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徒手健身 普拉提+功能性训练

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吴振巍著 著



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发表于2024-12-23

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店铺: 哈尔滨市学府书店图书专营店
出版社: 北京理工大学出版社
ISBN:9787568235266
商品编码:15386674221
包装:平装-胶订
开本:16
出版时间:2017-07-01
页数:280

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具体描述


内容介绍
“宝宝涂色大全”是一套适用于3-6岁儿童的益智涂色书,内容丰富,包括水果、蔬菜、动物、植物、交通工具、人物等,精选儿童生活中常见的物品,造型可爱,种类丰富,颜色鲜艳,孩子在愉快的涂画过程中,能认识更多的事物,加深对事物的了解。

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1. 赠送包含本书所有动作的超长DVD。
2. 作者的每一种功能性健身的训练方案均经过20年培训教学的实践,是反复调整获得的**方案。 
目录
diyi章普拉提,优美的生活方式 01健康,从改变姿态开始016 姿态与我们的关系016 身体排列和姿态评估017 身体机能评估018 常见的错误姿态和排列异常020 坐姿022 电脑操作022 站立023 驾驶023 行走和跑步024 举臂024 搬重物025 02身体单侧运动的平衡调整026

diyi章普拉提,优美的生活方式

01健康,从改变姿态开始016

姿态与我们的关系016

身体排列和姿态评估017

身体机能评估018

常见的错误姿态和排列异常020

坐姿022

电脑操作022

站立023

驾驶023

行走和跑步024

举臂024

搬重物025

02身体单侧运动的平衡调整026

03简单而重要的基础性练习027

背壁站立:姿势模式重建027

站立平衡:训练下肢平衡027

足脚尖行走:修饰腿部线条028

收缩骨盆底肌:增强性功能028

收缩腹部:收紧身体轴心029

肩颈伸展和放松:舒缓肩颈029

颈肌强化:缓解颈椎痛031

向下卷动:拥有健康脊柱031

平板支撑:锻炼核心力量032

上推撑起1:紧致上臂032

上推撑起2:优化手臂曲线033

上推撑起3:告别“拜拜袖”033

第二章在家练习普拉提

01练习前的准备工作037

02练习频率039

03选择什么时候练习040

04每次练习的时间长短041

05与同伴一起练习042

06在家练习的安全注意事项043

07如何设计自己的普拉提家中练习课程044

08普拉提家中训练计划样本047

计划样本一:高效的短时间练习047

计划样本二:时间充裕的全方位练习050

第三章普拉提的伸展和放松

01有关伸展的基本理论056

02强针对性的伸展练习058

向下卷动:脊柱的逐节运动058

侧伸展:修塑侧身线条059

美人鱼侧伸展:锻炼背部肌群060

穿针引线:灵活脊柱061

髋屈肌伸展:平衡体态061

腹肌伸展1:优化腹部曲线062

腹肌伸展2:收紧小腹062

脊柱前伸:舒展背部062

脊柱旋转伸展:纠正肋骨外凸063

猫背伸展:灵活脊柱064

提腰伸展:灵活腰部065

股四头肌伸展:优化大腿曲线065

臀肌伸展1:强效提臀066

臀肌伸展2:优化臀部曲线066

绳肌伸展1:预防下腰痛067

绳肌伸展2:缓解下腰痛067

向上伸展:舒展全身068

小腿伸展:优化小腿曲线068

03舒适的放松练习069

颈部放松:放松肩颈069

垂立松颈:放松颈部肌肉070

垂立松肩:放松肩关节070

望远镜:提高上肢协调性071

大风车:提高肩胛活动性072

雪地天使:改善圆肩073

背部放松:伸展背部073

仰卧抱膝:改善腰痛074

左右摆尾:腰部放松074

尾巴画圈:灵活腰骶部074

骨盆摆钟:平衡骨盆075

单膝伸拉:放松下背部076

膝盖搅动:有效润滑髋关节076

膝盖开合:迅速放松髋关节077

屈身挥臂:放松肩臂078

休息放松式:舒适的全身放松079

第四章特殊人群的普拉提训练方案

01腰痛082

02腰椎间盘突出症096

03脊柱侧弯110

04产后恢复127

05颈椎病149

06肥胖165

07臀部下垂189

08腹部松弛211

09性功能低下228

10脊柱后凸(驼背)246

常见问题与解答263

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