这本书能让你睡得好 了解睡眠 实用睡眠改善指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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肖恩史蒂文森著 著

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• 健康生活
• 自我提升
• 心理健康
• 放松
• 减压

店铺： 中南博集天卷官方旗舰店

出版社： 湖南文艺出版社

ISBN：9787540482107

商品编码：15238882684

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-08-01

页数：344

字数：344

内容介绍

《这本书能让你睡得好》是一本实用睡眠改善指南。本书谈到一个经常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠帮助你减掉脂肪，预防疾病，保持活力，提高身体和心灵的几乎所有功能。作者肖恩·史蒂文森曾梦想成为一名职业美式橄榄球运动员，但在20岁被诊断患有退化性骨病，命运在他的身上画了一个巨大的问号，然而通过优化睡眠和加强营养，史蒂文森不仅治好了他的身体，还达成了看似不可能的健身和人生目标。
史蒂文森分享了很多方法，帮助你获得优质睡眠和健康状态。通过他的14天睡眠改造计划，学习如何创建理想的睡眠环境、如何利用阳光调节昼夜节律、如何补充所需营养素以助睡眠、如何进行减压练习，以及学习健身技巧，帮你保持精神和生理上的健康。

作者介绍

肖恩·史蒂文森（Shawn Stevenson）
《模范健康秀》（The Model Health Show）创始人，这个节目是美国苹果iTunes的播客栏目，他是健康专家里的先驱，帮助全世界成千上万的人完成了生活上的转型。他曾在密苏里大学圣路易斯分校研读生物学和人体运动学，然后创建了“高级综合健康联盟”，这个公司为世界范围内的个体和机构提供健康服务。他是一位活力四射的主讲人，曾在TEDx、高校和无数机构上演讲，反响热烈。想要了解更多关于肖恩的消息，欢迎访问theshawnstevensonmodel.com
陈亚萍
北京大学翻译硕士毕业，已翻译出版《美丽新世界?重返美丽新世界》《我要渐渐忘记这个世界了》《人的脑洞略大于整个宇宙》《痛点：挖掘小数据满足用户需求》等图书。。

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拍照上传与随书附赠卡片合影至“眠眠”APP，即有机会获赠限量版梦幻枕套和玛丽苏眼罩
1.安睡一晚，充沛一天，21个方法帮你找回婴儿般好睡眠！99%的身心问题都是睡不好，食补不如睡补，14天改造你的睡眠！（1岁前婴儿每天平均睡16个小时，却能“三翻六坐九爬”，睡眠的真正核心功能是焕新和赋能。）
2.美国苹果iTunes播客栏目《模范健康秀》（The Model Health Show）创始人肖恩?史蒂文森（Shawn Stevenson）送给你的睡眠圣经，帮你从理念到行动科学提升睡眠质量，睡得好身体会诚实地告诉你。
3.减掉脂肪、预防疾病、焕发活力、愉悦身心、让外表更年轻、优化人际关系……几乎所有你想要的都可以通过改善睡眠轻松实现，要记住所有的财富前面的那个1是健康的身心。
4.《这本书能让你睡得好》在美国YAMASUN 长期占据健康类畅销榜，综合评分4.7。本书所分享的方法曾经让作者从一个身患退化性骨病的残疾人变成一个体格强健的健康专家，这些切身实践过的方法也将在你的身上发生神奇的效用。
5.双色图文印刷，随书附14天睡眠改造计划，改变从今晚开始。

这是我推荐给希望更加卓越的领导者的DI一本书。大多数人希望大化利用时间，其实真正的秘诀在于大化你的能量，这都始于充足的优质睡眠，这本书就是用科学的方式让你睡得好。
——凯文?科鲁斯，《纽约时报》畅销书《时间管理的15个秘密》作者

我们总是忽视对睡眠重要性的关注。这本书帮你了解睡眠是如何影响你的思想、身体和行动的，并告诉你一些能切实改善睡眠的解决方案。
——乔纳森?贝勒，《纽约时报》畅销书《卡路里神话》作者

如果睡不好，你吃什么也没用。肖恩所关注的失眠和睡眠不足，正是日益侵蚀我们大部分人健康的问题。这本书所提供的完美工具和策略，可以拯救你差劲的睡眠。
——亚历山德?杰米尔逊，畅销书和热门电影《超码的我》作者

