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店铺： 布克专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115450685

商品编码：15389803104

出版时间：2017-09-01

商品参数

运动损伤的预防 治疗与恢复(彩印)
	定价	128.00
	出版社	人民邮电出版社
	版次	1
	出版时间	2017年09月
	开本	16
	作者	【美】罗伯特·S.高特林（Robert S. Gotlin）
	装帧	平装
	页数
	字数
	ISBN编码	9787115450685
	重量

内容介绍

在体育锻炼的过程中，人们不可避免地会受到运动损伤的困扰。本书由25位著-名医生和治疗师共同执笔，结合近百幅骨骼及肌肉彩色解剖图，对身体各部位运动损伤中的130种运动损伤的常见形成原因、识别方法、治疗方法、重返体育运动的条件和注意事项等方面进行了讲解，为教练员、专业运动员和运动爱好者提供了较为全面的运动损伤预防、治疗与恢复指导。与此同时，本文介绍了如何制定科学体能训练计划、正确搭配营养饮食，并对运动损伤的主要类型、治疗原则、主要治疗技术和评估方法进行了阐释，旨在帮助读者有效预防损伤和在损伤发生后安全地重返体育运动。

目录

前言 vi

致谢 vii

损伤识别 viii

第1章 体能训练和保养 1

第2章 预防和治疗方法 15

第3章 损伤的类型和评估 39

第4章 脑震荡和头部损伤 55

第5章 颈部和颈椎损伤 67

第6章 肩部损伤 77

第7章 手臂和肘部损伤 99

第8章 手和腕关节损伤 121

第9 章 胸部和腹部损伤 137

第10 章 下腰背损伤 149

第11 章 髋关节损伤 165

第12 章 大腿和腘绳肌损伤 191

第13 章 膝关节损伤 205

第14 章 小腿和踝关节损伤 223

第15 章 脚和脚趾损伤 235

第16 章 中西医结合治疗 259

索引 272

关于编辑 281

关于撰稿人 282

《健康生活每一天：日常保健与疾病预防》 引言 在快节奏的现代生活中，健康已成为人们最宝贵的财富。然而，许多人往往在身体亮起红灯后才开始重视健康。本书旨在为您提供一套全面、实用的日常保健与疾病预防指南，帮助您从生活点滴做起，构建坚实的健康防线，享受更高品质的生活。我们坚信，预防远胜于治疗，积极主动的健康管理能够极大地降低患病风险，提升生活幸福感。 第一部分：构筑健康基石——均衡饮食与营养科学 我们吃的食物直接影响着我们的身体机能和疾病易感性。本书将深入浅出地解析营养学知识，帮助您认识各类营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水）的来源、功能以及它们在维持身体健康中的关键作用。 食物选择的智慧： 您将学会如何根据自身年龄、性别、活动水平及健康状况，合理搭配膳食，摄取足够且均衡的营养。我们将详细介绍各类食物的营养价值，并提供具体到日常三餐的膳食建议。例如，我们会指导您如何在日常饮食中增加优质蛋白质的摄入，以支持身体修复与生长；如何选择健康的脂肪来源，而非有害的反式脂肪；如何通过天然食物获取充足的维生素和矿物质，而非过度依赖补充剂。 “好”与“坏”的食物辨析： 针对现代人普遍存在的饮食误区，如过度摄入加工食品、高糖饮料、油炸食品等，本书将进行详细的辨析，揭示其对健康的潜在危害，并提供更健康的替代方案。您将了解到如何辨别食品标签上的隐藏糖分和不健康脂肪，如何在满足口腹之欲的同时，规避对身体的伤害。 特殊人群的饮食调理： 针对孕妇、儿童、老年人、糖尿病患者、高血压患者等特殊人群，本书将提供定制化的饮食建议，帮助他们更好地管理自身健康。例如，我们会提供孕期营养补充的重点，儿童生长发育所需的关键营养素，以及老年人易缺乏的钙和维生素D的补充方法。 烹饪技巧的革新： 科学的烹饪方式能够最大程度地保留食物的营养，并减少有害物质的产生。本书将分享蒸、煮、炖、凉拌等健康烹饪技巧，并介绍如何在家制作低油、低盐、低糖的健康餐点。您将学会如何通过简单的烹饪方式，让家常菜肴既美味又健康。 第二部分：活力之源——科学运动与身心平衡 运动不仅是塑造健美体魄的途径，更是维护身心健康、预防多种疾病的有效手段。本书将为您提供一套科学、可持续的运动计划。 运动的奥秘： 我们将阐述运动对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统、内分泌系统及免疫系统的积极影响，以及其在调节情绪、缓解压力、改善睡眠方面的作用。您将了解到，定期的体育锻炼能够有效降低患心脏病、中风、2型糖尿病、某些癌症的风险，并能显著提升整体生活质量。 选择适合您的运动： 跑步、游泳、瑜伽、太极、球类运动……面对琳琅满目的运动项目，您将学会如何根据自己的身体状况、兴趣爱好和运动目标，选择最适合自己的运动方式。