第一部 原来我当时是那样的？
01 部落人对自我意识的恐惧
02 对情商测试机器做鬼脸
03 你的成长边缘
第二部 大伙儿是不是都在盯着我？
04 掉进尴尬旋涡
05 就像没人在看那样起舞吧，因为确实没人看！
06 尬在你身，痛在我心
07 难堪发作
第三部 现在我该怎么办？
08 办公室里的尴尬沉默
09 嘲笑想象中那只弄洒了威士忌的杯子
尾章 我的尴尬时代（下）
致谢
· · · · · · (收起)
具体描述
我们每个人都经历过这种丢人现眼的酸爽时刻，
可你知道人类为什么会产生尴尬这种感受吗？
所谓的尴尬时刻，又为什么会让我们感到……呃，尴尬？
除了找条地缝钻进去，我们能用什么有效方法化解这种感受，
或者让自己直视这种感受？
大众科普网站“我们的科学”联合创始人、
《纽约》杂志前心理与健康高级编辑，将带领我们踏上一段从“社死”
到“复活”的妙趣旅程。看完本书，或许你以后
就能轻松笑对你所遭遇的每一个尴尬时刻。说到底，
一旦能放声嘲笑自己，你就自由了。
★给“尴尬患者”的“强心”处方
针对“尴尬”这种普遍心理进行研究，并非教人规避，而是为其正名，告诉读者如何以积极的心态应对，让人在尴尬时能勇敢大笑，敢于面对社交生活中不完美的自己。
★亲身经历，让人“尬”同身受
身为“尴尬易感人群”一员，作者主动报名真人秀，当众朗读自己中二时期的日记、站在路口唱儿歌、参加即兴表演课程……这些让人“头皮发麻”的亲身经历给予读者超强代入感，也让本书绝非纸上谈兵。
★幽默喜感，读心理学就像在刷“社死”段子
语言活泼轻松，笑料十足，一本心理自助读物也能像“社死”段子一样让你缓解压力，轻松一笑。
★资深作者，权威材料支持
作为资深心理与健康高级编辑、科普网站创始人，作者在亲身实践的同时深入研究，以大量相关研究成果、科学文献为理论基础，权威性、科学性有保障。
用户评价
##不完美社交生活自洽指南，真希望自己能早点看到这本书，小时候总觉得自己胖（实际也是~）非常自卑和敏感，再加上社恐和内向，直到工作几年才慢慢地脸皮厚了。“假如社交生活是一场表演，不确定性就是一场即兴发挥”，尴尬实际上就是我们生活中没有剧本的小插曲，接受自己不完美的“表演”，希望读完能够对你有帮助。
评分##附赠的贴纸也太好玩了！爱了爱了。
评分##冲着这题目，多给了半颗星。题目高度浓缩概括了全书的主旨。我还算是比较善于自嘲的人，从小到大，无论在哪里，“可能俱是不如人”。
评分##从作者的观点来看，尴尬是一种带有轻微不确定性的自我意识。当尴尬拉响警报，畏缩就会随之而来。这是源于尴尬时刻的出于本能的强烈反应，是一种突然站在别人的角度审视自己而产生的不愉快的自我认知。这是一个强迫性的自我意识时刻，而且通常会让你意识到一个令人失望的事实，那就是你并没有达到对自己的期望。警报声响起，畏缩感让你中止、中止，必须中止，而你往往会照做。你看待自己的方式和别人看待你的方式之间往往存在着明显的差异，这就是心理学家所谓的“无法逾越的鸿沟”。最好的解决办法就是忘记自己。
评分##犯错时自我成长的必经之路,从内心深处让那些不愉快的东西LET IT GO,当成一个笑料,笑笑也就过去了.
评分##[听书小记] 1. 过度准备更容易发生尴尬：紧张焦虑时容易认知和行为能力失调。2. 化解尴尬的方式：（1）当场——聚焦最重要的任务；（2）事后——容易反刍就多想客观细节；（3）长期——转化成段子向别人讲述可自嘲；暴露法脱敏；即兴法（表演本身甚于结果）
评分##????
评分##得到APP每天听本书分享：作者达尔在本书快要结束的时候劝告我们，适度感到难堪，是一种积极健康的心理体验。它时刻提醒我们，在生活的各个方面，我们都还有自我提升的空间，一个不经常为自己的过去感到难堪的人，也没有太大进步的可能。如果我们能够充分了解这一点，我们就可以更进一步，把这些尴尬变成自我激励和维持和他人亲密关系的纽带：与他人分享自己的尴尬经历，意味着我们能够接受自己的缺陷与不完美。其实如果我们细看达尔在书里给我们提供的这几条针对尴尬的自我治疗建议，核心都是“疏导”与“化解”，而不是无效的“预防”。本书的标题“你一旦能放声嘲笑自己，你就自由了”，恰恰就表达了这样一个理念：既然尴尬是一种陪伴人类始终的社会情感纽带，那我们就要学会与它和平共处。
评分##本书最有意思的是书名
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