事实上，想要变得快乐、健康和富有活力，我们需要足够的睡眠。对于渴望良好夜间休息的人，这是一本必读书。
——格雷琴?鲁宾，《纽约时报》畅销书《幸福计划》作者

目录

前言
自序
导论
DIYI章了解睡眠的价值
第二章白天多晒太阳
第三章睡前远离电子屏幕
第四章建立咖啡因宵禁
第五章让自己凉快点
第六章选择正确的入睡时间
第七章修复肠道，优化睡眠
第八章创造睡眠庇护所
第九章享受性高潮
第十章调暗光线
第十一章讲究方法，好好锻炼
第十二章把电子设备请出去
第十三章减掉体重，不要反弹
第十四章喝酒悠着点
第十五章注意睡姿
第十六章让心里话停下来
第十七章合理使用营养补剂
第十八章早点起床
第十九章选择合适的纤体方法
第二十章看场合穿衣
第二十一章接触地面
14 天睡眠大改造

在线试读

睡眠是一种秘密武器。
你的精神、情绪和身体无一不受到睡眠质量的影响。我们面临的一大挑战是，在当今快节奏的世界，几百万人长期饱受睡眠不足的困扰，并遭受睡眠质量低带来的危害。
睡眠不足的后果也不太乐观。简单举几个例子吧，比如可能引发免疫系统障碍、糖尿病、癌症、肥胖、抑郁、健忘等。许多人没意识到，他们遭遇疾病和外在问题，其中的原因之一就是持续的睡眠问题。
多项研究表明，仅仅一晚的睡眠不足，你就会像二型糖尿病患者一样，出现胰岛素抵抗现象。这会直接导致衰老加速、性欲下降、体脂储存超过预期（别说你不是这样！）。那么，这样过几周、几个月，甚至几年后，你就明白为什么睡眠不足这么严重了。
一项发表于《加拿大医学会杂志》（Canadian Medical Association Journal）的研究表明，睡眠不足与减肥困难有直接的关系。测试对象被放在同一个锻炼与饮食项目中。但是，睡眠不足组（每晚睡眠少于6小时）减掉的体重和体脂始终低于控制组（每晚睡眠多于8小时）。人们为了永远甩掉脂肪，开始补充营养和加强锻炼的时候，是不是忽略了高质量睡眠这个因素呢？
在第十一章和第十三章，我们将探索“睡眠—体脂”的关系，并给出获得ZUI佳体型的具体策略。快来学习秘籍吧！
还有一些研究显示，睡眠不足容易引发阿尔茨海默病、癌症、抑郁，甚至是心脏病。被《睡眠》（Sleep）期刊引用的一项研究对9.8万人进行了为期14年的跟踪调查。结果发现，每晚睡眠不足4小时的女性，过早死于心脏病的概率是普通人的两倍。
这并不是说男性就没事了。男性其实更容易死于心脏病。但是，如果再加上睡眠不足的问题，麻烦就真的很严重了。世界卫生组织发布的一项研究对657名男性进行了为期14年的跟踪调查。结果发现，睡眠质量低的男性得心脏病的概率也是普通人的两倍。而在研究期间，他们得中风的概率甚至比普通人高四倍。
心脏病是世界上死亡率ZUI高的疾病之一。想要找到一个解决方案，ZUI重要的一步是揭开睡眠的神秘面纱，认识到睡眠不足是造成许多健康问题的原因之一。
记住，你不是一个人
以现状来看，60%的美国人说，他们每天晚上（至少是每隔一天）都有睡眠困难。在发达guojia，失眠是一种常见现象。有证据显示，相比一个世纪以前，西方人每晚的睡眠平均会减少1.5到2小时。我们“忘了”作为人的一些天性，这已经成为一个长期的话题。
我也是经历将近十年的临床实践后，才真正看清了睡眠的意义。每一天，我都看到，人们听了我的营养和锻炼建议后，取得了不可思议的成效。我对此心存感激，并为客户开心。但是，还有一件实实在在的烦心事在困扰着我。
一部分人似乎全部按计划进行，却也达不到其他人的效果。我似乎对此耿耿于怀。他们保持极其健康的饮食习惯，保持锻炼的状态（通常锻炼超量），可似乎仍然无法实现优化激素功能、平衡血糖水平、降低自身体重等主要目标。他们的热情和坚持完全是徒劳，ZUI终会陷入习惯性无助的状态中，甚至直接放弃一切。
多年来，我都无法破解这个谜题。ZUI终，我开始做一些深入的研究，考虑一些日常生活因素。
我们该期待什么
在一个工作过量、压力过大的社会，ZUI重要的就是关注睡眠不足的相关问题。本书虽然也会谈到睡眠问题的消极影响，但重点是帮你从今晚起就改善睡眠，DIYI时间解决长期困扰你的问题。
可是，你的工作表现如何？工作效率和工作质量如何？
一开始，我们可能以为，多干活少睡觉的效率更高。相关研究得出了100%准确的结论：如果你睡得不好，会出现反应迟钝、创造力下降、压力提升，ZUI终工作效果不佳。从根本上说，你只能调动很小一部分能力。我们会在DIYI章做进一步探讨。所以，好好等着吧，我会为你揭开睡眠（或睡眠不足）对大脑影响的真相。
爱尔兰有句老话，“开怀大笑和睡个好觉是一切的良药”。我承诺，本书将提供实实在在的策略，帮助各位获得ZUI好的睡眠。你会开怀大笑，你会认真思考，你会精心打算，你会把策略落到实处，你会看到这一切带来的生活转变。
你应该获得健康、快乐和生活的满足。优质睡眠是非常重要的一环，本书将是帮你达成目标的关键。本书将给出21条睡眠策略，帮各位即刻改善睡眠质量。你可以根据自己的目标和生活方式，采用其中一条策略或所有策略。作为特别奖励，本书末尾还有一份14天睡眠改造计划，帮助各位做好一切准备，获得ZUI佳的效果。
睡眠研究的倡导者、dingjiquanwei和医学博士威廉?德门特说，“如果你的睡眠不健康，你也不会健康。”没有比这更实在的建议了。在接下来的多年里，这21条小贴士都会为你带来优质睡眠。

