正版图书 瑜伽冠军的瑜伽 9787538893182 黑龙江科学技术出版社 焦开开 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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焦开开 著

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• 身体训练
• 柔韧性
• 姿势
• 黑龙江科学技术出版社
• 焦开开

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538893182

商品编码：30171654807

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：瑜伽冠军的瑜伽

定价：45.00元

作者：焦开开

出版社：黑龙江科学技术出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787538893182

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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纤纤玉臂，性感，令人欣羡的小蛮腰，你还在等什么呢？瘦下来，美起来！

内容提要

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这本瑜伽书从女性角度出发，详细阐述了如何通过瑜伽习练及瑜伽饮食来达到塑形的目的。本书阐述了瑜伽的原理，不同体质人群的方式，瑜伽练习的注意事项等，从饮食和体位练习出发，循序渐进，针对不同身体部位的进行了科学系统的动作编排。旨在更为清晰简洁的向读者科普瑜伽，同时提供较为有效和针对性的瑜伽练习方式。本书能够让读者对瑜伽有*为全面的了解。不同时间，不同需求，为练习者量身定制*合适的瑜伽。同时它还为练习者提供合理健康的瑜伽饮食参考，帮助广大女性*程度上实现塑形。与其说这是一本瑜伽科普书，倒不如说是一本瑜伽工具书，一本随时随地都可以根据需求来查阅的瑜伽宝典。

目录

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作者介绍

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焦开开，高级瑜伽培训导师，阿斯汤加瑜伽导师，瑜伽万里行讲师。1994年出生，云南昆明人。2007年参演中央电视台春节联欢晚会；2016年4月参加首届锌硒茶杯瑜伽大赛，获女单冠军；2016年5月参加首届全国健身瑜伽公开赛（宿迁站），获女单冠军；2016年，还分别获得池州站女单冠军和混双冠军、深圳站女单冠军和女双冠军；同年，参加“纤静杯?2016瑜伽运动大会暨第十届瑜伽丽赛”，获得。现任优卡莲拍摄形象大使。

