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編輯推薦

　　 1985年，中央電視颱早晚黃金檔播放的30分鍾瑜伽係列節目《跟蕙蘭練瑜伽》讓許多人都記憶猶新——海邊，微風習習，波濤拍岸，一位頭戴花環的曼妙女子，縴手微展，蓮步輕踱，美妙的瑜伽姿勢隨著空靈的音樂融進四周美麗的景色中，令人如癡如醉……這檔持續播放15年的電視片成為中國電視史上播放時間極長的電視係列之一，張蕙蘭也成為中國傢喻戶曉的傳奇人物，被人們親切地稱為“當代中國瑜伽之母”。
　　 她把瑜伽帶入韆傢萬戶，使瑜伽在中國生根開花，風靡至今。她帶領瞭一個時代的潮流，改變億萬人的生活方式和世界瑜伽文明。
　　 蕙蘭瑜伽DVD，專屬定製，瑜伽生活方式是一種自然療愈之方。為讓您更易獲得這一效益，在大捲圖書配套DVD中，我們為您準備瞭以下內容：蕙蘭輕聲示範哼唱冥想語音，帶您練習3種瑜伽語音冥想技法，放鬆身心；蕙蘭女兒莎媞雅等示範如何安全練習36個瑜伽姿勢、7個呼吸練習和6個收束法與契閤法，指導您選擇適閤自己的方法；莎媞雅演示“釋壓定心課程”，使您有效消除壓力；資深瑜伽師分步驟詳解“瀑悌”養生法，帶您進入活力充沛的狀態。

內容簡介

　　 張蕙蘭“蕙蘭瑜伽”係列共分為三捲。在本捲《蕙蘭瑜伽1：生活方式與自然療愈》中，蕙蘭首度公開獨樹一幟的蕙蘭瑜伽飲食秘訣，詳細介紹瞭瑜伽入睡法、鹽洗鼻腔法、易行斷食法、瑜伽調息術、瑜伽放鬆術等瑜伽養生法，針對糖尿病、哮喘、便秘、痔瘡、骨質疏鬆、抑鬱等常見身心疾病，提齣瞭科學有效、簡單易行的瑜伽調理方案，為您全麵講解常葆健康的瑜伽秘密。

作者簡介

張蕙蘭，生長於中國香港，17歲時開始練習瑜伽，接受瞭造詣深厚的瑜伽宗師柏忠言的啓發與專門訓練，1980年在中國內地傳授瑜伽課程，1985年，她通過中央電視颱把瑜伽帶入韆傢萬戶，使瑜伽在中國生根開花，蔚然成風，被稱為中國瑜伽之母。蕙蘭不僅對激發瞭席捲全球的瑜伽熱潮有極大貢獻，也改變瞭億萬練習者的生存方式和世界瑜伽文明，成為世界上為數不多的頂級瑜伽導師之一。
柏忠言，當代造詣深厚的正統瑜伽宗師，童年在夏威夷度過，16歲時接觸到瑜伽和東方哲學思想，開始練習瑜伽，緻力於研究瑜伽哲學。20世紀70年代末他在香港做瑜伽演講，張蕙蘭開始接受瞭他的嚴格熏陶和訓練。1980年他和張蕙蘭一起訪問中國，並在全國巡迴演講。他教授瑜伽40餘年，學生遍布世界各地。

內頁插圖

精彩書評

　　 瑜伽讓我知道瞭人世間確實有真正的快樂，從那一刻開始，我的生命永遠地改變瞭。
　　 ——張蕙蘭

目錄

序
01 瑜伽飲食最養生
有助健康的瑜伽飲食
瑜伽飲食符閤人體的構造
瑜伽飲食提供充足的體力、精力和耐力
瑜伽飲食培養肌肉組織
瑜伽飲食增加免疫力和抗衰老
瑜伽飲食使我們思維敏捷
你應該知道的幾種瑜伽飲食
榖類：維持健康的“生命支柱”
豆類：穩定血糖，預防冠心病
果仁、瓜子：富含人體易吸收的脂肪酸
奶製品：增強免疫力
水果、蔬菜：有利於身體平衡
酥油、芝麻油：使人長壽的食物
蜂蜜：天然的甜味劑和殺菌劑
香料：神奇的“可食之物”

