胖除痰湿瘦祛火 孔繁祥 中医体质调理减肥瘦身家庭保健养生书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孔繁祥 著

图书标签:

• 中医养生
• 体质调理
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• 祛湿化痰
• 清热降火
• 家庭保健
• 孔繁祥
• 健康饮食
• 中医食疗
• 养生保健

店铺： 金卫图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122292711

商品编码：15271310701

包装：平装

开本：16

出版时间：2017-06-01

用纸：胶版纸

页数：194

字数：230000

正文语种：简体中文

基本信息

出版社: 化学工业出版社; 第1版 (2017年6月1日)

平装: 194页

语种： 简体中文

开本: 16

ISBN: 9787122292711

条形码: 9787122292711

商品尺寸: 23.4 x 16.4 x 1.8 cm

商品重量: 481 g

内容简介

中医有“胖人多痰湿”的说法。痰湿体质者体形多肥胖，即使非常注意控制食量，但体重还是居高不下，尤其是腹部肥满松软，肉如棉絮、软塌塌的。不仅影响外貌，还对健康造成威胁。

而“瘦人多火”。“火”是人体赖以生存的“太阳”。人体没“火”不行，“火”太多、太过也不行。火太多了就会消耗体内的精血、津液等物质，身体就会消瘦，而且吃再多也很难胖起来。

