史上简单的地瓜减肥法 9787565700897 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[中国台湾] 李鸿奇 著

图书标签:

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• 低卡路里

店铺： 一鸿盛世图书专营店

出版社： 中国传媒大学出版社

ISBN：9787565700897

商品编码：30172779641

包装：平装

出版时间：2011-01-01

基本信息

书名：史上简单的地瓜减肥法

定价：16.00元

作者： 李鸿奇

出版社：中国传媒大学出版社

出版日期：2011-01-01

ISBN：9787565700897

字数：

页码：127

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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◆亚洲的减肥奇书。
◆上百万减肥者疯狂追捧的减肥风暴，想不瘦都难！
◆21世纪“近乎的食物”，让毕生为减肥事业而奋斗的女性瘦到尖叫！！！
◆吃地瓜也能轻松减掉10kg！
很多女性用各种水果减肥，但如果想看到减肥的效果还是要吃地瓜。人们吃了水果餐不久后就会有饥饿感，而地瓜含有丰富的膳食纤维，能长久维持饱腹感，使身体吸收多糖类食物的速度变慢。每天只吃一顿地瓜餐，其余两餐照常吃，能够轻松调节食欲。
◆苗条的模特、S形曲线的明星们为推崇的减肥法！
现在立刻打开的搜索，按顺序输入“模特”、“明星”、“地瓜”、“减肥”等关键词检索一下看。你马上可以看到大型时装秀的模特或是国际影星都在用地瓜减肥的内容。地瓜对于减肥就是这么有效。
◆没有赘肉地穿上俏丽的skinny jeans。
爱美的女性一到夏天就会为即将爆裂的大腿、凸起的小肚腩、厚厚的手臂赘肉而苦恼。虽然急切地想穿上skinny jeans，但是碍于粗粗的大腿和“圆圆的游泳圈”连尝试一下都不敢。如果你也是这样就赶快用地瓜减肥吧。

内容提要

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地瓜减肥法是一种不节食、人性化的减肥方法，现在这种减肥方法受到越来越多的人的追捧。为了帮助想减肥的人们真正减肥成功，《史上简单的地瓜减肥法》首先告诉读者如何烤出美味可口的地瓜，并将读者对于烤地瓜可能存在的疑问，以Q&A;的方式做了详细说明，同时针对地瓜的食用方式提出变化多端、充满诱惑力的食谱，先引起读者吃地瓜的兴趣，使想借助地瓜减肥的读者更容易成功。另外，书中还列举出凭借地瓜减肥成功的真人案例，给读者增添无限的动力……还等什么，现在就开始让地瓜进入您的生活吧！

目录

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作者介绍

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李鸿奇，旅日健康资讯情报专家，在多家报刊杂志撰写健康专栏，同时从事相关资讯的翻译论述工作。著有《豆浆健康法》、《保健治病蔬菜汤》、《葡萄柚减肥健康法》、《黑芝麻的神奇疗效》、《鸡尾酒食物疗法》、《如何吃香蕉健康》、《一天一苹果健康窈窕跟着我》、《柠檬酸的强效》、《神奇的姜疗小秘方》等书籍。

