游泳运动从入门到精通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 斯科特·贝（Scott Bay） 著，韩照岐，韩臣，王雄 译

图书标签:

• 游泳
• 游泳教学
• 运动健身
• 入门
• 技巧
• 训练
• 竞技
• 健康
• 运动医学
• 水性

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115437501

版次：1

商品编码：12027335

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-12-01

用纸：胶版纸

页数：219

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

奥运国家队教练徐国义做序推荐！
世锦赛国家队教练李雪刚·游泳项目科研专家林洪·奥运冠军、中国首位游泳大满贯得主叶诗文·世锦赛冠军、奥运会季军、“洪荒少女”傅园慧·奥运会亚军、亚运会冠军徐嘉余·亚运会冠军李朱濠·青奥会冠军李广源·亚锦赛冠军朱梦惠·全国游泳冠军柳雅欣·首体游泳教师汤景之·训练局青少年游泳俱乐部总教练高奇·台北游泳名将丁圣佑
鼎力推荐！
面向游泳爱好者、初学者、专业运动员及教练员的实用游泳教程。
自由泳·仰泳·蛙泳·蝶泳·出发·转身·公开水域游泳·求生游泳
8类游泳技术177幅高清彩图分步骤详解
·真人示范不同技术动作中手臂、腿部等身体部位的标准姿势
·超详细讲解训练准备工作、执行步骤、常见错误及其解决方案
·设置不同难度等级的专项练习，针对性加强技术动作理解与实践
·提供评分方案，准确评估技术掌握水平，便于制定后续学习方案

内容简介

《游泳运动从入门到精通》将帮助使用者提高在泳池或公开水域中的信心。《游泳运动从入门到精通》经过理论与实践验证的翔实练习方法和训练计划将帮助使用者掌握以下技术自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、出发、转身、公开水域游泳、求生游泳8大类游泳技术。
《游泳运动从入门到精通》通过177幅专业游泳运动员的全彩示范照片、详细的分步骤说明、常见错误及解决方案，帮助使用者掌握不同技术动作中手臂和腿部等身体部位的适当姿势。不同难度等级的专项训练帮助使用者有针对性地加强对技术动作的理解与实践。《游泳运动从入门到精通》还设置了一个评分系统，用于衡量是否成功，并帮助使用者确定是否准备好推进到新的技能。
无论是正在指导泳者练习的教练还是刚刚开始学习游泳，或者是期望提高自己的水上运动技能的游泳爱好者、运动员，都能从《游泳运动从入门到精通》中获得帮助。

作者简介

斯科特·贝,是美国游泳教练协会（ASCA）5 级认证教练，美国大师游泳协会教练委员会
（USMS Coaches Committee） 主席。1986年以来，一直积极参与各个级别的游泳训练和教学工作。他执教的高中游泳运动员多次在州运动会上排名前十。在专业游泳领域，他目前执教众多全国冠军、全美青少年明星队队员以及世界纪录保持者。他的队员在美国大师游泳协会（USMS）赛事中300 多次游入前十名，并在5 年内刷新了30 多次世界纪录。贝教练发表了众多关于游泳技术和指导的专业文章， 并且是USMS 和ASCA 课程修订版的主要撰稿人。他经常在美国各地的学术会议上发表演讲，其中包括多次在享有盛名的ASCA 全球学术会议上的演讲。

韩照岐,副主任医师；浙江体育职业技术学院科研处处长，浙江省运动医学专业委员会副主任委员，浙江省游泳项目科研医务保障与攻关组组长；曾担任国家体育总局备战雅典奥运会专家组成员，国家游泳队首席医务官。主要从事运动创伤防治及医务监督工作；主持guojia级课题2 项，省部级课题5 项，作为重要成员参与guojia级课题3 项；主编出版有《运动创伤的调养》一书。参与的《我国youxiu游泳运动员奥运争金综合攻关研究》获国家体育总局科研成果二等奖，2005 年被评为“全国体育科学先进工作者”，2008 年获九三中央 “2008年北京奥运会突出贡献”奖，2012 年获浙江省体育局“伦敦奥运会突出贡献”奖，分别于2013 年、2016 年荣立浙江省人民政府二等功。

韩臣,技巧世界冠军、蹦床全国冠军、高级教练员。从事高水平竞技体育工作26 年，由运动员到教练再到体能康复师。多年来为国家高水平运动队提供体能训练及伤病康复服务，2011 年—2012 年保障国家蹦床队备战伦敦奥运会，主要服务队员有董栋、陆春龙、黄珊汕、何雯娜等；2013 年—2016 年保障浙江游泳队及国家游泳队备战里约奥运，主要服务队员有叶诗文、傅园慧、徐嘉余、李朱濠、李广源、朱梦惠和柳雅欣等。

