普拉提解剖学 [Pilates Anatomy] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 瑞尔·艾萨考维兹，[美] 卡伦·克利平格 著，王会儒 译

图书标签:

• 普拉提
• 解剖学
• 运动康复
• 健身
• 身体力学
• 肌肉
• 骨骼
• 运动医学
• 健康
• 训练

出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534961045

版次：1

商品编码：11900125

包装：平装

外文名称：Pilates Anatomy

开本：16开

出版时间：2016-05-01

用纸：铜版纸

页数：187

字数：183000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

适读人群 ：一般读者
　　《普拉提解剖学》的作者瑞尔是普拉提创始人的第一代弟子，在国际普拉提领域享有盛誉。他在书中描述的动作涵盖了普拉提先生在其著作中所描述的全部动作（36个）以及当前普拉提培训机构常用的动作（12个）。采用由易到难的顺序写作。每一个动作又有主要肌肉图、动作示意等图片帮助理解。对于技巧要点也有详细描述。对一些动作还有“可选择动作”以及“变式”的描写，分别用于不能完成标准动作时和想要增加难度时。一本书即是一份详尽的普拉提训练简表。

内容简介

　　《普拉提解剖学》共分为10章，第1~3章为基础知识，讲述普拉提的练习原则、对身体的影响、基本概念和术语、了解基础解剖知识的重要性以及简单的动作分析。第4~9章为普拉提动作，按照由易到难的顺序讲述。配有姿势、主要肌肉插图，可以使读者对每一动作所要练习的肌肉一目了然。每一个动作分为“动作要领”“目标肌肉”“辅助肌肉”“技巧要点”“补充说明”“可选动作”“变式”等详细阐述相应动作的各个要素、练习方法等。第10章针对初级。中级和高级练习者给出了练习计划，读者可以根据自身情况加以调整。*后还有动作名称和索引。本书涵盖普拉提的创始人约瑟夫·普拉提原创的34个动作以及现在普拉提工作室使用较多的12个动作，共46个动作。

作者简介

　　瑞尔·艾萨考维兹(Rael Isacowitz)，居住在俄勒冈州的胡德里弗（HoodRiver），是一位在国际上享有盛名的普拉提实践者和老师。他有超过30年的普拉提经验，是国际性研讨会、大学和工作室的杰出教练和导师。瑞尔·艾萨考维兹在以色列的温盖特学院获得教育学士学位，并在英国的萨里大学获得舞蹈艺术硕士学位。他曾和无数的奥运选手、许多专业运动员和舞蹈者一起工作。　　瑞尔·艾萨考维兹早年跟从艾伦· 赫德曼（Alan Herdman） 学习普拉提，此后他跟其他的普拉提第一代弟子( 俗称长老) 学习，他们包括凯茜·格兰特（Kathy Grant）、罗恩·弗莱彻（Ron fletcher）、罗曼娜·克雷扎诺夫斯卡（Romana Kryzanowska）、伊芙·金特里（Eve Gentry）和洛利塔·圣·米格尔（Lolita San Miguel）。瑞尔在普拉提领域的成绩归功于这些人的启发和友谊。　　瑞尔·艾萨考维兹已经掌握了所有等级的普拉提练习，并因为他独特的运动能力和对教学的热情，以及身体、思想、精神的结合而深受瞩目。1989 年，他成立了国际身体艺术与科学组织（BASI普拉提），这个组织现已成为世界上一流的普拉提教育机构。现在，BASI 普拉提分布于约20 个国家。　　瑞尔·艾萨考维兹还编写了普拉提的流行著作（《普拉提》 ，运动人体科学出版社），出版了一系列关于普拉提器械的训练手册，录制了DVD，设计了创新性的Avalon 设施，并且开发了普拉提整合运动（plates interactive）软件。他是几个出版社的长期作者。他的工作充满了激情和创造性。对瑞尔·艾萨考维兹来说，普拉提教学是他得到的好的礼物。

内页插图

目录

1 普拉提的六个关键原则
2脊柱、核心和身体调整对齐
3肌肉、动作分析和垫上操训练
4垫上操基础运动
5增加肌肉力量和稳定性的腹肌训练
6通过椎体契合提高脊柱灵活性
7脊柱功能性训练
8训练核心肌群的侧面动作
9强化背部的伸展
10制订普拉提练习计划
参考文献
动作名称索引
作者简介
主译简介

