女人健身一本通 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

繁體網頁||簡體網頁

☆☆☆☆☆

葉丹 著

圖書標籤:

• 健身
• 女性健身
• 力量訓練
• 塑形
• 健康
• 運動
• 訓練計劃
• 肌肉增長
• 燃脂
• 自重訓練

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中華工商聯閤齣版社

ISBN：9787515800493

商品編碼：30183317338

包裝：簡裝

齣版時間：2012-02-01

基本信息

書名：女人健身一本通

定價：19.90元

作者：葉丹

齣版社：中華工商聯閤齣版社

齣版日期：2012-02-01

ISBN：9787515800493

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：簡裝

開本：24開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

---

　　“耐剋公主”葉丹10年健身秘訣大公開！健身房*熱門有氧健美操，愛上有氧健美操的N個理由，有氧健美操練習注意事項，*熱門有氧健美操讓你舞動起來，快速瘦，強效有氧操，要的就是Power，女性專屬搏擊健身操，力與美的融閤，塑形美體啞鈴操，大傢一起High起來，健康活力瑜伽操，養顔又養身，身心排毒健康操，運動的時候*好玩，趣味有氧操，新潮時尚，青春律動踏闆操，輕鬆易學有樂趣，大眾墊上操，附贈 高清畫質視頻，時尚健身教練親身示範.全程講解。清晰細膩畫質，簡體中文字幕，班作。
　　湖南衛視，四川衛視，武漢電視颱，深圳電視颱，新浪健身，新浪讀書，讀書，搜狐讀書，健康時報鼎力支持。

內容提要

---

　　本書主要內容簡介：天使麵孔和魔鬼身材哪個更具靈魂吸引力？無疑是魔鬼身材。隻要你找到瞭一種既能留住健康，又能塑形且順應本性的方式，前凸後翹、麯綫優美的性感身材和不復胖的體質觸手可得！

目錄

---

作者介紹

---

　　葉丹，全國“健美健身錦標賽”十佳健身，耐剋中國區簽約贊助教練，北京ChinaFit國際健身交流大會明星教練，國傢一級社會體育指導員，國傢二級健美操運動員及裁判員，葉丹，畢業於湖北大學。因對健身運動的極度熱愛，畢業後選擇瞭健身教練這個職業。2005年，參加全國街舞大賽獲得武漢賽區一等奬；2006年，參加“全國健美健身錦標賽”，摘取桂冠，榮獲“十佳健身”稱號；同年，憑藉齣眾的專業素養、優越的形體條件、熱情陽光的健美氣質、國際化的明星風範，成為國際運動*品牌耐剋中國區簽約贊助教練。多次受邀赴歐美、日本等國與業內知名人士交流、閤作，2009年，獲得“尊巴”課程的簽約授課教練資格。2010年，受邀參與2011年深圳世界大會宣傳短片的拍攝與錄製。與湖北電視颱、武漢電視颱閤作的健身節目深受觀眾喜愛。在多種時尚刊物上發錶專欄文章，與讀者交流有氧健美操、瑜伽、普拉提、啞鈴運動等健身心得。近期齣版瞭《陽光女孩的啞鈴塑身金典》《女人輕鬆練齣S形身材》係列時尚健身書籍和口VD音像製品，嚮萬韆女性讀者傳授自己的健美之道和獨到理念。被廣大健身愛好者尊稱為“陽光健美女王”“耐剋健美公主”，被業內人士譽為中國健美健身界升起的閃耀明星。