王雄,清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士；国家体育总局训练局国家队体能训练中心创建人、负责人，备战2012 伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016 里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；2013年—2016 年里约奥运备战期间，协助国家游泳队体能训练指导工作，服务重点队员有叶诗文、傅园慧、宁泽涛、徐嘉余、李朱濠、李广源、朱梦惠、柳雅欣、索冉和秦海洋等。

内页插图

精彩书评

游泳运动不仅是奥运竞赛中的基础大项，也是老少咸宜、有益健康的全民运动，在全世界拥有众多爱好者，作为一个一辈子的游泳人，衷心希望更多的游泳学习者、爱好者通过本书获益，也希望国内更多热爱生活、热爱运动的人投入到这项健康有益的运动中来。
—— 奥运金牌教练 徐国义


游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳的目标是游得更快，实用游泳则是掌握技能，强身健体。但无论是普通爱好者还是专业运动员，正确的动作要领都是关键。这本书内容结构清晰，教学环节精细，三位译者老师都是跟随我们泳队的专家，精心挑选并翻译了这本书，推广全民游泳运动，提供实用技巧，在此全力推荐给大家。
—— 世锦赛金牌教练 李雪刚


相比其他运动项目，游泳好处众多：游泳是一项基本的求生技能；非常好的心肺训练或有氧训练手段；增强抵抗力和御寒能力；在水中浮力作用下，伤病风险非常低，特别是避免下肢和腰部运动损伤；可以有效缓解和放松身体疲劳和神经紧张；此外，游泳还可以帮助燃脂、缓解运动型哮喘、减少炎症风险……而这本书详尽细致地介绍了从入门进阶到成为高手的教程，让你学会游泳，精通游泳。
—— 国家体育科研所研究员，运动生物力学专家，游泳项目科研专家 林洪


首次进入泳池是7 岁的时候在杭州的陈经纶体育馆。启蒙教练一步步指导我，纠正我，在那个时候，从未想到自己会有一天登上奥运冠军的领奖台。后来进入了专业队，在恩师徐导的一路指引下，实现了运动员的最终梦想。也许每个人都无法预见自己的潜能，但如果没有去学游泳，肯定不会是今天的叶诗文。学习一个新技能时，一开始就有一个正确的指导非常重要，如同碰到一个好教练一样，可以少走很多弯路，树立一辈子的好习惯。全力推荐这本《游泳运动从入门到精通》给大家，这本书提供了宝贵的指导，将会帮助你在游泳技能的学习过程中，逐步取得提高和突破，遇到游得更好的自己。
—— 中国首位游泳大满贯得主，泳坛*年轻的奥运“双冠王” 叶诗文


大家都来学游泳吧，会给你带来更多的生活快乐和生命体验！但如果要游得像我一样潇洒，姿态优美，又不会在泳池里喝水的话，你可以按照这本书的方法，一步一步来哦~ 译者都是我身边的团队老师，点一万个赞~
—— 世锦赛50 米仰泳冠军，奥运会100 米仰泳季军，“洪荒少女” 傅园慧


习惯是一种顽强而巨大的力量。对于刚入门的游泳爱好者来说，能接受正确的基础动作指导是非常重要的，就算是现在的高水平运动员每天也会有基本功训练的环节。由此可见，在入门学习游泳以及在大、中、小学游泳教学中，标准的技术动作学习是至关重要的。《游泳运动从入门到精通》这本书概括了自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、户外公开水域游泳和求生游泳多个方面，充分借鉴了国外游泳强国的先进经验，优化了现有的游泳训练理念，丰富了游泳训练的思想体系。对于各个阶段的游泳学习和各种泳姿关键技术动作的掌握，具有很强的教育指导意义。
—— 世界短池游泳锦标赛冠军，首都体育学院游泳教师 汤景之


在近几届奥运游泳比赛之中，中国选手在颁奖台上频频亮相。国人急起直追，打破旧有的“西方人才适合游泳运动”的刻板印象。各国游泳训练的模式不尽相同，但游泳的基本方法却始终不分文化与地区。如何游得更快、游得省力，是有一定的“Golden Rules”。《游泳运动从入门到精通》是一本适合各级程度泳手的标准指南。书中提到的重点不仅能作为竞技选手训练的黄金准则，也是一般民众学习游泳运动的经典教本。
—— 台北游泳名将 丁圣佑

