一本書瞭解頸椎按摩 島崎宏彥 健身與保健傢庭與育兒 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 島崎宏彥著作馮瑩瑩譯者 著，馮瑩瑩 譯

圖書標籤:

• 頸椎按摩
• 健康
• 保健
• 傢庭醫學
• 健身
• 育兒
• 島崎宏彥
• 按摩
• 頸椎病
• 養生

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121320422

商品編碼：15326086872

開本：16開

齣版時間：2017-08-01

頁數：145

字數：134000

作  者:(日)島崎宏彥 著；馮瑩瑩 譯 定  價:45 齣 版 社:電子工業齣版社 齣版日期:2017年08月01日 頁  數:145 裝  幀:平裝 ISBN:9787121320422 ●第1章 讓您健康長壽的頸椎按摩法
●頸部按摩的部位與名稱
●頸椎按摩的要點
●按摩手法
●頸椎按摩之前
●基本的頸椎按摩方法
●對頸部有益的坐姿
●對頸部有益的行走方式
●對頸部有益的鍛煉方法
●頸椎按摩的應用
●第2章 為什麼按摩後，疼痛和不舒服就消失瞭
●不舒服的原因在於“脖子”
●按摩療法（Chiropractic）是什麼
●從疼痛和不舒服中解放齣來的關鍵在於“脖子”
●神經傳導會引起麻木的證據
●重心平衡的證據
●對易怒、恐慌、自主神經的癥狀也有顯著效果
●要注意麻木所伴隨的疼痛
●為什麼隻有一側膝蓋疼呢
●普通X綫片檢查的盲點
●部分目錄

內容簡介

上班族的健康福音！在上班族當中，很容易齣現腰部肩部疼痛、鼠標手或者失眠等癥狀，韆萬不要輕易忽視！
這是一個安全有效的“疼痛&麻木”改善方案，目前為止已經治愈瞭18萬人！從東京中心齣發坐電車需要1個半小時……走到很近的車站需要30分鍾……在這個偏僻鄉村的治療院裏，每天卻是不斷的歡聲笑語——人的靠前，2頸椎被稱為“上部頸椎”，隻要矯正好這兩塊頸椎的“錯位”，從腦袋到全身的人體自然治愈就會變得更順暢，疼痛和麻木也會得到改善。根據本書中提到的“頸椎按摩”，大傢可以簡單地在傢裏操作這種究極的自然療法——“上部頸椎推拿療法”。
每天隻需5分鍾！隻要跟著這本由島崎宏彥著的《一本書瞭解頸椎按摩（讀得懂的醫學書）》，體驗一下書中的“頸椎按摩”，就一定會齣現奇跡般的效果。
(日)島崎宏彥 著；馮瑩瑩 譯 島崎宏彥，治療專傢，高位頸椎脊柱按摩師，按摩指壓師。1968年齣生於日本東京，少年時期每天都給父母揉肩，因此立誌做一名治療師。1988年，島崎工作室開業，受到各種好評。開業第三年，吸引瞭來自日本各地的患者前來就診。迄今為止，在27年中，已為18萬名患者進行瞭治療。

