发表于2024-12-27
24式太极拳初学到高手(汉竹) pdf epub mobi txt 电子书 下载
太极拳动作演示角度单一难领会?
只学动作不知内涵,练习出现瓶颈?
24 式太极拳由杨氏太极拳简化而来,相较于传统太极拳,24 式太极拳简练易学,浓缩了太极拳的精华,形简而意不简。24 式太极拳运动方式独特,经常练习可以增强肌肉力量和身体协调性,内调五脏,疏通筋络,是大众保健养生的选择。24 式太极拳每套练习时间和强度适度,对于体弱多病的人来说,常练可以祛病养生。
世界武术锦标赛太极拳冠军邱慧芳老师总结多年心得,从太极拳的形、意、气、技击作用等角度出发,解决太极拳练习者的困惑。从打好基本功开始,一步一个脚印,每天抽一点时间,扎扎实实学习24 式太极拳,就能取得长足的进步。
太极拳不仅健身有法,且技击奥秘意韵悠长。24 式太极拳讲究以静制动,以逸代劳,以不变而应万变,可得机得势,借力打人。掌握太极拳的技击,有“四两拨千斤”之法,可防身应急。如此算来,练习太极拳的好处不胜枚举,可谓一举而多得。
2 左右野马分鬃
将身体的躯干比喻为马头,将四肢比喻为马鬃,运动中身体舒展,两臂左右、上下摆动,两脚左右、前后摆动,因似骏马奔驰长鬃摆动而得名。
左野马分鬃
初学要领
①丁步抱球:上身微微向右转,身体重心逐渐移向右脚,接着,身体再微微向左转动,胸中线对着左前方;同时,右手臂向上方划弧,平屈于胸前,手心向下,左手手心逐渐翻转向上,经体前、在腹部向右下方划弧至右手下,两掌掌心相对成抱球状;随之左脚收到右脚内侧,脚尖着地;眼看前方,顾及右手。
高手进阶
提高难度:随着练习的深入,腿部的力量随之增加,抱球时左脚可提离地面。
形
定势:两臂虚腋屈臂,右臂肘部低于肩部,腕低于手,右上臂与前臂之间的夹角约120°,左臂屈肘环抱,左手腕不可僵直折腕,两手掌心相对,右手心向下高度与胸齐平,左手心向上高度与腰齐平,两掌距离身体约20 厘米;左脚尖点地,后脚跟与地面夹角不超过60°,前脚掌着地。
动势:两掌抱球要通过腰部带动手臂运动,同时手臂自旋。
意
意想左侧腰间松力,后右侧腰间松力,腰背像是由左向右划了一个圆,即所谓的启动两肾,两仪内动,带动身体的重心从左腿移动到右腿;再意想左侧腰部放松,两手像转动一个立体的太极球或方向盘。感知手、胸之间有一个很饱满的大气球。
气
向内收为吸气。
错误动作
此动作的错误在于两掌抱球时,两手距离过大,右臂太高;右臂应于胸前平屈为宜,两手手腕不可僵直。
初学要领
②弓步分靠:重心先在右脚,上身左转,左腿向左前方迈出,重心移向左腿,右脚跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步;同时,两手随着转体分别慢慢向左上、右下分开,左手手心斜向上方,中指尖高度约与鼻尖齐平,肘部微屈,右手落于右胯旁,右肘微屈,手心向下;眼睛通过左手指尖向前平视。
……
非常好,内容清晰全面,介绍也很好,后面讲述也很清楚
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评分光碟卡带又不清晰
评分宝贝收到了!还可以吧!
评分很好。
评分书比普通的书要稍大点,纸张不错,感觉很好,很满意。
评分非常好,很好的基础教程!
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评分挺好的书
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