文摘

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序言

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探寻心灵深处的宁静：一本关于正念冥想与日常生活实践的指南 本书特色： 深度解析： 详尽阐述正念冥想的科学原理与古老智慧的融合。 实用技巧： 提供一系列易于上手的练习方法，覆盖呼吸、行走、饮食等日常场景。 心灵疗愈： 侧重于缓解现代生活压力、焦虑与情绪困扰的有效策略。 生活美学： 引导读者将正念融入生活细节，提升感知与生命质量。 --- 引言：迷失在速度中的我们 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会中，我们似乎总是在追逐着下一个目标、下一份通知、下一次休息。身体或许在沙发上，但思绪早已飞驰到明天的工作会议、昨天未完成的邮件，或是对未来的隐忧之中。我们活在“自动驾驶”模式下，对当下正在经历的一切，无论是清晨的第一缕阳光，还是一杯热茶的温度，都鲜少能真正感知。这种精神上的“失位”与“缺席”，正是许多现代人感到疲惫、焦虑甚至迷失的根源。 本书并非贩卖逃避现实的“速成仙丹”，而是旨在提供一套扎实、可操作的工具，帮助我们重新锚定自我，将注意力带回到此时此刻——唯一真实存在的时间点。我们将一起踏上一场向内探索的旅程，发掘那份深藏于喧嚣之下的内在平静与力量。 第一部分：正念的基石——理解“当下”的力量 在深入练习之前，我们需要建立对“正念”（Mindfulness）的准确理解。正念并非空无一物的放空，也不是压抑思绪的苦行。它是一种有意识地、不加评判地觉察当前体验（包括身体感受、情绪、念头和外部环境）的状态。 1.1 什么是正念？从概念到实践的桥梁 我们将探讨正念的哲学根源，追溯其在佛教禅修中的核心地位，并将其与当代认知心理学、神经科学的研究成果进行对照。重点解析“不加评判”的真正含义——它意味着观察自己的想法如天上的云朵般飘过，既不因其“好”而紧抓不放，也不因其“坏”而抗拒排斥。 1.2 大脑的“默认模式网络”（DMN）与过度思考 科学研究揭示，当我们放任思绪游荡时，大脑中负责自我参照、计划和反刍的DMN高度活跃。这种活动是许多焦虑和抑郁的温床。本书将以通俗易懂的方式解释DMN的工作机制，并阐述正念练习如何通过调节前额叶皮层的功能，有效地降低过度思考的频率和强度。 1.3 穿越“评判”的迷雾 我们习惯于对一切事物进行贴标签和下结论。这种习惯性的评判切断了我们与真实体验的连接。本章将提供具体的思维练习，帮助读者识别那些自动弹出的评判性言语（如“我不够好”、“这件事很无聊”），并学习如何温柔地放下它们，仅仅去“看”那个想法的存在，而非被其卷走。 第二部分：入门与深化——构建你的正念练习系统 正念练习需要规律性与灵活性。本部分将提供从基础到进阶的系统化训练路径。 2.1 基础锚定：呼吸的回归 呼吸是最好的“当下指示器”。我们将详细介绍几种核心的呼吸觉察技巧： 腹式呼吸的精准执行： 引导读者感受气息在身体的流动，从胸腔到腹部的细微起伏。 “三分钟呼吸空间”： 针对压力突袭时的快速稳定法，适用于会议间隙或突发事件发生时。 数息法： 帮助心猿意马者建立专注力的初始框架。 2.2 身体扫描：重新连接感官 长期的精神紧张往往导致身体上的僵硬和麻木。身体扫描（Body Scan）练习是一种系统地将注意力导向身体各个部位，释放潜在紧张感的方法。本书将指导读者如何用好奇心而非苛求的态度去“探访”自己的身体，从脚趾到头顶，逐一感受麻木、疼痛或舒适的区域。 2.3 动中求静：行走中的正念 并非所有练习都需要盘腿静坐。行走正念强调在日常活动中保持觉察。我们将探讨如何放慢速度，关注双脚与地面的接触、身体的平衡转移，以及步伐的节奏，将每一次行走都变成一次移动的冥想。 2.4 饮食正念：品味生活中的每一餐 我们往往狼吞虎咽，匆忙结束用餐。饮食正念鼓励我们重新启用所有感官：观察食物的颜色、闻其气味、感受其纹理，并细嚼慢咽，品尝其细微的味道变化。这不仅有助于消化，更是对生命能量的尊重。 第三部分：应对情绪的“风暴”——接纳与转化 情绪是生活不可避免的一部分，正念的核心价值之一，在于教会我们如何与强烈的情绪共处，而不是被其淹没或压制。 3.1 情绪的“命名与容纳” 当愤怒或悲伤来临时，我们的第一反应往往是“逃避”或“放大”。本书提出“RAIN”模型（Recognize, Allow, Investigate, Nurture/Non-Identification）的变体应用。重点在于，首先识别情绪的类型（“这是焦虑”），然后允许它存在（“我允许这份焦虑此刻在我体内”），最后探究它在身体的哪个位置体现出来，从而剥离情绪对我们的控制力。 3.2 处理难以相处的念头 强迫性思维（OCD倾向的念头、自我批评）是现代人普遍的困扰。我们将探讨如何将这些念头视为“心智的产物”而非“事实”。通过使用诸如“我有一个念头，‘我搞砸了’”的句式，人为地拉开观察者与念头之间的距离。 3.3 培养自我慈悲（Self-Compassion） 许多人对朋友比对自己更宽容。自我慈悲是正念练习的自然延伸。我们将介绍克里斯汀·内夫（Kristin Neff）等学者的研究成果，指导读者如何在感到痛苦时，用对待挚友的方式来对待自己，包括友善的言语、理解人性的共同性以及正念的自我接纳。 第四部分：正念融入日常——工作、人际与创造力 正念不是一种脱离生活的“技巧”，而是提升生活质量的“方式”。 4.1 在职场中保持清晰的焦点 本书提供了一系列工作场景下的正念应用：如何用正念准备会议，如何倾听同事而不急于打断或准备回应（深度倾听），以及如何处理工作中的挫折感。通过减少“多任务处理”的假象，提升单位时间的效率与专注度。 4.2 提升人际关系的质量 真正的连接始于充分的在场。在与家人、伴侣交流时，我们常常“心不在焉”。我们将学习如何在对话中保持“开放的觉察”，留意对方的非语言信号，并以更富有同理心的方式做出反应，而非基于过去的经验或预设的脚本进行机械回应。 4.3 创造性的“空白空间” 创造力往往诞生于心智的松弛状态。正念练习通过定期“清空缓存”，为新的洞察和想法腾出空间。我们将探讨如何利用静默和无目的的观察，打破常规的思维定势，激发源自内在的灵感。 结语：永恒的修行 正念的道路没有终点，只有持续的回归。本书提供的只是地图和指南针。真正的宝藏在于你每日的坚持，在于每一次你选择放下评判，温柔地将注意力带回当下。愿这份觉察的光芒，照亮你生命中的每一个瞬间。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一本能真正触及内心，提供一些生活哲学思考的书籍，而这本的整体气质恰恰符合我的期待。它散发出来的那种内敛而深沉的气息，让我觉得它不仅仅是一本知识的载体，更像是一个思想的容器。从目录的结构来看，似乎包含了对生命、对自我探索，乃至对日常琐碎事物进行深度挖掘的角度，这正是当前我所需要的营养。我个人倾向于那些能够引导我反思“我是谁”“我如何与世界相处”这类终极问题的作品，而不是那些只停留在表层信息介绍的读物。这本书的篇章安排似乎很有层次感，不像那种平铺直叙的说明文，更像是引导读者逐步深入一个复杂而迷人的世界。我能感受到它在试图搭建一座桥梁，连接理论的深度和生活的实践性，这种平衡性是衡量一本好书的重要标准。我期待它能提供一些新鲜的视角，打破我固有的思维定势，带来精神上的“醍醐灌顶”之感。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我立刻去图书馆的相应分类区域看了一下同类书籍的现状，发现很多同主题的书籍往往会陷入两个极端：要么过于学术化，晦涩难懂，让人望而却步；要么过于大众化，流于口号和浅尝辄止的安慰剂。而这本给我的初步印象，似乎找到了一个绝佳的平衡点。它的语言风格，从我粗略翻阅的几个段落中感受到的，是那种既保持了专业性的严谨，又使用了非常平易近人的叙述方式，仿佛是一位经验丰富的前辈，耐心地在你耳边娓娓道来，没有高高在上的说教感。这种“润物细无声”的教导方式，比直接的命令式口吻更能让人接受和内化。我尤其欣赏它在复杂概念处理上的清晰度，一些我以前觉得难以理解的理论点，在这本书里似乎被拆解成了更易于消化的模块。这表明作者在梳理知识体系时，做了大量的功课，力求将复杂转化为简洁而不失深度的表达。