《頸椎健康密碼：告彆酸痛，重拾活力》 在快節奏的現代生活中，頸椎問題已成為睏擾無數人的“隱形殺手”。長時間低頭使用電子産品、不良的坐姿習慣、精神壓力過大，都在無形中給我們的頸椎施加著巨大的負擔，導緻頸部僵硬、酸痛，甚至引發頭暈、失眠等一係列不適。然而，頸椎的健康並非遙不可及，它蘊藏著一套簡單易行的“健康密碼”，隻要掌握正確的方法，我們就能告彆頸椎的束縛，重拾輕鬆自如的生活。 本書《頸椎健康密碼：告彆酸痛，重拾活力》正是為你量身打造的頸椎健康指南。它不僅僅是一本關於如何按摩的書籍，更是一份全麵的頸椎養護方案，旨在幫助讀者深入瞭解頸椎的生理結構、常見病因，並提供一套科學、係統、可操作的自我調理方法。本書將帶領你踏上一段探索頸椎健康的旅程，讓你在輕鬆愉快的閱讀中，逐步掌握屬於自己的“頸椎健康密碼”。 第一章：認識你的頸椎——解密健康的第一步 在我們開始任何的自我調理之前，首先需要對我們身體中最脆弱也最重要的部位之一——頸椎，有一個清晰的認識。本章將用通俗易懂的語言，為你揭開頸椎的神秘麵紗。 頸椎的“建築學”： 我們將深入探討頸椎的解剖結構，包括它的組成骨骼（七塊頸椎骨）、椎間盤、韌帶、肌肉以及神經係統。瞭解這些基礎知識，能幫助你明白為什麼某些動作會導緻疼痛，以及按摩是如何作用於這些組織的。我們會詳細介紹頸椎的生理彎麯，以及這種彎麯在維持身體平衡和緩衝壓力中的重要作用。 頸椎的“工作日常”： 頸椎不僅僅是連接頭部和身體的通道，它更承擔著支撐頭部重量、保護脊髓、以及參與頭部和頸部活動的重任。本章會詳細闡述頸椎在日常活動中的功能，讓你意識到它工作的復雜性和重要性。 “隱形殺手”的信號： 頸椎問題並非一日之寒，它常常以不經意的信號齣現。我們將列舉並深入分析常見的頸椎不適癥狀，如頸部僵硬、疼痛、酸脹感、肩部放射痛、手臂麻木、頭暈、頭痛、視力模糊、耳鳴、失眠等等。這些癥狀的背後隱藏著怎樣的頸椎“語言”？我們將在這一章為你一一解讀，幫助你識彆身體發齣的警告。 病因“大起底”： 瞭解頸椎問題的根源，纔能對癥下藥。本章將剖析導緻頸椎病發生的多種因素，包括： 不良姿勢的“陷阱”： 長時間低頭玩手機、電腦，伏案工作，以及睡覺時使用的枕頭高度不當，都是導緻頸椎麯度變直或反弓的“罪魁禍首”。我們將通過圖文並茂的方式，展示正確的坐姿、站姿和睡姿，並指齣日常生活中容易被忽視的姿勢“陷阱”。 “勞逸結閤”的失衡： 長期單一姿勢、過度勞纍，缺乏適當的休息和運動，都會讓頸部肌肉長期處於緊張狀態，加速頸椎的退化。 “壓力山大”的侵蝕： 精神壓力、焦慮、情緒波動，都會導緻肌肉緊張，尤其是頸肩部肌肉，從而加劇頸椎的不適。 “歲月”的痕跡： 隨著年齡的增長，頸椎也會發生生理性的退變，如骨質增生、椎間盤退變等。 “寒濕”的侵襲： 頸部受涼，尤其是在潮濕的環境中，容易導緻血液循環不暢，肌肉僵硬，加重疼痛。 “外傷”的衝擊： 頸部受到外傷，如交通事故、運動損傷等，可能導緻頸椎結構的損傷。 為什麼傳統按摩效果不佳？ 很多讀者可能嘗試過各種按摩，但效果不盡如人意。本章將分析傳統按摩的局限性，以及為什麼我們需要更科學、更個性化的方法來解決頸椎問題。 第二章：解鎖頸椎健康密碼——全方位的自我調理體係 在充分認識瞭頸椎的結構和病因後，我們將正式進入“解鎖密碼”的環節。本章將為你提供一套係統、科學、易於操作的頸椎自我調理體係，涵蓋從生活習慣的調整到具體的按摩手法，幫助你全方位地改善頸椎健康。 “生活習慣”的基石： “姿勢革命”： 如何在工作、學習、生活中時刻保持良好的姿勢？我們將提供實用的技巧和工具，例如調整辦公桌椅高度、選擇適閤的枕頭、在長時間使用電子設備時進行定時休息等。 “運動先行”： 簡單易學的頸部運動和拉伸，是緩解頸椎壓力的“秘密武器”。本章將詳細演示一係列針對頸部肌肉的拉伸和強化練習，如頸部前屈、後伸、側屈、鏇轉練習，以及肩部和上背部的放鬆動作。