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庄金泉 著

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• 延缓衰老
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出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122289551

商品编码：15272972971

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-08-01

页数：200

商品参数

养好腿和脚，延缓衰老，病不找（化学工业）
	定价	32.80
	出版社	化学工业出版社
	版次	diyi版
	出版时间	2017年08月
	开本	16
	作者	庄金泉
	装帧	平装
	页数	200
	字数	0
	ISBN编码	9787122289551

内容介绍

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目录

商品名称：	养好腿和脚，延缓衰老，病不找
营销书名：	送给爸妈的健康书
作者：	庄金泉、王淋、柴茜 编著
定价：	32.80
本店价格：
折扣：
ISBN：	978-7-122-28955-1
关键字：	中医;腿脚;关节病;养生
重量：	389克
出版社：	化学工业出版社

开本：	16	装帧：	平
出版时间：	2017年07月	版次：	1
页码：	201	印次：	1

*腿脚好不好，直接影响爸妈们的生活质量。 
*除了按摩泡脚，你还知道哪些保养推荐的方法？在这本书里找找吧！

腿脚好不好，与很多因素有关，其中包括五脏、气血、腿脚的温度等等，五脏中尤其是肾、肝、脾对腿脚的影响zui大。本书精选了一百多个简易实用的小方法，包括食疗药膳方、药浴方、按摩方、运动方……手把手教您养五脏、补气血、除寒湿、强筋骨，从而养好腿和脚，远离病痛，提高生活质量。 
本书适用于对中医养生保健感兴趣的读者阅读，尤其是腿脚原本就有不适的读者。

庄金泉 
医学博士，主任医师，教授。北京东方庄华骨科医院院长，庄氏药物电火花疗法创始人，北京电视台和中央台健康栏目特邀嘉宾，原中国人民***第306医院著名中医骨科专家，全国名医理事会副会长，中国老年保健协会副会长，曾在我国酒泉卫星发射中心担任高级首长保健军医。庄金泉教授一直从事中医学和营养学等方面的研究，特别是在中医骨科领域有着重大突破，成功发明了“庄氏药物电火花骨病疼痛特色疗法”，荣获四项国家发明专利和一项国际专利，完成军队科研课题3项，发表学术论文20余篇，主编了《针灸**学》和《激光针刀学》等专业著作。1988年被授予“专业技术上校军衔”，荣获军队科技进步奖、国际zui高金奖、国际金像二等奖、中华医药发展贡献奖等多项大奖。 

王淋 
中国骨伤人才研究会副会长，中华中医药学会营养药膳专家分会理事，养生保健协会常务理事，北京东方庄华骨科医院副院长，著名中医骨科专家庄金泉教授的学生和助理。曾荣获两项国家发明专利，编撰《激光针刀**学》等专业书籍，擅长利用中医学和营养学预防骨科疾病，为健康保健医学的发展做出了重要贡献。 

柴茜 
毕业于美国迈阿密牛津大学，世界中医药联合会针刀专委会理事，中国骨伤人才研究会会员，荣获一项国家发明专利，曾担任《激光针刀**学》和《针灸**学》等著作的编委工作。

diyi章 养好腿和脚，百病不来找 1 
脚是“树根”，养好根才能“枝繁叶茂” / 2 
腿是“树干”，养好干才能健康壮实/ 3 
健康的腿脚离不开“铁三角”——肝脾肾的滋养/ 5 
气血充足畅通是腿脚强壮的保障/ 6 
“寒从脚下生”，腿脚温暖才健康/ 8 
人老腿脚先衰，养好腿脚人不老/ 10 
灵敏的大脑也需要强健的腿脚护航/ 12 

第二章 肾主骨，养好肾，腿脚强健又利索 15 
黑色食物补肾强腿脚/ 16 
腿脚冷，冬天多吃羊肉助你暖起来/ 18 
海鲜让你肾不虚腿脚不软/ 20 
泥鳅消腿脚水肿很在行/ 23 
鹌鹑是补肾、缓解筋骨酸软症的上品/ 25 
坚果当零食，轻轻松松把肾养/ 27 
每天泡脚擦穴，可活络腿脚气血/ 30 
用脚跟走路，让腿脚“自强” / 32 
摩耳小动作，补肾又健腿脚/ 33 
补肾强腿脚药浴方/ 35 

