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杨丽菁 著

图书标签:

• 瑜伽
• 魔体
• 健康
• 塑形
• 体式
• 呼吸
• 冥想
• 身心
• 养生
• 运动

店铺： 黄金美玉图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538143119

商品编码：30184904264

包装：平装

出版时间：2005-01-01

基本信息

书名：百分魔体瑜伽

定价：24.00元

作者：杨丽菁

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2005-01-01

ISBN：9787538143119

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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瑜伽其实饮食很多的动作，这些动作和医院里帮助肢体受伤的病所从事的“康复运动”有许多相同之处。当人们在进行康复运动的过程中，会让身体自动产生一种“自我修复”的功能，进而对一些轻微的宿疾所产生的病痛，发挥“自我治疗”的功效。丽菁采用“瑜伽运动”的方式来进行人体治疗，瑜伽运动中的某些动作和观念，与现今医学在康复方面所提倡的“核心康复”的主张有相通之处，再加上有“雕塑身体曲线”的功用，就更令学习者动容，进而详加参照书中的描述来进行“魔体瑜伽”。
丽菁以前因工作的关系，造成许多运动伤害和病痛，勤练瑜伽帮她改善了这些困扰其很久的问题，我常说“身病”还需“身药”医，这就是“主动治疗”的概念。
瑜伽的好处在这本书上都说明得非常详细，如果读者有兴趣，可以照着书中的指示，一步步地去做，但是在这里有一点要提醒读者：若您现在身上真的有一些病痛，想依赖瑜伽去改善症状，可千万不要贸然地直接去练瑜伽，应先寻求正式的医疗机构，经过医生的诊断及许可，再用瑜伽的动作去治疗您的病症，否则很有可能事与愿违。

目录

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序
什么是青春养生操
瑜伽所必需的器材
什么是百分魔体瑜伽
瑜伽动作之始
拜日式
上段瑜伽动作
福神脸
机械臂
反握手式
反祈祷式
反祈祷式
前仰式
中段瑜伽动作
反仰式
人面狮身
美人扭转
眼镜蛇
肠胃功能操
下段瑜伽动作
超人
侧拍脚操
桥式
犁锄式
鱼式
弓式
全身瑜伽动作
海狗式
站立平衡式
大树式
瑜伽动作之终
仰卧式
结语
上班族伸展操
腰部舒缓
全身舒缓
手指按摩技法
丽菁青春配方养生饮食