前言/序言

　　出版前言
　　近年来普拉提发展良好。20 世纪90 年代中后期，是普拉提历史上的转折点。这个时期，普拉提由只为舞蹈家、歌手、杂技表演者和演员所崇尚的小众运动发展至家喻户晓的普及运动，它很快在好莱坞电影、电视广告、卡通片、综艺节目和深夜档节目中出现，练习普拉提成为一种潮流。
　　某种程度来说，发生这种现象的原因还是个未解之谜。但没人可以反驳普拉提在美国的发展之快——普拉提练习者在2000 年仅为170 万人，而到2006 年已经发展至1 060 万人。它在全球也都呈爆发性增长。
　　不过，所有的快速增长都有它的负面影响，普拉提也不例外。普拉提的速教授方式随之而来。尽管我们都希望普拉提能通过理解性的方式教授，但快速教授方式作为普拉提发展的一部分也带来了一些积极成果——普拉提成功进入包括健身俱乐部、运动员训练计划、医疗站等在内的新领域。
　　要真正理解普拉提需要知道普拉提的来源。约瑟夫·普拉提（JosephPilates）于1883 年12 月9 日出生在德国杜塞尔多夫附近，逝世于1967年10 月9 日。很不幸的是他未能亲眼见证梦想的实现。他坚定地相信利于全身健康的普拉提运动会被大众和健康专家所接纳。他将他的体系称作“控制术（contrology）”，希望全美国的学校都能教授它。他也希望他的方法能成为男性锻炼的主流方式。的确，在开始时大多是男性在练习普拉提，而近些年来更多是女性对普拉提的热情不断。好在约瑟夫·普拉提早年的学生和他的妻子将普拉提流传下来并成为普拉提的卓越教师。1926 年，普拉提先生在他的第二次美国旅行中与克莱拉相遇，克莱拉后来成为他工作和生活的终身伴侣。那些直接接受约瑟夫和克莱拉教育的第一代导师们为普拉提事业的进步发挥了重要作用。凯瑟琳·斯坦福·格兰特（Kathleen StanfordGrant）万里挑一，对笔者的发展和教学风格产生深远影响。瑞尔·艾萨考维兹（Rael Isacowitz）过去30 年里在普拉提独立小组中有优异表现。
　　约瑟夫·普拉提没有留下过多手写资料来指导后世的普拉提学习者。所以图片、视频、文本等有限的档案材料都是非常珍贵的。不过口头和肢体语言使普拉提教学得以代代相传。约瑟夫·普拉提曾写过两部短篇著作，其中一本是《让控制术带您重返生活》（Return to Life Through Contrology），为《普拉提解剖学》的基本参考资料；《让控制术带您重返生活》中出现的锻炼动作为《普拉提解剖学》中大多数锻炼动作的基础。笔者希望《普拉提解剖学》能够像解剖学一样普及。《让控制术带您重返生活》是最接近普拉提之源的作品，而《普拉提解剖学》则是连接不同的普拉提锻炼方法和全球各个角落的普拉提专家和爱好者们的桥梁。
　　在个人工作室、学术机构、健身中心和医疗站中都能见到普拉提。从种子运动员到生病或受伤的活动能力受限者，从幼儿到老人，它的练习者都收益颇丰。普拉提极强的可接受度是其神奇之处，也是其如此受欢迎的原因之一。
　　《普拉提解剖学》是由两位专业知识不同但有许多共同点的作者所著。瑞尔·艾萨考维兹对普拉提早期教师怀有崇高敬意，并在过去的30 年中对普拉提进行了广泛的研究。他创办了一个普拉提锻炼中心，并在过去的21年中开办和指导了享誉国际的普拉提教育组织。他的知识技能让他得以周游各国讲学。凯伦·克利平格（Karen Clippinger）有在优秀的科研中心和大学中30 年的解剖教学经验。她因对解剖学概念的深刻了解而知名，并在国际上多个著名场馆讲学。她的工作着重于普拉提的复兴与学术性理解，这使她成为该领域的领头人。他们两人在运动科学上都有着丰富的经验，曾是运动员和舞蹈家。他们因都在科研、表演、运动、教学上有超过60 年的经验，所以有许多共同点。他们的思想交流起于17 年前，从那时起他们便进行热烈而富有启迪性的沟通交流。
　　在世界各地旅游讲学使他们对普拉提在各国发展状况拥有最先进的国际视野。从中国到俄罗斯、从澳洲到南非、从美国到欧洲，他们同人们分享知识，献身普拉提事业。现在很多国家的民众都接触过普拉提，他们希望《普拉提解剖学》能作为连接普拉提专家和爱好者们的工具。
　　普拉提发展趋势要求普拉提专家们对解剖学知识有基本了解。《普拉提解剖学》涵盖了一些普拉提学校教授的锻炼方法，简要描述了基本动作的解剖学原理并将其轻松应用在不同的变式动作和给特殊对象的改良动作上。它不论是对初学者还是理疗师或其他人体解剖学学者来说都是非常有用的，每位读这本书的人都能从中受益。书中精美的插图展现了目标肌群的工作、罗列了关键肌群；任何程度的读者都可在运动中运用到技巧要点和补充说明中的解剖学知识。本书意在让每个人拥有牢固的解剖学基础，能更加全面地进行普拉提锻炼。不过最重要的是——注意安全，练得开心！

