一本书了解颈椎按摩 岛崎宏彦 健身与保健家庭与育儿 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 岛崎宏彦著作冯莹莹译者 著，冯莹莹 译

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121320422

商品编码：15326086872

开本：16开

出版时间：2017-08-01

页数：145

字数：134000

作  者:(日)岛崎宏彦 著；冯莹莹 译 定  价:45 出 版 社:电子工业出版社 出版日期:2017年08月01日 页  数:145 装  帧:平装 ISBN:9787121320422 ●第1章 让您健康长寿的颈椎按摩法
●颈部按摩的部位与名称
●颈椎按摩的要点
●按摩手法
●颈椎按摩之前
●基本的颈椎按摩方法
●对颈部有益的坐姿
●对颈部有益的行走方式
●对颈部有益的锻炼方法
●颈椎按摩的应用
●第2章 为什么按摩后，疼痛和不舒服就消失了
●不舒服的原因在于“脖子”
●按摩疗法（Chiropractic）是什么
●从疼痛和不舒服中解放出来的关键在于“脖子”
●神经传导会引起麻木的证据
●重心平衡的证据
●对易怒、恐慌、自主神经的症状也有显著效果
●要注意麻木所伴随的疼痛
●为什么只有一侧膝盖疼呢
●普通X线片检查的盲点
●部分目录

内容简介

上班族的健康福音！在上班族当中，很容易出现腰部肩部疼痛、鼠标手或者失眠等症状，千万不要轻易忽视！
这是一个安全有效的“疼痛&麻木”改善方案，目前为止已经治愈了18万人！从东京中心出发坐电车需要1个半小时……走到很近的车站需要30分钟……在这个偏僻乡村的治疗院里，每天却是不断的欢声笑语——人的靠前，2颈椎被称为“上部颈椎”，只要矫正好这两块颈椎的“错位”，从脑袋到全身的人体自然治愈就会变得更顺畅，疼痛和麻木也会得到改善。根据本书中提到的“颈椎按摩”，大家可以简单地在家里操作这种究极的自然疗法——“上部颈椎推拿疗法”。
每天只需5分钟！只要跟着这本由岛崎宏彦著的《一本书了解颈椎按摩（读得懂的医学书）》，体验一下书中的“颈椎按摩”，就一定会出现奇迹般的效果。
(日)岛崎宏彦 著；冯莹莹 译 岛崎宏彦，治疗专家，高位颈椎脊柱按摩师，按摩指压师。1968年出生于日本东京，少年时期每天都给父母揉肩，因此立志做一名治疗师。1988年，岛崎工作室开业，受到各种好评。开业第三年，吸引了来自日本各地的患者前来就诊。迄今为止，在27年中，已为18万名患者进行了治疗。