中医有很多方法可以除痰祛湿、滋阴祛火，比如药膳食疗、穴位按摩、经络敲打等等。这些方法从根本上解决了过胖或者太瘦的原因，所以是非常健康的减肥、增肥方法。

目录

上篇胖人除痰湿减肥

第一章痰湿属阴寒体质，补阳温阳宣散痰湿帮你瘦／2

阳气，护佑全身、除痰湿的治病良药／3

生姜温燥，补阳宣散痰湿最好用／5

陈皮辛香温燥，除湿化痰起效快／8

肉桂振奋脾肾阳气促排痰湿／10

黑胡椒温胃消痰湿最让人爱／13

艾灸升阳化湿，可消痰提气／15

疏通阳经畅通阳气暖身体／17

多晒太阳散湿气、振奋阳气／19

第二章健脾利湿化痰，减肥瘦身的根本／21

脾弱是痰湿生成之源，健脾强脾除邪瘦身／22

薏米健脾除痰湿，是瘦身的“行家”／23

党参、白扁豆为伍，中焦痰湿轻松除／25

白术是健脾燥湿的必用品／27

善用茯苓，让“湿无从生，痰无从聚”／29

荷叶能悄然带走恼人的赘肉／31

香橼是化痰除湿的佳品／33

“三宝茶”最适宜“三高”肥胖者常饮／35

“瓜类”中藏有祛湿消肿的“减肥明星”／37

高粱是燥湿祛痰的健脾“五谷之精”／40

二陈汤，燥湿化痰的经典名方／42

在推拿保健中轻松除痰湿／44

第三章补肾利湿除水肿，帮你消除恼人的“病态肥”／47

肾主水，强肾补肾让水湿正常输布、排泄／48

玉米须煮茶，是非常好的减肥瘦身饮料／50

竹笋化痰“利水道”可消肿瘦身／52

“赤豆鲤鱼汤”让湿邪从小便溜走／54

痰湿者要多吃“海产品”／57

热水泡脚简单除湿祛水肿／60

第四章肺贮痰，调水道，宣肺清肺除痰湿好减肥／62

“肺是贮痰之器”，宣肺养肺让痰湿快速消失／63

白芥子化痰逐饮，祛肺部、上焦的痰湿效果好／65

桑白皮宣肺利水，可“下病上治”／67

桔梗宣肺气，是祛痰排脓的良品／69

紫苏子善治咳嗽痰多，是祛痰湿的佳品／72

枳实，长于破滞气的行痰湿药／74

白果有小毒，适量食用有利痰湿有热者／76

薤白是宣肺化痰的美味野菜／78

金荞麦不起眼，清肺化痰湿可拿手／80

鱼腥草清肺除湿，利尿通淋／82

第五章生活“小细节”，祛痰化湿养成瘦身好习惯／85

测试：你属于痰湿体质吗／86

夏季饮食起居不要给身体“雪上加霜”／88

秋冬不要跟风进补助痰湿／90

“酸甘化阴”，酸、甜味食物助长痰湿要少吃／92

暴饮暴食让美味食物都成了“痰湿垃圾”／94

“不吃早餐吃夜宵”早晚聚痰湿／96

有痰湿“懒得动”，越不动痰湿越重／98

下篇瘦人祛火邪增胖

第一章瘦人有火分虚实，祛火要对症／102

火有虚实之分，“实降泻、虚清补”／103

阳气盛为实火，清热降火帮你增重／105

心情抑郁肝阳亢盛，疏肝理气让瘦人变肥壮／107

阴虚致虚火上浮，滋阴养阴身才安／109

衰老提前至，阴虚火旺是主因／111

老年人易虚热，清热补虚颐养天年／113

第二章胃强脾虚能吃还清瘦，清胃补脾让你胖起来／116

胃火大脾气弱，吃再多也胖不起来／117

卷心菜清热解毒，胃火大者可常吃／120

每天一杯“甘蔗汁”，脾胃都舒坦／122

白菜清热除烦可养胃／124

“胃强脾弱”，多吃山药准没错／126

常饮“藿香薄荷茶”，脾胃健康身体壮／129

“金银花茶”清热不伤胃，最适合胃火旺的人饮用／132

大黄妙用可泻胃火调气血／134

“陈皮茶”清胃调脾，胃强脾弱者宜饮用／137

“增肥汤”清热除湿提升消化力／139

第三章瘦人多阴虚火旺，滋阴养阴让瘦人不干巴／141

瘦人们大多在饱受阴虚之苦／142

血虚有火，食疗补血是滋阴增肥的关键／145

鸭肉养阴，瘦而有火者常吃身体壮／148

甲鱼炖汤服用，瘦弱有火者最适宜／151

酸枣仁“助阴气”除烦，“令人肥健”／154

玉竹、沙参配伍，滋阴降火人更丰美／156

“二冬”常入膳，阴强火弱人丰润／158

“叩齿吞津”，充沛阴津浇灭瘦人的虚火／161

每天练练“静养功”最能滋阴长肉／163

第四章四季吃得好，五脏无火不消瘦／165

粗粮四季吃，祛火又强身／166

春季“天干”易上火，多吃应季蔬菜人水灵／168

春天肝火旺，试试龙胆草药膳降肝火／171

柏子仁滋心阴，夏季常吃没烦恼／174

“银耳百合莲子羹”秋季防治肺火最佳品／177

“地黄药膳方”，冬季补肾阴祛虚火少不了／179

第五章畅通经络，火气无处藏则身体健硕／182

经络不通，火气就“养成”了／183

捏捏肺经，肺清气爽没有火邪扰／185

敲敲心经，可清心火助睡眠／187

脾胃经“捆绑”敲打，强脾气、退胃火，人不消瘦／189

常敲肝经，让火气“旺”不起来／191