一夜好眠：告别辗转反侧，拥抱深度睡眠的秘密 夜色渐浓，当世界沉入梦乡，你却在床上睁眼到天明？翻来覆去，思绪万千，任凭身心俱疲，睡眠依然遥不可及。失眠，这个现代社会挥之不去的阴影，正悄悄侵蚀着我们的健康、情绪和生活质量。你是否也曾为无眠的夜晚而烦恼，迫切地渴望找到一把开启深度睡眠的金钥匙？ 《一夜好眠：告别辗转反侧，拥抱深度睡眠的秘密》并非一本简单罗列睡眠技巧的集合，而是一次深入的睡眠探索之旅。它将带你拨开笼罩在睡眠之上的迷雾，理解睡眠的真正意义，洞悉失眠背后的复杂成因，并为你量身打造一套切实可行的、个性化的睡眠改善方案。这本书不是让你“去睡觉”，而是引导你“学会睡眠”，让你重新掌握对身体和心灵的主导权。 第一篇：睡眠的奥秘——重新认识我们最本真的需求 在现代快节奏的生活中，睡眠常常被视为一种“奢侈品”，是被牺牲的对象。我们习惯于压缩睡眠时间，用以换取工作、娱乐或社交的“效率”。然而，我们是否真正理解睡眠在我们生命中所扮演的角色？ 睡眠：生命不可或缺的“生物钟” 本书将首先带你走进睡眠的科学世界。我们将深入探讨睡眠的生理机制，解析睡眠周期（浅睡期、深睡期、快速眼动期）的独特功能。你将了解到，每一个睡眠阶段都对我们的身体修复、记忆巩固、情绪调节和免疫系统至关重要。这不是枯燥的科普，而是用清晰易懂的语言，揭示睡眠如何成为我们“充电”和“修复”的关键过程。我们将解释，为什么“睡饱了”不仅仅是身体不再疲惫，更是大脑和身体在进行一场至关重要的“维护”。 睡眠与身心健康：千丝万缕的联系 睡眠不足或睡眠质量低下，并非仅仅是“精神不好”。本书将详细阐述睡眠与身体健康之间错综复杂的关系。从免疫系统的功能下降，到心血管疾病风险的增加，从代谢紊乱导致的体重问题，到内分泌失调引发的各种不适，你将清晰地看到，缺乏良好的睡眠，正悄悄地对你的身体造成不可逆转的损害。更重要的是，我们将聚焦于睡眠与心理健康之间的紧密联系。焦虑、抑郁、压力，这些情绪的困扰，往往与睡眠问题相互强化，形成恶性循环。理解了这种联系，你将明白，改善睡眠，是对抗许多身心健康问题的源头。 失眠的“多重面孔”：找到你失眠的根源 失眠并非单一的症状，它可能源于多种因素的交织。本书将带领你认识失眠的各种“面孔”，包括入睡困难、睡眠浅、易惊醒、早醒等。我们不会简单地将失眠归咎于“压力大”，而是会深入剖析可能导致失眠的深层原因： 生活习惯的“隐形杀手”： 不规律的作息、睡前摄入刺激性物质（咖啡因、酒精）、过度使用电子产品、不健康的饮食习惯等，这些看似微不足道的细节，都可能成为睡眠的“绊脚石”。 环境因素的“睡眠窃贼”： 卧室的光线、噪音、温度、床垫的舒适度，这些外在的环境因素，对睡眠质量有着直接的影响。 生理与心理的“双重困扰”： 某些疾病（如慢性疼痛、呼吸暂停综合征）、药物副作用，以及长期的焦虑、抑郁、创伤经历，都可能严重干扰睡眠。 思维模式的“恶性循环”： 对失眠的过度担忧、睡前过度的思考、以及将睡眠视为一种“任务”的心态，反而会加剧入睡的困难。 