瑜伽呼吸控制法+瑜伽体位法+哈他之光【共3册】斯瓦米·库瓦拉亚南达时尚美妆美体瑜珈基础入门 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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斯瓦米·库瓦拉亚南达 斯瓦特玛拉玛 著

图书标签:

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• 呼吸
• 体位法
• 哈他瑜伽
• 入门
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• 健康
• 养生
• 斯瓦米·库瓦拉亚南达

店铺： 一恒盛辉图书专营店

出版社： 中国青年出版社

ISBN：9787515342955

商品编码：15100300285

套装数量：3

基本信息

瑜伽呼吸控制法 ISBN：9787515342955      49.00

瑜伽体位法       ISBN：9787515346434       49.00
作者:

哈他之光          ISBN：9787515342825        89.00

作者:
出版时间:2017年04月

编辑推荐

控制了你的呼吸，就控制了你的身体；控制了你的呼吸，就控制了你的心灵；控制了你的呼吸，就控制了你的命运。让我们在一呼一吸之间深深地体位生命的至纯至净，在每一个循环中得到能量的提升、压力的释放，然后焕然一新，得到宁静、喜悦和智慧。 
瑜伽体位控制法为每一个想要通过修习瑜伽得到精神提升的人提供一个合理的开端！通过不同的体位控制练习，体验生命的本真和纯粹，达到瑜伽修习的至高境界！ 
《哈他之光》是印度经典瑜伽文献的精神解读，原稿诞生于十四世纪，数百年来不断经历实践检验，方为当今瑜伽修炼的必读教材。本书更加重视瑜伽在心智和精神方面的体验，是由表及里地指导瑜伽修炼的必修课。 

内容简介

《瑜伽呼吸控制法》介绍了哈他瑜伽的组成部分之一——呼吸控制法的练习方法。全书共介绍了八种不同的呼吸控制法，这些练习方法都是《哈他瑜伽》的作者所推崇的练习方法。《瑜伽呼吸控制法》为瑜伽修习者介绍了呼吸控制法的重要性，告诉练习者正确练习呼吸控制法需要注意的问题，使练习者能够科学、健康地进行呼吸控制法的练习。

《瑜伽体位法》主要介绍的是哈他瑜伽的组成部分之一——瑜伽体位法的练习方法，以及练习这些体式对人体在生理学和治疗学上的益处。另外，斯瓦米?库瓦拉亚南达还针对不同性别、不同年龄的练习者设计了相应的练习课程，包括瑜伽身体练习完全课程、瑜伽简短练习课程和瑜伽简易练习课程。根据练习者的不同身体情况，对练习的强度和难度进行相应的调整，使练习者达到极*的练习效果。

《哈他之光》是关于哈他瑜伽的梵文经典，今天世界各地广泛流行的瑜伽流派，都是哈他瑜伽及其衍生出的各种瑜伽流派。哈他瑜伽较有影响力的典籍是瑜伽大师斯瓦特玛拉玛所著的《哈他之光》。《哈他之光》阐明哈他瑜伽的习练是一个整体瑜伽习练。它不仅有利于健康体魄，开发个体每个精微层面的神性，更是可以唤醒我们觉知的能量。也正是因为这个原因，哈他瑜伽被认为是所有瑜伽的根基或更高的瑜伽。本部典藏是哈他瑜伽的综合教科书，是每一个瑜伽习练者应该学习的瑜伽典籍。

作者简介

[印]斯瓦米?库瓦拉亚南达(Swami Kuvalayananda)，他用毕生的精力在全世界传播瑜伽科学知识。他提出了科学的瑜伽习练方法及合理的指导方针，使得这一印度古老学科更适合现代社会的需要和现代人的练习。另外，他将瑜伽作为行之有效的康复练习应用在了当代康复医学上，为古老的瑜伽赋予了新的生命。库瓦拉亚南达上师于1924年创办了印度卡瓦拉亚达汉姆瑜伽研究学院。因瑜伽科学研究闻名于世，其研究成果一直处于瑜伽领域的先锋地位。同时，该学院还是印度政府唯*指定的培训官方瑜伽教师的高等学院。

[印]斯瓦特玛拉玛，哈他瑜伽的集大成者，他开创了哈他瑜伽广泛传播与瑜伽治疗的先河。斯瓦特玛拉玛对现代瑜伽的发展影响深远，他所著的《哈他之光》是继《薄伽梵歌》和《瑜伽经》之后，较有影响力的瑜伽经典。主要内容为当今练习者熟悉的瑜伽体位法、呼吸控制法、契合法以及冥想。