评分☆☆☆☆☆

我已经迫不及待地想开始系统地阅读这本书了，因为它似乎为我提供了一个非常完整的行动蓝图，而不仅仅是停留在理论层面。我观察到书中似乎包含了大量的实践指导和自我检验的环节，这对于一个渴望将知识转化为实际行动的人来说，是非常宝贵的资源。很多人阅读这类书籍，最终目的还是希望能在自己的生活中做出积极的改变，如果一本书只是提供了“是什么”，而没有告诉我们“怎么做”，那它的价值就会大打折扣。这本书从名字到外部散发出的那种充满活力和行动力的气息，强烈暗示了它在实用性和可操作性方面下了很大功夫。我希望通过阅读它，能够找到一套可以融入我日常节奏的、可持续的调整方法，而不是那种需要巨大毅力才能勉强维持的短期冲刺。这种关注落地执行的倾向，让我认为它将是一本“用完不会束之高阁”的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出版社选择和装帧风格给我留下了深刻的印象，这通常意味着它在内容审核和最终成品质量上有较高的把控力。我通常会关注那些长期致力于某一领域深耕的出版社，因为他们的专业背书能为内容可靠性提供保障。黑龙江科学技术出版社这个名字，本身就带有一种严谨和求实的基调，这让我对其中可能涉及的原理、方法论等方面的论述更加信任。虽然我还没有深入阅读，但这种品牌联想已经构筑了一个正面的预期框架。在当今信息真假难辨的环境下，选择有良好声誉的出版机构出版的作品，本身就是一种降低信息风险的有效策略。我更看重这种“可信赖的来源”，而不是仅仅依靠作者的名气。这种对出版质量的坚持，反映了出版方对读者智力投入的尊重，而不是仅仅为了快速占领市场份额而粗制滥造。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是深得我心，那种带着淡淡的、仿佛从旧时光里走出来的质感，让人一上手就舍不得放下。封面色彩的搭配非常讲究，不是那种浮夸的亮色，而是沉稳又不失活力的色调，恰到好处地烘托出一种宁静而坚韧的精神内核。拿在手里，那种厚实感和纸张的触感，都透露出出版方对书籍本身的尊重。我特别喜欢它在排版上的用心，字体的选择既兼顾了易读性，又带有古典的美感，行距和页边距的留白处理得恰到好处，让阅读过程变成一种视觉上的享受，而不是负担。翻阅的过程中，偶尔会遇到一些精心挑选的插图或者版式变化，虽然我还没深入研究具体内容，但仅从阅读体验的外部感受来看，这本书在视觉传达上无疑是高水准的，它成功地营造了一种让人愿意沉浸其中的阅读氛围，这在如今快餐文化盛行的时代，实属难得。这种对细节的执着，让我对内文的质量也充满了更高的期待，仿佛知道作者和编辑在制作这本书时，付出了多少匠心。