本书旨在帮助你成为自己睡眠的“侦探”，通过一系列引导性的问题和思考，准确识别出导致你失眠的独特原因。 第二篇：深度睡眠的艺术——构建属于你的“睡前仪式” 了解了睡眠的重要性，下一步便是掌握如何创造深度睡眠的条件。本书将为你提供一套系统的、可操作的“深度睡眠艺术”，帮助你逐步建立起一套适合自己的“睡前仪式”，让入睡过程变得自然而愉悦。 重塑你的“睡眠环境”：打造宁静的睡眠港湾 卧室不应该是工作区或娱乐区，它应该是一个纯粹的、宁静的睡眠空间。我们将提供详细的指南，教你如何通过科学的布置和选择，将你的卧室变成一个理想的睡眠港湾： 黑暗的魔力： 了解光线对褪黑素分泌的影响，掌握如何利用遮光窗帘、眼罩等工具，创造一个完全黑暗的睡眠环境。 寂静的艺术： 探讨噪音对睡眠的干扰，学习利用耳塞、白噪音机等，屏蔽外界干扰，营造宁静的睡眠氛围。 温度的秘密： 掌握适宜的睡眠温度，了解如何在不同季节调整卧室的温度，促进舒适的睡眠。 床铺的“温柔乡”： 从床垫、枕头、被褥的选择，到床单的材质，我们将提供实用的建议，让你找到最适合自己的床铺，提升睡眠的舒适度。 “睡前仪式”的智慧：平息躁动的身心 睡前的一两个小时，是身体和心灵从白天的忙碌中逐渐抽离，为睡眠做准备的关键时期。本书将教你如何设计一套独一无二的“睡前仪式”，帮助你有效地平息身心的躁动： “数字排毒”： 掌握科学的电子产品使用规则，理解睡前屏幕蓝光对褪黑素的抑制作用，学习如何优雅地与手机、电脑“告别”。 放松身心的“缓冲带”： 探索各种放松技巧，如温水泡澡、轻柔的拉伸、冥想、深呼吸练习、阅读纸质书籍（非电子设备），以及倾听舒缓的音乐。我们将指导你如何选择最适合自己的放松方式。 “情绪清理”： 学习如何处理睡前萦绕的思绪和情绪，例如通过写“感恩日记”或“烦恼清单”，将担忧“打包”好，而不是让它们在黑暗中肆意滋长。 “身体信号”的倾听： 学习观察和回应身体发出的睡眠信号，例如眼皮沉重、打哈欠等，而不是强迫自己“努力入睡”。 饮食与运动的“睡眠协同”：让生活方式成为助眠利器 我们的一日三餐，以及白天的活动，都与晚上的睡眠息息相关。本书将为你揭示饮食和运动在睡眠中的关键作用： “助眠”的食物与“禁忌”的饮品： 了解哪些食物富含色氨酸、镁等有助于睡眠的营养素，以及哪些食物和饮品（如咖啡因、酒精、辛辣食物）在睡前应该尽量避免。 运动的“黄金法则”： 掌握运动与睡眠的最佳结合方式。适度的白天运动能够促进深度睡眠，但睡前剧烈运动则可能适得其反。我们将指导你如何制定科学的运动计划。 午睡的“度”与“时”： 探讨午睡对夜间睡眠的影响，并提供关于如何进行有效午睡的建议，避免午睡过长或过晚影响夜间睡眠。 第三篇：打破“睡不着”的怪圈——应对睡眠挑战的实用策略 即使拥有了理论基础和良好的生活习惯，我们有时仍然会遇到睡眠的挑战。本书将为你提供一套实用的策略，帮助你打破“睡不着”的怪圈，重新找回安稳的睡眠。 “躺下就醒”的困境：如何优雅地重新入睡 当你躺在床上，翻来覆去，却依然清醒，这可能是最令人沮丧的时刻。本书将为你提供一套“离床规则”：当你在床上辗转反侧超过20分钟仍然无法入睡时，请暂时离开你的卧室，到一个光线昏暗、安静的地方，做一些放松的事情，直到你再次感到困意，然后再回到床上。重复这个过程，直到你成功入睡。这并非鼓励“放弃”，而是避免将床与“清醒”和“挫败感”联系起来。 “早醒”的烦恼：重新掌控你的睡眠节奏 有些人饱受早醒的困扰，即使睡眠时间还未到，他们就已经被闹钟唤醒，并且再也无法入睡。本书将探讨早醒的可能原因，并提供一些策略来帮助你重新调整你的睡眠节奏，例如通过调整睡前习惯、控制光线暴露等。 “白天犯困”的循环：重振你的活力 长期睡眠不足会导致白天精力不济、注意力不集中。本书将提供改善白天状态的方法，包括适度的短暂休息、光照疗法、以及如何在工作生活中更好地管理自己的精力，逐步打破白天犯困的恶性循环。 “睡前思维涡轮”的应对：让大脑平静下来 睡前脑海中思绪万千，不断回放白天的事情，或担忧未来，这是失眠的常见原因。本书将介绍“思维倾倒”等方法，帮助你将脑海中的杂念“倒出来”，减轻睡前思维的负担。 “焦虑与压力”下的睡眠：与内心的“敌人”和平共处 焦虑和压力是睡眠的“头号杀手”。本书将提供一系列心理调适的技巧，帮助你有效地管理焦虑和压力，例如正念练习、认知行为疗法（CBT-I）中的一些核心概念的解读与应用，让你学会与内心的“敌人”和平共处，从而改善睡眠。 第四篇：睡眠的“长远规划”——让好眠成为生活的一部分 改善睡眠并非一蹴而就，它是一个持续的过程。本书的最后一篇将引导你进行睡眠的“长远规划”，将良好的睡眠习惯融入你的日常生活，让深度睡眠成为你生活的一部分。 “睡眠日记”的力量：记录与反思 通过记录你的睡眠模式、睡前习惯、白天活动以及睡眠感受，你将能更清晰地了解自己的睡眠状况，并从中发现问题所在。本书将指导你如何有效地利用睡眠日记，作为自我评估和调整的有力工具。 “循序渐进”的改变：小步骤，大成效 改变根深蒂固的睡眠习惯需要耐心和坚持。本书将强调“循序渐进”的原则，鼓励你从小处着手，一次只改变一到两个习惯，逐步积累成功，从而建立自信，并最终实现长期的睡眠改善。 “何时寻求专业帮助”：重要的界限 虽然本书提供了丰富的睡眠改善方法，但我们也会明确指出，在某些情况下，寻求专业的医疗帮助是必要的。我们将为你解答何时需要咨询医生，例如怀疑有睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等睡眠障碍，或长期失眠严重影响生活质量时。 《一夜好眠：告别辗转反侧，拥抱深度睡眠的秘密》是你通往安稳睡眠的指南，也是你重拾健康与活力的钥匙。它不仅仅是一本书，更是一种生活态度的转变，一种对自身健康的负责。放下对睡眠的焦虑，翻开这本书，让我们一起踏上这场关于深度睡眠的探索之旅，告别辗转反侧，拥抱每一个宁静而充满活力的早晨。