推推肾经疏通“肾水”灌溉全身浇灭火／193

《春生夏长，秋收冬藏：中华古法四季养生智慧》 内容简介： 《春生夏长，秋收冬藏：中华古法四季养生智慧》是一部深入浅出的养生宝典，它将中国传统医学博大精深的养生理论与中国人千百年来的生活实践相结合，提炼出一套适应自然节律、符合人体生理特点的四季养生方法。本书并非仅限于某个单一的养生领域，而是涵盖了从起居作息、饮食调养、情志疏导到运动导引的方方面面，旨在帮助读者建立一种与自然和谐共处、顺应天时地利的健康生活模式，从而达到强身健体、延年益寿的根本目的。 本书的独特性与价值： 与市场上众多侧重于某一养生门类（如食疗、运动、经络等）的书籍不同，《春生夏长，秋收冬藏》以“天人合一”的整体观为核心，强调人与自然的相互依存、相互影响。它认为，人体的生理活动、病理变化，乃至情绪起伏，都与外界自然环境的变化息息相关。因此，真正有效的养生之道，在于“效法天地”，将自身的生命节律调整到与自然界的四时变化相契合。 本书的价值在于其系统性、实践性和人文性。 系统性： 它将养生理念贯穿于一年的十二个月，每一个月又细分为不同的节气，针对不同时节的特点，提供相应的养生建议。这种系统性的梳理，让读者能够清晰地了解到不同季节人体可能出现的生理变化和潜在的健康风险，并学会如何提前预防和有效应对。 实践性： 书中所阐述的养生方法，皆源于中国古代的生活经验和医学实践，许多方法简单易行，取材方便，无需复杂的操作或昂贵的药材。例如，在饮食方面，倡导“时令而食”，推荐当季成熟的蔬果，并根据不同季节的寒热属性，指导读者选择具有相应功效的食物；在起居方面，强调“日出而作，日落而息”，并根据不同季节的昼夜长短，调整睡眠时间。这些贴近生活的建议，使得普通家庭也能够轻松地将养生融入日常生活。 人文性： 本书不仅仅是一本“教你做什么”的指南，更是一种“教你如何感受”的引导。它蕴含着中国传统文化中对生命、自然的敬畏之情，以及对和谐、平衡的追求。在快节奏的现代生活中，本书能够帮助读者放慢脚步，关注内心的感受，重新连接与自然的纽带，从而获得身心的双重宁静与健康。 内容详述： 卷一：春季养生——生发之气，万物复苏 春季是万物复苏、生机勃勃的季节，人体的阳气也随之开始生发。本书将详细阐述春季养生的核心原则——“养肝”，以及如何通过饮食、起居、情志和运动来配合这一生理特点。 饮食调养： 重点介绍春季适合食用的绿色蔬菜，如韭菜、菠菜、荠菜等，它们有助于疏肝理气，促进消化。同时，讲解如何通过温和的烹饪方式，如蒸、煮，来保留食物的营养，避免生冷辛辣的食物对肝脏造成负担。例如，会推荐一些简单的春季粥品，如枸杞菊花粥、山药薏米粥，以及一些有助于清热解毒的汤品，如绿豆汤、冬瓜汤。 起居作息： 提倡“夜卧早起”，鼓励在天亮后不久就起床活动，让身体的阳气得到充分舒展。详细介绍如何在春季进行适当的户外活动，如散步、慢跑、踏青，以舒展筋骨，吐故纳新。 情志疏导： 春季情绪容易波动，书中会指导读者如何通过调整心态，保持心情舒畅，避免焦虑和抑郁。例如，建议多听舒缓的音乐，多与亲友交流，多做自己喜欢的事情，以达到“心平气和”的状态。 运动导引： 介绍适合春季的运动项目，如八段锦、太极拳等，这些运动温和而富有韵律，有助于疏通经络，调和气血，促进身体的生发之气。 卷二：夏季养生——暑热蒸腾，清心降火 夏季炎热，人体容易出现心火过旺、湿热交织的状况。本书将重点讲解夏季养生的核心——“养心”，以及如何通过饮食、起居、情志和运动来应对暑热。 饮食调养： 强调“清淡”，推荐具有清热解暑、利湿功效的食物，如苦瓜、丝瓜、西瓜、绿豆、百合等。书中会提供多种夏季凉菜、沙拉、饮品和汤品的制作方法，并讲解如何适度食用寒凉食物，避免损伤脾胃阳气。同时，也会提醒读者注意饮食卫生，避免夏季常见的肠道疾病。 起居作息： 提倡“晚睡早起”，并鼓励午睡，以弥补夜间睡眠不足。书中会指导读者如何在家中保持凉爽通风，避免长时间处于空调房，导致“空调病”。 情志疏导： 夏季天气炎热，容易导致情绪烦躁。书中会教授读者一些方法来“清心”，如通过静坐、冥想来平复心绪，或者通过参加一些轻松愉快的户外活动来转移注意力。 运动导引： 建议选择在清晨或傍晚进行运动，并以舒缓、平和的运动为主，如慢走、瑜伽。书中也会提及一些与夏季相关的养生功法，以帮助身体排出暑湿。 卷三：秋季养生——金风送爽，润肺滋燥 秋季天气转凉，空气干燥，人体容易出现肺燥、咳嗽等症状。本书将聚焦秋季养生的核心——“润肺”，并指导读者如何通过饮食、起居、情志和运动来适应秋燥。 饮食调养： 重点介绍秋季润肺的食物，如梨、藕、银耳、蜂蜜、百合、罗汉果等。