身体的语言，运动的智慧：解密生命律动的奥秘 我们的身体，是一部精密而神奇的交响乐章，每一个动作，每一次呼吸，都蕴含着深刻的物理原理与生命智慧。然而，在这繁忙的生活中，我们往往忽略了对这部身体乐章的细致聆听，任由其节奏失衡，旋律喑哑。本书并非一本详尽的普拉提教材，更不是对普拉提特定体式的逐一拆解，而是致力于开启您对身体运作本质的深度探索，理解那些支撑我们一切运动的基础——解剖学的宏伟蓝图。 想象一下，当您弯腰拾起地上的物品，您以为仅仅是“弯腰”这个简单的动作吗？不，那是一个由骨骼、肌肉、韧带、肌腱以及神经系统协同合作的壮丽工程。脊柱椎骨之间的微妙滑动，腹肌群的稳定收缩，背部肌群的有力支撑，甚至是指尖传来的触感，都与大脑发出的精密指令紧密相连。这本书将带您走进这个由206块骨骼、600多块肌肉以及无数精巧的关节组成的立体世界，让您不再将身体视为一个不可分割的整体，而是理解其每一个组成部分的独特功能与彼此间的精妙配合。 我们从最基础的骨骼系统开始。那些看似坚硬的骨头，并非静止的支撑，而是具有弹性的结构，它们以不同的角度相互连接，形成我们身体的框架。了解骨盆的结构，您便能理解为何某些姿势会影响腰椎的稳定性；认识肩胛骨的运动轨迹，您就能明白为何肩部的灵活度如此关键。我们将深入探讨每一个主要关节，例如膝关节、髋关节、肘关节和腕关节。您将了解到它们如何通过肌肉的牵拉实现屈伸、旋转、内收外展等多种动作，以及它们在承受压力和维持平衡时所扮演的角色。了解这些，意味着您能更清晰地认识到，为什么在日常活动中，维持关节的健康与灵活性是如此重要。 随后，我们将目光聚焦于那些赋予我们力量与活力的肌肉系统。这不仅仅是关于哪块肌肉负责哪个动作，更是关于肌肉的协同作用，以及它们如何通过收缩与放松来产生动力，稳定关节，甚至维持我们的姿态。我们将详细介绍身体的主要肌群，例如核心肌群（腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌等）、臀肌群（臀大肌、臀中肌、臀小肌）、腿部肌群（股四头肌、腘绳肌、小腿肌群）以及上肢肌群（胸肌、背肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌等）。您将了解到，当您进行一项看似简单的动作时，实际上是多个肌肉群在以一种精确的顺序和力量大小进行协调工作。例如，当您向前伸展手臂时，三角肌前束是主要的启动者，但同时，背部肌群和核心肌群也在默默地收缩，以稳定躯干，为手臂的运动提供稳固的平台。 本书还将引导您理解“运动链”（Kinetic Chain）的概念。这是一个在运动科学中至关重要的理论，它描述了身体在进行一个动作时，各个关节和肌肉是如何像链条一样相互连接，能量如何从一个环节传递到另一个环节。理解运动链，能够帮助您认识到，身体的任何一个部位出现问题，都可能影响到其他部位的正常功能。例如，脚踝的灵活性不足，可能会导致膝盖和髋关节承受过度的压力，进而影响到腰部甚至颈部的姿态。这种整体性的视角，将彻底改变您对身体运动的理解方式。 呼吸，这个我们生命中最本能的活动，也将在本书中得到深入的探讨。它不仅仅是氧气与二氧化碳的交换，更是连接身体与内在力量的重要枢纽。我们将解析呼吸肌（膈肌、肋间肌）的工作原理，理解深层呼吸如何能够激活核心肌群，稳定脊柱，改善体态，甚至影响我们的情绪状态。您将了解到，正确的呼吸方式，是释放身体潜能，提升运动表现，以及促进身心健康的基础。 此外，本书还将触及神经系统的作用。大脑是如何发出指令，神经是如何将信号传递到肌肉，以及本体感觉（Proprioception）——我们对身体在空间中位置和运动的感知——在控制和协调运动中的关键作用。了解这些，将帮助您更好地理解为什么专注和觉知是所有良好运动的基础。 本书的价值，在于它提供了一个普遍适用的框架，帮助您理解所有形式的身体运动。无论您是一位瑜伽爱好者，还是一位跑步健将，或者仅仅是希望改善日常生活中的姿势和活动能力，本书都能为您提供宝贵的洞察。它不是教您如何“做”某个动作，而是教您“为什么”要这样动作，以及身体是如何“做到”这个动作的。通过揭示身体的内在运作机制，您将能够更有效地进行训练，预防损伤，并最终实现更健康、更自由、更富有活力的身体状态。 这本书将帮助您： 建立对身体结构的清晰认知： 熟悉骨骼、关节、肌肉的名称、位置和基本功能。 理解肌肉如何协同工作： 掌握关于肌肉的协同肌、拮抗肌以及运动链的理论。 洞悉身体运动的生物力学原理： 了解力、杠杆、平衡等基本概念如何作用于我们的身体。 认识呼吸在运动中的重要性： 掌握呼吸如何影响核心稳定性、姿态和整体健康。 提升身体觉知与本体感觉： 学习如何更好地感知和控制自己的身体。 为任何形式的运动打下坚实基础： 无论您练习何种运动，都能从中受益。 踏上这场探索身体内部奥秘的旅程吧。一旦您开始理解身体这本无字之书，您就会发现，每一次的伸展，每一次的移动，都将不再是机械的模仿，而是充满智慧的表达。您将学会倾听身体的语言，尊重身体的规律，并最终解锁身体所能达到的无限潜能。这本书，是您通往更深层身体理解的钥匙，是您开启生命律动新篇章的起点。

