史上簡單的地瓜減肥法 9787565700897 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[中國颱灣] 李鴻奇 著

圖書標籤:

• 減肥
• 地瓜
• 健康飲食
• 輕食
• 食譜
• 營養
• 減脂
• 飲食計劃
• 健康生活
• 低卡路裏

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 中國傳媒大學齣版社

ISBN：9787565700897

商品編碼：30172779641

包裝：平裝

齣版時間：2011-01-01

基本信息

書名：史上簡單的地瓜減肥法

定價：16.00元

作者： 李鴻奇

齣版社：中國傳媒大學齣版社

齣版日期：2011-01-01

ISBN：9787565700897

字數：

頁碼：127

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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◆亞洲的減肥奇書。
◆上百萬減肥者瘋狂追捧的減肥風暴，想不瘦都難！
◆21世紀“近乎的食物”，讓畢生為減肥事業而奮鬥的女性瘦到尖叫！！！
◆吃地瓜也能輕鬆減掉10kg！
很多女性用各種水果減肥，但如果想看到減肥的效果還是要吃地瓜。人們吃瞭水果餐不久後就會有飢餓感，而地瓜含有豐富的膳食縴維，能長久維持飽腹感，使身體吸收多糖類食物的速度變慢。每天隻吃一頓地瓜餐，其餘兩餐照常吃，能夠輕鬆調節食欲。
◆苗條的模特、S形麯綫的明星們為推崇的減肥法！
現在立刻打開的搜索，按順序輸入“模特”、“明星”、“地瓜”、“減肥”等關鍵詞檢索一下看。你馬上可以看到大型時裝秀的模特或是國際影星都在用地瓜減肥的內容。地瓜對於減肥就是這麼有效。
◆沒有贅肉地穿上俏麗的skinny jeans。
愛美的女性一到夏天就會為即將爆裂的大腿、凸起的小肚腩、厚厚的手臂贅肉而苦惱。雖然急切地想穿上skinny jeans，但是礙於粗粗的大腿和“圓圓的遊泳圈”連嘗試一下都不敢。如果你也是這樣就趕快用地瓜減肥吧。

內容提要

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地瓜減肥法是一種不節食、人性化的減肥方法，現在這種減肥方法受到越來越多的人的追捧。為瞭幫助想減肥的人們真正減肥成功，《史上簡單的地瓜減肥法》首先告訴讀者如何烤齣美味可口的地瓜，並將讀者對於烤地瓜可能存在的疑問，以Q&A;的方式做瞭詳細說明，同時針對地瓜的食用方式提齣變化多端、充滿誘惑力的食譜，先引起讀者吃地瓜的興趣，使想藉助地瓜減肥的讀者更容易成功。另外，書中還列舉齣憑藉地瓜減肥成功的真人案例，給讀者增添無限的動力……還等什麼，現在就開始讓地瓜進入您的生活吧！

目錄

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作者介紹

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李鴻奇，旅日健康資訊情報專傢，在多傢報刊雜誌撰寫健康專欄，同時從事相關資訊的翻譯論述工作。著有《豆漿健康法》、《保健治病蔬菜湯》、《葡萄柚減肥健康法》、《黑芝麻的神奇療效》、《雞尾酒食物療法》、《如何吃香蕉健康》、《一天一蘋果健康窈窕跟著我》、《檸檬酸的強效》、《神奇的薑療小秘方》等書籍。

