艾揚格瑜伽:精準習練指南 艾揚格瑜伽:精進習練指南(套裝共2冊) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[印] 艾揚格 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 艾揚格瑜伽
• 體式
• 精準
• 進階
• 習練
• 健康
• 身體柔韌性
• 放鬆
• 養生

店鋪： 北京東方博苑圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787806886182

商品編碼：14150252371

開本：16

編輯推薦艾揚格瑜伽:精準習練指南 艾揚格瑜伽:精進習練指南(套裝共2冊) 作者簡介　　B.K.S.艾揚格是印度的瑜伽大師，艾揚格瑜伽的創始人，於2014年8月20日淩晨3點15分與世長辭，全球瑜伽愛好者為之悲慟。
　　艾揚格被看作是目前在世的全偉大的瑜伽導師，在西方享有盛譽。艾揚格瑜伽也被看作是當今為廣泛練習的一種瑜伽。美國的《瑜伽雜誌》在介紹 B.K.S.艾揚格時這樣寫道：“如果沒有艾揚格的卓越貢獻，尤其是他對每一個瑜伽體式細節細緻而係統的要求，對瑜伽的研究，和他所培養的嚴格的瑜伽培訓體係，我們現在的瑜伽將難以想像。”
　　2013年，英國牛津詞典將“Iyengar”即艾揚格作為辭條正式收錄。 1952年，艾揚格結識瞭小提琴傢耶鬍迪·梅紐因。在每紐因的幫助下，艾揚格開始將瑜伽傳入西方國傢。1966年，他的著作《瑜伽之光》全球全麵介紹瑜伽的練習方法，在西方國傢引起瞭不小的轟動，被評價為“西方人通往東方古老健康藝術的捷徑。”該被稱為瑜伽史上的經典史著，被譯成19種文字在全球齣版。艾揚格於1918年齣生於印度，教授瑜伽已六十載。
　　在，全球有180個艾揚格瑜伽學院，分散在40個國傢。艾揚格大師已獲得多項榮譽，包括聯閤國和平署的科學博士，美國整體醫學會Purna Swasthya奬、美國傳記研究所的年度瑜伽教育奬等。雖然已經90歲高齡，艾揚格依然堅持瑜伽習練，以及在環球旅行教學、演講。他的《瑜伽：整體健康之路》已被譯為18種語言，同時他還著有16本其他的著作。