文摘

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两个月减轻7 公斤，不再便秘，皮肤也变好
我用吃烤地瓜来减肥已经持续一段时间了，结果在短短两个月的时间内就减轻了7公斤。
我是这样吃烤地瓜的：地瓜烤到熟软以后剥掉外皮，加上一勺黑醋、两大勺牛奶，搅拌成糊状，早晚各吃一次，而且除了吃地瓜糊之外，不再吃其他的东西，午饭则照常吃，没有任何限制。
我一向讨厌甜食，很少吃糖果、饼干、糕点之类的东西。不过，对于吃起来甜味十足的地瓜却不会排斥，甚至觉得很美味可口，而且在吃过地瓜后的第二天，我的通便情形就获得改善。我以前有便秘的倾向，三四天才上一次大号，现在我变成每天都能够按时排便，肚子也感到舒服多了。
吃烤地瓜还有一个好处，就是它使我的皮肤变好了。我的皮肤本来就很干，加上上班时长时间吹冷气，又懒得保养，所以一年到头皮肤都显得很粗糙，尤其近一两年更严重，变得没有光泽，我想可能年纪渐渐大了都会这样，也就懒得去管它。
让人欣喜异常的是，从开始吃烤地瓜后，我的皮肤变得一天比一天有光泽，看起来比以前好了很多，而且更有弹性，眼角四周的小皱纹也不见了。
我是从去年的5月份开始减肥的，因为从去年的2月份开始我就逐渐地发胖。关于发胖的原因，我认为可能与喝酒有关。那段时间，每到下班或节假日，我总是喜欢跟两三个同事在一起喝酒、吃东西，谈天论地，以此为乐。当我感到裤子紧绷在身体上时，才发现自己已经整整胖了7公斤。
想不到吃了烤地瓜后没多久，我就算多喝一点儿酒，多吃一点儿东西，也不会立刻反映在体重上，真令我欣喜异常。更让人惊讶的是，胖到57公斤的我，不到一个月就减轻了4公斤，之后，每一星期就减轻1公斤。
如今，我已经整整减轻了7公斤，又回到了以前苗条的状态。而且，减肥期间我除了晚餐只吃烤地瓜外，其余两餐我仍然照常吃，所以体力并没有减退。