第三章 灵活的腿脚关节离不开好的肝 39 
肝好的人，关节活动才能自如/ 40 
多吃绿色食物zui养肝/ 42 
腿酸，试试牛筋补肝强筋法/ 44 
鲈鱼味鲜，养肝强腿脚效更好/ 47 
补肝肾、强腰膝怎能少了春韭/ 49 
黑芝麻是成就你脚步轻盈的“不老秘方” / 51 
枸杞子入膳，养肝健腿脚两不误/ 54 
腿脚酸痛，试试中药牛膝入膳疗法/ 56 
五加皮，腿脚风寒湿痹就用它/ 58 
狗脊是祛风湿、对付足膝软弱的要药/ 60 
杜仲健骨强筋壮腰膝/ 62 
几种非常值得练习的强肝经、健腿脚的方法/ 65 
不生气是zui好的补肝强腿法/ 68 
补肝强腿脚药浴方/ 69 

第四章 强壮发达的肌肉要用脾来滋养 73 
走路慢、腿像灌了铅，要吃补脾食物/ 74 
粳米补脾养气强肌肉/ 76 
山药补脾养腿脚/ 78 
小腿肚鼓胀、肠胃“罢工”，试试山楂吧/ 81 
鲫鱼强脾补虚可除胀/ 83 
肌肉酸痛，赶紧吃几块菠萝/ 85 
薏苡仁健脾利湿可消腿肿/ 88 
苍术健脾燥湿，可祛风寒湿痹/ 90 
黄精入膳，助你肌肉充盈/ 92 
敲打脾胃经，脾胃强、腿脚壮/ 95 
健脾养胃、强腿脚的药浴方/ 97 

第五章 气血充沛、畅通，腿脚无病痛 101 
气血不足常腿麻，多吃补气血食物/ 102 
常吃牛肉，益气血强筋骨壮肌肉/ 104 
鳝鱼补气血、强筋骨功效好/ 107 
红酒活血通络，防治女人筋骨痛/ 109 
桂圆益气血，防腿脚虚弱无力/ 112 
党参补气，让腿脚不衰/ 114 
当归补血活血，助养腿脚/ 117 
川芎活血行气祛腿脚冷痛/ 119 
腿窜着疼，骨碎补畅通气血可止疼/ 122 
“补气养血穴”帮你充养气血/ 124 
补气养血、活血通络、强腿脚的药浴方/ 127 

第六章 祛寒保暖是腿脚健康的保证 131 
多吃温热的食物改善脚冷现象/ 132 
艾叶泡脚祛寒除湿/ 134 
温泉里泡个“逐寒活络汤” / 136 
艾熏温通经络，祛除腿脚寒湿/ 138 
腿脚迅速回暖有妙招/ 140 
祛寒暖脚药浴方/ 143 

第七章 强壮腿脚的养生小功法要学会几种 147 
“爬楼梯”让腿脚肌肉更强壮/ 148 
“跪膝”和“叩膝”让你膝盖无病痛/ 150 
常踢小腿肚，腿脚不僵硬/ 152 
每天走走路，强身健体腿脚不老/ 154 
每天动动脚就能养腿脚/ 156 
“养生操”常做，腿脚不衰老/ 159 

第八章 药浴让你从此跟病痛说“拜拜” 163 
中医药浴不能随便用药/ 164 
骨质增生药浴方/ 166 
足跟痛药浴方/ 168 
脚湿气药浴方/ 171 
风湿病药浴方/ 173 
下肢水肿药浴方/ 176 
关节炎药浴方/ 178 

第九章 药方药膳防疾患，腿脚强壮不会老 183 
腿部关节屈伸不利，试试伸筋草/ 184 
关节炎不用怕，“独活寄生汤”来帮忙/ 186 
骨质疏松，**还需辨证选方用药/ 188 
骨质增生，不同类型药膳要会做/ 191 
小腿抽筋不一定缺钙，试试“白芍甘草茶” / 195 
静脉曲张分型用方选膳效更佳/ 197