作者介绍

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文摘

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序言

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百分魔体瑜伽 (暂无此书) 《百分魔体瑜伽》暂无内容，以下为一本假设的、不同主题的瑜伽书籍的详细简介，用以说明图书简介的撰写方式和内容深度， 请注意，此简介内容与您所提及的“百分魔体瑜伽” 完全无关，旨在提供一个范例。 --- 《流光塑形：动态流瑜伽的呼吸与觉知之旅》 作者： 艾莉莎·维斯汀 (Alyssa Vesting) 出版社： 磐石文化 图书主题： 本书深入探讨了现代流瑜伽（Vinyasa Yoga）的哲学基础、精准的体式编排技巧，以及如何将呼吸（Prana）与动作（Asana）完美结合，从而实现身心深度的连接与能量的流动。它不仅是一本体式指南，更是一部关于如何在动态中寻找静态平衡的修行手册。 目标读者： 具备基础瑜伽知识，希望深入理解流瑜伽哲学、提升体式精准度和序列设计能力的中高级练习者及瑜伽教师。 --- 第一部分：流动的哲学——理解“流”的本质 (The Philosophy of Flow) 第一章：起源与演变：从阿斯汤加到现代流派 本章追溯了流瑜伽的根源，解析了阿斯汤加初级系列（Primary Series）对现代流派的影响，并重点阐述了流瑜伽如何从严格的固定序列演变为更具创造性和个性化的练习形式。我们将探讨“Vinyasa”一词的梵文本义——“以特殊方式连接”，并论证在动态练习中，连接点（Transition）的重要性远超停留点（Hold）。 第二章：呼吸是唯一的锚点：Ujjayi 与 Bandha 的深度解析 呼吸（Pranayama）是流瑜伽的生命线。本章详尽阐述了胜利呼吸法（Ujjayi）如何不仅调节心率，更是内在热能（Tapas）产生的关键。我们深入研究了三个核心能量锁（Bandhas）：根锁（Mula Bandha）、腹锁（Uddiyana Bandha）和喉锁（Jalandhara Bandha），并指导读者如何在快速移动中，无意识地激活这些锁，以保护脊柱、引导能量向上。重点演示了如何通过调整Ujjayi的音量和频率，来匹配不同速度的体式序列。 第三章：觉知的焦点：Drishti 与内在的静默 流瑜伽要求练习者保持高度专注。Drishti（凝视点）不仅仅是眼睛的定位，更是意识的导向。本章指导读者如何在复杂的串联中，选择合适的凝视点来稳定心神。我们将讨论“心不在焉的体式”与“全神贯注的流动”之间的本质区别，并提供冥想技巧，帮助练习者在体式中培养“见证者”的视角。 --- 第二部分：动态精准——核心体式与串联精修 (Dynamic Precision) 第四章：站立体式的力量之源：根基与传导 流瑜伽的稳固性源于站立体式的正确发力。本章聚焦于三角式（Trikonasana）、战士系列（Virabhadrasana I, II, III）以及树式（Vrksasana）的深度剖析。我们使用详细的解剖学图解，展示如何激活外旋肌群、启动足弓，确保地面的力量能够有效地通过骨盆传导至脊柱。特别设置了“侧弯序列中的骨盆稳定练习”，以防止下背部过度挤压。 第五章：过渡的艺术：完美的衔接 (The Art of Transition) 流瑜伽的精髓在于“流动”。本章是全书的重点，系统化地分解了最常见的过渡动作，如：从下犬式到平板支撑、从战士二到反向战士、以及快速的跳跃进入（Jump Back）和跳跃出（Jump Through）。每一个过渡都被细分为三个阶段：预备、启动、完成。我们提供了“慢动作分解练习”，帮助读者消除僵硬和不确定性，使动作如丝般顺滑。 第六章：上肢力量与悬浮的秘密：从拜日式到手臂平衡 本章探讨了如何构建有效的手臂支撑序列。不同于静态的平衡练习，流瑜伽要求手臂力量必须与呼吸节奏同步。内容涵盖：如何利用核心力量来辅助手臂支撑，安全地从地面进入眼镜蛇式或上犬式，以及如何利用向前/向后的惯性，而非蛮力，来完成如飞翔式（Bakasana）或侧乌鸦式（Parsva Bakasana）的过渡。 --- 第三部分：序列设计与疗愈应用 (Sequencing and Therapeutic Application) 第七章：构建和谐的课程：主题与平衡的原则 对于瑜伽教师而言，设计一个既富有创意又具备安全性的课程至关重要。本章介绍了课程设计的“八段式结构”：暖身（Centering）、激活（Heating）、核心准备（Deepening）、高潮（Peak Pose）、冷却（Cool Down）、伸展（Opening）、恢复（Restoration）和结束（Savasana）。我们强调了对侧平衡和能量递增原则，确保练习者在课程结束时达到一种饱满而不耗竭的状态。 第八章：针对性序列：解决常见身体挑战 本章提供了针对不同生理需求的定制化流瑜伽序列。 久坐族的髋部释放序列： 重点激活梨状肌和髂腰肌，强调深度内旋与外旋的交替。 肩颈紧张的流动序列： 结合颈部温和运动与胸椎的轻微后弯，安全地打开锁骨区域。 下午能量恢复序列： 节奏放缓，侧重于副交感神经的激活，使用更长的停留和温和的扭转。 第九章：融入日常生活：在动静之间找到“我的流” 瑜伽不应仅限于垫子上。本章引导读者将流动的觉知带入日常：走路时的步伐与呼吸，做家务时的身体感知，以及在压力情境下如何瞬间激活“内在的Ujjayi”。我们相信，真正的流瑜伽是生命中的每一个瞬间都充满意图和呼吸的艺术。 --- 结语：永无止境的探索 本书旨在提供一个坚实、深刻且富有弹性的流瑜伽框架。请记住，瑜伽的练习没有终点，每一个体式都是对自我的重新认识。愿你的练习如流水般，既能雕刻坚硬的岩石，又能适应任何容器的形状。 --- 附录： 常用梵文术语词汇表、体式解剖图谱索引、推荐阅读书目。