目录

推荐序一…………………………………………………………………… v
推荐序二…………………………………………………………………… vii
勇攀游泳巅峰……………………………………………………………… xv
游泳运动………………………………………………………………… xvi
第1 章 漂浮 ……………………………………………………………… 1
浮力和漂浮的物理原理 ………………………………………………………………1
仰卧漂浮 ………………………………………………………………………………1
仰卧漂浮的练习 ………………………………………………………………………6
俯卧漂浮 ………………………………………………………………………………8
俯卧漂浮的练习 …………………………………………………………………… 12
游泳姿势 …………………………………………………………………………… 14
有效的流线型的练习 ……………………………………………………………… 18
成功摘要 …………………………………………………………………………… 20
自我评分 …………………………………………………………………………… 20
第2章 掌控水性 ………………………………………………………… 21
阻力和推进力 ……………………………………………………………………… 21
尽量减少阻力 ……………………………………………………………………… 22
推进力：练习抱水和划水 ………………………………………………………… 24
抱水 ………………………………………………………………………………… 24
抱水练习 …………………………………………………………………………… 26
划水 ………………………………………………………………………………… 27
划水练习 …………………………………………………………………………… 29
打腿 ………………………………………………………………………………… 29
交替打腿练习 ……………………………………………………………………… 32
不使用浮板的打腿 ………………………………………………………………… 33
仰卧式交替打腿 …………………………………………………………………… 34
不使用浮板的打腿练习 …………………………………………………………… 36
海豚式打腿 ………………………………………………………………………… 37
海豚式打腿的练习 ………………………………………………………………… 40
蛙泳蹬腿 …………………………………………………………………………… 44
成功摘要 …………………………………………………………………………… 49
自我评分 …………………………………………………………………………… 49
第3章 自由泳 …………………………………………………………… 51
三个R ……………………………………………………………………………… 51
基本的自由泳划臂 ………………………………………………………………… 52
自由泳划臂周期 …………………………………………………………………… 54
划臂练习 …………………………………………………………………………… 56
旋转 ………………………………………………………………………………… 58
旋转练习 …………………………………………………………………………… 60
呼吸 ………………………………………………………………………………… 62
呼吸练习 …………………………………………………………………………… 65
打腿 ………………………………………………………………………………… 67
打腿练习 …………………………………………………………………………… 68
时机和节奏 ………………………………………………………………………… 70
时机和节奏练习 …………………………………………………………………… 72
成功摘要 …………………………………………………………………………… 74
自我评分 …………………………………………………………………………… 75
第4章 仰泳 ……………………………………………………………… 77
基本的仰泳划臂 …………………………………………………………………… 77
多次划臂仰泳 ……………………………………………………………………… 79
划臂练习 …………………………………………………………………………… 81
旋转 ………………………………………………………………………………… 83
旋转练习 …………………………………………………………………………… 85
呼吸 ………………………………………………………………………………… 88
呼吸练习 …………………………………………………………………………… 88
打腿 ………………………………………………………………………………… 90
打腿练习 …………………………………………………………………………… 91
时机和节奏 ………………………………………………………………………… 94
时机和节奏练习 …………………………………………………………………… 95
成功摘要 …………………………………………………………………………… 98
自我评分 …………………………………………………………………………… 98
第5章 蛙泳 ……………………………………………………………… 99
蛙泳蹬腿 ………………………………………………………………………… 100
蹬腿练习 ………………………………………………………………………… 101
划水 ……………………………………………………………………………… 104
蛙泳划水练习 …………………………………………………………………… 106
呼吸 ……………………………………………………………………………… 107
呼吸练习 ………………………………………………………………………… 109
时机和节奏 ……………………………………………………………………… 109
时机和节奏练习 ………………………………………………………………… 110
蛙泳划出 ………………………………………………………………………… 111
蛙泳划出练习 …………………………………………………………………… 113
成功摘要 ………………………………………………………………………… 114
自我评分 ………………………………………………………………………… 114
第6章 蝶泳 …………………………………………………………… 115
海豚式打腿 ……………………………………………………………………… 116
海豚式打腿练习 ………………………………………………………………… 122
蝶泳划臂 ………………………………………………………………………… 124
蝶泳手臂动作的练习 …………………………………………………………… 126
蝶泳手臂复位 …………………………………………………………………… 127
蝶泳手臂复位练习 ……………………………………………………………… 129
呼吸 ……………………………………………………………………………… 130
时机和节奏 ……………………………………………………………………… 133
时机和节奏练习 ………………………………………………………………… 133
成功摘要 ………………………………………………………………………… 136
自我评分 ………………………………………………………………………… 137
第7章 转身 …………………………………………………………… 139
开放式转身 ……………………………………………………………………… 139
仰泳的开放式转身 ……………………………………………………………… 142
开放式转身练习 ………………………………………………………………… 144
双手触壁转身 …………………………………………………………………… 147
双手触壁转身练习 ……………………………………………………………… 151
翻滚转身 ………………………………………………………………………… 154
翻滚转身练习 …………………………………………………………………… 156
成功摘要 ………………………………………………………………………… 158
自我评分 ………………………………………………………………………… 159
第8章 出发 …………………………………………………………… 161
水中出发 ………………………………………………………………………… 161
跳水出发 ………………………………………………………………………… 161
跪姿跳水 ………………………………………………………………………… 162
站姿跳水 ………………………………………………………………………… 163
跳水出发设施 …………………………………………………………………… 164
正向或抓台出发 ………………………………………………………………… 164
正向或抓台出发练习 …………………………………………………………… 166
起跑式出发 ……………………………………………………………………… 168
起跑式出发练习 ………………………………………………………………… 171
入水练习 ………………………………………………………………………… 172
仰泳团身出发 …………………………………………………………………… 173
仰泳团身出发练习 ……………………………………………………………… 175
平背出发 ………………………………………………………………………… 177
平背出发练习 …………………………………………………………………… 179
成功摘要 ………………………………………………………………………… 181
自我评分 ………………………………………………………………………… 182
第9章 公开水域和求生游泳 ………………………………………… 183
公开水域游泳：环境 …………………………………………………………… 184
入水和出发 ……………………………………………………………………… 185
脚先入水的练习 ………………………………………………………………… 188
导航和察看 ……………………………………………………………………… 191
转换训练 ………………………………………………………………………… 193
集体游泳 ………………………………………………………………………… 195
集体游泳练习 …………………………………………………………………… 197
改变方向 ………………………………………………………………………… 198
转弯练习 ………………………………………………………………………… 199
完成和出水 ……………………………………………………………………… 201
出水 ……………………………………………………………………………… 201
出水练习 ………………………………………………………………………… 202
求生游泳 ………………………………………………………………………… 203
初级仰泳 ………………………………………………………………………… 207
游，浮，游 ……………………………………………………………………… 209
求生游泳练习 …………………………………………………………………… 210
成功摘要 ………………………………………………………………………… 213
自我评分 ………………………………………………………………………… 213
第10 章 持之以恒 …………………………………………………… 215
设定目标 ………………………………………………………………………… 215
确定计划 ………………………………………………………………………… 217
选择教练或导师 ………………………………………………………………… 218
游泳资源 ………………………………………………………………………… 218

