这本书包含健身所有方面的一切知识：从健身的背景知识和基础理论、对训练中各种因素的分析、适合各个阶段的训练计划，到对身体各个部位的分析、各种练习动作的详细讲解和对身体薄弱区域的改善建议，*后还有关于如何安排饮食和营养计划、如何避免和处理受伤的详细内容。书中有大量的插图，由施瓦辛格及其他的健美运动员做示例，让你更好地理解身体的各个部位和各种动作的要领，助你打造完美的身材。

阿诺德·施瓦辛格是世界上赢得健美头衔多的人，包括7次“奥林克亚先生”和3次“宇宙先生”。他是一位享誉全球的影视，并曾担任美国加利福尼亚州州长一职。另外，他还是一位成功的商人、投资者和作家。他和他的家人生活在美国洛杉矶。

前言
部分 健身入门
　章 演变和历史
　　健美比赛的开始
　　40年代及50年代的健美比赛
　　60年代的健美比赛
　　70年代的健美比赛
　　《举重》
　　80年代和90年代的健美比赛
　　健身运动的飞速发展
　　“阿诺德健身周末”
　　健身运动的职业化
　　乔韦德
　　现代训练的演变
　　健身运动的未来
　　女子健身与健美
　第二章 健身基础知识
　　渐进的过程
　　举重、阻力训练和健身
　　有氧运动与肌肉清晰度
　　运动员的健身
　　重量训练与健康
　第三章 训练体验
　　所想即所得
　　泵感
　　训练强度
　　肌肉疼痛和肌肉酸痛
　　障碍与挫败
　　训练伙伴
　　安排训练日程
　　女性健身
　第四章 健身场所
　　健身房“大爆炸”
　　在健身房里要看什么
　　环境与氛围
　　普通健身者如何选择健身房
　　在家训练
　第五章 开始训练
　　进步快的人和进步慢的人
　　自由重量还是组合器械—关于重力
　　鞋子
　　手套
　　腕带
　　腰带
　　护肘和护膝
　　练颈帽
　　倒吊鞋
　　训练日志
　　健身与孩子
　　起步较晚
　　关于健美比赛
第二部分 训练计划
第三部分 身体部位练习