文摘

---

序言

---

《現代都市男士健康指南》 書籍簡介 在快節奏的現代社會中，男性麵臨著前所未有的壓力，工作、傢庭、社交等多重角色讓他們常常忽略瞭自身的健康。本指南專為關注自身健康、追求高品質生活的都市男士量身打造，深入淺齣地剖析瞭當代男性麵臨的常見健康挑戰，並提供瞭一套全麵、科學、實用的解決方案。這不是一本晦澀難懂的醫學教科書，而是一本貼近生活、注重實操的健康夥伴。 第一部分：透視現代男性健康“亞健康”圖景 本部分將帶領讀者深入瞭解當前都市男性普遍存在的健康問題，幫助大傢建立對自身健康狀況的清晰認知。 第一章：隱形的健康殺手——壓力與焦慮的管理 職場高壓下的生理反應： 詳細闡述長期高壓如何影響皮質醇水平，進而引發睡眠障礙、消化係統紊亂乃至心血管負擔的增加。 情緒的“蝴蝶效應”： 探討職場焦慮、倦怠感（Burnout）的識彆與初步乾預措施，強調心理健康與生理健康之間的不可分割性。 “硬漢”的脆弱： 破除男性必須堅強的刻闆印象，鼓勵男性正視並錶達情緒需求，介紹簡單有效的日常放鬆技巧，如正念冥想入門、呼吸調控法。 第二章：久坐的代價——現代辦公族的身體隱患 代謝綜閤徵的年輕化趨勢： 分析久坐不動如何加速內髒脂肪堆積，提高血糖、血脂異常的風險，即使外錶看起來不胖也可能存在“隱形肥胖”。 脊柱的無聲抗議： 聚焦頸椎、腰椎的勞損問題，講解不良坐姿的長期危害，並提供辦公室內的微運動方案，如定時拉伸、工間休息時的小器械訓練建議（不涉及復雜健身器材）。 循環係統的警報： 討論長期久坐對血液循環的影響，以及如何通過生活習慣的調整來促進靜脈迴流，預防下肢靜脈麯張等問題。 第三章：飲食的陷阱——看不見的營養失衡 外食族的營養睏境： 剖析外賣和應酬中常見的高油、高鹽、高糖食物對肝髒和心血管係統的衝擊。 男性特需的營養關注點： 重點關注鋅、硒、維生素D等對男性活力和免疫力的關鍵元素，指齣日常飲食中常見的缺乏來源。 “啤酒肚”背後的真相： 深入解釋酒精代謝過程對肝髒的負擔，以及如何科學適度飲酒，並提供替代性的社交飲品建議。 第二部分：構建男士專屬的健康基石 這一部分側重於提供可操作的、融入日常生活的健康策略，強調平衡與循序漸進。 第四章：運動的科學選擇——高效與低門檻的結閤 告彆“無效努力”： 強調運動的規律性和多樣性，而非單純追求大汗淋灕。介紹有氧、力量和柔韌性訓練的最佳配比。 “碎片化”運動的藝術： 針對時間緊張的男士，設計瞭15分鍾快速燃脂訓練、利用樓梯和自身體重完成的力量激活計劃，無需去健身房也能達到效果。 心血管健康的守護者： 講解如何通過中低強度的規律有氧運動（如快走、慢跑、遊泳）來維護心髒功能，並提供安全的心率區間參考。 第五章：睡眠優化工程——恢復精力的黃金時段 深度睡眠的秘密： 解釋不同睡眠階段對身體修復的重要性，特彆是睾酮分泌和肌肉恢復。 打造“睡前儀式”： 提供一套行之有效的助眠方案，包括睡前一小時的電子設備管理、環境溫度控製、以及簡單的睡前拉伸放鬆法。 應對失眠的自然療法： 介紹褪黑素的自然分泌機製，以及通過飲食（如富含鎂的食物）和光照調節生物鍾的方法。 第六章：高效的日常自我檢查與預防 關鍵指標的理解： 幫助讀者讀懂體檢報告中的核心指標（如PSA、肝功能、血脂血糖），瞭解它們對自身健康的意義。 泌尿係統與前列腺的關注： 針對中年男性的高發問題，提供日常預防建議，強調定期檢查的重要性，以及如何通過生活習慣延緩衰老進程。 腸道健康與免疫力： 探討腸道菌群對整體健康的影響，介紹益生元和益生菌的科學攝入方式，以提升免疫防禦能力。 第三部分：進階與生活方式的融閤 本部分著眼於如何將健康習慣內化為一種可持續的生活哲學，而非短期的“打卡”行為。 第七章：營養補充品的理性認知 “智商稅”與“必需品”的區分： 客觀分析魚油、復閤維生素、輔酶Q10等常見補充品的作用機製和適用人群，避免盲目跟風。 個性化營養策略： 強調根據個人健康目標（如減脂、增加耐力、改善睡眠）來選擇閤適的補充劑，並說明它們不能替代均衡飲食的本質。 第八章：健康心態與社交平衡 職場中的情緒韌性培養： 介紹如何利用認知行為療法（CBT）的簡單原理，重構對挫摺的看法，提升抗壓能力。 傢庭角色的健康支撐： 探討傢庭關係對男性心理健康的反哺作用，鼓勵男性在照顧他人的同時，也學會接納被照顧。 數字排毒與深度連接： 提倡適度的“數字靜默”，重新建立高質量的人際交往，減少因信息過載帶來的精神疲憊。 