前言/序言

数千年来，人们公认游泳既是一项体育运动，也是一项娱乐活动。在最高水平的比赛中，运动员游起来显得那么优雅和轻松，似乎毫不费力。而另一方面，对于初学者或新手来说，游泳似乎是一件苦差事，只有那些拥有这种天赋的人才能游好。然而，事实上任何人都可以学会游泳，并且可以游得好。基于这一目标，本书将告诉您如何在水中感觉更舒适，并帮助您提高每种竞技游泳项目的技能。

第1章从基本知识开始：漂浮，帮助您找到自己的自然浮力。第2章讲述利用水来向前推进的方法。第3章至第6章介绍4种竞技游泳类别的基础知识：自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳。第7章和第8章侧重于转身和出发，第9章介绍开放水域和遇难求生时的游泳。第10章是最后一步，针对继续发展游泳旅程提供一些指导。

逐步掌握是系统性学习游泳的方法，让您的游泳技能建立于扎实的基础之上。在本书每一步中，您都应遵循以下方式来完成。
1. 仔细阅读步骤中的所有材料。
2. 研究技术动作的照片，如有必要，在镜子或他人的帮助下，重复这些动作。
3. 研究教练发现的常见错误，尽可能避开它们！
4. 当阅读和执行练习时，请记住，它们的设计通常是针对特定技术缺陷的“过度修正”。练习旨在帮助您建立新的动作模式。完成每个练习后，记得进行自我评分。
5. 在每一步的最后，检查“成功摘要”中的关键点，确保自己理解了这些内容。然后，统计在该步骤中的练习总分，确保您已经达到了必要的成绩水平后，再继续开始下一步的学习。

在成功完成所有步骤后，您将会开始领悟到，游泳并不是那么依靠蛮力，关键是动作的时机和节奏。正确的游泳需要大量开动脑筋思考后的实践，若觉得难以执行某个特定的技能时，请重新回顾这些步骤，这将会很有帮助。