本书将提供不同类型运动的特点介绍，以及针对不同人群（如初学者、有慢性病史者）的运动建议。 循序渐进的运动指南： 运动并非越剧烈越好，科学的循序渐进是避免运动损伤、确保持续性的关键。本书将指导您如何制定合理的运动计划，包括热身、主运动和放松的完整流程，以及如何根据身体反馈调整运动强度和频率。我们将强调倾听身体的声音，避免过度训练。 办公室健康操与居家运动： 针对久坐不动的生活方式，本书将提供一套简单易行的办公室健康操和居家健身方法，帮助您在工作和生活间隙，轻松活动筋骨，改善身体僵硬和疲劳。您将学会如何在短时间内，通过简单的拉伸和动作，唤醒身体，提升精力。 运动与心理健康： 运动对情绪的积极影响不容忽视。本书将探讨运动如何帮助释放压力、对抗抑郁和焦虑，以及如何通过规律运动，培养积极乐观的心态。 第三部分：健康守护者——疾病预防与早期识别 了解常见疾病的发生原因、症状及预防措施，是主动管理健康的重要环节。本书将聚焦于几种影响广泛的常见疾病，提供切实可行的预防和早期识别策略。 心脑血管健康的保卫战： 高血压、高血脂、心脏病、中风等心脑血管疾病是威胁现代人健康的主要“杀手”。本书将详细讲解这些疾病的危险因素，如不健康的饮食习惯、缺乏运动、吸烟、肥胖、精神压力等，并提供针对性的预防措施，包括如何通过饮食和运动控制血压、血脂，以及如何养成健康的生活方式。 糖尿病的“静悄悄”的入侵： 糖尿病的早期症状往往不明显，但其危害巨大。本书将普及糖尿病的知识，包括其不同类型、主要诱因，以及如何通过健康饮食、规律运动和控制体重来预防2型糖尿病的发生。对于已患病者，本书也将提供生活方式调整的建议，以帮助更好地管理病情。 癌症的“防火墙”： 尽管癌症的发生机制复杂，但许多癌症是可以预防的。本书将重点介绍与生活方式密切相关的癌症，如肺癌、结直肠癌、乳腺癌等，并提供科学的预防建议，包括戒烟限酒、均衡饮食、适度运动、定期体检等。我们将强调生活方式选择对降低癌症风险的重要性。 呼吸系统疾病的“防护盾”： 雾霾、空气污染、烟草烟雾是呼吸系统疾病的主要元凶。本书将介绍如何通过改善室内外空气质量、避免接触烟草烟雾、加强体育锻炼等方式，增强呼吸系统的抵抗力，预防感冒、流感、慢性支气管炎等常见呼吸道疾病。 消化系统健康的“晴雨表”： 胃肠道健康与我们的整体健康息息相关。本书将探讨胃炎、胃溃疡、便秘、腹泻等常见消化系统问题的原因，并提供饮食调理、生活习惯改善等方面的建议，帮助您维护消化系统的正常运转。 骨骼与关节的“坚实支撑”： 骨质疏松、关节炎等骨骼关节问题，在中老年人群中尤为普遍。本书将介绍如何通过补充钙质、维生素D，进行适当的负重运动，来强健骨骼，预防骨质疏松。同时，也将提供缓解关节疼痛、预防关节退化的方法。 睡眠的“修复密码”： 充足而高质量的睡眠是身体自我修复和恢复活力的关键。本书将深入探讨影响睡眠的因素，如不良的生活习惯、精神压力、睡眠环境等，并提供改善睡眠质量的实用技巧，帮助您重拾安稳睡眠，提升白天的精力和效率。 心理健康的重要性： 身体健康与心理健康密不可分。本书将强调管理压力、保持积极心态、建立良好人际关系对整体健康的重要性，并提供一些简单的心理调适方法。 第四部分：智慧生活——环境适应与健康习惯养成 我们的生活环境和日常习惯，对健康有着潜移默化的影响。本书将为您提供一套适应现代生活、养成健康习惯的实用指南。 打造健康的居住环境： 室内空气质量、家居卫生、光照条件等都与我们的健康息息相关。本书将指导您如何打造一个健康舒适的居家环境，例如，如何选择环保的装修材料，如何保持室内空气流通，如何科学摆放家具以优化采光。 聪明应对工作压力： 现代职场竞争激烈，工作压力普遍存在。本书将提供有效的压力管理策略，包括时间管理技巧、工作与生活的平衡之道、放松训练方法等，帮助您在工作和生活中找到平衡点，保持良好的精神状态。 远离不良生活习惯： 吸烟、酗酒、过度沉迷网络等不良习惯，是健康的大敌。本书将深入分析这些习惯的危害，并提供戒除或减少这些习惯的有效方法和心理支持。 旅行与户外活动的健康秘诀： 无论是出差还是度假，本书将为您提供旅行途中的健康建议，如如何预防旅行中的肠胃不适，如何应对时差，以及如何在户外活动中保护自己免受日晒、蚊虫叮咬等伤害。 季节性健康调理： 不同季节，人体对外界环境的适应能力会有所变化。本书将针对四季特点，提供相应的健康养生建议，如春季的“肝”，夏季的“心”，秋季的“肺”，冬季的“肾”的调养方法，帮助您顺应自然，保持身体的平衡。 建立终身学习的健康观： 健康管理是一个持续的过程，需要不断学习和调整。本书将鼓励您保持对健康知识的关注，并根据自身情况，灵活运用所学知识，成为自己健康的“掌舵人”。 结语 “健康是革命的本钱”，这句古老的谚语在今天依然具有深刻的意义。本书提供的不仅仅是知识，更是一种生活态度和实践指南。我们希望通过这些内容，能够激发您对健康的重视，引导您做出更明智的生活选择，最终实现健康、快乐、充实的人生。请记住，每一个微小的健康习惯的养成，都是在为您的未来储蓄一份宝贵的财富。从今天起，让我们一起行动，构建属于您的健康生活！