沉浸古老智慧，重塑身心和谐：瑜伽的呼吸、体位与觉知之旅 这是一套专为现代都市人量身打造的瑜伽练习指南，它并非仅仅是关于身体的伸展或呼吸的技巧，而是一场深入内在、探寻生命活力的全面旅程。它引导您从呼吸开始，那是生命最初的律动，也是连接身体与心灵的桥梁。通过掌握呼吸的奥秘，您将学会如何平静思绪，缓解压力，提升内在的能量，为进一步的练习打下坚实的基础。 接着，本书将带您领略瑜伽体式的无穷魅力。我们并非简单罗列枯燥的动作图解，而是从人体工学的角度出发，深入浅出地解析每一个体式的功效、练习要点以及潜在的注意事项。无论是寻求身体的柔韧性与力量的平衡，还是希望缓解久坐带来的酸痛不适，或是渴望改善体态，找到内心的稳定感，您都能在这里找到适合您的练习方法。我们会详细讲解如何循序渐进地练习，如何根据自身的身体状况进行调整，如何通过体式练习释放身体的紧张，激活身体的潜能，从而达到身心合一的境界。 更进一步，本书将带领您进入“哈他之光”的修行境界。这不仅仅是关于体式和呼吸的组合，而是对瑜伽古老智慧的深刻领悟。我们将为您揭示哈他瑜伽的哲学精髓，它如何通过调息与体式，帮助我们整合生命能量，净化身心，提升觉知力。您将了解到，瑜伽不仅仅是锻炼身体，更是通往内心平静与智慧的道路。我们将引导您理解瑜伽的八支分法，以及如何在日常生活中将瑜伽的理念融入其中，培养正念，培养慈悲，培养对生命的热爱。 第一卷：呼吸的艺术——生命的能量之源 呼吸，是生命中最本能、最持续的活动，却往往被我们忽略。然而，正是这看似简单的气息，承载着生命的力量，影响着我们的情绪、思想乃至健康。本卷将引领您深入探索呼吸的科学与艺术，让您重新认识并掌握这件人人皆有的、却又无比珍贵的“天赋”。 呼吸的生理学基础与能量流动： 我们将从科学的角度，讲解呼吸是如何运作的，包括肺部的扩张与收缩，氧气与二氧化碳的交换，以及呼吸如何影响心率、血压和神经系统。您将了解到，每一次深长的呼吸，都能将更充足的氧气输送到全身，滋养细胞，提升身体的活力。更重要的是，我们会深入探讨“普拉纳”（Prana）——生命的能量，以及呼吸作为连接身体与能量场的最直接的媒介。学习如何通过正确的呼吸方式，引导和储存这股生命能量，从而提升整体的生命力。 情绪与呼吸的深层联系： 您的情绪状态是否常常与您的呼吸模式息息相关？紧张时，呼吸会变得急促；放松时，呼吸则变得舒缓。本卷将详细阐述情绪与呼吸之间的微妙互动。通过学习特定的呼吸技巧，您可以主动地去影响和调节自己的情绪。例如，腹式呼吸能够激活副交感神经系统，带来深层的放松感，有效缓解焦虑和压力；而一些特定的吸气与呼气比例练习，则能帮助您在情绪低落时重拾活力，或在情绪高涨时保持镇定。 基础调息法（Pranayama）的系统练习： 本卷将为您提供一套循序渐进的调息法练习体系。从最基础的腹式呼吸、胸式呼吸，到更进一步的能量导引练习，如“纳迪·肖达纳”（Nadi Shodhana，左右鼻孔交替呼吸法），旨在平衡身体左右两侧的能量通道，达到身心和谐。我们还将介绍“乌加依呼吸”（Ujjayi Breath），它能温和地收缩喉咙后部的声带，产生独特的“海洋之声”，带来平静与专注。每一个练习都会配有详细的步骤指导、感受描述以及练习后的益处分析，确保您能安全有效地进行练习。 呼吸在日常练习中的应用： 调息法并非孤立的练习，而是贯穿于整个瑜伽练习的核心。本卷将教会您如何在瑜伽体式练习中，将呼吸与动作完美结合。学会使用呼吸来引导体式，深入拉伸，并在此过程中保持觉知。例如，吸气时，身体向上延展，呼气时，身体向下沉，或向更深的幅度伸展。这种“呼吸驱动”的练习方式，能够极大地提升体式的深度与效果，同时也能帮助您在动态中找到平静。 缓解常见身心问题的呼吸策略： 无论是失眠、消化不良、头痛，还是季节性的情绪波动，本卷都将为您提供针对性的呼吸练习方案。通过学习如何运用呼吸来促进血液循环，舒缓紧张的肌肉，净化体内毒素，您将能更有效地应对生活中的各种挑战，提升身体的自愈能力。 第二卷：体式的智慧——塑造健康的身体 瑜伽体式，是古老智慧与人体科学的完美结合。它并非仅仅是柔韧性的展示，更是力量、平衡、耐力与觉知的综合训练。本卷将带领您进入一个全新的身体探索之旅，解锁身体的无限潜力，重塑健康、平衡、充满活力的体魄。 人体工学与体式练习的科学性： 我们将打破对体式的刻板印象，从人体工学和生物力学的角度，深入解析每一个体式的结构与作用。您将了解到，为何某些体式能够有效缓解背部疼痛，为何另一些体式能增强核心力量，为何有些体式能够打开髋部，改善血液循环。我们将关注关节的活动度、肌肉的激活与放松、脊柱的自然曲线，以及身体各部分的协调配合。 精选经典体式深度解析： 本卷精选了哈他瑜伽中最具代表性和普遍实用性的经典体式，并进行深度解析。从基础的拜日式（Surya Namaskar）开始，我们将详细讲解其变化形式，以及它如何作为一个完整的序列，全面激活身体。随后，我们将深入到各种类型的体式： 站立体式： 如战士系列（Virabhadrasana）、三角式（Trikonasana）、头靠地式（Ardha Chandrasana）等，重点在于建立身体的稳定性、力量感和平衡感。 坐立体式： 如简易坐（Sukhasana）、莲花式（Padmasana）、船式（Paripurna Navasana）等，关注脊柱的伸展、腹部的收紧与核心的激活。 