《强健双腿，焕发生机：古老智慧的现代实践》 在追求健康长寿的漫漫征途中，双腿和双脚的健康，往往被许多人忽视，却扮演着至关重要的角色。它们不仅是我们探索世界的根基，承载着我们日常的奔波，更是身体气血运行的枢纽，是抵御衰老、远离疾病的关键所在。本书并非简单罗列养生秘籍，而是深入挖掘中华传统医学的精髓，结合现代科学的认知，为读者提供一套系统、实用、可操作的腿脚养生保健方案，旨在帮助您养好腿脚，延缓衰老，让疾病远离，重焕生命活力。 第一部分：理解腿脚的生命密码 在我们深入探讨具体的养生方法之前，有必要先了解腿脚在我们身体健康体系中的独特地位。 腿脚——身体的“第二心脏”： 我们的双腿，特别是小腿肌肉，在血液循环中扮演着至关重要的角色，它们被称为身体的“第二心脏”。当小腿肌肉收缩时，能有效地将静脉血液泵回心脏，缓解心脏的负担。若腿部循环不畅，容易导致血液淤积，引发水肿、酸胀，甚至加重心脏的压力。 经络汇聚，气血通畅的要冲： 中医认为，十二经络中的足三阴经（肝经、脾经、肾经）和足三阳经（胃经、胆经、膀胱经）均起始或终止于腿脚。这些经络如同身体内的河流，承载着生命所需的精气神。腿脚的健康与否，直接影响到全身气血的运行。一旦经络受阻，气血不畅，便可能引发多种健康问题，从局部的酸痛麻木，到全身的乏力倦怠，甚至牵连脏腑功能的失调。 衰老的“晴雨表”： 随着年龄的增长，人体的机能逐渐衰退，而腿脚往往是衰老最先显现的部位之一。步履蹒跚、腿脚乏力、关节僵硬，这些都是身体发出的衰老信号。但衰老并非不可逆转，通过科学的养护，我们可以有效地延缓这一进程，保持腿脚的强健，从而延长健康寿命。 疾病的“早期预警”： 许多疾病的发生，其早期症状可能体现在腿脚上。例如，腿脚的异常肿胀可能预示着肾脏或心脏问题；持续的酸痛麻木可能是神经压迫或循环障碍的信号；关节的僵硬和疼痛，更可能是风湿、骨关节炎等慢性疾病的早期表现。学会观察腿脚的变化，是及时发现和干预疾病的关键。 第二部分：中医养生智慧的现代阐释 本书将带您走进中医的养生殿堂，用现代的语言解读古老的智慧，并将其转化为切实可行的行动。 “通则不痛，痛则不通”： 这是中医治疗和养生的核心理念之一。对于腿脚而言，保持经络的畅通是关键。我们将详细介绍如何通过按摩、艾灸、温敷等方法，疏通腿脚的经络，驱散寒湿，缓解瘀滞，从而达到“通则不痛”的境界。 “肾主骨，脾主肉，肝主筋”： 中医强调五脏六腑与四肢百骸的相互关联。肾脏的强弱决定了骨骼的健康，脾胃的强健是肌肉力量的源泉，而肝脏的濡养则关系到筋腱的柔韧。本书将从补益肾精、健脾益气、舒肝理气三个维度，提供针对性的食疗、药膳、穴位按摩建议，从根本上滋养腿脚的生命力。 “治未病”的理念： 预防胜于治疗。本书倡导“治未病”的养生之道，通过日常的调理和保健，提高身体的抵抗力，减少疾病的发生。我们将提供一套完整的日常养生流程，包括晨练、午休、晚间护理等，让养生融入您的生活，成为一种习惯。 第三部分：科学养护，强健双腿 我们将从多个层面，为您提供科学、系统的腿脚养护方案。 运动养生：动静结合，循序渐进 舒筋活络的拉伸： 详细介绍针对腿部主要肌群的拉伸技巧，如股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌的拉伸，帮助恢复肌肉弹性，缓解僵硬，提升关节灵活性。 增强腿部力量的练习： 推荐一系列简单易行的力量训练动作，如靠墙静蹲、弓步、提踵、深蹲等，根据个人体能循序渐进，逐步增强腿部肌肉力量，提升支撑和行走能力。 促进循环的动态运动： 强调快走、慢跑、游泳、太极拳等有氧运动的重要性，它们能有效锻炼心肺功能，促进全身血液循环，滋养腿脚。 静功调养与平衡： 介绍八段锦、五禽戏等传统养生功法中与腿脚相关的动作，以及平衡训练的重要性，对于改善腿脚稳定性，预防跌倒具有重要意义。 