评分☆☆☆☆☆

我一直对运动的生物力学和生理学有着浓厚的兴趣，尤其是像 Pilates 这样强调精准控制和身体觉知的运动。《普拉提解剖学》这本书，完全符合我对于深度探索的期待。这本书的排版设计非常考究，文字的字号、行间距都恰到好处，阅读起来非常舒适。我最看重的是它对于运动损伤预防的分析。书中详细列举了在 Pilates 练习中可能出现的常见错误动作，并从解剖学的角度分析了这些错误可能导致的损伤原因，以及如何通过调整动作来避免。例如，在讲解臀部屈肌拉伸的部分，它清晰地指出了常见的过度伸展和代偿发力，并提供了相应的纠正方法。这对我来说非常有价值，因为我曾经在练习中因为不当的用力而感到过不适。此外，书中还探讨了不同体态（如圆肩驼背、骨盆前倾等）对 Pilates 练习的影响，以及如何通过针对性的练习来改善。这让我意识到， Pilates 并不是一套万能的公式，而是需要根据个体的身体状况进行调整的。这本书让我不仅理解了动作本身，更理解了动作背后的原理，让我能够更科学、更安全地享受 Pilates 带来的身心益处，甚至将其应用到日常的生活和工作中，这真的是一本非常有深度的书籍。

评分☆☆☆☆☆

作为一个普拉提教练，我一直在寻找一本能够帮助我更系统地讲解普拉提原理给学员的书籍。《普拉提解剖学》的出现，无疑是给了我极大的惊喜。这本书的结构安排非常合理，它从基础的骨骼系统和关节运动入手，循序渐进地引入到肌肉的解剖和功能。我尤其欣赏其中关于脊柱运动的章节，对于屈伸、侧屈、旋转等动作的力学分析，以及涉及到的主要肌肉群，都讲解得鞭辟入里。这让我能够更清晰地向学员解释，为什么我们在做某个动作时需要保持脊柱的中立，或者在进行旋转练习时，哪些肌肉应该协同发力。书中大量的解剖图谱，每一个都标注清晰，色彩搭配得当，极具视觉冲击力，非常便于理解。我常常会把书中的图片打印出来，在课堂上给学员们讲解，学员们反馈说，有了这些直观的图像，他们对身体的理解和动作的感知能力都有了显著提升。这本书不仅仅是理论知识的堆砌，它更注重将解剖学知识与实际的普拉提动作相结合，提供了大量的案例分析和练习建议，这对于我这样的教学实践者来说，简直是如获至宝。我感觉这本书让我更有信心和底气去指导我的学员，也让我的教学更加专业化和科学化。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对身体运作原理充满好奇的人， Pilates 运动的精准性和身体控制要求，更是让我着迷。抱着一份探索的心态，《普拉提解剖学》就这样闯入了我的视野。这本书的书籍质量相当不错，纸张厚实，印刷清晰，翻阅起来很有质感。最让我印象深刻的是，它并不是那种枯燥乏味的教科书式写作。作者用一种非常生动形象的语言，将复杂的解剖学知识变得易于理解。比如，在讲解核心稳定性的部分，书中用了很多生活中的比喻，将深层肌肉的功能描绘得活灵活.。我最喜欢的部分是关于呼吸与运动结合的讲解。我一直觉得呼吸在 Pilates 中至关重要，但总是抓不住那种“感觉”。这本书详细解释了呼吸如何影响核心的稳定，以及如何通过胸式呼吸来更好地激活腹部深层肌肉。读完这一部分，我仿佛打通了任督二脉，每次练习时，我都更有意识地去体会呼吸与身体的每一次联动，那种身体内部发出的细微反馈，让我感到前所未有的连接感。这本书真的让我从“模仿动作”提升到了“理解身体”的层面，让我对 Pilates 的认识上升了一个新的台阶，也让我更加热爱这项运动。