评分☆☆☆☆☆

这本书实在是我近期阅读过的最令人沮丧的图书之一。我抱着学习和进步的心态购买它，结果却发现内容空洞，缺乏实质性的信息。宣传中所说的“运动损伤的预防、治疗与恢复”仿佛是一个美丽的幌子，里面的内容却远未能达到这个承诺。在“预防”方面，书中充斥着一些过于笼统和泛泛而谈的陈述，比如“要注意身体反馈”，但这并没有提供任何关于如何具体解读这些反馈的方法。对于一些常见的运动损伤，比如肌肉劳损、关节扭伤，书中也未能提供有针对性的、详细的预防策略，更不用说如何通过科学的训练来规避这些风险了。而“治疗与恢复”部分，更是让我觉得匪夷所思。它仅仅提及了一些最基础的常识，例如“休息”，但对于如何进行有效的康复训练，如何循序渐进地恢复运动功能，书中几乎没有提供任何有指导意义的内容。我本来希望能够从中学习到一些关于伤后恢复的科学方法，比如不同类型的康复运动、拉伸技术，甚至是伤后营养补充的建议，然而这些内容在书中都付之阙如。整本书读下来，我感觉自己就像是在原地踏步，学到的东西少之又少，甚至可以说是什么都没学到。这本书的价值非常有限，对于任何想要真正了解运动损伤并掌握相关知识的读者来说，都建议避开。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的购买体验可以说是相当糟糕。我本来是冲着“运动损伤的预防、治疗与恢复”这个主题来的，希望能够在这方面获得一些系统的知识和实用的指导，尤其是我自己也经常进行一些户外运动，对这方面的需求比较迫切。然而，这本书的内容完全没有达到我的预期。它更多的是在泛泛而谈，就像是在写一篇概括性的科普文章，而缺乏深入的专业分析。比如，在“预防”部分，它只是简单地提到了一些笼统的概念，比如“注意身体信号”、“避免过度训练”，但对于如何具体地识别这些信号，或者如何科学地规划训练量，书中都没有给出任何细致的指导。对于一些常见的运动损伤，比如肌肉拉伤、韧带扭伤，它也没有提供详细的鉴别方法和预防技巧。更令我失望的是，“治疗与恢复”部分，简直是少得可怜。书中对于如何处理急性损伤，如何进行科学的康复训练，几乎没有提供任何具体的操作步骤或案例分析。我本以为能够学到一些在家就能进行的康复练习，或者了解一些关于物理治疗的基本常识，但结果是几乎一片空白。这本书给我的感觉，就像是在凑字数，把一些大家都知道的道理重新包装了一下，然后就成了所谓的“专业书籍”。我真的觉得这本书对于真正想要解决运动损伤问题的人来说，帮助微乎其微。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太令人失望了，我本来满心期待地想从里面学到关于运动损伤的知识，结果发现内容简直是“虚有其表”。宣传的“彩印”、“骨骼及肌肉彩色解剖图”更是让人啼笑皆非。我拿到书一看，所谓的彩色解剖图模糊不清，色彩失真，根本无法提供任何有用的参考价值，更别提什么“清晰直观”了。很多图注也标注得十分潦草，甚至有些图示根本就没有对应的内容解释，简直是在侮辱读者的智商。而且，全书的文字内容更是乏善可陈，充斥着一些模棱两可、泛泛而谈的陈述，一点也不深入，读了等于没读。我本来想了解具体的运动损伤预防措施，比如跑步者膝盖、网球肘的科学训练方法，但这本书里只是一些笼统的建议，比如“注意热身”、“循序渐进”，这种内容在任何一个稍微有点常识的运动爱好者都知道，根本不需要花钱买一本书来看。更让我生气的是，里面提到的“治疗与恢复”部分，更是少得可怜，几乎就是提了一嘴，一点详细的康复训练、拉伸动作、物理治疗方法都没有。我本来希望这本书能提供一些具体、可操作的指导，帮助我在运动受伤后进行科学的恢复，但现在看来，我只能另寻他法了。这本书简直是浪费我的时间和金钱，我强烈建议大家在购买前三思，不要被“彩印”、“解剖图”这些噱头所迷惑，里面的内容真的名不副实，一点实际帮助都没有。