游泳是一次旅程，而本书旨在帮助您一步一个脚印地完成这一旅程。本书规划的每一步都侧重于特定的技能，以及增减其难度的方法。如果觉得难以执行某个特定的技能或步骤，请记住，游泳包括一系列不属于任何其他运动的复杂动作，要对自己有耐心和信心。关键是要看到自己的进步。与任何旅程一样，不管多长或多短，我们都要勇敢地走出第一步。

《潮起·泳动：探索水的无限可能》 一、 唤醒与启迪：为何是水，为何是此刻？ 你是否曾站在水边，感受那份清凉与宁静，又或是被那翻腾的浪花激发出内心的渴望？水，作为生命的摇篮，孕育了万千生灵，也承载了人类最古老的梦想——征服与融合。从古至今，人类与水的关系从未止步于生存的需要，更多的是一种精神层面的探索与升华。《潮起·泳动：探索水的无限可能》正是应运而生，它并非要教你如何精确地划动每一拍手臂，或是在水中保持完美的流线型，而是试图为你打开一扇通往更深层次理解的门，让你看见水运动背后蕴含的哲学、科学、艺术以及它在我们生命中所扮演的独特角色。 我们身处的时代，信息爆炸，节奏飞快，人们渴望在喧嚣中寻找到一方净土，一种与自然亲密连接的方式。游泳，这项看似简单的运动，恰恰提供了这样一个契机。它不仅仅是身体的锻炼，更是一种与自我对话，与环境共鸣的体验。从孩童时期的初次接触，到成年后的追求卓越，水的每一次拥抱，都可能带来一次心灵的洗涤与重塑。 这本书，正是为你准备的一次深刻的“水下漫游”。我们不去剖析最尖端的竞赛技巧，也不去对比不同泳姿的效率数据。相反，我们邀请你一同去感受水赋予生命的力量，去理解人类在水中创造的文化，去发掘这项古老运动在现代社会中的全新意义。如果你渴望在水的拥抱中找到一种超越身体极限的自由，如果你想了解水如何塑造了我们的身体与心灵，如果你想探寻那些隐藏在每一次呼吸、每一次划动之下的深刻智慧，那么，《潮起·泳动》将是你不可错过的旅程。 二、 水的语言：感知、共鸣与身心融合 在《潮起·泳动》中，我们将以一种全新的视角来审视游泳。它不是一套僵化的动作指令，而是一种与自然进行的对话。水，以其独特的物理属性，赋予了游泳超越陆地运动的丰富体验。 2.1 浮力：失重与自由的轻语 想象一下，当身体完全被水托起，陆地上沉重的束缚瞬间消散。水的浮力，如同一位温柔的巨人，将你轻轻揽入怀中，让你体验到前所未有的轻盈。这种失重感，不仅仅是身体上的解放，更是心理上的释放。在浮力的作用下，我们的身体可以展现出在陆地上难以企及的形态和动作。这种对浮力的感知，是理解水运动的第一步，也是感受水温柔怀抱的关键。书中，我们将深入探讨浮力如何影响我们的身体姿态，如何帮助我们学习更高效地漂浮，甚至是如何在克服对水的恐惧时，提供心理上的支撑。我们将通过对浮力的细腻描绘，让你体会到“沉”与“浮”之间的哲学辩证，以及在水的世界里，我们如何找到属于自己的平衡点。 2.2 阻力：挑战与突破的低语 当然，水的拥抱并非全然的温顺。水的阻力，是你在水中前进时必须面对的挑战。每一次划动手臂，每一次踢腿，都伴随着水分子之间的摩擦与碰撞。这种阻力，是游泳运动的魅力所在。它迫使我们去思考如何以最经济、最有效的方式穿越水体，如何在与水的对抗中寻求和谐。书中，我们将不以量化阻力为目的，而是着重于描述这种“势均力敌”的感受。我们将通过生动的文字，让你体会到，正是这种与阻力的搏斗，磨砺了我们的意志，提升了我们的技巧，最终带领我们实现一次又一次的突破。我们将探讨如何在与阻力共舞的过程中，找到最顺畅的通道，如何理解“顺势而为”的智慧，以及如何在克服阻力的过程中，认识到自己潜藏的力量。 2.3 水的触感：细腻、包容与唤醒 水，对我们的肌肤而言，是一种无比细腻而又多维度的触感。从冰凉的刺激到温热的舒缓，从平静湖面的温柔抚摸到海浪的强劲冲击，水的触感是如此丰富，如此富有表现力。它能够穿透衣物的阻隔，直接触及我们的皮肤，唤醒那些沉睡已久的感官。在水中，我们能够感受到水流的细微变化，感受到自己身体在水中留下的痕迹，感受到与这个巨大生命体的每一个细微的互动。书中，我们将用诗意的笔触，描绘这种肌肤与水的亲密接触。我们将引导你专注于这种触感的体验，去感受水在身体上的流动，去理解水如何按摩我们的肌肉，如何舒缓我们的神经，如何成为我们身心健康的天然疗愈师。我们将让你体会到，当你的感官完全沉浸在水的触感中时，你会获得一种前所未有的觉知，一种与世界融为一体的宁静。 2.4 呼吸的韵律：生命之息与节奏之美 游泳中的呼吸，是一种独特而又至关重要的生命律动。在陆地上，呼吸似乎是毫不费力的本能；而在水中，每一次呼吸都充满了挑战与智慧。我们需要在划动与换气的瞬间，找到那个精妙的平衡点，让身体在短暂的缺氧与充盈之间，形成一种和谐的节奏。这种呼吸的韵律，不仅仅关乎氧气的供给，更关乎我们在水中能否保持流畅与自信。书中，我们将把呼吸视为一种“生命之息”，去探寻它在游泳中的哲学意义。