后弯体式： 如眼镜蛇式（Bhujangasana）、轮式（Chakrasana）、骆驼式（Ustrasana）等，旨在打开胸腔，增强脊柱的柔韧性，提升活力。 前屈体式： 如前屈站姿（Uttanasana）、坐姿前屈（Paschimottanasana）、婴儿式（Balasana）等，帮助身体得到放松，舒缓神经，深入伸展身体后侧。 扭转体式： 如坐姿脊柱扭转（Ardha Matsyendrasana）等，有助于脊柱的灵活，按摩腹腔器官，促进消化。 倒立体式： 如下犬式（Adho Mukha Svanasana）作为入门，以及更进一步的耸肩式（Salamba Sarvangasana）等（将侧重于基础的准备练习与安全提示），促进血液循环，缓解腿部疲劳。 平衡体式： 如树式（Vrksasana）、鹰式（Garudasana）等，锻炼专注力与身体的稳定性。 每一种体式，都将配备清晰的图示，详细的文字步骤，关键的身体对齐指示，以及常见的错误示范与纠正方法。 根据个体差异的练习调整： 我们深知每个人的身体状况、柔韧性和力量都不同。因此，本卷将特别强调“个性化练习”的理念。我们将提供各种体式的替代方案和辅助工具的使用方法，例如使用瑜伽砖（Blocks）、瑜伽带（Straps）和抱枕（Bolsters），帮助您安全地进入体式，并从中获得最大的益处。无论您是初学者，还是有一定练习基础，都能找到适合自己的练习方式。 体式序列的编排与练习节奏： 科学的体式编排能够让练习更有效率，也更有系统性。本卷将提供不同主题的体式序列，例如“早晨唤醒身体序列”、“缓解腰背疼痛序列”、“睡前放松序列”等。您将学会如何根据当下的身体感受和目标，来安排自己的练习，并理解“动静结合”的练习节奏，如何在有力的伸展与深层的休息中找到平衡。 体式练习中的觉知力培养： 瑜伽体式不仅仅是身体的活动，更是觉知力的锻炼。在练习每一个体式时，我们将引导您去感受身体的细微变化，体会肌肉的伸展与收缩，关注呼吸与身体的互动，以及情绪的流动。通过这种“在体式中存在”的练习方式，您将逐渐培养出更强的身体觉知和内在的平静。 第三卷：哈他之光——觉知与和谐的境界 当呼吸的韵律与体式的流动融为一体，我们便开始触及哈他瑜伽更深层的奥秘——“哈他之光”。这一卷将引领您超越纯粹的身体练习，深入探索瑜伽的哲学智慧，开启一场关于自我认知、心灵净化与生命和谐的觉醒之旅。 哈他瑜伽的哲学渊源与核心理念： 本卷将为您揭示哈他瑜伽的古老哲学背景，它如何从古印度的精神传统中孕育而生，以及它对于现代人生活的重要意义。我们将重点阐述“哈他”的真正含义——“哈”（Ha）代表阳性、太阳、主动的能量；“他”（Tha）代表阴性、月亮、被动的能量。哈他瑜伽的核心目标，便是通过调和这两股对立又互补的能量，达到身心合一、阴阳平衡的状态。 净化身心的智慧： 瑜伽的练习，不仅仅是“做”，更是“成为”。我们将深入探讨瑜伽的“克里亚”（Kriyas）——净化方法，以及它们如何帮助我们清除身体和心灵的障碍。虽然本卷不会深入讲解复杂的克里亚，但会引导您理解清洁练习的重要性，以及它如何为更深层次的练习奠定基础。 内观与正念的培养： 觉知力是通往内在平静的钥匙。本卷将详细介绍如何在练习中培养正念，即以不加评判的态度，专注于当下。无论是在呼吸练习时关注气息的进出，还是在体式中感受身体的触感，我们都鼓励您保持一种开放、接纳的态度。我们将引导您观察思绪的来去，情绪的起伏，并学会与之共处，而不被其裹挟。 能量流动与脉轮的初步探索： 印度瑜伽体系中，存在着精妙的能量系统，包括“脉轮”（Chakras）和“能量通道”（Nadis）。本卷将为您介绍几个主要脉轮的象征意义、对应身体区域以及它们在情绪与身心健康中的作用。我们将引导您通过特定的呼吸与体式练习，来温和地激活和平衡这些能量中心，从而促进生命能量的顺畅流动，提升整体的活力和幸福感。 瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga）的理解与应用： 尽管本书侧重于哈他瑜伽的实践，但理解其更广阔的哲学框架是至关重要的。我们将简要介绍瑜伽的八支分法，从“禁戒”（Yama）和“劝诫”（Niyama）——即道德准则和个人修养，到“体式”（Asana）、“调息”（Pranayama）、“感官收敛”（Pratyahara）、“专注”（Dharana）、“冥想”（Dhyana）和“三摩地”（Samadhi）。您将了解到，体式和调息仅仅是通往更高层次的瑜伽体验的起点，而外在的道德行为和内心的修养同样重要。 将瑜伽融入生活： 瑜伽并非只在垫子上进行。本卷将着重引导您将瑜伽的智慧和练习精神，融入到日常生活的方方面面。如何带着觉知去吃饭、去工作、去与人交往？如何培养耐心、慈悲和感恩之心？如何创造一个宁静的内心空间，即使面对生活的喧嚣？我们将提供实用的建议和方法，帮助您在生活中践行瑜伽，让生命散发出“哈他之光”，变得更加和谐、美好。 这套完整的瑜伽指南，将带领您开启一段深度自我探索与身心转化的旅程。它不仅是一本“书”，更是您踏上健康、平衡与内在和谐之路的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