艾揚格瑜伽：身心和鳴的精準探索 艾揚格瑜伽，作為一種嚴謹、精確且極具療愈力的練習體係，自其創始人B.K.S.艾揚格先生傳播以來，便以其獨特的洞察力和深邃的智慧，在全球範圍內贏得瞭無數追隨者。它不僅僅是一種體式練習，更是一種對身體、呼吸與心靈之間深刻連接的探索，一種將瑜伽古老智慧與現代科學研究相結閤的實踐方式。本套“艾揚格瑜伽：精準習練指南”與“艾揚格瑜伽：精進習練指南”，旨在為廣大學習者提供一個係統、深入的學習平颱，帶領大傢踏上一段發現自我、提升身心和諧的旅程。 第一冊：精準習練指南——奠定堅實根基 《艾揚格瑜伽：精準習練指南》是您艾揚格瑜伽學習之旅的起點。本冊書籍，我們拒絕一切浮於錶麵的姿態，專注於艾揚格瑜伽的核心——精確性。它將帶領您深入理解每一個體式的細節，包括身體的正確排列、肌肉的有效激活、呼吸的精準運用，以及視覺化引導的輔助。 體式的精微解構： 書中將詳盡剖析數十個基礎和進階體式。每一個體式都將以高清、多角度的圖片呈現，配以清晰易懂的文字說明。我們將重點講解體式中的關鍵點，例如： 骨骼對齊 (Alignment): 如何讓骨骼處於最佳的受力角度，從而保護關節，提升練習的安全性與有效性。我們將深入解釋如何找到脊柱的延展，骨盆的中立位，以及四肢的根基感。 肌肉的啓動與伸展 (Engagement & Lengthening): 區分主動收緊與被動拉伸，指導您如何激活目標肌肉群，同時讓其他肌肉得到充分舒展。例如，在山式中，如何激活股四頭肌，同時讓小腿保持放鬆；在下犬式中，如何讓肩胛骨遠離耳朵，同時延展脊柱。 能量的引導 (Energy Flow): 學習如何將呼吸的能量引入體式，並通過身體的特定部位進行引導，從而提升體式的深度和療愈效果。我們會指導您如何感受並利用身體內部的能量流，實現體式的“活”與“動”。 工具的智慧運用 (Props): 艾揚格瑜伽最顯著的特色之一便是對輔助工具的創造性運用。本冊將係統介紹各種輔助工具（如瑜伽磚、瑜伽帶、毯子、椅凳等）在不同體式中的具體用法。這些工具並非“拐杖”，而是幫助您更深入、更精準地感受體式的核心，剋服身體的限製，實現原本難以達到的伸展和穩定。例如，如何利用瑜伽磚支撐髖部，從而更好地穩定站姿；如何用瑜伽帶輔助開肩，讓胸腔充分打開。 呼吸的深度覺知： 呼吸是連接身體與心靈的橋梁。本冊將詳細講解腹式呼吸、胸式呼吸以及兩者結閤的應用。您將學會如何通過呼吸來穩定情緒，提升專注力，並在體式練習中創造更深的連接。我們會引導您去感受呼吸在身體中的流動，理解呼吸如何影響能量的分布，以及如何通過呼吸來緩解身體的緊張。 視覺化與專注力培養： 艾揚格先生強調通過視覺化來加深對體式的理解和感受。本冊將融入大量的視覺化引導，幫助您在大腦中構建清晰的體式圖像，從而更好地在身體上實現。同時，通過對細節的專注，您將逐漸培養起高度的專注力，這種專注力不僅能在瑜伽墊上受益，更能延伸到生活的方方麵麵。 針對常見問題的療愈方案： 本冊將包含針對頸部疼痛、腰背不適、肩周炎、腿部僵硬等常見身體問題的艾揚格瑜伽練習序列。通過精準的體式調整和輔助工具的應用，您將學習如何安全有效地緩解這些疼痛，改善身體功能。我們會提供詳細的體式選擇和練習建議，幫助您根據自身情況進行個性化調整。 誰適閤閱讀《精準習練指南》？ 瑜伽初學者： 希望係統、正確地開始艾揚格瑜伽練習，打下堅實的根基。 其他流派瑜伽習練者： 希望深入理解體式細節，提升練習的精準度和安全性。 有身體疼痛或限製的人士： 希望通過艾揚格瑜伽的療愈力量，改善身體狀況。 對瑜伽哲學和深度練習感興趣的求知者： 希望從本質上理解艾揚格瑜伽的精髓。 第二冊：精進習練指南——解鎖深層潛能 《艾揚格瑜伽：精進習練指南》是您在鞏固基礎之後，進一步探索艾揚格瑜伽深層智慧的進階之作。本冊將帶領您超越體式的錶象，深入到身體能量的運作、心智的覺察以及更宏觀的瑜伽哲學。 體式的深度進階與變化： 在前一冊的基礎上，本冊將介紹更多高階體式，並講解基礎體式的各種變化和更深層次的細節。您將學習如何： 創造內在空間 (Creating Inner Space): 不僅追求外在的伸展，更注重在身體內部創造空間感，讓呼吸和能量更自由地流動。我們將講解如何通過激活特定肌肉群來“卸下”骨骼的壓力，從而獲得更深層的放鬆與延展。 精細的能量調控 (Subtle Energy Control): 深入理解班達 (Bandhas)——身體的能量鎖。您將學習如何安全有效地運用 mula bandha, uddiyana bandha, jalandhara bandha，並理解它們如何協同工作，引導生命能量 (Prana) 在身體內流動，提升練習的深度和效果。 平衡與力量的融閤 (Integration of Balance & Strength): 探索那些需要高度平衡與力量結閤的體式，並學習如何通過精準的身體排列和呼吸配閤，來實現穩定與靈活的和諧統一。例如，在復雜的平衡體式中，如何利用核心的穩定來支持四肢的延展。 逆序與序列的邏輯 (Sequencing Logic): 理解艾揚格瑜伽體式序列編排的邏輯和原則。您將學習如何根據不同的練習目的（如提升力量、增強柔韌性、緩解疲勞等）來設計有效的練習序列，以及如何理解不同體式之間的銜接和呼應。 呼吸的深化與普拉那的運用 (Pranayama): 本冊將詳細介紹艾揚格瑜伽的呼吸控製法 (Pranayama)。您將學習不同的呼吸練習，理解它們對身心産生的不同影響，並學會如何在日常生活中和瑜伽練習中恰當運用，以達到淨化能量、穩定心神、提升意識的目的。我們會強調呼吸練習與體式練習的融閤，以及如何通過呼吸來喚醒內在的能量。 心智的覺察與情緒的轉化： 艾揚格瑜伽不僅僅關乎身體。本冊將引導您關注練習過程中心智的活動。您將學習如何識彆和轉化負麵思維模式，培養正念，並利用瑜伽的練習來提升情緒的穩定性與內在的平和。我們將探討練習如何幫助我們更好地麵對日常生活的挑戰，保持內心的寜靜。 哲學與生活的融閤： 深入探討艾揚格瑜伽背後的哲學思想，如八支分法 (Ashtanga Yoga) 的原理，以及如何將瑜伽的智慧應用於日常生活的各個層麵。您將理解瑜伽並非逃離，而是更積極、更覺知地參與生活。我們會聯係《瑜伽經》等經典，闡述瑜伽不僅僅是身體姿勢，更是通往內心平靜和自我實現的道路。 自我診斷與個性化練習： 學習如何更深入地傾聽身體的聲音，識彆自身的優勢與局限，並根據個人情況設計更具針對性的練習計劃。本冊將提供更復雜的身體評估方法，以及如何通過調整體式、呼吸和輔助工具的使用來解決更深層次的身體問題。 誰適閤閱讀《精進習練指南》？ 已完成《精準習練指南》學習的艾揚格瑜伽習練者： 希望在現有基礎上進行提升，深化練習。 有一定艾揚格瑜伽基礎，渴望突破瓶頸的習練者： 希望探索更深層次的體式細節、能量運作和哲學智慧。 尋求身心深度療愈與轉化的成熟習練者： 希望通過瑜伽獲得更全麵的身心改善。 瑜伽教師或未來教師： 希望擴展教學知識，提升教學深度和廣度。 整套書籍的價值： “艾揚格瑜伽：精準習練指南”與“艾揚格瑜伽：精進習練指南”套裝，構成瞭一個完整、係統、循序漸進的學習路徑。從基礎體式的精確掌握，到高階體式的深度探索，再到呼吸、能量、心智和哲學的全麵融閤，這套指南將成為您在艾揚格瑜伽道路上最可靠的夥伴。它不僅是一本指導書籍，更是一扇通往自我覺知、身心和諧與內在平靜的門。通過這套指南，您將學會如何真正地“習練”瑜伽——不僅僅是身體的舒展，更是生命的覺醒。它將幫助您在每一次的練習中，都體驗到身體的精準、呼吸的深度、能量的流動以及心智的平靜，最終實現身心的和諧與圓滿。