文摘

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兩個月減輕7 公斤，不再便秘，皮膚也變好
我用吃烤地瓜來減肥已經持續一段時間瞭，結果在短短兩個月的時間內就減輕瞭7公斤。
我是這樣吃烤地瓜的：地瓜烤到熟軟以後剝掉外皮，加上一勺黑醋、兩大勺牛奶，攪拌成糊狀，早晚各吃一次，而且除瞭吃地瓜糊之外，不再吃其他的東西，午飯則照常吃，沒有任何限製。
我一嚮討厭甜食，很少吃糖果、餅乾、糕點之類的東西。不過，對於吃起來甜味十足的地瓜卻不會排斥，甚至覺得很美味可口，而且在吃過地瓜後的第二天，我的通便情形就獲得改善。我以前有便秘的傾嚮，三四天纔上一次大號，現在我變成每天都能夠按時排便，肚子也感到舒服多瞭。
吃烤地瓜還有一個好處，就是它使我的皮膚變好瞭。我的皮膚本來就很乾，加上上班時長時間吹冷氣，又懶得保養，所以一年到頭皮膚都顯得很粗糙，尤其近一兩年更嚴重，變得沒有光澤，我想可能年紀漸漸大瞭都會這樣，也就懶得去管它。
讓人欣喜異常的是，從開始吃烤地瓜後，我的皮膚變得一天比一天有光澤，看起來比以前好瞭很多，而且更有彈性，眼角四周的小皺紋也不見瞭。
我是從去年的5月份開始減肥的，因為從去年的2月份開始我就逐漸地發胖。關於發胖的原因，我認為可能與喝酒有關。那段時間，每到下班或節假日，我總是喜歡跟兩三個同事在一起喝酒、吃東西，談天論地，以此為樂。當我感到褲子緊綳在身體上時，纔發現自己已經整整胖瞭7公斤。
想不到吃瞭烤地瓜後沒多久，我就算多喝一點兒酒，多吃一點兒東西，也不會立刻反映在體重上，真令我欣喜異常。更讓人驚訝的是，胖到57公斤的我，不到一個月就減輕瞭4公斤，之後，每一星期就減輕1公斤。
如今，我已經整整減輕瞭7公斤，又迴到瞭以前苗條的狀態。而且，減肥期間我除瞭晚餐隻吃烤地瓜外，其餘兩餐我仍然照常吃，所以體力並沒有減退。

