力：给你核心的力(田馥甄 林依晨热力推荐) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赖宇凡 著

图书标签:

• 个人成长
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• 行动力
• 目标设定
• 积极心理学
• 励志
• 田馥甄
• 林依晨
• 核心力量

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535789563

商品编码：30184642121

包装：平装

出版时间：2016-05-01

基本信息

书名：力：给你核心的力(田馥甄 林依晨热力推荐)

定价：39.80元

作者：赖宇凡

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787535789563

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★健身、、塑形热潮正当道。三分靠练，七分靠吃。本书不只提出理论纯干货，更放出养成平衡体质的大招儿，一次全面公开*实际、*有效的“根治饮食法”。
★作为美国仅不到两千名成员的NTP自然医学营养治疗师之一，赖宇凡在台湾健康书作者中首屈一指，四部作品同时稳居诚品、金石堂、 来健康书榜前列，狂销30万册。
★作为*营养师，赖宇凡亲身实践80公斤到50公斤的蜕变，话题度满满，可信度满满。'

内容提要

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本书从身体的角度来告诉你，该怎么吃才能要瘦就瘦，要健康就健康。因为卡路里算不出食物消化的速度，营养密度和平衡血糖才能决定你的身材和健康。只有注重食物的营养平衡，体内脂肪就能时刻分解，不但瘦，还瘦得有型；能量平衡，慢性病不上身；分解老旧脂肪，时刻排毒更健康。
赖宇凡作为美国NTA认证自然医学营养治疗师，将人的体质分为以下三种类型：亢进型体质、减退型体质、平衡型体质，并据此提出有效提升营养密度还控制血糖的根治饮食法，让每种体质的人都可以拥有平衡的好体质。
体质，你是哪一类？
◎亢进型体质的人：血糖总是过低，可能瘦，但身材比例不均衡
◎平衡型体质的人：血糖不高不低，身材苗条匀称
◎减退型体质的人：血糖总是过高，全身浮肿，缺乏体态
机制会不对， 都是因为我们吃得不对。
“根治饮食法”不计算单项食物的卡路里及营养元素，
关注的是能量、代谢与体重之间的亲密关系，
要你吃出平衡体质，体内脂肪就能即可分解。
吃对了，你也能过着开心吃肉、不怕油脂的好日子！

目录

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作者序
从“为什么”到“怎么做”——我的根治饮食实践方案
检测问卷
你有没有体质问题？

章 要苗条、要健康，先要有平衡型体质
1．血糖不平衡，能量不稳定，身体出问题
2．什么是亢进型、减退型、平衡型体质
3．亢进型和减退型体质是怎么吃出来的
4．食物消化的速度也会影响血糖值
5．卡路里计算法的致命缺陷
6．均衡摄取三大营养元素，培养平衡体质
7．早上吃燕麦、中午吃沙拉、晚上吃牛排，不是均衡饮食
8．吃糖烧糖、吃油变油，是个研究检测的大错误
9．酮酸会让人中毒吗
10．均衡饮食里有脂肪，那胆固醇怎么办
11．能量上上下下，会拖垮
12．能量、代谢与体重之间的亲密关系
13．没有血糖问题，为什么还是会太胖或太瘦
14．为什么糖吃多，肚子、屁股、大腿会变大
15．为什么会饿了也不想吃，或一吃就停不下来
16．大量运动真的会让你瘦吗
17．改变自己的体质，改变生命

第二章 平衡型体质给我们的健康基础
1．脂肪可燃烧，肌肉可重建，身材匀称
2．血糖稳定，肚子饿也不难过，精神好体力好
3．肾上腺不疲倦，心悸、心律失常不上身
4．钾钠进出平衡，血压常保稳定
5．体温调节有弹性，手脚不冰冷
6．日出能起、日落能息，睡眠有品质
7．脑能量平稳，能专心、能放松
8．不疲劳，身体时刻都排毒
9．蛋白质不过度燃烧，关节不疼痛
10．内分泌不混乱，月经规律，组织不增生
11．能量平稳、水分充足，癌细胞无法生长
12．抗氧化物可回收，重金属不残留，老年不失智
13．能量稳定，不依赖、尼古丁
14．身体平衡，情绪稳定