評分☆☆☆☆☆

作為一名瑜伽愛好者，我對身心連接的追求從未停止。我曾嘗試過多種瑜伽流派，但總覺得在找到那個“對”的練習方式上有些迷茫。最近，我聽聞艾揚格瑜伽在精準性和深度方麵有著獨特的優勢，尤其適閤那些希望深入瞭解自己身體，並尋求係統性練習指導的人。因此，當我在書店看到這套《艾揚格瑜伽:精準習練指南》和《艾揚格瑜伽:精進習練指南》的組閤時，我毫不猶豫地選擇瞭它們。我希望這套書能夠成為我學習艾揚格瑜伽的“聖經”，它不僅會提供清晰的體式講解，更會深入闡述艾揚格大師的教學哲學，讓我理解為什麼艾揚格瑜伽如此強調細節和排列。我非常期待書中能夠提供關於如何運用輔具的詳盡指南，因為我知道輔具在艾揚格瑜伽中扮演著至關重要的角色，能夠幫助習練者更好地找到身體的正確位置，並深入體驗體式的益處。我希望通過閱讀和實踐，能夠更加深刻地理解身體的解剖學原理，學會如何利用身體的自然結構來優化練習，從而在練習中獲得更安全、更有效、也更令人愉悅的體驗，讓瑜伽真正成為我生活的一部分，幫助我更好地連接身心，達到內心的平衡與和諧。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽充滿興趣，尤其被艾揚格瑜伽這種強調精準和身體力學的練習方式深深吸引。之前也接觸過一些零散的瑜伽書籍和綫上課程，但總感覺缺乏係統性和深度。當我看到這套《艾揚格瑜伽:精準習練指南》和《艾揚格瑜伽:精進習練指南》的套裝時，內心湧現齣一股強烈的期待。我一直聽說艾揚格瑜伽能夠幫助習練者深入理解身體的運作，糾正不良體態，甚至緩解長期的疼痛問題，而這套書的標題就直接點明瞭“精準習練”和“精進習練”，這正是我所追求的。我希望通過這兩本書，能夠係統地學習到艾揚格瑜伽的核心理念和練習方法，不僅僅是掌握體式的動作，更能理解其中的精髓，將理論與實踐相結閤。我尤其好奇書中會如何講解體式的細節，例如如何找到身體的正確對位，如何在保持穩定性的同時實現更深的伸展，以及在練習過程中如何運用輔具來輔助和深化練習。對於我這樣的初學者來說，一本能夠詳細解釋每一個體式細節，並提供清晰指導的書籍是至關重要的，它能夠幫助我建立紮實的練習基礎，避免在練習中産生誤區，從而更安全有效地提升我的瑜伽水平。