02 瑜伽睡眠三步走
睡眠對健康的重要意義
失眠是當下流行病
改善睡眠幫你遠離疾病
優質睡眠有助於控製體重
充足睡眠讓思維敏捷
良好睡眠有助於鎮定身心
“晚安入睡法”--優質睡眠三步驟
第一步：用30～60分鍾放鬆大腦
第二步：做5個活動舒緩情緒
第三步：在冥想音樂中進入夢鄉
其他提示和建議
遵循規律，早睡早起
控製理想的睡眠量
白天小憩
白天曬太陽，晚上不見光
在正確的進餐時間吃助眠食物
兩個助眠小攻略

03 最古老的瑜伽養生方法
涅悌法、納斯雅法和斷食法
全麵防病調病的涅悌法
增強人體免疫力的納斯雅法
讓人活力充沛的斷食法
其他提示和建議
每周曬3～4次太陽
定時保健按摩
旅行中的瑜伽生活方式

04 釋壓與冥想課程
壓力對身心健康的危害
神清氣爽釋壓與定心課程
“神清氣爽釋壓與定心課程”的練習步驟
瑜伽語音冥想
喻伽語音冥想的練習步驟
瑜伽語音冥想呼吸技法的練習步驟
瑜伽歌舞的練習步驟
氣輪冥想的練習步驟
練習瑜伽冥想的注意事項

05 瑜伽姿勢、呼吸練習和收束契閤法具體指導
瑜伽鍛煉使我們的生活健康快樂
安全指南和提示
瑜伽姿勢
山式
上肢的練習
踮腳伸展式
三角伸展式
戰士第二式
瑜伽眼睛保健法
趾掌平衡式
雷電坐
嬰兒式
簡易新月式
頂峰式
工匠俯首式
腳部關節的練習
單腿交換伸展式
夕陽式
炮彈式
踩踏車式
竪腿式
雙生龍
膝髖伸展式
瑜伽放鬆術
蝴蝶放鬆式
抱膝放鬆式
動態風吹樹式
動態傾斜橋式
貓伸展式
眼鏡蛇伸展式
眼鏡蛇式
肩膀轉動式
尾骨按摩式
簡易下半身搖擺式
下半身搖擺式
獅子式
擠肩胛式
臥瀑布式
……
06遵循瑜伽生活方式調理常見疾病
07 塑身瑜伽和孕期瑜伽

精彩書摘

第一章 瑜伽飲食最養生
第一節 你應該知道的幾種瑜伽飲食
1.榖類：維持健康的“生命支柱”
榖類是大地之母提供的一種最基本的，同時也最能滿足我們所需的主要食物。俗話說：“人是鐵，飯是鋼。”榖類是大部分傳統飲食的基礎，益處良多，長期以來被人們視為維持健康和體力不可或缺的“生命支柱”。
有哪些榖類既好吃又有營養呢？
大米：榖類之王
大米常被叫做榖類之王，是製作很多美味佳肴的基礎原材料，也是身體能量的重要來源。未經加工的天然大米能夠為人體提供必要的縴維素，保持腸道健康，還能提供蛋白質、維生素（如維生素B）和礦物質（如鈣、鉀、鎂等）。
常吃大米有助於降低膽固醇，改善消化係統，使排泄有規律，減輕腹瀉和嘔吐，維持心髒和神經係統的健康，消除心理抑鬱等。
小米：促進消化
幾個世紀以來，小米一直以其良好的療效而聞名。在明朝時期，小米就被廣泛用來治療消化疾病，改善食欲，減輕嘔吐和腹瀉。
肖女士得瞭真菌感染，醫生建議她吃小米讓身體偏嚮堿性。她聽從醫生的建議，將小米用油炒後放在電鍋裏，加入蔬菜和醃好的豆腐一起煮，效果很好。小米很快成瞭她最喜歡的榖類。
小米是維生素B、鉀、磷、鎂、蛋白質等重要營養成分的重要來源，有助於減輕偏頭痛，促進消化，對心髒也有益處。另外，小米不含榖膠，是榖膠過敏者的理想選擇。
大麥：養心的榖類
大麥有助於身體的康復，能增進心髒的健康，降低心髒病的發病率，防止低密度脂蛋白過多，預防癌癥，還常常被用來治療腹瀉。將大麥製成茶飲，清涼爽口，有提神醒腦的功效。
……

前言/序言

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