书中会提供秋季滋补汤品、甜品和饮品的制作方法，并强调“收敛”的原则，避免食用辛辣、燥热的食物。例如，会推荐一些秋季的润肺粥，如银耳莲子粥、雪梨炖百合，以及一些秋季养颜的食疗方。 起居作息： 提倡“早睡早起”，并鼓励在晚上早些入睡，以养阴。书中会提醒读者注意保暖，避免受凉，并建议在秋季干燥的环境中，适当增加室内湿度，如使用加湿器。 情志疏导： 秋季容易引发伤感之情。书中会指导读者如何通过赏秋景、听音乐、写日记等方式来调节情绪，培养平和的心境，达到“宁静致远”的状态。 运动导引： 建议选择户外活动，如登高望远、郊游，在舒缓的运动中感受秋天的气息，同时促进肺部的舒展。书中也会介绍一些秋季适宜的呼吸练习，以增强肺功能。 卷四：冬季养生——闭藏封寒，温肾益精 冬季寒冷，是人体储存能量、温养肾精的关键时期。本书将深入讲解冬季养生的核心——“藏精”，以及如何通过饮食、起居、情志和运动来抵御严寒，为来年积蓄力量。 饮食调养： 强调“温补”，推荐具有温肾益精、驱寒暖身的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、黑芝麻、枸杞、红枣等。书中会提供冬季滋补汤品、药膳和火锅的制作方法，并讲解如何根据自身体质选择合适的进补方案，避免“虚不受补”。例如，会推荐一些经典的冬季滋补汤，如当归生姜羊肉汤、八珍鸡汤，以及一些可以改善手脚冰凉的食疗方。 起居作息： 提倡“晚睡早起”，并鼓励早睡，以养肾精。书中会指导读者如何做好冬季保暖，避免寒气侵袭，并强调“足浴”的好处，通过温水泡脚来促进血液循环。 情志疏导： 冬季容易感到枯燥和压抑。书中会教授读者如何通过室内活动，如书法、绘画、阅读、品茶等，来丰富生活，保持积极乐观的心态，达到“静藏”的效果。 运动导引： 建议选择室内运动，如八段锦、太极拳，或者进行适当的户外活动，如快走、滑雪（注意安全），以增强体质，提高御寒能力。书中也会介绍一些冬季特有的养生功法，以调养肾脏。 本书特色： 图文并茂： 书中配有大量精美的插图和实用的照片，直观地展示了书中的养生方法和食谱，便于读者理解和操作。 专家讲解： 邀请了多位资深的中医师、营养师和养生专家，从不同角度对四季养生提出独到见解和建议。 案例分析： 穿插了许多真实的生活案例，分享了读者通过本书的养生方法，改善健康状况的感人故事，增强了本书的可信度和说服力。 附录实用： 附录提供了四季养生相关的食物属性表、常见病症的食疗方、简单的养生功法分解图等，方便读者随时查阅。 目标读者： 本书适合所有关心自身健康、希望了解中华传统养生文化、寻求科学健康生活方式的读者，尤其适合： 希望改善亚健康状态、提高身体免疫力的中老年人群。 关注养生保健、追求自然健康生活方式的年轻人群。 希望为家人提供科学养生指导的家庭成员。 对中国传统文化和中医养生感兴趣的读者。 《春生夏长，秋收冬藏：中华古法四季养生智慧》不仅是一本养生书籍，更是一种生活态度，一种与自然和谐相处的生活哲学。它将带领您踏上一段探寻健康、回归自然的旅程，让您在四季更迭中，感受到生命的力量，收获身心的平和与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这本书的时候，并没有抱太大的希望，因为市面上关于减肥的书籍实在是太多了，而且很多都大同小异，充斥着各种夸张的宣传语和不切实际的承诺。然而，这本书却给了我一个惊喜。它并没有直接给我列出一份“怎么瘦”的清单，而是花了很多篇幅来讲解“为什么会胖”。这种“溯源”的方式让我觉得很受启发。书中用非常形象生动的语言，阐述了中医理论中的“痰湿”和“火”是如何影响我们的身体，进而导致肥胖的。我之前一直觉得自己的身体是“水肿”型的，但这本书让我更清晰地认识到，这种水肿很大程度上就是“痰湿”的表现。而且，书中关于“祛火”的章节也让我受益匪浅，我平时睡眠质量不高，容易焦虑，这些都被书里归结为“火”的表现。最让我感到意外的是，这本书的养生建议非常接地气，很多都是可以轻松融入到日常生活中的。比如，它会教你如何选择当季的蔬菜水果，如何煮一碗有助健康的粥，甚至是如何通过一些简单的伸展运动来疏通身体的经络。我尝试了几周，感觉身体的负担真的减轻了不少，那种长期的疲惫感也得到了缓解。这本书让我觉得，减肥不仅仅是减掉体重，更重要的是调理好身体，让身体回到一个健康平衡的状态。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直对减肥这件事感到很困惑，尝试了各种“网红”方法，但总是反复，没多久又会反弹，甚至身体状况越来越差，感觉好像进入了一个恶性循环。直到我无意中发现了这本书，它彻底改变了我对减肥的认知。