评分☆☆☆☆☆

我是一个瑜伽教龄超过十年的资深练习者，坦白说，市面上很多瑜伽书籍我看了都觉得重复和老套。但这本书让我眼前一亮，因为它引入了非常多我之前未曾接触过的，或者说被主流教学忽略掉的细节。作者似乎对人体运动学有着极其深入的研究，书中关于“微调”和“激活深层小肌肉群”的描述，精准到了连我自己做体式时都难以察觉的层面。比如，书中对“树式”中支撑腿脚弓的微妙发力点进行了长篇论述，这直接纠正了我长期以来对这个基础体式“用力过猛”的误区。它教会我如何用“智慧的力量”去站立，而不是蛮力。对于我这样的专业人士来说，这本书更像是一本精密的“校准手册”，帮助我重塑和精炼自己的教学理念。我强烈推荐给所有希望把自己的练习提升到大师级水准的瑜伽爱好者，因为它提供的，是超越表象的深度洞察和精妙的操作指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和整体设计风格，让我感觉自己像是拿到了一本高端的艺术画册，而不是一本瑜伽指导书。它的留白处理得非常巧妙，不会让人感到信息过载，每页的视觉焦点都很集中。我尤其欣赏它对不同体式之间的过渡和串联的处理方式。它不仅仅是简单地罗列了上百个动作，而是构建了一套完整的、有逻辑的练习序列。比如，从开胸腔到反向伸展的渐进过程，作者设计得环环相扣，读起来就有一种想要立刻起身实践的冲动。更难得的是，书里还穿插了一些关于呼吸控制法（Pranayama）与体式结合的深度解析，这些内容往往在其他的入门书中会被一笔带过，但在这里，它们被提升到了和体式同等重要的地位。我尝试着跟着书中的呼吸节奏去进行一组“拜日式”的练习，那种感觉就像是被一股无形的力量带着走，身心合一的体验比以往任何时候都强烈。这本书的价值，在于它提供的是一种“完整体验”，而非零散的知识点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事方式非常具有感染力，它没有高高在上的说教感，更像是一位经验丰富的朋友，坐在你身边，耐心而细致地为你揭示身体的奥秘。我最喜欢的是其中穿插的那些关于“面对挑战体式时的心理建设”的章节。很多时候，我们卡在某个体式上，并不是身体不够柔软，而是心理上先设置了障碍。这本书非常巧妙地引导我们如何正视恐惧、接纳局限，并逐步瓦解内心的不安全感。其中关于“呼吸如何成为情绪的锚点”的论述，对我帮助特别大，尤其是在进行需要高度专注力的站立体式时，只要专注在作者描述的呼吸模式上，身体的颤抖感和不适感就会奇妙地消退。这本书让我明白，真正的瑜伽练习，是一场与心智的深度对话。它不仅仅指导我如何摆好体式，更重要的是，它教会我如何以一种更平和、更具韧性的态度去面对生活中的各种“体式”——那些需要平衡、需要力量，也需要灵活应对的挑战。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书简直是瑜伽练习者的福音！我特别喜欢它那种强调身体内在力量和连接的方式。一开始我还以为这会是一本很枯燥的理论书籍，没想到作者用非常生动活泼的语言，将复杂的体式分解得清晰易懂。比如，书中对“下犬式”的解析，不仅仅是教你摆出造型，更深入地讲解了如何通过呼吸来激活核心肌群，感受脊柱的延展和脚底与地面的深层链接。我按照书中的指导调整了自己的练习方式后，惊喜地发现原来很多困扰我的平衡问题都迎刃而解了。最让我印象深刻的是，它没有一味追求极致的柔韧性，而是更注重个体差异和渐进式的进步，让人在练习中充满了安全感和成就感。书中的插图和照片都非常精美，动作的细节捕捉得恰到好处，让人可以很直观地模仿和修正自己的姿势。读完第一部分，我就感觉自己的练习效率提高了一大截，整个人对瑜伽的理解也提升到了一个新的维度。它不只是关于身体的伸展，更是关于如何温柔而坚定地认识自我，非常推荐给所有想深入了解自己身体潜能的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚翻开这本书的时候，内心是有点抗拒的，因为我对那种过度神化的瑜伽哲学不太感兴趣，我更看重实际操作性和科学依据。然而，这本书出乎意料地平衡了理论与实践。它没有大篇幅地谈论那些玄奥的灵性概念，而是用一种非常现代、非常实用的角度，来阐述身体的结构力学在瑜伽体式中的重要性。作者对于骨骼排列、肌肉群的协同发力，以及重心的调整，描述得极其专业且透彻。我特别喜欢其中关于“稳定性与流动性”辩证关系的探讨，这让我明白了为什么有些体式做了很久还是感觉“飘浮不定”。书中提到的一些小技巧，比如在战士二式中如何利用臀外旋来稳定髋关节，简直是醍醐灌顶。对于那些有长期运动损伤或者身体僵硬的人来说，这本书提供的修正方案简直是量身定制的救星。我甚至把书里关于“肩胛骨运动轨迹”的那几页打印出来贴在了我的瑜伽垫旁边，每次练习前都会对照检查一遍。这本书真正做到了用科学的语言，去解读身体的智慧。