我们将描述如何在水中找到那份从容，如何在每一次换气中，感受生命的流动与更新。我们将分享如何通过对呼吸的精妙控制，来提升游泳的耐力与表现，更重要的是，如何通过这种规律的呼吸，将我们的心率调整到一种平静而有力的状态，从而达到身心合一的境界。 三、 水的哲学：挑战、成长与自我超越 《潮起·泳动》不仅关注身体的感受，更深入探讨了游泳这项运动所蕴含的深刻哲学。它是一面镜子，映照出我们在面对挑战时的态度，在克服困难时的韧性，以及在不断追求进步时的成长轨迹。 3.1 面对未知：破除恐惧，拥抱变化 对于许多人来说，水，尤其是深邃的水域，可能伴随着一丝未知与恐惧。这种恐惧，源于对环境的不熟悉，对自身控制力的担忧。然而，正是这种面对未知的勇气，成为了我们成长的起点。书中，我们将不回避对恐惧的探讨，而是将其视为一种自然的情感，一种需要被理解和转化的力量。我们将通过分享那些在水中找到乐趣的真实故事，通过描绘克服恐惧后获得的喜悦，来激励读者勇敢地迈出第一步。我们将探讨如何通过循序渐进的尝试，建立对水的信任，如何理解“安全”的真正含义，以及如何在拥抱变化的过程中，发现自己更强大的内心力量。 3.2 坚持与耐心：滴水穿石的智慧 游泳，尤其是想要达到“精通”的境界，绝非一日之功。它需要日复一日的坚持，需要面对枯燥训练时的耐心，更需要对目标有着长久的追求。书中，我们将着重强调“滴水穿石”的精神。我们将分享那些历经考验的游泳者们的故事，他们如何从初学者蜕变为水中健将，他们是如何在每一次看似微小的进步中，积累起惊人的能量。我们将引导读者理解，真正的“精通”，并非源于天赋异禀，而是源于对过程的专注，对细节的打磨，以及对时间给予的回报的耐心等待。我们将让你体会到，当你的每一次训练都成为一次心灵的修行，当你将坚持视为一种乐趣，你会发现，那个“精通”的目标，其实就在你的每一次划动之中。 3.3 专注与当下：沉浸在“心流”之中 在水中，我们很容易进入一种“心流”状态。外界的喧嚣仿佛被隔绝，所有的注意力都集中在身体的感受、呼吸的节奏和水的流动之上。这种专注，是游泳带来的宝贵财富。它让我们暂时逃离日常的烦恼，全身心地投入到当下的体验中。书中，我们将深入探讨这种“心流”的奥秘。我们将描述如何在水中找到那份极致的专注，如何让身体和心灵同步，如何在这种沉浸式的体验中，感受到一种纯粹的快乐。我们将引导读者去体会，当你的意识完全溶解在水的拥抱中时，你会发现，那个“精通”的境界，其实就是一种全身心的投入，一种与运动融为一体的和谐状态。 3.4 自我超越：突破极限，发现潜能 每一次在水中挑战自己，都是一次自我超越的旅程。无论是增加游泳的距离，还是提高游泳的速度，亦或是掌握一项新的技巧，这些微小的突破都在不断拓展着我们的能力边界。书中，我们将激励读者敢于设定更高的目标，敢于挑战自己的舒适区。我们将分享那些“不可能”被实现的游泳故事，讲述运动员们如何通过不懈的努力，突破生理和心理的极限。我们将让你明白，“精通”并非终点，而是一个不断超越自我的过程。在这个过程中，你不仅会获得体魄的强健，更会发现自己内心深处蕴藏着的无限潜能。 四、 水的文化：艺术、传承与社群 游泳，不仅仅是一项运动，它还是一种文化，一种连接古今，汇聚人群的艺术形式。 4.1 艺术的化身：人体的雕塑，动作的诗篇 在水中，人体展现出一种独特的优雅与力量。流畅的曲线，有力的爆发，在水的映衬下，宛如一幅幅流动的艺术品。从古希腊雕塑中奔腾的泳者，到现代艺术作品中对水与人体的描绘，水中的生命力一直是艺术家们灵感的源泉。书中，我们将从艺术的角度解读游泳。我们将描绘水中的人体美学，探讨不同泳姿所呈现出的艺术韵味，以及水如何成为艺术家们表达情感与思想的载体。我们将邀请你用艺术家的眼光去观察，去感受，去欣赏水与人体的每一次完美结合。 4.2 历史的回响：传承与演变 人类与水的互动历史悠久，游泳的起源可以追溯到史前时代。从早期的生存技能，到奥运赛场上的竞技荣耀，游泳在漫长的历史长河中不断演变，承载着不同时代的文化与价值观。书中，我们将带领读者穿越时空，去了解游泳在不同文明中的发展脉络。我们将回顾那些塑造了现代游泳运动的历史性时刻，去感受这项运动如何从一项基本技能，逐渐演变为一项深受世界人民喜爱的体育项目。我们将让你体会到，每一次划动，都连接着过去与现在，都承载着人类对自由与挑战的永恒追求。 4.3 社群的连接：共享、交流与归属 游泳，也是一项极具社群性的活动。无论是泳池边的寒暄，还是训练后的交流，亦或是共同参与的活动，游泳将一群拥有共同爱好的人们连接在一起。在水中，人们互相学习，互相鼓励，共同进步。书中，我们将强调游泳所带来的社群价值。我们将分享那些因为游泳而建立起来的深厚友谊，那些在社群中获得的归属感，以及在共同的目标下，人们所迸发出的强大凝聚力。我们将让你看到，游泳不仅仅是个人的修行，更是一种分享与连接的体验，它能让你找到属于自己的“水下朋友圈”。 