评分☆☆☆☆☆

我一直对 Pilates 运动有着浓厚的兴趣，但总觉得在深入理解动作原理和身体连接上有所欠缺。这次有幸读到了《普拉提解剖学》，这本书就像一扇开启新世界的大门。书的封面设计简洁大气，封面上“普拉提解剖学”几个字透着一股严谨和专业的气息，让我迫不及待地想一探究竟。在翻开书的第一页，我便被其精美的插画深深吸引。那些细腻入微的人体骨骼、肌肉和关节的描绘，每一个线条都仿佛蕴含着生命的力量。我特别喜欢它对各个核心肌群的详尽讲解，比如腹横肌、盆底肌、多裂肌等，这些在普拉提练习中至关重要的肌肉，在这本书中得到了前所未有的清晰展示。不仅仅是名称的罗列，作者还深入浅出地解释了它们在不同普拉提动作中的具体作用，以及如何通过正确的练习来激活和强化它们。这让我恍然大悟，原来一直以来我感觉模糊的身体感受，是因为对这些肌肉的理解不够透彻。现在，当我再次练习那些熟悉的动作时，感觉完全不同了，我能更精准地找到发力点，更能体会到身体深层的连接和控制。这本书不仅仅是一本图谱，更像是一位循循善诱的老师，引导我一步步深入了解自己的身体，从而更好地享受普拉提带来的益处。

评分☆☆☆☆☆

老实说，在接触 Pilates 之前，我对解剖学可谓是一窍不通，甚至觉得“解剖”这两个字听起来就有些吓人。《普拉提解剖学》这本书，彻底颠覆了我之前的看法。这本书的封面设计就透着一股亲和力，没有那种冰冷、专业的距离感，反而让人觉得很想亲近。书的内容更是如此，它采用了一种非常友好的叙事方式，从最基础的骨骼结构讲起，然后逐步介绍肌肉的类型、形态和功能。我特别喜欢书中关于“运动链”的概念讲解，它把人体看作是一个整体，解释了当一个部位在运动时，其他部位是如何协同工作的。这对于我这种初学者来说，简直太及时了！之前做一些动作，总觉得哪里不对劲，但又说不上来。看了这本书，我才明白，很多时候是因为我的“运动链”没有被正确地激活。书中还配有大量的3D示意图，让我能够直观地看到肌肉的走向和发力方式，这比那些扁平的2D图解要清晰太多了。这本书让我对自己的身体有了全新的认识，它不再是一个“会动”的工具，而是一个充满智慧、精妙设计的生命体。我感觉自己仿佛获得了一本“身体使用说明书”，让我能更安全、更有效地去练习 Pilates。

评分☆☆☆☆☆

还不错，推荐购买此本书，详细，专业。

评分☆☆☆☆☆

书有点薄，不过内容还是可以的

评分☆☆☆☆☆

头天傍晚下单第二天下午就收到了！书本身不厚，页面制作还是很精致，内容还算是权威实用。我本身在学普拉提，教材上的内容毕竟不够详细，为了解剖学考试，这个书作为一个补充。

评分☆☆☆☆☆

不错的书，图解详细，推荐。

评分☆☆☆☆☆

還不錯

评分☆☆☆☆☆

包装好，东西好。挺好，挺好！

评分☆☆☆☆☆

京东的这个评价设置直够烦人的，还必须输入10以上的字，太烦人了！！！！

评分☆☆☆☆☆

装帧精美，配图很好，运动中主要肌肉群运动状态一目了然。

评分☆☆☆☆☆

不错，内容丰富多彩，知识面广