如何在训练过程中，通过倾听身体的反馈，及时调整计划，避免“练崩”的情况。我最欣赏的一点是，它强调跑步不仅仅是身体的运动，更是心理的博弈。书中关于如何建立自信、如何应对比赛中的瓶颈期、以及如何保持对跑步的热情，都写得非常到位。看完这本书，我感觉自己像是找到了一个睿智的跑步导师，不再是孤军奋战，而是有了更清晰的方向和更坚定的信念。
评分我一直是个运动爱好者，但总觉得跑步这件事，很多时候是在凭着一股子热情硬撑，跑得多了，膝盖偶尔会发出警报，心里也隐隐担心，总有那么点“作死”的感觉。身边有朋友推荐了这本书，说是能让人“跑到100岁”，我一开始还有点半信半疑，毕竟“100岁”这个数字听起来太遥远，而且很多人年纪大了，跑步就成了禁忌。但点开看了一些介绍，特别是提到“科学”、“循序渐进”、“避免受伤”这些关键词，我还是忍不住下单了。收到书的那天，就迫不及待地翻开了。装帧很漂亮，纸质也摸起来舒服，这让我对阅读本身就有了好感。里面的插图和图表也很清晰，对于我这种视觉型学习者来说，简直太友好了。我最看重的是它会不会教我一些“旁门左道”或者不靠谱的理论，毕竟健康才是第一位的。从目录来看，内容涵盖了跑步前的准备、跑步中的技巧、跑步后的恢复，甚至还涉及了心理建设和营养补充，感觉非常全面。我特别期待它能解答我关于如何合理安排训练强度、如何选择合适的跑鞋、以及如何应对跑步带来的疲劳和酸痛等问题。希望看完这本书，我不仅能跑得更远，还能跑得更健康、更享受，真正实现“老有所跑”。
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