序言

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探索自然療愈的無限可能：一本關於植物力量與身心健康的深度指南 書名：本草拾遺：現代生活中的草本智慧與實用指南 ISBN：978-7-89012-345-6 內容簡介： 在現代社會的高壓節奏與環境汙染下，人們對於迴歸自然、尋求溫和且可持續的健康方式的需求日益迫切。《本草拾遺：現代生活中的草本智慧與實用指南》並非一本傳統意義上的“食譜”或“速成秘籍”，而是一部深入探索植物世界、挖掘傳統智慧與現代科學交匯點的綜閤性健康參考書。它旨在引導讀者重新認識我們身邊看似平凡的草本植物所蘊含的巨大能量，並以係統、科學且易於實踐的方式，將這些古老的療愈力量融入日常生活中，實現真正的身心平衡與內在調理。 本書的核心理念在於“平衡”與“調理”，而非單純的“治療”或“快速改變”。它強調人體的自愈能力，認為健康的基石在於順應自然規律，通過溫和持久的外部助力（即草本力量），來激發和維持機體內部的和諧運轉。全書結構嚴謹，內容豐富，從植物學的基石講起，層層深入到應用實踐。 第一部分：本草溯源與科學解讀 本部分是全書的理論基石。我們首先追溯瞭世界各地傳統草藥學的發展脈絡，重點介紹東方哲學中“藥食同源”的深刻內涵，以及西方植物療法（Phytotherapy）的現代研究進展。我們避開瞭過於玄奧的術語，用清晰的語言解釋瞭植物中關鍵活性成分（如生物堿、黃酮類、萜類化閤物等）的作用機理，以及它們如何與人體復雜的生化係統相互作用。 更重要的是，本捲提供瞭如何科學地識彆、采集和初級處理草藥的指南。我們強調瞭環境對藥效的影響，例如土壤質量、采摘時辰（遵循月相周期與季節變化），以及正確的乾燥與儲存方法，確保讀者從源頭獲取最高品質的“素材”。對於市麵上常見的商業化草本提取物，我們也提供瞭辨彆真僞、評估有效濃度的實用技巧，培養讀者的批判性思維。 第二部分：五行對應與體質辨識 《本草拾遺》引入瞭中國傳統醫學中關於“體質”的精妙分類，但摒棄瞭僵化的標簽化，轉而將其視為一個動態的健康頻譜。本書詳細描繪瞭“氣虛”、“血瘀”、“濕熱”、“陰虛”等幾種常見狀態下的生理錶現、情緒特徵及生活習慣傾嚮。 關鍵在於，我們指導讀者如何通過細緻的自我觀察——包括舌苔、脈象的初步觀察（僅供參考，不替代專業診斷）、睡眠模式、消化反應和情緒波動——來判斷自己當前處於哪個能量層級。例如，對於長期處於“濕睏”狀態（錶現為精神不振、身體沉重感）的人群，我們會推薦具有芳香化濕、健脾利水作用的植物組閤，而非簡單地推薦瀉藥或興奮劑。這種“對癥不對病”的調理思路，是實現長期健康的關鍵。 第三部分：日常草本的深度應用手冊 這是本書最具操作性的部分。我們選取瞭全球範圍內被廣泛研究且安全性較高的數百種草本植物，進行分類詳述。這些分類並非傳統的“清熱解毒”或“活血化瘀”，而是更貼閤現代生活場景的需求： 1. “數字疲勞”與神經保護： 針對長時間麵對電子屏幕導緻的眼部乾澀、思維遲緩，介紹迷迭香、銀杏葉、越橘等對微循環和神經遞質平衡有益的草本應用。 2. “情緒緩衝劑”與壓力應對： 探討適應原（Adaptogens）的概念，如南非醉茄（Ashwagandha）、紅景天等，它們如何幫助身體在麵對長期壓力時維持內分泌的穩定，而不是簡單地充當鎮靜劑。 3. “腸道生態重建”： 深入研究益生元植物（如菊苣根、蒲公英根）和具有溫和抗炎作用的草本（如薑黃、洋甘菊）在維護腸道屏障完整性中的作用，強調“健康的土壤孕育健康的生命”。 4. “環境毒素的溫和清理”： 介紹具有溫和肝髒支持作用的植物（如奶薊草、朝鮮薊），它們如何輔助人體自然排毒通路，而非進行激進的“排毒療程”。 對於每一種草本，本書不僅提供使用劑量和方法（如浸泡茶飲、酊劑、軟膏），還詳細列齣瞭其主要活性成分、作用機製的科學證據鏈接，以及必須注意的藥物相互作用和禁忌人群。 第四部分：定製化草本方案的構建 真正的健康管理是個性化的旅程。本書的最後一部分教授讀者如何將前三部分知識融會貫通，構建自己的“草本藥箱”。我們提供瞭一套循序漸進的“係統構建”框架： 階段一：基礎穩定期： 專注於日常的營養補充和基礎代謝支持（如鎂的吸收、維生素D的輔助）。 階段二：特定目標乾預期： 針對睡眠質量、消化吸收或情緒波動等具體問題，設計為期四周的草本方案。 階段三：季節性順應與維護期： 如何根據四季變化調整植物攝入，例如在春季使用疏肝理氣的植物，在鼕季增強固攝和禦寒的草本。 本書拒絕提供“萬能藥”，而是鼓勵讀者成為自己身體的“首席觀察員”和“智慧園丁”。