评分☆☆☆☆☆

最近，我发现自己越来越难以入睡，明明感到疲惫，但躺在床上却脑子像开了马达一样，各种思绪纷乱，辗转反侧到天明。这种状况已经严重影响了我的日常生活和工作状态，我迫切地想找到一种有效的解决方案。市面上关于睡眠的书籍琳琅满目，但很多都过于泛泛而谈，或者是一些个人经验的堆砌，缺乏科学的依据。这本书的标题，“这本能让你睡得好”，直接而有力，给我一种非常直观的感受。我希望它能提供一些更具体、更具操作性的方法。比如，有没有什么食物或饮品是在睡前应该避免的？有哪些睡前放松的技巧是真正有效的？我希望这本书能像一位经验丰富的医生，仔细地诊断我的睡眠问题，然后给出量身定制的解决方案。我期待这本书能带给我清晰的指引，让我能够真正理解为什么我会睡不好，并且掌握一套行之有效的方法，让我能够重新拥抱宁静的夜晚，享受深度睡眠带来的能量和活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就透着一股子让人安心的暖意，柔和的色彩搭配，还有那只在月光下安详打盹的小猫，瞬间就击中了那些辗转反侧、渴望安宁之夜的我。我一直以为失眠只是生活压力大、思虑过多的结果，所以总是试图通过各种“心灵鸡汤”或者简单的放松技巧来应对。但说实话，收效甚微。这本书的标题，尤其是“了解睡眠”这几个字，立刻引起了我的好奇。我希望能真正理解睡眠这件事，而不是仅仅停留在表面的方法论上。我希望它能像一位温厚的长者，娓娓道来睡眠的奥秘，告诉我为什么我睡不好，以及身体和大脑在夜晚到底发生了什么。我期待书中能有关于睡眠周期的科学解释，关于不同年龄段睡眠需求的差异，甚至是有趣的睡眠历史或文化。我希望它能提供一些在我尝试了各种方法都无效后，能带来真正突破性的见解。我梦想着，合上这本书的时候，我不再是那个对黑夜充满恐惧的失眠者，而是对自己的身体有了更深的认识，对睡眠有了更积极的期待。我渴望这本书能成为我的睡眠地图，指引我穿越迷茫，找到通往甜美梦乡的路径。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年被“多梦”困扰的人，我常常怀疑自己是不是根本就没有进入真正的深度睡眠。明明感觉睡了很久，但醒来的时候却一点也不清爽，反而更加疲惫。我总觉得，睡眠不仅仅是闭上眼睛那么简单，它一定有着更深层次的机制和影响。这本书的书名，尤其是“了解睡眠”，恰恰戳中了我的痛点。我非常好奇，作者是否能够用通俗易懂的方式，解释睡眠的复杂性？我希望书中能有关于不同睡眠阶段的详细介绍，它们各自的作用是什么？为什么有些人会做噩梦，而有些人则很少做梦？我希望作者能分享一些关于如何提升睡眠质量的进阶技巧，比如如何通过一些特定的方法来延长深度睡眠的时间，或者减少无效的浅睡。我期待这本书能让我对自己的睡眠有一个全新的认识，找到困扰我的“多梦”根源，并且学会如何科学地调整，让每一次入睡都变得更加高效和有意义。

评分☆☆☆☆☆

最近这段时间，睡眠质量可以说是直线下降，白天精神恍惚，工作效率也大不如前，整个人都像被抽干了精气神。尝试了不少网上的偏方，什么睡前冥想、听白噪音，甚至买了香薰蜡烛，但总觉得治标不治本。我特别想知道，有没有什么方法能从根本上解决问题，而不是只做一些表面的文章。这本书的副标题，“实用睡眠改善指南”，让我看到了希望。我需要的是切实可行、并且有科学依据的建议，而不是那些模糊不清、可遇不可求的“秘诀”。我希望书中能包含一些具体的、可以立即付诸实践的技巧，比如如何调整作息时间、如何创造一个更理想的睡眠环境、甚至是如何在睡前进行一些温和的运动。更重要的是，我希望它能教会我如何识别和应对影响睡眠的负面因素，比如焦虑、不良的饮食习惯等等。我期待这本书能给我带来一套系统的解决方案，让我能够一步步地改善我的睡眠，重新找回充沛的精力，以更好的状态去面对生活的挑战。

评分☆☆☆☆☆

我一直对人类的生理和心理奥秘充满了好奇，而睡眠无疑是其中最神秘、也最重要的一环。工作压力大、生活节奏快，让“睡个好觉”成了一种奢侈。我尝试过很多方法，但总感觉像是大海捞针，找不到真正适合自己的。我希望能读到一本能够系统性地讲解睡眠的书，不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么”。这本书的标题，“了解睡眠 实用睡眠改善指南”，听起来就像是我一直在寻找的答案。我希望它能深入浅出地剖析睡眠的生物学基础，比如褪黑素的分泌、昼夜节律的调节等等。同时，我也希望它能探讨睡眠与心理健康的关联，例如，焦虑和抑郁是如何影响睡眠的，反之亦然。我期待这本书能提供一些基于科学研究的、可靠的睡眠改善策略，并且能够帮助我建立起一套可持续的健康睡眠习惯。我希望能在这本书中，找到科学与实践相结合的智慧，彻底告别失眠的困扰。