《颈椎健康密码：告别酸痛，重拾活力》 在快节奏的现代生活中，颈椎问题已成为困扰无数人的“隐形杀手”。长时间低头使用电子产品、不良的坐姿习惯、精神压力过大，都在无形中给我们的颈椎施加着巨大的负担，导致颈部僵硬、酸痛，甚至引发头晕、失眠等一系列不适。然而，颈椎的健康并非遥不可及，它蕴藏着一套简单易行的“健康密码”，只要掌握正确的方法，我们就能告别颈椎的束缚，重拾轻松自如的生活。 本书《颈椎健康密码：告别酸痛，重拾活力》正是为你量身打造的颈椎健康指南。它不仅仅是一本关于如何按摩的书籍，更是一份全面的颈椎养护方案，旨在帮助读者深入了解颈椎的生理结构、常见病因，并提供一套科学、系统、可操作的自我调理方法。本书将带领你踏上一段探索颈椎健康的旅程，让你在轻松愉快的阅读中，逐步掌握属于自己的“颈椎健康密码”。 第一章：认识你的颈椎——解密健康的第一步 在我们开始任何的自我调理之前，首先需要对我们身体中最脆弱也最重要的部位之一——颈椎，有一个清晰的认识。本章将用通俗易懂的语言，为你揭开颈椎的神秘面纱。 颈椎的“建筑学”： 我们将深入探讨颈椎的解剖结构，包括它的组成骨骼（七块颈椎骨）、椎间盘、韧带、肌肉以及神经系统。了解这些基础知识，能帮助你明白为什么某些动作会导致疼痛，以及按摩是如何作用于这些组织的。我们会详细介绍颈椎的生理弯曲，以及这种弯曲在维持身体平衡和缓冲压力中的重要作用。 颈椎的“工作日常”： 颈椎不仅仅是连接头部和身体的通道，它更承担着支撑头部重量、保护脊髓、以及参与头部和颈部活动的重任。本章会详细阐述颈椎在日常活动中的功能，让你意识到它工作的复杂性和重要性。 “隐形杀手”的信号： 颈椎问题并非一日之寒，它常常以不经意的信号出现。我们将列举并深入分析常见的颈椎不适症状，如颈部僵硬、疼痛、酸胀感、肩部放射痛、手臂麻木、头晕、头痛、视力模糊、耳鸣、失眠等等。这些症状的背后隐藏着怎样的颈椎“语言”？我们将在这一章为你一一解读，帮助你识别身体发出的警告。 病因“大起底”： 了解颈椎问题的根源，才能对症下药。本章将剖析导致颈椎病发生的多种因素，包括： 不良姿势的“陷阱”： 长时间低头玩手机、电脑，伏案工作，以及睡觉时使用的枕头高度不当，都是导致颈椎曲度变直或反弓的“罪魁祸首”。我们将通过图文并茂的方式，展示正确的坐姿、站姿和睡姿，并指出日常生活中容易被忽视的姿势“陷阱”。 “劳逸结合”的失衡： 长期单一姿势、过度劳累，缺乏适当的休息和运动，都会让颈部肌肉长期处于紧张状态，加速颈椎的退化。 “压力山大”的侵蚀： 精神压力、焦虑、情绪波动，都会导致肌肉紧张，尤其是颈肩部肌肉，从而加剧颈椎的不适。 “岁月”的痕迹： 随着年龄的增长，颈椎也会发生生理性的退变，如骨质增生、椎间盘退变等。 “寒湿”的侵袭： 颈部受凉，尤其是在潮湿的环境中，容易导致血液循环不畅，肌肉僵硬，加重疼痛。 “外伤”的冲击： 颈部受到外伤，如交通事故、运动损伤等，可能导致颈椎结构的损伤。 为什么传统按摩效果不佳？ 很多读者可能尝试过各种按摩，但效果不尽如人意。本章将分析传统按摩的局限性，以及为什么我们需要更科学、更个性化的方法来解决颈椎问题。 第二章：解锁颈椎健康密码——全方位的自我调理体系 在充分认识了颈椎的结构和病因后，我们将正式进入“解锁密码”的环节。本章将为你提供一套系统、科学、易于操作的颈椎自我调理体系，涵盖从生活习惯的调整到具体的按摩手法，帮助你全方位地改善颈椎健康。 “生活习惯”的基石： “姿势革命”： 如何在工作、学习、生活中时刻保持良好的姿势？我们将提供实用的技巧和工具，例如调整办公桌椅高度、选择适合的枕头、在长时间使用电子设备时进行定时休息等。 “运动先行”： 简单易学的颈部运动和拉伸，是缓解颈椎压力的“秘密武器”。本章将详细演示一系列针对颈部肌肉的拉伸和强化练习，如颈部前屈、后伸、侧屈、旋转练习，以及肩部和上背部的放松动作。这些动作的设计都考虑到了安全性，并能有效地改善颈部血液循环，增强肌肉力量。 “枕头学问”： 选择一个适合自己的枕头至关重要。我们将介绍不同类型枕头的特点，以及如何根据个人睡姿和颈部曲线选择合适的枕头，以确保睡眠时颈椎处于最放松的状态。 “环境调整”： 创造一个有利于颈椎健康的生活和工作环境，例如保持室内温度适宜，避免长时间处于空调或风扇直吹的环境。 “颈部按摩”的艺术与科学： “安全第一”的原则： 在进行任何按摩之前，我们将强调安全的重要性。了解哪些情况下不宜按摩，按摩时需要注意的力度和方向，避免对颈椎造成二次伤害。 “穴位导航”： 深入介绍颈部及周围几个重要的穴位，这些穴位与颈椎健康息息相关，如风池穴、风府穴、天柱穴、大椎穴、肩井穴等。我们将详细讲解每个穴位的位置、功能以及按摩方法。 “筋膜舒展”： 颈部疼痛很多时候与筋膜的紧张有关。