作为一位对印度文化和传统习俗充满好奇的读者，我一直对瑜伽很感兴趣，而这套书让我有机会深入了解瑜伽的起源和发展。它不仅仅是一本关于瑜伽练习的指导手册，更是一扇了解印度古老智慧的窗户。书中对瑜伽历史的介绍，让我对接下来的练习有了更深的背景认知。我尤其对书中关于“能量”和“脉轮”的讲解感到着迷，它用一种非常科学且富有诗意的方式，解释了身体能量的流动和平衡，让我对身体有了全新的认识。通过练习书中介绍的体式，我感觉身体的能量得到了更好的疏通，整个人也更加有活力。而且，这本书还穿插了很多关于瑜伽修行者的故事和智慧，让我觉得瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活态度和修行方式。它让我意识到，瑜伽的练习是为了让我们与内在的自我更加连接，找到真正的喜悦与平和。这套书以一种引人入胜的方式，将瑜伽的练习与哲学、文化融为一体，让我从这本书中获得了知识、乐趣和启发。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对健康和身心平衡非常重视的读者，一直在寻找能够全面提升生活品质的读物，而这套瑜伽书籍恰好满足了我的需求。它们系统地介绍了瑜伽的呼吸、体式和哲学，为我打开了一个全新的健康生活方式的大门。呼吸控制法的部分，让我学会了如何通过调整呼吸来缓解压力和焦虑，尤其是在工作遇到瓶颈的时候，深呼吸几次，整个人就能平静下来，思路也变得清晰。体位法部分，则让我找到了适合自己身体情况的练习方式，通过循序渐进的练习，我感觉身体的柔韧性和力量都有了显著的提升，长期困扰我的腰酸背痛也得到了缓解。而《哈他之光》则从更深层次上引导我去思考生命的意义和内在的平静，它不仅仅是关于身体的健康，更是关于心灵的滋养。整套书的编排非常合理，从基础的呼吸入手，到深入的体式练习，再到哲学的升华，层层递进，让我在不知不觉中，逐渐领悟到瑜伽的精髓。我非常喜欢书中图文并茂的呈现方式，让复杂的概念变得易于理解，也让练习过程更加有趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容简直是我的瑜伽启蒙，第一次接触瑜伽，就因为这套书而爱上了它。呼吸控制法的部分，我以前总觉得呼吸就是顺其自然，但这本书却让我看到了呼吸的奥秘。书中详细讲解了不同呼吸法的原理、练习步骤以及对身心的益处。比如，腹式呼吸，让我从一开始的生疏，到后来能深切感受到气息在腹部缓缓起伏，整个人都变得宁静下来。还有鼻孔交替呼吸，练习之后，感觉头脑清晰了很多，不再那么烦躁。书中的指导非常细致，即使是零基础的初学者，也能跟着图文一步步来，一点点掌握。而且，它不仅仅是教你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，让我对瑜伽有了更深的理解，不再是盲目地模仿动作。我特别喜欢它强调的“专注”，练习呼吸时，需要把注意力完全集中在气息上，这让我暂时忘却了生活中的烦恼，仿佛进入了一个属于自己的小小世界。每天早晨，我都会抽出一点时间，跟着书中的引导进行练习，现在的我，已经能明显感觉到自己的精神状态有了很大的提升，更加有活力，也更加平静。