这本书最让我印象深刻的是它强调的“体质调理”这个概念。它不像市面上很多减肥书那样，只告诉你怎么“减”，而是告诉你为什么会“胖”，以及如何从根本上解决问题。书里详细地分析了不同体质的人减肥时可能遇到的误区，以及针对性的调理方法。我读到关于“祛火”的部分时，茅塞顿开，原来我平时容易上火、口干舌燥、失眠多梦，这些都和身体里的“火”有关，而这个“火”又是导致我肥胖的一个重要因素。书里提供的调理建议非常实用，比如一些降火的茶饮、按摩手法，还有一些关于睡眠和情绪管理的指导。我尝试了几周，感觉自己的身体确实发生了微妙的变化，不仅仅是体重，连精神状态都好了很多，不再是那种易怒、烦躁的感觉。而且，书里的很多方法都可以在家轻松实践，不需要去专业的机构，这对我来说真的很方便。它让我明白，真正的瘦身不是一味地追求快速减重，而是通过调理身体，让身体达到一个健康的状态，自然而然就会瘦下来。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生很感兴趣，但又觉得那些理论太深奥，难以理解和实践。这本书的出现，简直就是为我量身定做的。它用一种非常平易近人的方式，将中医体质调理和减肥瘦身巧妙地结合在了一起。我特别喜欢书中对“痰湿”和“火”的解释，用很生活化的例子，让我一下子就明白了这些概念。我之前总是觉得自己的身体容易虚胖，而且总是感觉没精神，这本书告诉我，这很可能就是“痰湿”在作怪。而且，书里还强调了“祛火”的重要性，这让我联想到自己平时容易上火、长痘，而且晚上睡不好，这些情况都得到了很好的解释。让我觉得这本书与众不同的是，它提供的调理方法并非一味地强调“禁食”或“剧烈运动”，而是更注重从根本上改善体质。书中有很多关于饮食调理的建议，比如如何通过食物来健脾祛湿，如何通过食物来清热降火，这些都非常实用。我尝试了几周，发现自己的消化功能好了很多，身体也不再像以前那样容易感到沉重。而且，书里还提供了一些简单的按摩手法和穴位知识，方便我们在家就能进行自我调理。这本书就像是一本家庭保健手册，让我学会了如何照顾自己的身体，如何通过中医的方法来达到健康瘦身的目的，感觉非常充实和有成就感。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我眼前一亮！我一直是个容易水肿体质的人，夏天尤其明显，感觉身体里塞满了湿气，整个人都沉甸甸的。平时也试过不少方法，什么节食啊、运动啊，但效果都不尽如人意，而且总感觉少了点什么。拿到这本书后，我迫不及待地翻开，想看看里面到底有没有能帮到我的“诀窍”。书中的语言风格很亲切，就像一位经验丰富的朋友在跟我聊天，一点也不枯燥。我尤其喜欢它对“痰湿”和“火”的解读，用很通俗易懂的比喻解释了中医理论，让我这个完全没有中医基础的人也能理解。它没有上来就灌输各种复杂的药方和穴位，而是先从生活习惯、饮食调整入手，教你如何通过日常的点滴来改善体质。我尝试着书里介绍的一些简单食疗方，比如早餐会加一些薏米、赤小豆，感觉身体确实比以前轻松了不少，那种沉重感好像在慢慢消散。而且，书里还讲到了情绪对身体的影响，这一点我以前真的很少注意到，原来心情不好也会加重湿气。总的来说，这本书就像是一本生活指南，让我重新认识了自己的身体，并且学会了如何与身体和谐相处，感觉离健康瘦身的目标又近了一大步。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期受困于肥胖问题的人，我尝试过太多方法，失败过太多次，已经可以说是“身经百战”了。市面上能找到的减肥书，我几乎都翻了个遍，但大多数都千篇一律，要么是严苛的饮食计划，要么是让人望而生畏的运动强度，更别提那些听起来很玄乎的偏方了。这本书带给我的感觉是截然不同的。它没有那种“包治百病”的夸大其词，而是用一种非常科学、理性的视角来分析肥胖的原因，并且深入浅出地阐述了中医“痰湿”和“火”与肥胖之间的联系。我特别喜欢它在解释中医理论时所使用的比喻，一点也不生涩，仿佛在听一位老中医娓娓道来。书里提供的养生建议，也并非是那种需要花费大量金钱和时间的“大动作”，而是融入到日常生活的方方面面，比如如何调整作息，如何选择合适的食材，甚至是如何通过简单的动作来疏通经络。我尝试了书里介绍的一些食疗方，比如用山药、茯苓来健脾祛湿，感觉身体的消化能力确实有所改善，不再是那种吃了东西就感觉胀胀的。而且，它也提到了情绪对身体的影响，这一点是我之前完全忽略的，原来长期压力过大会导致身体积聚“痰湿”。这本书让我看到了一个全新的解决肥胖的思路，让我觉得减肥不再是一场艰苦的战争，而是可以一场温和的自我关怀。