本章将演示如何通过轻柔的按压和滑动，来放松紧张的颈部筋膜，缓解肌肉的僵硬感。 “特定手法”的传授： “点按法”： 针对疼痛点进行精准的点按，以缓解肌肉痉挛和酸痛。 “揉捏法”： 针对颈部大块肌肉群进行揉捏，促进血液循环，放松肌肉。 “弹拨法”： 针对筋膜或肌肉束进行弹拨，解除粘连，恢复肌肉弹性。 “扳法”与“牵拉法”： 在保证安全的前提下，我们将演示一些轻柔的颈部牵拉和角度调整手法，帮助恢复颈椎的正常活动度。这些手法都将强调循序渐进，力度适中。 “自我按摩”的步骤与技巧： 本章将提供一套完整的自我按摩流程，从颈前、颈侧到颈后，再到肩部，循序渐进，让你能够在家中轻松完成一套有效的颈部放松按摩。我们将通过生动的插图或视频链接（此处为便于AI生成，实际应为图文结合），清晰地展示每一个动作要领。 “伴侣按摩”的温馨传递： 除了自我按摩，与家人朋友互相进行按摩，不仅能获得更全面的放松，更能增进感情。本章也将指导如何为他人进行颈部按摩，以及如何让对方感受到最大的舒适和放松。 “辅助疗法”的补充： “热敷与冷敷”的智慧： 什么时候适合热敷？什么时候适合冷敷？本章将根据不同的病症和阶段，指导读者如何正确运用热敷和冷敷来缓解疼痛和促进恢复。 “精油与药膏”的选择： 适当地选择一些具有舒筋活络、消炎止痛功效的精油或药膏，可以作为按摩的辅助，增强效果。我们将提供一些选择建议。 “饮食与睡眠”的调养： 均衡的饮食和充足的睡眠对颈椎健康同样重要。本章将简要介绍有助于颈椎健康的饮食原则，以及如何通过改善睡眠质量来促进身体的修复。 第三章：颈椎健康“长效机制”——预防与复健的智慧 颈椎的健康不仅仅是解决当前的疼痛，更在于建立一套长效的健康机制，预防问题的复发，并巩固已有的改善。 “预防胜于治疗”： 如何在日常生活中，时刻保持对颈椎健康的警惕？本章将总结并强调预防颈椎病的关键点，让你成为自己颈椎健康的“守护者”。 “复健之路”： 对于已经出现颈椎问题的人来说，如何在疼痛缓解后，进行有效的复健，防止再次受伤？我们将提供一套复健计划，帮助你逐步恢复颈椎的正常功能，提高其抵抗力。 “何时寻求专业帮助”： 尽管本书提供了强大的自我调理方法，但我们也要认识到，有些情况需要专业的医疗介入。本章将明确指出，在哪些情况下，应该及时就医，寻求医生或其他专业人士的帮助，避免延误病情。 “持续的健康之路”： 颈椎的健康是一场持久战。本章将鼓励读者将书中学习到的知识和方法融入日常生活，形成良好的习惯，让颈椎健康成为一种常态。 《颈椎健康密码：告别酸痛，重拾活力》是一本集知识性、实用性和指导性于一体的颈椎健康指南。它将帮助你深刻理解颈椎的奥秘，掌握科学的自我调理方法，告别颈椎带来的困扰，重拾健康、轻松、充满活力的生活。无论你是饱受颈椎疼痛的折磨，还是希望未雨绸缪，预防颈椎问题，本书都将是你不可或缺的良师益友。现在，就让我们一起，翻开这本书，开启你的颈椎健康新篇章吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计挺吸引我的，封面上简洁的插画和清爽的字体，让我一眼就觉得它很适合放在床头或者茶几上，随时可以翻阅。我一直觉得颈椎健康很重要，但又不太了解具体怎么去保健。市面上关于养生的书很多，但有些讲得太玄乎，有些又太学术，不容易理解。这本书的名字《一本书了解颈椎按摩》正好戳中了我的痛点，感觉它会用一种比较直接、易懂的方式来讲解。我特别期待里面能有一些详细的图示或者步骤分解，毕竟颈椎按摩这种事，光看不练肯定是不行的。我希望它能教我一些简单易学的动作，能在办公室或者家里随时随地进行的，这样即使工作再忙，也能抽出点时间来呵护自己的颈椎。另外，我有点担心一些不正确的按摩手法会适得其反，所以这本书如果能强调一些注意事项，比如力度、方向，或者哪些情况不适合按摩，那就太好了。总而言之，我买这本书的初衷是想找到一个简单、有效、安全的颈椎保健方法，希望它能给我带来惊喜。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的作者岛崎宏彦这个名字还挺熟悉的，他好像在健身和健康领域很有名气。所以，当我看到这本书是由他来写的时候，就觉得内容质量应该有保障。我平时也挺关注健身方面的知识，但很多时候会觉得理论和实践之间总有点隔阂。我希望这本书不仅能讲解颈椎按摩的技术，还能把这项技术融入到日常的健身和保健流程中。比如，在运动前后，或者在进行某些特定的锻炼时，如何通过颈椎按摩来辅助，达到更好的效果。我也想了解，对于不同体质的人，或者有不同运动习惯的人，颈椎按摩的方法是否会有所侧重？这本书如果能提供一些案例分析，或者分享一些作者在健身房或者咨询中的实际经验，那就非常有价值了。我对“健身与保健”这部分内容非常感兴趣，希望能从中获得一些关于如何将颈椎按摩作为一种整体健康管理方式的启示。