第三章 培养平衡型体质的根治饮食法
1．重视正确食物组合的根治饮食法
2．根治饮食步：一份菜、一份肉、淀粉不超过20％
3．根治饮食第二步：整天补充水分
4．根治饮食第三步：快慢交替运动
5．根治饮食第四步：八分饱、断食，为身体制造机会
6．根治饮食第五步：去除情绪性饮食习惯
7．吃素的人要如何均衡饮食
8．有慢性病的人也能这样吃吗？
…………

作者介绍

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赖宇凡
现 任：美国仅有不到两千名的NTA认证自然医学营养治疗师之一。在美国开设自然医学营养门诊，并从事心理与营养结合的营养治疗。
专业资历：美国NTA认证自然医学营养治疗师，婚姻与家庭问题咨询及学校心理咨询双硕士。
经 历：曾是世界上出过多诺贝尔奖得主的傅尔布莱特学者，美国加州大学心理咨询中心副主任及讲师，中国华东师范大学特约心理咨询师及讲师。在任职心理咨询师期间，深感心理及情绪问题与食物有紧密的联系，因而转换跑道投入自然医学领域。
2012年在台湾出版本著作 《要瘦就瘦，要健康就健康：把饮食金字塔倒过来吃就对了！》之后，因为读者的热烈反响，开设，成立论坛，提供与营养、健康相关的*信息。和论坛已成为大家讨论健康和心理问题的园地。'

文摘

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序言

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《力量的源泉：探寻生命深处的驱动力》 作者：[此处留空，以保持书籍的神秘感和专业性] 这是一部关于内在驱动、自我觉醒与生命潜能的深刻探析。 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到迷失、疲惫，仿佛被一股无形的力量推着向前，却不知道真正的方向在哪里。我们渴望拥有掌控感，渴望释放出内心深处那股足以改变现状的能量。《力量的源泉：探寻生命深处的驱动力》正是在这样的背景下应运而生，它不是一本空泛的成功学口号集，而是一部严谨、细腻且充满洞察力的生命哲学指南。 本书摒弃了对外部成功表象的盲目追逐，将焦点彻底转向了人类最核心、最持久的动力系统——即“力”的本质。作者以跨越心理学、神经科学、东方哲学乃至古典文学的广博视野，构建了一个关于“力”的完整知识体系。这里的“力”，并非指肌肉的力量或财富的权力，而是指驱动个体生命得以持续成长、抵御逆境、并最终实现自我超越的根本能量。 全书结构宏大而脉络清晰，分为四大核心篇章，层层递进，引导读者完成一场由内而外的精神重塑之旅： 第一部：辨识：拆解“力”的表层与深层结构 本部分是全书的基石，旨在帮助读者区分我们日常生活中感受到的“假性力量”和“真实现量”。 1. 外部驱动的陷阱： 作者首先剖析了现代社会是如何构建出一套“刺激-反应”的驱动模式。我们被社会评价体系、消费主义的诱惑以及对他人的依赖感所驱使，这种驱动是消耗性的，它会让人时刻处于“追逐”的状态，而非“创造”的状态。我们将深入探讨焦虑、拖延症的真正心理根源，揭示它们是如何消耗我们宝贵的生命能量。 2. 能量的场域理论： 引入一种独特的“能量场域”概念，解释了我们的情绪、思想和行为是如何相互作用，形成一个影响我们决策的无形气场。书中详细阐述了“惯性思维”如何固化我们的能量流向，以及如何通过微小的、精准的认知调整，实现场域的良性转换。 