一分半懒人瑜伽 9787538162790 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日本铃木真由美Suzuki Mayumi 著

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店铺： 一鸿盛世图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538162790

商品编码：30175456574

包装：平装

出版时间：2010-03-01

基本信息

书名：一分半懒人瑜伽

定价：25.00元

作者：(日本)铃木真由美(Suzuki Mayumi)

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2010-03-01

ISBN：9787538162790

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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无需花费大量的时间，就能收获良好的健康效果！对于都市白领来说，这样简单易行的方法才更易坚持。无论出于何时何地，无论即将面临怎样的情况，都可以临危不乱，好不沮丧，用瑜伽调整身体和心理状态，超级实用！即使是让人忍不住打瞌睡的无聊会议中，也能练习瑜伽哟！一起来加入吧！

内容提要

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随着健康理念的不断升级，瑜伽以其温和的运动方式越来越受到人们的青睐。不同门派的瑜伽悄然而至，面对种类繁多的瑜伽门派，您将何从下手呢？其实，所有门派的瑜伽都具有强身美体的效果，但是只有长期坚持下去，才能获得良好的效果。繁茂的都市生活让您的个人时间非常有限，本书介绍的79种不受时间和空间限制的瑜伽动作，让您随时随地都可以与瑜伽相伴！
这是一本真正为了身处压力社会的您准备的瑜伽书，每天抽出一分半钟，坚持下来，您就会发现生命仿佛正在掀开新的一页。

目录

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关于一分半钟瑜伽
掌握三种基本姿势
呼吸法
手型基本样式
清晨篇
起床困难的早晨
在洗脸池前消除浮肿
早餐前唤醒你的胃
早晨不想去上班时
调整排泄规律
宿醉的时候
通勤篇
等候公交车时1
等候公交车时2
在公交车里
到达公司后
在飞机或车厢内
工作篇
在办公桌前1
在办公桌前2
在办公桌前3
在办公桌前4
想要提起干劲的时候
被上司批评后
在重要的会议前
午饭前
瑜伽日记1 瑜伽与茶不可思议的关系
休闲时间篇
想要给别人留下美好的印象时
约见重要客人之前
唱卡拉OK之前
遇到情绪低落的朋友时
在联谊会上
傍晚篇
在起居室1
在起居室2
入浴时1
入浴时2
入睡前
深夜醒来
恋爱、假日及其他篇
告白前
被拒绝的时候
和男朋友吵架时
想要与对方和好的时候
闲暇的午后
想控制过量食用甜品时
想控制冲动的购买欲望时
调整身体状况篇
苦于痛经时
头痛时
脚音B浮肿时
肩部酸痛时
腰部酸痛时
寒症的对策
瑜伽日记2 茶与心灵的对话
特别附录YOGA in Pocket
瑜伽专用语词典
一分半钟瑜伽Q＆A

作者介绍

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铃木真由美 幼年在夏威夷度过，学生时代就读于俄勒冈大学，生活中一直与绿色和快乐为伴。通过学习环境学、动物学、生物学等科目，铃木感受到了自然能量的不可思议。此后，又对冥想产生了浓厚的兴趣，自学了各种冥想法。回国后，铃木在担任英语口语讲师的同时，