五、 结语：开启你的“水”之旅 《潮起·泳动：探索水的无限可能》是一本关于水的书，也是一本关于你自己的书。它不提供一套僵化的教程，而是提供一种视角，一种感悟，一种对水的全新理解。它邀请你放下对“技巧”的执着，去感受水的温度，去倾听水的语言，去体验与水融为一体的宁静与力量。 这本书，或许会让你重新审视自己与水之间的关系，或许会点燃你内心深处对探索的渴望。无论你是一位初涉水面的新手，还是一位经验丰富的老将，我相信，在这本书中，你都能找到属于自己的那份启发与共鸣。 现在，就让我们一起，潜入这片名为“水”的广阔世界，去感受那份潮起的力量，去体验那份畅游的自由，去探索属于你的无限可能。你的“水”之旅，即将启程。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对运动有一定了解的人，但游泳一直是我的一块心病。我尝试过很多种方法，但总感觉在水中找不到那种“感觉”。这本书的出现，彻底颠覆了我之前的认知。它的内容非常扎实，而且不落俗套。作者在讲解技术动作的时候，不仅仅是描述表面的动作，更深入地剖析了动作背后的原理，以及如何通过身体的感知来调整。我最喜欢的是书中关于“能量守恒”和“惯性利用”的讲解，这让我从一个全新的角度理解了游泳的效率问题。以前我总觉得游得快就是要靠蛮力，现在我明白了，真正的速度来自于对水流的理解和身体的协调。而且，书中还提到了很多关于运动恢复和伤病预防的建议，这些都是非常实用的内容，让我在享受运动的同时，也能更好地保护自己。这本书的内容深度和广度都远超我的预期，它不仅仅是一本游泳入门的书，更像是一本运动科学与实践的结合体，让我受益匪浅，也让我对未来的训练充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，简直就是一本“通关秘籍”！我之前尝试过几次学游泳，但总是不得要领，感觉自己像个在水里扑腾的无头苍蝇，效率极低。当我拿到这本书的时候，我抱着试试看的心态开始阅读。我惊喜地发现，作者的讲解方式非常直接，而且切入点都非常到位。它没有用很多专业的术语，而是用非常形象的比喻来解释一些复杂的概念。比如，书中关于“流线型姿势”的讲解，就让我一下子明白了为什么很多优秀的游泳运动员看起来那么“顺滑”。而且，书中的每一个章节都像是在为我解决一个具体的问题，我能清晰地看到自己的进步轨迹。我尤其喜欢书中关于“循序渐进”的学习方法，它强调要打好基础，一步一个脚印，而不是急于求成。这一点对我这种容易焦虑的人来说，简直是福音。我尝试按照书中的步骤练习，果然效果显著，我感觉自己不再是盲目地学习，而是有方向、有目标地在进步，每一次下水都充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，我是在非常偶然的情况下接触到这本书的，当时只是想找点轻松的读物来打发时间，没想到它却打开了我对一项运动的新世界。书中的叙述方式非常引人入胜，作者仿佛就在我耳边娓娓道来，没有丝毫的说教感，反而充满了热情和鼓励。我特别喜欢其中关于“享受水”的部分，它不仅仅是关于技术，更是一种心态的调整。以前我总觉得游泳就是要拼命划水，要把自己累得半死，但这本书让我明白，真正的游泳是与水和谐共处，去感受水的浮力，去体会身体在水中舒展开来的那种自由。书中的一些训练建议，比如陆地上的基础体能训练，也让我意识到了身体素质的重要性。虽然我还没能完全掌握所有技巧，但光是读完这些内容，我就已经能感受到一些微妙的变化，在尝试一些简单的动作时，似乎能感受到身体的协调性在提升，也敢于在水中尝试一些以前不敢做的事情了。这本书的魅力在于，它不仅仅是知识的传授，更是一种精神的注入，让我对这项运动产生了更深层次的理解和热爱。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经的“旱鸭子”，我对于各种与水相关的活动总是抱着一种敬而远之的态度。直到我遇见了这本书，我才发现，原来学习游泳可以如此有趣和易于理解。书的排版非常清晰，重点突出，让我这个初学者一眼就能抓住核心内容。作者在讲解每个动作的时候，都会非常细致地描述身体的每一个部位应该如何发力，如何放松，甚至连呼吸的节奏都讲得头头是道。我尤其欣赏书中关于“克服恐惧”的部分，它用很多真实的故事和心理疏导的方法，帮助我逐渐放下对水的抗拒感，让我能够更自信地走进泳池。每次读到书中的某个技巧，我都会迫不及待地想在实际中尝试一下，然后发现，书里的指导真的非常有效，我能明显感觉到自己进步的速度比以前快了很多。而且，这本书不仅仅停留在技术层面，它还涉及到了游泳的很多相关知识，比如如何选择合适的泳衣，如何进行赛前热身等等，这些看似细枝末节的知识，却让我觉得整本书的知识体系非常完整，让我受益匪浅。