3. 核心张力的发现： 什么是真正支撑你度过生命至暗时刻的内在张力？本书认为，真正的力量并非来源于自信（自信可以被打破），而是来源于对生命意义的深刻锚定。我们将学习如何通过系统性的内省练习，挖掘出那些在童年经历、重大创伤或深刻感动中埋下的、具有永恒价值的“意义种子”。 第二部：汲取：构建持久的内在能量储备库 认识到力量的本质后，下一步是如何持续、稳定地补充和积蓄这种能量。本书提供了超越传统“休息”概念的方法论。 1. 深度复原的科学： 摒弃简单的睡眠时间论，探讨大脑在不同活动状态下能量的消耗与恢复机制。书中提出了“认知停歇”、“情绪排毒”和“感官重置”三大技术，教会读者如何在短时间内达到深度的精神恢复，使之成为日常可操作的工具箱。 2. 专注力的炼金术： 专注力被视为将能量转化为行动的催化剂。作者引用了专注力训练的古老冥想技术，并结合现代神经科学成果，介绍如何训练“选择性注意”（Filtering Attention）的能力，确保有限的能量不会被无关的琐事分散。 3. 人际关系的能量交换： 关系是力量的放大器，也可能是吸收器。本章深入探讨了如何识别和设置健康的人际界限。书中区分了“滋养型关系”和“耗竭型关系”，并提供了一套清晰的沟通模型，确保我们在与他人互动时，能够保持能量的平衡输出与输入。 第三部：释放：将内在驱动转化为具象的行动力 力量的价值在于其转化能力。第三部专注于如何将积蓄的内在能量，有效地、不打折扣地转化为可见的成果。 1. 目标设定的“引力场”原则： 传统的SMART原则强调可行性，而本书强调“吸引力”。如何设定一个强大到足以吸引资源、组织自身行动的“愿景目标”？我们学习如何将宏大的目标分解为一系列具有内在吸引力的“微小胜利”，从而在行动中不断获得正向反馈。 2. 克服“完美主义的瘫痪”： 许多人拥有强大的内在驱动力，却死于“准备不足”的恐惧中。作者提供了一种“可接受的粗糙度”理论，鼓励行动先于完善，通过“快速迭代和修正”来代替“漫长而痛苦的计划”，确保能量在流动中被使用，而非被冻结。 3. 逆境中的弹性重塑： 生活的本质是充满不确定性。本章重点讲解如何培养“心理韧性”（Resilience）。这不仅仅是“扛过去”，而是如何在冲击之后，反而能从经验中汲取养分，使自己的力量结构变得更具适应性和反脆弱性。 第四部：传承：构建可持续的生命影响力 力量的最高境界并非在于个人的成就，而在于它所能创造和辐射出的影响范围。 1. 从“我”到“我们”的扩展： 探讨个人力量如何转化为团队或社群的力量。书中分析了领导者如何通过“正直的榜样”而非“强制的命令”来激发他人的内在潜力，形成一种良性的集体驱动力。 2. 生命的“复利效应”： 如何确保今天的努力不仅仅是线性增长，而是产生指数级的效果？本部分阐述了“持续学习的系统”和“知识结构的搭建”，确保每一个积累的经验都能够成为未来更大行动的基础。 3. 终极的平衡与宁静： 真正的力量最终指向内心的平静。当所有驱动力都整合到位后，我们如何保持这份力量的谦逊与觉知？本书以一种返璞归真的姿态收尾，强调真正的强大并非外露的喧哗，而是内心深处对自我生命轨迹的清晰洞察与接纳。 《力量的源泉》适合所有感觉自己潜力巨大却不知如何启动、渴望从被动应付转为主动创造的个体。它是一份深刻的邀请，邀请你潜入自己内心最深的海洋，找到那股永不枯竭、足以支撑你度过漫长生命旅程的核心驱动力。读完此书，你将不再寻找外在的支撑，因为你，本身就是源泉。