评分☆☆☆☆☆

这本书实在是让我太无语了，我原本以为它能提供一些关于运动训练和损伤的深度见解，结果却让我大失所望。书中的“预防”部分，充其量就是一些老生常谈的道理，比如“保持良好的运动姿势”、“倾听身体的声音”等等。这些话虽然没错，但对于一个希望获得专业指导的读者来说，未免过于浅显。我希望能看到更具体的、针对不同运动项目的损伤预防方案，比如针对篮球运动员的脚踝保护技术，或是针对举重运动员的腰背部强化训练。然而，这些在书中都几乎找不到。至于“治疗与恢复”部分，更是让我感到困惑。书中提到的一些恢复方法，比如“休息”和“冷敷”，这些都是最基础的常识，对于任何稍微严重的运动损伤，根本起不到实质性的作用。我期待的是能够学习到更科学、更系统的康复训练方法，比如不同阶段的伸展运动、力量训练，甚至是一些基础的物理治疗手法。然而，这本书在这方面完全是“纸上谈兵”，没有任何实际指导意义。我甚至在书中找不到关于如何判断损伤程度、何时可以开始恢复训练等关键信息。这让我觉得作者对运动损伤的理解可能还停留在非常初级的阶段，完全无法满足一个有一定运动经验的读者的需求。总而言之，这本书的内容非常空洞，缺乏实用性和专业性，我强烈建议有志于深入了解运动损伤知识的读者，选择其他更专业的书籍。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我真的有点啼笑皆非的感觉。我本来是希望能够通过这本书来学习一些关于骨骼和肌肉的彩色解剖知识，以更好地理解运动损伤发生的原因以及如何进行有效的预防和恢复。然而，书中的“彩色解剖图”让我感到非常失望。所谓的彩色，只是勉强算是有颜色，但整体的清晰度和细节度都非常差，很多骨骼和肌肉的结构都显得模糊不清，根本无法让人准确地辨识。而且，图注也相当混乱，有些图甚至没有对应的图注，让人看了摸不着头脑。更不用说“运动损伤的预防”和“治疗与恢复”这些核心内容了，简直是“贫瘠”得令人发指。它只是在简单地罗列一些非常普遍的运动注意事项，比如“运动前要热身”、“运动后要拉伸”，这些信息对于一个有过一点运动经验的人来说，简直是小学生都知道的常识，完全没有提供任何有价值的、更深入的指导。我期望的是能够了解到不同运动项目可能导致的特定损伤，以及针对性的预防和康复措施，但这本书在这方面完全是“零”的贡献。我甚至在书中找不到关于如何进行损伤自查、如何选择合适的康复器械等内容。这本书就像是一个空壳，徒有其名，内容却非常苍白无力，根本无法满足读者对专业知识的需求。