序言

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探索自然疗愈的无限可能：一本关于植物力量与身心健康的深度指南 书名：本草拾遗：现代生活中的草本智慧与实用指南 ISBN：978-7-89012-345-6 内容简介： 在现代社会的高压节奏与环境污染下，人们对于回归自然、寻求温和且可持续的健康方式的需求日益迫切。《本草拾遗：现代生活中的草本智慧与实用指南》并非一本传统意义上的“食谱”或“速成秘籍”，而是一部深入探索植物世界、挖掘传统智慧与现代科学交汇点的综合性健康参考书。它旨在引导读者重新认识我们身边看似平凡的草本植物所蕴含的巨大能量，并以系统、科学且易于实践的方式，将这些古老的疗愈力量融入日常生活中，实现真正的身心平衡与内在调理。 本书的核心理念在于“平衡”与“调理”，而非单纯的“治疗”或“快速改变”。它强调人体的自愈能力，认为健康的基石在于顺应自然规律，通过温和持久的外部助力（即草本力量），来激发和维持机体内部的和谐运转。全书结构严谨，内容丰富，从植物学的基石讲起，层层深入到应用实践。 第一部分：本草溯源与科学解读 本部分是全书的理论基石。我们首先追溯了世界各地传统草药学的发展脉络，重点介绍东方哲学中“药食同源”的深刻内涵，以及西方植物疗法（Phytotherapy）的现代研究进展。我们避开了过于玄奥的术语，用清晰的语言解释了植物中关键活性成分（如生物碱、黄酮类、萜类化合物等）的作用机理，以及它们如何与人体复杂的生化系统相互作用。 更重要的是，本卷提供了如何科学地识别、采集和初级处理草药的指南。我们强调了环境对药效的影响，例如土壤质量、采摘时辰（遵循月相周期与季节变化），以及正确的干燥与储存方法，确保读者从源头获取最高品质的“素材”。对于市面上常见的商业化草本提取物，我们也提供了辨别真伪、评估有效浓度的实用技巧，培养读者的批判性思维。 第二部分：五行对应与体质辨识 《本草拾遗》引入了中国传统医学中关于“体质”的精妙分类，但摒弃了僵化的标签化，转而将其视为一个动态的健康频谱。本书详细描绘了“气虚”、“血瘀”、“湿热”、“阴虚”等几种常见状态下的生理表现、情绪特征及生活习惯倾向。 关键在于，我们指导读者如何通过细致的自我观察——包括舌苔、脉象的初步观察（仅供参考，不替代专业诊断）、睡眠模式、消化反应和情绪波动——来判断自己当前处于哪个能量层级。例如，对于长期处于“湿困”状态（表现为精神不振、身体沉重感）的人群，我们会推荐具有芳香化湿、健脾利水作用的植物组合，而非简单地推荐泻药或兴奋剂。这种“对症不对病”的调理思路，是实现长期健康的关键。 第三部分：日常草本的深度应用手册 这是本书最具操作性的部分。我们选取了全球范围内被广泛研究且安全性较高的数百种草本植物，进行分类详述。这些分类并非传统的“清热解毒”或“活血化瘀”，而是更贴合现代生活场景的需求： 1. “数字疲劳”与神经保护： 针对长时间面对电子屏幕导致的眼部干涩、思维迟缓，介绍迷迭香、银杏叶、越橘等对微循环和神经递质平衡有益的草本应用。 2. “情绪缓冲剂”与压力应对： 探讨适应原（Adaptogens）的概念，如南非醉茄（Ashwagandha）、红景天等，它们如何帮助身体在面对长期压力时维持内分泌的稳定，而不是简单地充当镇静剂。 3. “肠道生态重建”： 深入研究益生元植物（如菊苣根、蒲公英根）和具有温和抗炎作用的草本（如姜黄、洋甘菊）在维护肠道屏障完整性中的作用，强调“健康的土壤孕育健康的生命”。 4. “环境毒素的温和清理”： 介绍具有温和肝脏支持作用的植物（如奶蓟草、朝鲜蓟），它们如何辅助人体自然排毒通路，而非进行激进的“排毒疗程”。 对于每一种草本，本书不仅提供使用剂量和方法（如浸泡茶饮、酊剂、软膏），还详细列出了其主要活性成分、作用机制的科学证据链接，以及必须注意的药物相互作用和禁忌人群。 第四部分：定制化草本方案的构建 真正的健康管理是个性化的旅程。本书的最后一部分教授读者如何将前三部分知识融会贯通，构建自己的“草本药箱”。我们提供了一套循序渐进的“系统构建”框架： 阶段一：基础稳定期： 专注于日常的营养补充和基础代谢支持（如镁的吸收、维生素D的辅助）。 阶段二：特定目标干预期： 针对睡眠质量、消化吸收或情绪波动等具体问题，设计为期四周的草本方案。 阶段三：季节性顺应与维护期： 如何根据四季变化调整植物摄入，例如在春季使用疏肝理气的植物，在冬季增强固摄和御寒的草本。 本书拒绝提供“万能药”，而是鼓励读者成为自己身体的“首席观察员”和“智慧园丁”。它提供的不是一条直线，而是一套工具和一套观察世界的新视角，让人学会聆听植物低语中的自然疗愈之声，最终实现持久、主动的健康管理。 《本草拾遗》是一本为追求深度、系统化健康知识的现代人准备的指南，它连接了古老智慧的深厚底蕴与当代科学的严谨求证，是通往更自然、更平衡生活的重要桥梁。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格是一种非常独特的“治愈系”口吻，说实话，我读过不少强调“极端控制”和“快速见效”的书籍，读完后往往伴随着强烈的焦虑，但这本书完全不是那回事。作者的遣词造句非常温和，充满了对读者身体的尊重和理解。它很少使用命令式的语气，更多的是使用邀请和建议的句式，比如“试试看，如果感觉不错，就坚持一下”，这种沟通方式让人感觉非常舒服，就像是家里那个总能给你提供最实用建议的长辈在说话。文字中透露出一种深厚的信念感，那种信念不是盲目的鼓吹，而是基于长时间观察和实践后得出的笃定，这种笃定感会自然而然地感染读者，让你愿意放下疑虑，去尝试书中的方法。即便是在介绍一些需要注意的细节时，作者的处理也相当艺术化，没有用“绝对禁止”这类词汇，而是巧妙地转化为“更推荐优先选择”的表达，极大地降低了读者在执行过程中的心理负担和挫败感，这绝对是它能在众多同类书籍中脱颖而出的关键所在。