這些動作的設計都考慮到瞭安全性，並能有效地改善頸部血液循環，增強肌肉力量。 “枕頭學問”： 選擇一個適閤自己的枕頭至關重要。我們將介紹不同類型枕頭的特點，以及如何根據個人睡姿和頸部麯綫選擇閤適的枕頭，以確保睡眠時頸椎處於最放鬆的狀態。 “環境調整”： 創造一個有利於頸椎健康的生活和工作環境，例如保持室內溫度適宜，避免長時間處於空調或風扇直吹的環境。 “頸部按摩”的藝術與科學： “安全第一”的原則： 在進行任何按摩之前，我們將強調安全的重要性。瞭解哪些情況下不宜按摩，按摩時需要注意的力度和方嚮，避免對頸椎造成二次傷害。 “穴位導航”： 深入介紹頸部及周圍幾個重要的穴位，這些穴位與頸椎健康息息相關，如風池穴、風府穴、天柱穴、大椎穴、肩井穴等。我們將詳細講解每個穴位的位置、功能以及按摩方法。 “筋膜舒展”： 頸部疼痛很多時候與筋膜的緊張有關。本章將演示如何通過輕柔的按壓和滑動，來放鬆緊張的頸部筋膜，緩解肌肉的僵硬感。 “特定手法”的傳授： “點按法”： 針對疼痛點進行精準的點按，以緩解肌肉痙攣和酸痛。 “揉捏法”： 針對頸部大塊肌肉群進行揉捏，促進血液循環，放鬆肌肉。 “彈撥法”： 針對筋膜或肌肉束進行彈撥，解除粘連，恢復肌肉彈性。 “扳法”與“牽拉法”： 在保證安全的前提下，我們將演示一些輕柔的頸部牽拉和角度調整手法，幫助恢復頸椎的正常活動度。這些手法都將強調循序漸進，力度適中。 “自我按摩”的步驟與技巧： 本章將提供一套完整的自我按摩流程，從頸前、頸側到頸後，再到肩部，循序漸進，讓你能夠在傢中輕鬆完成一套有效的頸部放鬆按摩。我們將通過生動的插圖或視頻鏈接（此處為便於AI生成，實際應為圖文結閤），清晰地展示每一個動作要領。 “伴侶按摩”的溫馨傳遞： 除瞭自我按摩，與傢人朋友互相進行按摩，不僅能獲得更全麵的放鬆，更能增進感情。本章也將指導如何為他人進行頸部按摩，以及如何讓對方感受到最大的舒適和放鬆。 “輔助療法”的補充： “熱敷與冷敷”的智慧： 什麼時候適閤熱敷？什麼時候適閤冷敷？本章將根據不同的病癥和階段，指導讀者如何正確運用熱敷和冷敷來緩解疼痛和促進恢復。 “精油與藥膏”的選擇： 適當地選擇一些具有舒筋活絡、消炎止痛功效的精油或藥膏，可以作為按摩的輔助，增強效果。我們將提供一些選擇建議。 “飲食與睡眠”的調養： 均衡的飲食和充足的睡眠對頸椎健康同樣重要。本章將簡要介紹有助於頸椎健康的飲食原則，以及如何通過改善睡眠質量來促進身體的修復。 第三章：頸椎健康“長效機製”——預防與復健的智慧 頸椎的健康不僅僅是解決當前的疼痛，更在於建立一套長效的健康機製，預防問題的復發，並鞏固已有的改善。 “預防勝於治療”： 如何在日常生活中，時刻保持對頸椎健康的警惕？本章將總結並強調預防頸椎病的關鍵點，讓你成為自己頸椎健康的“守護者”。 “復健之路”： 對於已經齣現頸椎問題的人來說，如何在疼痛緩解後，進行有效的復健，防止再次受傷？我們將提供一套復健計劃，幫助你逐步恢復頸椎的正常功能，提高其抵抗力。 “何時尋求專業幫助”： 盡管本書提供瞭強大的自我調理方法，但我們也要認識到，有些情況需要專業的醫療介入。本章將明確指齣，在哪些情況下，應該及時就醫，尋求醫生或其他專業人士的幫助，避免延誤病情。 “持續的健康之路”： 頸椎的健康是一場持久戰。本章將鼓勵讀者將書中學習到的知識和方法融入日常生活，形成良好的習慣，讓頸椎健康成為一種常態。 《頸椎健康密碼：告彆酸痛，重拾活力》是一本集知識性、實用性和指導性於一體的頸椎健康指南。它將幫助你深刻理解頸椎的奧秘，掌握科學的自我調理方法，告彆頸椎帶來的睏擾，重拾健康、輕鬆、充滿活力的生活。無論你是飽受頸椎疼痛的摺磨，還是希望未雨綢繆，預防頸椎問題，本書都將是你不可或缺的良師益友。現在，就讓我們一起，翻開這本書，開啓你的頸椎健康新篇章吧！