穴位按摩与经络梳理：点穴开窍，疏通全身 关键穴位详解： 详细图文并茂地介绍涌泉穴、足三里、血海穴、承山穴、风市穴等与腿脚健康密切相关的穴位，并讲解其主治功效。 科学的按摩手法： 提供正确的按摩力度、频率和方向，以及针对不同症状（如酸痛、肿胀、麻木）的特定按摩手法，确保按摩效果的最大化。 经络循行与自我梳理： 结合经络图，指导读者如何根据经络的走向进行自我按摩和梳理，打通阻塞，促进气血运行。 食疗养生：药食同源，滋养有方 补肾强骨的食材： 推荐黑豆、核桃、芝麻、枸杞、山药、杜仲等具有补肾益精、强筋健骨功效的食材。 健脾益气的药膳： 介绍鸡内金、红枣、莲子、山药等健脾胃、助消化的食材，以及如何烹饪成美味的药膳，如芡实薏米粥、山药排骨汤等。 活血化瘀的食疗方： 提供如红花、丹参、当归等具有活血化瘀功效的食材，以及如何将其融入日常饮食，改善腿部微循环。 时令食补的智慧： 结合四季变化，提供相应的食补建议，顺应自然规律，达到最佳的养生效果。 起居调养：生活细节，大有学问 合理睡眠： 强调充足而高质量的睡眠对身体恢复和精气神的重要性。 防寒保暖： 讲解腿脚受寒易引发的问题，并提供保暖的实用方法，如穿戴合适的衣物，避免长时间接触冷水等。 舒适的鞋袜： 强调选择合脚、透气、支撑性好的鞋袜，避免对腿脚造成压迫或损伤。 避免久站久坐： 指导读者如何通过规律的休息和活动，缓解长时间站立或久坐带来的不适。 第四部分：应对常见的腿脚健康问题 本书将针对一些读者普遍关心的腿脚健康问题，提供中医的养护思路和调理方法，强调在专业医生的指导下进行。 腿脚酸痛乏力： 分析其可能的原因，如疲劳、血液循环不畅、经络阻滞等，并提供相应的按摩、拉伸和食疗建议。 腿部肿胀： 探讨其可能与肾脏、心脏、淋巴循环等相关性，强调及时就医的重要性，并提供辅助缓解的方法。 关节僵硬与疼痛： 从中医角度解释其与风湿、寒湿、气血瘀滞的关系，并提供温敷、药浴、穴位艾灸等调理建议。 足部问题： 如足部冰冷、脚气、脚干裂等，提供相应的护理和改善方案。 结语 强健的双腿和灵巧的双脚，是我们拥抱美好生活、享受健康晚年的基石。本书所倡导的，并非是速成的奇迹，而是一种回归自然、尊重身体、持之以恒的养生哲学。通过理解腿脚的生命密码，运用中医的养生智慧，并结合科学的养护方法，您将能够重新唤醒双腿的活力，延缓衰老的脚步，让疾病不再轻易侵扰。让我们从此刻开始，以积极的态度，细致的关怀，去呵护我们最忠实的伙伴——它们将以健康与活力，回报您最珍贵的馈赠。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，淡雅的色彩搭配上清晰的书名，让人一眼就能感受到它传递的健康与安宁。我一直觉得腿脚的健康是全身健康的基石，尤其是随着年龄增长，各种关节问题开始显现，让人困扰。读完这本书，我最大的感受是它提供了一种非常接地气、易于实践的养生理念。它不像一些理论性太强的书籍，上来就讲一堆我听不懂的医学名词，而是从我们日常生活中最容易忽略的小细节入手，比如如何正确地走路，如何选择合适的鞋子，甚至是如何调整睡姿来保护我们的关节。书里还穿插了很多中医的传统智慧，比如穴位按摩、食疗的建议，都用通俗易懂的语言解释了原理，并且配有详细的图解，我试着按照书中的方法做了一些简单的穴位按摩，感觉腿部的血液循环真的有改善，长期困扰我的小腿抽筋也有所缓解。更重要的是，这本书让我明白了“治未病”的重要性，与其等到身体出现问题再去治疗，不如从现在开始，通过科学的生活方式来预防和延缓衰老，让疾病远离我们。这本书给我最大的启发是，养生并不需要多么复杂的技巧，关键在于坚持和用心。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统中医的养生理论非常感兴趣，但市面上很多书籍要么过于艰深，要么内容陈旧。这本书的出现，可以说填补了我一直以来的阅读空白。