评分☆☆☆☆☆

从实操性的角度来看，这本书的“落地性”和“兼容性”做得非常出色。很多减肥法往往要求读者彻底颠覆现有的生活习惯，比如要求每天必须在特定时间点进行某种运动，或者要求食材必须是稀有或昂贵的。但这本书的方法，非常巧妙地融入了现代快节奏生活的缝隙中，它的调整是渐进式的，而不是颠覆式的。例如，它提供了多种应急方案，应对那些突如其来的聚餐或者出差，让你即使在非理想状态下，也能找到一个最接近原计划的替代方案，这极大地提高了方法的存活率。我身边有些朋友尝试过很多失败的计划，原因往往就在于缺乏这种弹性。这本书在这方面给足了读者安全感，它承认生活的不确定性，并为你准备好了备用路线图。这种考虑周全的设计，让读者能够更自信地迈出第一步，并且能够坚持下去，因为你知道，偶尔的偏离并不会导致整个计划的彻底崩塌。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在提供方法论的同时，也非常注重构建一个可持续的“心智模型”。它没有仅仅停留在告诉你“吃什么”的层面，而是巧妙地引导你去思考“为什么”要这样吃，以及这种饮食模式将如何长期地影响你的生活质量。书中对“满足感”和“饱腹感”之间的微妙差异的探讨，是我读下来最有启发性的部分之一。它没有教你如何忍饥挨饿，反而是在教你如何聪明地利用食物的特性来获得持久的饱腹感，这一点非常高明。这使得读者在遵循建议的过程中，不会产生强烈的剥夺感，反而会逐渐培养起一种更健康的饮食直觉。此外，书中还涉及了关于“慢食”和“正念饮食”的一些辅助性练习，这些练习看似简单，但对调整与食物的关系有着潜移默化的作用。读完这本书，我感觉自己对“吃”这件事的理解发生了根本性的转变，不再是简单的热量计算，而是一种更深层次的自我关照，这才是真正有价值的长期收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容组织结构非常流畅自然，完全没有那种生硬的、教科书式的说教感。它更像是一场循序渐进的对话，作者仿佛坐在你对面，耐心地拆解每一个可能让你感到困惑的环节。一开始，它非常温柔地铺垫了“为什么是地瓜”的基础概念，用了一些非常接地气的比喻，比如将地瓜比作身体的“稳定器”，而不是那种一上来就抛出复杂营养学数据的做法，这对于我这种对专业名词有畏惧心理的普通读者来说，简直是福音。接着，它非常细致地讲解了如何挑选、储存和处理地瓜的每一个小技巧，这些都不是那种网络上泛泛而谈的“常识”，而是带着强烈实践经验的“干货”。我尤其喜欢它穿插的那些小故事和案例分享，虽然我不能透露具体内容，但那些真实发生的改变，极大地增强了我的信心。读完第一部分，你不会觉得压力山大，反而会有一种“原来可以这么简单”的释然感，这种由内而外的心理引导，是很多减肥书籍所欠缺的，它成功地把“减肥”这个听起来很痛苦的过程，柔化成了一种可以享受的“生活调整”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真的很有心，封面选用了那种带着微微磨砂质感的纸张，拿在手里沉甸甸的，很有品质感。尤其是那个主色调，那种温暖的橘黄色调，跟书名里提到的“地瓜”元素完美呼应，让人一看就觉得很亲切，仿佛能闻到烤地瓜的香甜味。作者在排版上也看得出来下了不少功夫，字体大小适中，行距处理得恰到好处，阅读起来非常舒适，即便是长时间盯着看也不会感到眼睛疲劳。内页的插图部分也是亮点，那些手绘风格的图画，虽然简单，但都精准地传达了某些核心理念，让原本可能枯燥的理论知识变得生动有趣起来。而且，我特别欣赏它在细节处的用心，比如每章的开头都有一个温馨的小引言，像是朋友在跟你悄悄分享一个好方法。这样的用心程度，让这本书不仅仅是一本工具书，更像是一件精心打磨的艺术品，光是放在书架上，看着心情都会变好，这对于一本关于自我提升的读物来说，无疑是一个非常好的加分项，体现了出版方对读者的尊重。