文摘

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序言

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《时间管理大师的秘密：从效率低下到掌控生活的全景指南》 内容提要： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，时间已成为最稀缺的资源。我们常常感到被日程表追赶，任务堆积如山，却难以真正专注于重要的事情。《时间管理大师的秘密》并非又一本教你“挤时间”的技巧手册，而是一部深刻洞察现代人时间观与工作哲学的全景指南。它旨在帮助读者从根本上重塑与时间的关系，实现从被动应对到主动掌控的转变。本书深入探讨了拖延症的心理根源、多任务处理的效率陷阱，并提出了一套结合认知科学、行为经济学与深度工作理论的系统性时间管理框架。读者将学习如何识别并消除“时间黑洞”，建立起一套高效能的工作流，最终达成工作与生活的和谐平衡，真正掌握自己的人生节奏。 --- 第一部分：认清“时间幻觉”——为什么你感觉时间总是不够用？ 本书开篇即对当前社会中普遍存在的“时间焦虑”进行了剖析。作者指出，许多人感到时间不够用，并非是客观时间短缺，而是源于对时间分配的认知偏差和不切实际的期望。 第一章：时间与注意力的错位 我们常常将“忙碌”等同于“高效”。本章详细阐述了大脑在处理高强度、多中断信息流时的认知负荷。研究表明，频繁切换任务（即“情境切换成本”）会显著降低单位时间的产出质量。我们将探讨“注意力碎片化”的深层社会成因，并引入“心流理论”的实践应用，教导读者如何创造和维持大块的、不受干扰的深度工作时间。 第二章：评估你的时间黑洞：从“做了什么”到“成就了什么” 传统的 To-Do List 往往只记录了“活动量”，而非“价值产出”。本章提供了一套实用的时间审计方法，指导读者追踪一周内各项活动所占用的时间，并根据其对个人长期目标（无论是职业发展还是个人成长）的贡献度进行量化评估。我们将区分“紧急不重要”和“重要不紧急”任务的本质区别，揭示那些看似忙碌却毫无进展的“伪工作”。 第三章：拖延症的深层心理学 拖延并非简单的懒惰，它往往是情绪调节失败的体现。本书从神经科学的角度审视了“即时满足偏误”，解释了为什么大脑更倾向于选择短期回报而逃避长期价值。我们提供了一套“五步情绪锚定法”，帮助读者在面对困难或枯燥任务时，通过分解、重构任务的意义以及设置微小的“启动仪式”来克服内在阻力。 --- 第二部分：构建高效能的系统——从混乱到秩序的实战蓝图 系统性地管理时间，需要一个坚固的外部框架来支撑内在的驱动力。本部分着重于构建一个可执行、可长期维护的时间管理体系。 第四章：目标驱动：从愿景到每日行动的桥梁 高效能的基石在于清晰的目标层级。本书引入“三维目标校准模型”，帮助读者将宏大的年度愿景，分解至季度里程碑，再落实到周计划和日行动项。重点在于确保每一个被执行的任务都与其最高目标保持一致性，避免“低价值的忙碌”。 第五章：时间区块化与“精力管理”而非“时间管理” 时间是恒定的，但精力是波动的。本章倡导“精力优先”的时间规划法。读者将学习如何根据自身的生物节律（如“晨型人”或“夜猫子”）来安排最具挑战性的认知工作。我们详细介绍了“时间区块化”（Time Blocking）的精细操作，包括如何为深度工作、行政事务和休息设置固定且不可侵犯的时间段。 第六章：Inbox 零与信息流的自动化 现代工作者的时间大量消耗在电子邮件、即时通讯和各种通知上。本书提供了应对信息洪流的“信息净化流程”。这包括建立严格的“信息处理时段”，应用“两分钟原则”快速清空待办事项，以及利用工具设置智能过滤器，确保只有高优先级信息才能真正打断你的深度工作状态。 --- 第三部分：工具、边界与持续优化——掌控你的生活节奏 高效的时间管理者不仅懂得如何工作，更懂得如何休息和设置界限。 第七章：学会说“不”的艺术：建立坚不可摧的个人边界 时间管理的核心能力之一是防御性地保护自己的时间。本章探讨了如何以专业、尊重且坚定的方式拒绝那些不符合你核心目标的请求、会议和社交承诺。我们提供了应对不同情境的沟通脚本，帮助读者在维护人际关系的同时，确保自己的精力聚焦于最重要的“一件事”。 第八章：高效会议与沟通的精简之道 无效会议是企业效率的头号杀手。本章提出了“预备制会议原则”，要求所有会议必须有明确的议程、目标和预先阅读材料。同时，介绍如何利用异步沟通工具来替代即时会议，并教授“会议加速技巧”，确保讨论直奔主题，并在规定时间内得出明确的下一步行动（Action Items）。 第九章：休息的科学与“恢复性时间”的投资 高效工作依赖于高质量的恢复。本书将休息提升到与工作同等重要的战略地位。我们将区分被动的休息（如刷手机）与主动的恢复性活动（如运动、冥想、自然接触）。读者将学会如何科学地安排微休息（Micro-breaks）和周期性的大型休息日，以实现可持续的高效能输出，避免职业倦怠。 尾声：成为你时间的建筑师 最终，本书引导读者认识到，时间管理不是一套僵化的规则，而是一种持续自我调整和优化的哲学实践。通过系统地应用书中的框架，读者将不再是时间的奴隶，而是能够根据自己的价值观和长期目标，主动设计和建造自己人生的时间架构师。这本书提供的不只是技巧，而是一种全新的、更具掌控感的生活方式。 --- 本书特色： 深度融合心理学与实践： 不仅教授“做什么”，更解释“为什么”和“如何克服内在阻力”。 系统化框架构建： 提供从目标设定到日常执行的完整、可复制的流程。 聚焦精力而非时长： 强调在最佳状态下完成最有价值的工作。 实用性与可操作性强： 包含大量可立即采纳的清单、评估工具和沟通模板。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那种需要大量复杂动作、对柔韧性要求极高的瑜伽体系感到望而却步，总觉得那是“专业人士”的领域，自己根本无法企及。这本书的导读部分，简直就像是为我这种“运动小白”量身定做的倾听者。作者的语言风格非常接地气，完全没有那种高高在上的术语堆砌，而是用一种非常亲切、充满鼓励的口吻，一步步引导你认识自己的身体局限性。她没有一味强调“做到完美”，反而反复强调“倾听身体的声音”，这个理念对我触动很大。读完前几章，我发现原来瑜伽并非一定要追求那些高难度的体式，更重要的是找到一个适合自己的、能让自己放松下来的节奏。这种由内而外的引导，让我从一开始的抗拒心态，慢慢转变成了一种带着好奇和尝试的积极情绪。这种对初学者的极度友好和理解，是很多同类书籍所欠缺的。