评分☆☆☆☆☆

我看到这本书的分类里有“家庭与育儿”，这让我有点意外，也激起了我的好奇心。我一直认为颈椎健康更多是成年人，尤其是办公室白领或者长时间使用电子产品人群的关注点。但是，考虑到现在的孩子学习压力大，很多孩子也出现颈椎不适的问题，这本书是否会涉及到这方面的内容呢？比如，孩子如何进行颈椎保健？家长在家庭环境中，如何帮助孩子进行一些基础的颈椎放松？或者，在家庭生活中，有哪些不经意间的姿势或者习惯会影响家人的颈椎健康，并且这本书能提供一些改进的建议？我希望这本书不仅仅是针对个人的按摩指南，更能扩展到家庭成员之间的关怀。如果它能提供一些适合不同年龄段（比如从青少年到老年人）的颈椎保健方法，并且教导如何在家庭互动中进行，那将是一本非常实用且温暖的书。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的名字《一本书了解颈椎按摩》给我的感觉非常直接，也可能显得有些“朴实”，但正因为这种朴实，我反而觉得它可能蕴含着最核心、最实用的知识。我不希望它里面充斥着太多花哨的理论，或者是一些“玄学”式的说法，我更看重的是它的操作性。我希望这本书能像一本“操作手册”一样，清晰地指导我每一步该怎么做。例如，对于不同的颈椎疼痛原因，比如受凉、劳损、姿势不良等，是否会有不同的按摩手法？穴位讲解是否详细，甚至配有清晰的图谱？按摩的手法，比如揉、按、点、拨等，每种手法的作用是什么，又该如何准确地运用？我特别期待它能提供一些“自学成才”的技巧，让我不用求助于专业按摩师，也能在家里就能解决一些小问题。如果这本书能教会我识别自己颈椎的状况，并给出相应的个性化解决方案，那我真的觉得这本书的价值就太大了。

评分☆☆☆☆☆

我选择这本书，很大程度上是被它“了解”这个词吸引了。我一直觉得，很多时候我们做事情，即使是保健，也只是“照猫画虎”，并没有真正“了解”背后的原理。所以，我希望这本书不仅能告诉我“怎么做”，更能让我明白“为什么这么做”。比如，颈椎的解剖结构是怎样的？为什么某些动作会导致颈椎不适？按摩特定的穴位，会对身体产生怎样的生理反应，达到什么样的治疗效果？我希望作者能够用一种比较科学、但又易于理解的方式来解释这些原理。如果它能结合一些关于人体力学、中医经络学或者康复医学的知识，并且将这些知识巧妙地融入到颈椎按摩的讲解中，那我一定会觉得这本书非常有深度。我不介意多花点时间去理解这些背后的道理，因为我更相信，真正理解了，才能更好地去实践，并且能够根据自己的情况做出更有效的调整。