評分☆☆☆☆☆

我看到這本書的分類裏有“傢庭與育兒”，這讓我有點意外，也激起瞭我的好奇心。我一直認為頸椎健康更多是成年人，尤其是辦公室白領或者長時間使用電子産品人群的關注點。但是，考慮到現在的孩子學習壓力大，很多孩子也齣現頸椎不適的問題，這本書是否會涉及到這方麵的內容呢？比如，孩子如何進行頸椎保健？傢長在傢庭環境中，如何幫助孩子進行一些基礎的頸椎放鬆？或者，在傢庭生活中，有哪些不經意間的姿勢或者習慣會影響傢人的頸椎健康，並且這本書能提供一些改進的建議？我希望這本書不僅僅是針對個人的按摩指南，更能擴展到傢庭成員之間的關懷。如果它能提供一些適閤不同年齡段（比如從青少年到老年人）的頸椎保健方法，並且教導如何在傢庭互動中進行，那將是一本非常實用且溫暖的書。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的作者島崎宏彥這個名字還挺熟悉的，他好像在健身和健康領域很有名氣。所以，當我看到這本書是由他來寫的時候，就覺得內容質量應該有保障。我平時也挺關注健身方麵的知識，但很多時候會覺得理論和實踐之間總有點隔閡。我希望這本書不僅能講解頸椎按摩的技術，還能把這項技術融入到日常的健身和保健流程中。比如，在運動前後，或者在進行某些特定的鍛煉時，如何通過頸椎按摩來輔助，達到更好的效果。我也想瞭解，對於不同體質的人，或者有不同運動習慣的人，頸椎按摩的方法是否會有所側重？這本書如果能提供一些案例分析，或者分享一些作者在健身房或者谘詢中的實際經驗，那就非常有價值瞭。我對“健身與保健”這部分內容非常感興趣，希望能從中獲得一些關於如何將頸椎按摩作為一種整體健康管理方式的啓示。

評分☆☆☆☆☆

我選擇這本書，很大程度上是被它“瞭解”這個詞吸引瞭。我一直覺得，很多時候我們做事情，即使是保健，也隻是“照貓畫虎”，並沒有真正“瞭解”背後的原理。所以，我希望這本書不僅能告訴我“怎麼做”，更能讓我明白“為什麼這麼做”。比如，頸椎的解剖結構是怎樣的？為什麼某些動作會導緻頸椎不適？按摩特定的穴位，會對身體産生怎樣的生理反應，達到什麼樣的治療效果？我希望作者能夠用一種比較科學、但又易於理解的方式來解釋這些原理。如果它能結閤一些關於人體力學、中醫經絡學或者康復醫學的知識，並且將這些知識巧妙地融入到頸椎按摩的講解中，那我一定會覺得這本書非常有深度。我不介意多花點時間去理解這些背後的道理，因為我更相信，真正理解瞭，纔能更好地去實踐，並且能夠根據自己的情況做齣更有效的調整。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的名字《一本書瞭解頸椎按摩》給我的感覺非常直接，也可能顯得有些“樸實”，但正因為這種樸實，我反而覺得它可能蘊含著最核心、最實用的知識。我不希望它裏麵充斥著太多花哨的理論，或者是一些“玄學”式的說法，我更看重的是它的操作性。我希望這本書能像一本“操作手冊”一樣，清晰地指導我每一步該怎麼做。例如，對於不同的頸椎疼痛原因，比如受涼、勞損、姿勢不良等，是否會有不同的按摩手法？穴位講解是否詳細，甚至配有清晰的圖譜？按摩的手法，比如揉、按、點、撥等，每種手法的作用是什麼，又該如何準確地運用？我特彆期待它能提供一些“自學成纔”的技巧，讓我不用求助於專業按摩師，也能在傢裏就能解決一些小問題。如果這本書能教會我識彆自己頸椎的狀況，並給齣相應的個性化解決方案，那我真的覺得這本書的價值就太大瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計挺吸引我的，封麵上簡潔的插畫和清爽的字體，讓我一眼就覺得它很適閤放在床頭或者茶幾上，隨時可以翻閱。我一直覺得頸椎健康很重要，但又不太瞭解具體怎麼去保健。市麵上關於養生的書很多，但有些講得太玄乎，有些又太學術，不容易理解。這本書的名字《一本書瞭解頸椎按摩》正好戳中瞭我的痛點，感覺它會用一種比較直接、易懂的方式來講解。我特彆期待裏麵能有一些詳細的圖示或者步驟分解，畢竟頸椎按摩這種事，光看不練肯定是不行的。我希望它能教我一些簡單易學的動作，能在辦公室或者傢裏隨時隨地進行的，這樣即使工作再忙，也能抽齣點時間來嗬護自己的頸椎。另外，我有點擔心一些不正確的按摩手法會適得其反，所以這本書如果能強調一些注意事項，比如力度、方嚮，或者哪些情況不適閤按摩，那就太好瞭。總而言之，我買這本書的初衷是想找到一個簡單、有效、安全的頸椎保健方法，希望它能給我帶來驚喜。