评分☆☆☆☆☆

不得不提的是，本书在配图的选择和呈现上，绝对是精品中的典范。我见过一些瑜伽书籍，图示模糊不清，或者模特动作过于夸张，根本看不出关节的准确受力点，反而容易练错。而这本的插画（或照片，取决于具体版本）细腻到每一个手指的弯曲角度、每一块肌肉的拉伸程度都被清晰地捕捉和描绘。更绝的是，很多关键体式旁边都会有一个小小的“注意事项”或“替代方案”的标注，用不同颜色的字体区分开来。这就像请了一位私人教练时刻在你身边提醒你，避免了许多初学者容易陷入的误区。这种对细节的极致把控，极大地提升了学习的安全性和准确性，让读者在独自练习时也充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种柔和的米白色调，配上烫金的标题，一股宁静而又不失质感的气息扑面而来。我拿到书的时候，首先注意到的就是它的纸张质感，摸上去那种细腻又不失厚重感，翻阅起来非常舒服，完全不像一些廉价印刷品那种毛躁的感觉。内页的排版也看得出设计者的用心，字体的选择偏向于现代简约风格，留白处理得恰到好处，使得阅读过程中视觉压力很小，即使长时间阅读也不会感到疲惫。特别值得一提的是，书脊的装订方式非常牢固，一看就是可以经常翻阅而不会轻易松脱的类型，这对于一本我打算经常拿出来对照练习的书来说，简直是太重要了。整体来说，光是这本书的外在表现，就已经传递出一种对品质的坚持和对读者的尊重，让人在还没开始阅读内容之前，就已经对接下来的体验充满了期待。那种精心打磨的感觉，在当今快节奏的出版市场中，确实是越来越少见了，非常庆幸选择了这个版本。

评分☆☆☆☆☆

这本书在内容组织上的逻辑性简直达到了教科书级别的水准。它不是简单地罗列动作，而是构建了一套非常清晰的练习路径图。我特别欣赏它对“碎片时间利用”的精妙设计。很多时候，工作一天下来，身心俱疲，根本没有办法腾出完整的一小时来进行“正规”的锻炼。这本书里巧妙地将一些核心的拉伸和放松技巧，拆解成了可以在等待烧水、回复邮件间隙完成的微小单元。我试着利用这些“偷来的时间”进行练习，结果发现，这些短时间的、高频次的放松，对缓解我常有的肩颈僵硬效果竟然出奇地好。这种将复杂的健康理念，转化成可操作、可嵌入日常生活的实用工具的能力，展现了作者深厚的功底和对现代人生活状态的深刻洞察，让“坚持”这件事变得不再那么遥不可及。

评分☆☆☆☆☆

从整体的阅读体验来看，这本书给我带来的不仅仅是身体上的舒展，更是一种精神层面的重塑。它巧妙地将呼吸的节奏与动作的起落联系起来，每一次吸气、呼气都像是在清理内心的杂音。我感觉自己以前的呼吸方式是浅而急促的，而通过跟着书中的引导练习，我的呼吸变得更加深长、平稳。这种内在的稳定感，慢慢地也渗透到了我的情绪管理中。比如，当我在面对突发的工作压力时，我能更快速地回忆起那种在练习中找到的沉静感，有效地避免了情绪的过度波动。可以说，这不仅仅是一本关于身体的指南，更像是一本关于如何与自己和平共处、如何优雅地应对日常挑战的哲学入门书。它的价值远超出了瑜伽本身所赋予的定义。