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编辑推荐

1. 沈宁为《养生堂》节目重要嘉宾，录制《600年的养生秘诀》播出后反响强烈，观众对沈氏女科有了深刻印象。本书中，沈宁全面分享沈氏女科逾六百年行医实践中掌握的诸多“绝技”，让中国女性受益良多。

2. 沈氏女科始于明代，至今已传承二十一代，善治女子诸疾。崇尚内养脾胃、肝胆、心神、双肾、气血、筋骨，外修肤质，女人外修内养1:9，内养才是女人养生的核心，从内部调养才是女性延缓衰老的根本办法。

3.本书作为中医保健书，从原理讲起，在帮助读者理解自己身体的基础上，进一步告诉读者实用好用的食疗、按摩、运动方法，让读者既能涨知识，又能真正学到中医养生的技巧。

内容简介

不管是美丽的容颜还是健康的身体，都要靠养。而且， “养”又分为“内养”和“外养”。只可惜，太多女人只肯花时间在“外养”上，犯了舍本逐末的错误。比如，女人对待皮肤松弛如临大敌，重金做美容取得的效果也只是暂时的，因为内养才是根本，想让自己的线条紧致、气色红润，你得保持脾气强健。 从内部调养才是女性延缓衰老的根本办法。不管是脸色黯淡无光、长暗疮、色素沉着，皮肤差、气色差，还是长皱纹、腰酸背痛、骨质疏松以及各种疾病，预防它们的方法就在你自己的手中，只看你是否能够用心经营。从头到脚、由内而外、从体形到肤色，你都可以通过饮食调理、日常保健、情志调节来保持年轻美丽。

作者简介

沈宁 毕业于北京中医药大学。国家执业医师，国家执业药师。中国中医药信息研究会妇科分会常务理事。中华中医药学会妇科分会委员。北京卫视《养生堂》节目特邀嘉宾。 第三批全国名老中医药专家学术经验继承人。国著名中医学家沈绍功教授嫡传弟子，国家中医药管理局沈氏女科第二十代传人。北京市非物质文化遗产代表项目“崇厚堂沈氏女科疗法”传承人。 在国家核心期刊发表学术论文四篇。曾协助编写《沈绍功中医方略论》，该书获得“中华中医药学会优秀著作”三等奖。 关于沈氏女科： 全称上海大场枸橘篱沈氏女科。沈氏女科崇尚疗效，始于明初，至今已传承二十代之久。明太祖朱元璋洪武年间，其先太祖沈庻，开始悬壶业医，善治女子诸疾，且通晓内科，倾毕生心血，善临证总结，著有《女科诀微》《内科证治》等医籍，成为上海沈氏女科的开山鼻祖。 嗣后，上海沈氏女科，世代相传，延绵不断。历经逾600年的行医实践，积累了丰富的经验，掌握了可信有效的“绝技”。

目录

01女人养生／

外修为辅，内养为主／

1．女人的身体是养出来的／ 002

2．外修内养1 ∶ 9，内养才是核心／ 004

3．为什么女人老得比男人快／ 007

4．天生的基础，后天的打造／ 010

5．身体养好，气色就好，病就不找／ 013

02内养脾胃／女人脾胃强健，身体不“走样”／

1．女人脾虚老得快，毁身材／ 016

2．脾胃不和，多是饮食不当的错／ 018

3．脾气不足，运化差，肥胖生／ 021

4．脾胃虚寒，饮食不节过食生冷的恶果／ 024

5．养好脾胃才是“治未病”的秘诀／ 026

6．吃对饭，才是养脾胃的关键／ 028

7．饭前一碗汤，健脾养胃有良方／ 030

8．甘入脾，哪些食物能有助女人治脾虚／ 033

9．常按太白穴，脾虚不用怕／ 036

10．养好胃经，脾胃通畅皮肤变靓／ 039

11．增强胃气，身体开启年轻模式／ 043

12．按摩内庭穴，专门去胃火／ 046

13．经常胃胀的女人，调整饮食习惯是前提／ 049

14．益胃汤，自己做，效果更好／ 052

15．三味开胃的妙药，送给胃口差的女人／ 055

03内养肝胆／女人以肝为本，肝好气色就好／

1．肝主藏血，女人一生都须养肝／ 058

2．眼睛干涩，肝血不足惹的祸／ 061

3．肝怕什么？肝怕累，女人的作息很重要／ 064

4．少烟酒和“有毒物质”，给肝脏减负／ 067

5．解毒器官也会中毒，肝脏可能需要帮助／ 070

6．怒伤肝，少发脾气是养肝基础／ 072

7．肝气郁结的女人，当心色斑和月经不调／ 075

8．三个养肝锦囊，肝好全身都好／ 078

9．疏理肝气，吃这些食物最有效／ 081

10．绿色食物最养肝，多吃蔬菜眼睛亮／ 084

11．玫瑰花疏肝，让女人气色好不痛经／ 087

12．睡前做个运动泡泡脚，养肝安神去疲劳／ 089

13．肝火大伤身，按摩大敦穴缓解焦躁／ 092

14．按揉肝经，女人的老寒腿不见了／ 095

15．养肝按摩，试试行间穴和太冲穴／ 098

04内养心神／远离心血管疾病和烦忧／

1．养心，才是养生的最高境界／ 102

2．身体超负荷，心就会憔悴／ 104

3．心不定则气不顺，血不畅则百病生／ 107

4．心主血脉，血瘀是心血管疾病的表征及根源／ 110

5．心藏神，“心神不宁”说的就是这个道理／ 113

6．补足精气神，还得靠静以养心／ 115

7．五色五味对五脏，味苦色红最养心／ 117

8．想要血管畅通，离不开救命的心包经／ 120

9．调好心经，君主安定一身轻松／ 123

10．美颜补心气，人参黄芪来帮你／ 126

11．心阳虚手脚冰凉，用醋泡生姜／ 129

12．心阴虚口渴咽干，喝西洋参石斛茶／ 132

13．心烦易怒，喝莲子栀子茶／ 134

14．身体自带养心穴位，常揉劳宫内关／ 137

15．进入更年期，也要给心一个适应期／ 140

05内调双肾／女人肾不虚，疲惫去无踪／

1．肾虚，并不是男人的专利／ 144

2．乏力畏寒、尿频脱发，女人肾虚很受罪／ 146

3．久坐不动负担重，女人肾虚是常事儿／ 149

4．肾虚也分阴阳，辨证调养是关键／ 152

5．女人天生爱美丽，养颜先要补肾气／ 155

6．冬天重在补肾，夏天重在护肾／ 158

7．记住哦，黑色食物是养肾的“粮仓”／ 161

8．选对海产品，滋阴又补肾／ 163

9．小小的坚果，护肾养肾的小宝贝／ 165

10．肾主骨生髓，补钙调肾试试“龙骨煲”／ 167

11．按摩3 个穴位，补养肾精肾阴精神足／ 170

12．提肛叩齿搓腰，对肾最有帮助的小运动／ 174

13．扯拉搓揉耳朵，让肾元更加强健／ 177

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