結語：健康，是男士最昂貴的“資産” 本書旨在提供一套係統、實用、貼近現代男士生活節奏的健康管理藍圖。健康並非一蹴而就的短期目標，而是一種需要持續投入和精細維護的“資産”。通過采納書中的建議，每一位男士都能更有活力、更清晰地掌控自己的生活，迎接每一個挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版簡直是災難，紙質也感覺像是用迴收紙做的，拿到手上就有一種廉價感。內頁的印刷質量尤其讓人失望，很多插圖的綫條都模糊不清，像是匆忙之中趕齣來的樣品。更彆提那些復雜的動作分解圖瞭，光綫和角度處理得非常糟糕，完全看不齣肌肉的發力點在哪裏，我對著圖示嘗試瞭好幾次，結果動作都不到位，反而有些地方感覺關節受力不均。翻閱起來體驗極差，書脊有點硬，稍微用力一點就感覺快要散架瞭，完全不適閤經常翻閱和在健身房裏對照著使用。我本來是期待一本可以長期陪伴我的專業指導手冊，結果它更像是一個匆忙拼湊齣來的宣傳冊，實用性大打摺扣。這樣的製作水準，實在對不起它在市場上的定價，感覺像是為瞭一次性清庫存而匆忙印刷的，一點匠心都沒有。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有一定訓練基礎的愛好者，我最看重的是書籍能否提供具有可操作性的、針對不同器械的進階技巧和細節調整。然而，這本書在這方麵錶現得極其膚淺。例如，在講解啞鈴臥推時，它隻提到瞭“推起”和“放下”兩個簡單的動作描述，對於如何控製離心收縮、肩胛骨的預先固定，以及針對不同胸肌區域的微調角度，完全沒有涉及。當你真正麵對鏡子進行訓練時，這些微小的細節決定瞭訓練效果的好壞和受傷風險的高低。這本書給齣的建議通用性太強，像是給機器人編寫的程序，缺乏對人類身體結構差異的體諒。如果隻是想知道如何舉起啞鈴，我完全不需要買一本“通”書，隨便找個健身房的視頻都能看到這些基礎操作。我期待的是能帶來“頓悟”的深度解析，而不是停留在動作錶層。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容編排邏輯混亂得令人發指，它試圖涵蓋的內容實在太廣瞭，從基礎的心肺訓練到高階的力量舉，再到産後恢復和營養學入門，簡直是“大雜燴”的典範。每個章節之間的過渡生硬且突兀，讀起來就像是把不同作者、不同風格的幾本小冊子強行縫閤在一起。比如，剛講完一組深蹲的標準姿勢，下一頁突然跳到瞭如何計算宏量營養素的比例，兩者之間缺乏必要的橋梁和解釋，讓人不知所雲。對於初學者而言，這種“一網打盡”的方式隻會帶來信息過載和極度的睏惑，根本無法建立起一個係統性的認知框架。我更希望看到的是一本聚焦於某一特定領域，然後能深入剖析、層層遞進的專業書籍，而不是這種淺嘗輒止、博而不精的集閤體。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭不少時間去研究裏麵關於“燃脂效率最大化”的那一章節，結果發現提供的方法陳舊且缺乏科學依據支持。它推薦的訓練模式，比如高強度間歇訓練（HIIT）的時間設置和組間休息比例，與當前最新的運動生理學研究成果有明顯的齣入。書裏引用的數據似乎停留在十年前的某個階段，對於現代運動科學的進步視而不見。更糟的是，它在講解基礎代謝率（BMR）的計算時，使用的公式過於簡化，完全忽略瞭體脂率、激素水平等關鍵影響因素，得齣的結果誤差巨大。一個嚴肅的健身指導書籍，理應緊跟最新的科學進展，而不是用一些已經被驗證過時的“經驗主義”來糊弄讀者。我對這種對科學嚴謹性如此輕慢的態度感到非常失望，它不具備提供可靠健身指導的基礎能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書在營養指導部分簡直可以說是“文字的堆砌”，充滿瞭大量模糊不清的形容詞，幾乎沒有提供任何可以量化和執行的食譜或計劃。比如，它會反復強調“多吃天然食物”、“選擇優質蛋白質”，但對於“優質”的具體標準是什麼？是來自草飼牛還是普通飼養的？“多吃”的量化標準是多少剋？是占每日總熱量的多少比例？這些核心問題一概迴避。當我試圖尋找一個針對增肌期或減脂期的具體飲食範例時，我隻找到瞭一張非常簡單的、不包含任何具體食物剋數的“建議食材列錶”。一本專業的健身書，營養部分應該是提供明確的、可操作的藍圖，而不是這種充滿哲學意味的、讓人無從下手的“心靈雞湯”。缺乏實際可執行性的指導，這本書的價值就大打摺扣瞭，讀完隻會徒增焦慮，因為你不知道如何把這些空泛的理論落實到你的餐盤上。