评分☆☆☆☆☆

《哈他之光》这本书，我只能用“醍醐灌顶”来形容。它不像很多瑜伽书籍那样，上来就教你各种动作，而是从瑜伽的哲学和本质入手，阐述了瑜伽的真正意义。书中关于“瑜伽八支分法”的讲解，让我第一次系统地了解了瑜伽不仅仅是身体上的锻炼，更包含了道德、精神层面的修习。它让我明白，瑜伽的练习是为了让我们回归内心的平静与和谐，而体式和呼吸只是其中的一部分。我尤其对书中关于“禁戒”和“劝诫”的解读印象深刻，它提醒我要在生活中保持正念，远离负面情绪，培养积极的生活态度。这本书的文字优美且富有哲理，读起来就像是在与一位智者对话，让我对瑜伽的理解不再停留在表面，而是有了更深的层次和更高的追求。它帮助我纠正了一些过去对瑜伽的误解，让我更加清晰地认识到，真正的瑜伽练习，是内外兼修的过程。这本书让我开始反思自己的生活方式，思考如何在日常生活中实践瑜伽的精神，不仅仅是在垫子上，更是在生活的方方面面。

评分☆☆☆☆☆

我是一名有几年瑜伽练习经验的爱好者，一直以来都在寻找能够深化练习的书籍，而这本《瑜伽体位法》则让我眼前一亮。它不是那种泛泛而谈的介绍，而是对每一个体式的分解和讲解都极其深入。比如，我一直觉得三角式的身体角度很难把握，但书中通过详细的图示和文字说明，从脚底的踩地，到骨盆的摆放，再到脊柱的延展，一步步教我如何找到身体最稳定、最舒展的状态。而且，它还区分了不同体式对身体不同部位的侧重，比如哪些体式可以强化腿部力量，哪些可以打开胸腔，哪些可以舒缓脊柱。书中还提到了很多体式的变体，对于那些初学者或者身体有某些限制的人来说，提供了很好的选择，让我意识到瑜伽并非一定要做到最标准的样子，而是找到最适合自己的练习方式。它让我对很多习以为常的体式有了新的认识，发现了很多练习中的细节盲点。更重要的是，书中强调了体式练习中的“意识连接”，让我不仅仅是机械地完成动作，而是将意识带入到身体的每一个感受中，这让我的练习从“做”变成了“感受”，从“模仿”变成了“体会”。