它以一种非常温和、循序渐进的方式，带领我走进了一个全新的养生世界。作者非常擅长将复杂的医学知识转化为日常可操作的建议，比如关于如何通过调整饮食来改善关节炎症，书中提出的食谱非常详细，而且都是我们日常生活中常见的食材，这让我觉得学起来毫不费力，而且非常有成就感。我还特别喜欢书中关于“动静结合”的养生理念，它不仅仅强调运动的重要性，也指出了劳逸结合和充足休息的必要性，这对于我这种工作压力大、常常顾不上自己身体的人来说，简直是雪中送炭。书中的一些案例分享也让我印象深刻，通过真实的故事，我看到了这些养生方法的实际效果，这大大增强了我坚持下去的信心。我尤其赞同作者“顺应自然，因时养生”的观点，很多时候我们身体的疼痛和不适，都是违背了自然规律的结果，这本书教会我如何重新找回与身体的和谐。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的初衷是想解决我母亲的风湿关节问题，她年纪大了，腿脚越来越不方便，看着她痛苦的样子，我心里也着急。这本书的内容比我想象的要丰富得多，它不仅仅是讲如何“治”病，更重要的是讲如何“养”身。我仔细研究了书中关于骨骼健康的知识，原来很多我们以为是自然衰老的现象，其实是可以被延缓的。书里详细讲解了不同年龄段腿脚保养的重点，以及针对不同关节疾病的调养方法，比如膝关节、踝关节的日常护理，还有一些针对性的运动和拉伸练习，都配有清晰的图片和视频链接，这对于我们这些非专业人士来说，简直是太贴心了。我尝试着指导母亲按照书中的方法做一些温和的运动，她反馈说感觉好多了，疼痛有所减轻，行动也变得更自如了一些。这本书让我意识到，即使是老年人，通过科学的方法，也能很大程度上改善生活质量，延缓衰老带来的身体衰退。它给了我很多信心，也给了我母亲希望。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个非常注重生活品质的人，身体健康自然是其中的重中之重。这本书的语言风格非常朴实，但字里<bos> 却饱含着深刻的智慧。它不像那些浮光掠影的养生指南，而是深入浅出地探讨了腿脚健康与全身衰老之间的紧密联系。我尤其喜欢书中关于“气血”和“经络”的解释，用非常形象的比喻让我一下子就明白了中医的精髓。比如，它把气血比作身体的“高速公路”，一旦堵塞，就会引发各种问题。书中提供的调养方法，都非常注重整体调理，不仅仅是针对某一个部位，而是从内到外，从身到心，全方位地提升身体的健康水平。我试着按照书中的方法调整了饮食习惯，减少了对关节有负担的食物，增加了富含胶原蛋白和钙的食物，感觉身体的能量水平明显提升了，整个人都变得更有活力。这本书让我明白，养生是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持，但只要掌握了正确的方法，就能收到意想不到的效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的精髓在于它提供了一种积极的生活态度，让人不再畏惧衰老，而是主动去拥抱健康。我特别欣赏作者对于“延缓衰老”的理解，它并非是追求逆生长，而是通过科学的养生方式，让身体保持在一个良好的状态，从而减少疾病的发生，提升晚年的生活质量。书中有很多关于如何通过日常习惯来强健腿脚的建议，比如选择合适的运动类型，避免对关节造成过度伤害的动作，以及如何进行有效的休息和恢复。我一直以为运动就是越多越好，看了这本书才知道，原来运动的质比量更重要，而且要根据自己的身体状况进行调整。书里还提到了很多关于心理健康对身体的影响，比如保持积极乐观的心态，学会缓解压力，这些都与腿脚的健康息息相关，让我大开眼界。总的来说，这本书是一本非常值得推荐的养生读物，它不仅能帮助我们解决具体的健康问题，更能引导我们建立一种健康的生活哲学。