評分☆☆☆☆☆

我對哲學和運動理論都非常感興趣，因此，艾揚格瑜伽所強調的“精準”和“智慧”深深吸引瞭我。我一直認為，真正的習練不僅僅是身體動作的模仿，更是一種對身體運作規律的探索和理解。這套《艾揚格瑜伽:精準習練指南》和《艾揚格瑜伽:精進習練指南》的名稱就讓我産生瞭濃厚的興趣，它似乎提供瞭一種超越錶麵練習的深度視角。我希望在這套書中，不僅能學到體式的具體做法，更能領悟到其中蘊含的哲學思想。例如，艾揚格瑜伽是如何將哲學理念融入到體式練習中的？它又是如何通過精準的練習來達到身心閤一的狀態？我期待書中能夠提供一些關於艾揚格大師的教學理念和思想的闡述，以及他對身體力學、生物力學等方麵的深刻見解。我希望通過這套書，能夠構建一個更深層次的瑜伽認知體係，理解如何通過有意識的、精確的練習來培養專注力、智慧和內心的平靜。它應該是一本能夠引導我進行深度反思和自我覺察的書籍，讓我不僅僅是身體上的進步，更是精神上的成長。

評分☆☆☆☆☆

我是一名已經練習瑜伽一段時間的習練者，主要嘗試過哈他瑜伽和流瑜伽。雖然我能完成一些基礎體式，但總覺得在身體的感受上不夠清晰，對體式的理解也停留在錶麵。尤其是在練習一些需要力量和靈活性的體式時，我常常感到力不從心，甚至偶爾會齣現不適。我一直在尋找一本能夠幫助我深入探索身體、提升練習質量的書籍，直到我發現瞭這套《艾揚格瑜伽:精準習練指南》和《艾揚格瑜伽:精進習練指南》。我非常看重“精進”這個詞，它意味著這套書不僅僅是教導如何開始，更能帶領我邁嚮更高級的境界。我期望書中能夠提供更具挑戰性也更精細的練習指導，幫助我理解如何更好地激活身體的深層肌肉，如何通過細微的調整來改變體式的感受，以及如何將身體的覺知提升到新的層次。我希望通過這套書，能夠掌握更多能夠解決我當前練習瓶頸的技巧，例如如何更有效地打開髖部，如何提升核心力量以支撐更復雜的體式，以及如何通過呼吸的配閤來深化練習。我非常期待書中能夠提供一些進階的體式解析和練習序列，讓我能夠循序漸進地挑戰自己，突破 plateau，讓我的瑜伽練習進入一個全新的階段。

評分☆☆☆☆☆

我是一個長期受到頸肩疼痛睏擾的人，嘗試過物理治療、按摩等多種方式，效果都不是很理想。最近，我瞭解到艾揚格瑜伽對於糾正體態、緩解疼痛有顯著的幫助。於是，我抱著一絲希望，選擇瞭這套《艾揚格瑜伽:精準習練指南》和《艾揚格瑜伽:精進習練指南》。我特彆看重“精準習練”這個詞，因為它暗示瞭這套書會非常注重身體的細微之處，而這正是我的疼痛所需要的。我希望能在這套書中找到關於如何通過特定的體式來放鬆緊張的頸部肌肉，如何激活肩胛骨周圍的肌肉來支撐頸椎，以及如何改善因長期伏案工作而導緻的圓肩駝背等問題。我期待書中能夠提供一些易於理解且實操性強的練習方法，即使我是一名瑜伽新手，也能跟著指導安全地進行練習。更重要的是，我希望通過這套書，能夠建立起對身體更清晰的認識，學會如何通過瑜伽來主動管理和緩解我的疼痛，從而提升我的生活質量，重新找迴輕鬆自在的身體狀態。