评分☆☆☆☆☆

从文学角度来看，这本书的文字功底也达到了一个相当高的水准，这让它完全超越了普通励志读物的范畴。作者的遣词造句，带着一种经过沉淀的、独特的韵味。他擅长使用一些非常精准但又不失诗意的比喻，比如将人生的关键选择比作“潮汐中的锚点”，或者将持续的自我怀疑形容为“无形的沙蚀”。这些描述不仅画面感十足，更重要的是，它们精准地击中了那些难以言喻的情绪体验。我记得有一段描写“孤独与自洽”的段落，那种细腻的情感描摹，让我一度以为自己正在阅读一本优秀的小说。它没有用夸张的词汇去烘托气氛，而是通过对细节的捕捉，营造出一种深沉而内敛的情感张力。这本书的阅读体验是需要细细品味的，不是那种可以快速扫过获取摘要的类型。你需要放慢速度，甚至需要偶尔回溯重读某一句，才能完全体会到作者在字里行间所埋藏的深意。总而言之，这是一次非常愉悦且富有启发性的阅读旅程，它给予的“力”，是那种沉淀在骨子里的、安静的力量。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，它彻底颠覆了我过去对于“力量”这个概念的理解。过去我总觉得力量是外显的、是争强好胜的，是需要通过声量和成就来证明的。然而，这本书却将重点引向了一种内向的、沉静的、近乎于“定力”的状态。我记得其中有段关于“呼吸与决策”的论述，作者描述了在压力之下，人体的本能反应是如何阻碍清晰思考的，并提供了一套非常实用的、可以在几秒钟内将心率拉回正常区间的技巧。这听起来或许有些玄乎，但我试着在几次重要的会议前应用了它，效果是惊人的。原本我总是在会议室里感到手心冒汗、思绪混乱，但应用了书中的方法后，我发现自己可以更从容地倾听、更有条理地表达。这不仅仅是技巧的传授，更是一种心性的训练。它让我明白，真正的强大，并非是把外界的噪音都隔绝掉，而是让自己的内在建立起一个足够坚固的、不被外界干扰的“核心”。这本书的语言风格非常洗练，几乎没有一句废话，每一个词语都像是经过精密计算后才放置在那里的，读起来有一种“咬合感”，非常紧密且有质感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，或许不在于它能提供你一个“标准答案”，而在于它提供了一种全新的“提问方式”。在阅读过程中，我被无数次地促使停下来，合上书本，开始审视自己内心深处那些早已被默认的“真理”。例如，关于“效率”的执念，作者提出了一个非常尖锐的质疑：我们追求效率，最终是为了节省出时间去做什么？如果节省下来的时间只是用来焦虑下一轮的“效率提升”，那么这种循环的意义何在？这种对我固有思维模式的冲击，是极其猛烈的。我发现，很多时候我们感到疲惫和力不从心，并非是因为事情太多，而是因为我们用错了对待事情的心态。书中的论述逻辑极其严密，像是一套精密的数学推导，但表达出来的却是散文般优美的文字。这种刚柔并济的风格，使得它既能满足理性思考者的需求，又能抚慰那些寻求精神慰藉的灵魂。读完后，我明显感觉到自己对于周围环境的“敏感度”提高了，不再麻木地接受既定的框架，而是开始主动地去寻找那些隐藏在表象之下的本质联系。

评分☆☆☆☆☆

这本书，光是看到书名，就仿佛能感受到一股扑面而来的、带着某种生命力的能量。坦白说，我当初是被那个极具视觉冲击力的封面吸引的，那种设计感，不是市面上那些常见的励志书籍能比拟的，它似乎在暗示着，这不仅仅是教你“如何成功”的套路，而更像是一次对内在力量的深度挖掘与重塑。我当时正处在一个职业瓶颈期，感觉自己被困在了日复一日的重复劳动中，缺乏那种能突破藩篱的“驱动力”。我渴望的不是空泛的口号，而是那种扎实的、可以内化为自身本能的支撑点。我带着这种近乎饥渴的心态翻开了它，最初的几页，文字的编排和排版就展现出一种非常克制的、但又极富节奏感的叙事风格。它没有急于抛出宏大的理论，而是通过一些极其生活化的场景切入，让你在不设防的时候，忽然间被某个细节击中，继而开始反思自己过往的行事逻辑。那种感觉，就像是长期低头看路，突然被人轻轻拉起，让你抬头看看远方的地平线，瞬间视野都开阔了。我尤其欣赏作者处理矛盾冲突的方式，不是简单地告诉你“要乐观”，而是细致地剖析了“为什么会感到无力”，并将这种无力感视为一种能量转化的前奏，这种细腻入微的心理洞察，让我觉得这本书真正读懂了现代人的困境。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的整体结构安排深感佩服。它没有采用那种线性的、从A到Z的知识灌输模式，而是构建了一个多维度的探讨体系。你会发现，前一章还在谈论如何与自己的“阴影面”和解，下一章可能就跳跃到如何优化你的日常通勤路线，但奇妙的是，这两者之间却存在着一种隐秘的、哲学的联系。作者似乎很擅长捕捉生活中的“偶联点”，他总能把那些看起来毫不相干的碎片经验，巧妙地编织进一个宏大的关于“自我整合”的主题之下。我特别喜欢它探讨“延迟满足”的那一部分，它没有采用枯燥的经济学或心理学模型来论证，而是通过讲述古代工匠对待作品的耐心，来侧面说明“慢”的价值。这种叙事手法，极大地降低了阅读的门槛，让一些原本可能让人望而生畏的深度思考，变得像听一个老友在讲故事一样亲切自然。我感觉自己像是在参与一场由作者引导的、对自身生命体验的深度访谈，而不是被动地接受信息。