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这本书绝对是我的惊喜之选！我一直对水上活动充满向往，但总觉得门槛有点高，看着别人在水中如鱼得水，自己却在岸边望而却步。偶然间在书店翻到了它，封面设计就很有亲和力，不是那种枯燥的教科书感觉，于是就带回家了。没想到，读起来真的非常顺畅，作者用非常生活化的语言，把很多看似复杂的技巧都拆解得明明白白。比如，一开始我最头疼的换气问题，书中就给出了好几种方法，还配有详细的图解，让我一下子就找到了适合自己的方式。而且，它不仅仅是教你动作，更注重你身体的感觉，告诉你什么时候该放松，什么时候该发力，这种“内功心法”的讲解，真的太有用了！我试着在泳池里运用书里的一些建议，感觉整个人都变得更轻盈了，阻力也小了很多。最重要的是，这本书给了我极大的信心，让我觉得“我也能学会游泳”不再是遥不可及的梦想。它就像一个耐心的私人教练，一步步引导着我，让我从一开始的笨拙到现在的逐渐熟练，每一点进步都让我感到无比的成就感。

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买了还没有看~不过图文并茂，应该是很好的一本书，希望能给我的体育运动有所帮助！

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很好，更适合提高游泳技能，如果还不会游泳，不一定合适。

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从技术到装备，游泳入门书籍的不二之选

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正版，书很好，介绍非常细致！赞

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东哥做活动就是比某cat好，力挺，就是钱包越来越瘪了

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还可以和其他的比起来呢，也差别不大。

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很好

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配图还不错，好理解

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学游泳，看看理论方面的书籍也很不错。