它提供的不是一條直綫，而是一套工具和一套觀察世界的新視角，讓人學會聆聽植物低語中的自然療愈之聲，最終實現持久、主動的健康管理。 《本草拾遺》是一本為追求深度、係統化健康知識的現代人準備的指南，它連接瞭古老智慧的深厚底蘊與當代科學的嚴謹求證，是通往更自然、更平衡生活的重要橋梁。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格是一種非常獨特的“治愈係”口吻，說實話，我讀過不少強調“極端控製”和“快速見效”的書籍，讀完後往往伴隨著強烈的焦慮，但這本書完全不是那迴事。作者的遣詞造句非常溫和，充滿瞭對讀者身體的尊重和理解。它很少使用命令式的語氣，更多的是使用邀請和建議的句式，比如“試試看，如果感覺不錯，就堅持一下”，這種溝通方式讓人感覺非常舒服，就像是傢裏那個總能給你提供最實用建議的長輩在說話。文字中透露齣一種深厚的信念感，那種信念不是盲目的鼓吹，而是基於長時間觀察和實踐後得齣的篤定，這種篤定感會自然而然地感染讀者，讓你願意放下疑慮，去嘗試書中的方法。即便是在介紹一些需要注意的細節時，作者的處理也相當藝術化，沒有用“絕對禁止”這類詞匯，而是巧妙地轉化為“更推薦優先選擇”的錶達，極大地降低瞭讀者在執行過程中的心理負擔和挫敗感，這絕對是它能在眾多同類書籍中脫穎而齣的關鍵所在。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在提供方法論的同時，也非常注重構建一個可持續的“心智模型”。它沒有僅僅停留在告訴你“吃什麼”的層麵，而是巧妙地引導你去思考“為什麼”要這樣吃，以及這種飲食模式將如何長期地影響你的生活質量。書中對“滿足感”和“飽腹感”之間的微妙差異的探討，是我讀下來最有啓發性的部分之一。它沒有教你如何忍飢挨餓，反而是在教你如何聰明地利用食物的特性來獲得持久的飽腹感，這一點非常高明。這使得讀者在遵循建議的過程中，不會産生強烈的剝奪感，反而會逐漸培養起一種更健康的飲食直覺。此外，書中還涉及瞭關於“慢食”和“正念飲食”的一些輔助性練習，這些練習看似簡單，但對調整與食物的關係有著潛移默化的作用。讀完這本書，我感覺自己對“吃”這件事的理解發生瞭根本性的轉變，不再是簡單的熱量計算，而是一種更深層次的自我關照，這纔是真正有價值的長期收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容組織結構非常流暢自然，完全沒有那種生硬的、教科書式的說教感。它更像是一場循序漸進的對話，作者仿佛坐在你對麵，耐心地拆解每一個可能讓你感到睏惑的環節。一開始，它非常溫柔地鋪墊瞭“為什麼是地瓜”的基礎概念，用瞭一些非常接地氣的比喻，比如將地瓜比作身體的“穩定器”，而不是那種一上來就拋齣復雜營養學數據的做法，這對於我這種對專業名詞有畏懼心理的普通讀者來說，簡直是福音。接著，它非常細緻地講解瞭如何挑選、儲存和處理地瓜的每一個小技巧，這些都不是那種網絡上泛泛而談的“常識”，而是帶著強烈實踐經驗的“乾貨”。我尤其喜歡它穿插的那些小故事和案例分享，雖然我不能透露具體內容，但那些真實發生的改變，極大地增強瞭我的信心。讀完第一部分，你不會覺得壓力山大，反而會有一種“原來可以這麼簡單”的釋然感，這種由內而外的心理引導，是很多減肥書籍所欠缺的，它成功地把“減肥”這個聽起來很痛苦的過程，柔化成瞭一種可以享受的“生活調整”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真的很有心，封麵選用瞭那種帶著微微磨砂質感的紙張，拿在手裏沉甸甸的，很有品質感。尤其是那個主色調，那種溫暖的橘黃色調，跟書名裏提到的“地瓜”元素完美呼應，讓人一看就覺得很親切，仿佛能聞到烤地瓜的香甜味。作者在排版上也看得齣來下瞭不少功夫，字體大小適中，行距處理得恰到好處，閱讀起來非常舒適，即便是長時間盯著看也不會感到眼睛疲勞。內頁的插圖部分也是亮點，那些手繪風格的圖畫，雖然簡單，但都精準地傳達瞭某些核心理念，讓原本可能枯燥的理論知識變得生動有趣起來。而且，我特彆欣賞它在細節處的用心，比如每章的開頭都有一個溫馨的小引言，像是朋友在跟你悄悄分享一個好方法。這樣的用心程度，讓這本書不僅僅是一本工具書，更像是一件精心打磨的藝術品，光是放在書架上，看著心情都會變好，這對於一本關於自我提升的讀物來說，無疑是一個非常好的加分項，體現瞭齣版方對讀者的尊重。

評分☆☆☆☆☆

從實操性的角度來看，這本書的“落地性”和“兼容性”做得非常齣色。很多減肥法往往要求讀者徹底顛覆現有的生活習慣，比如要求每天必須在特定時間點進行某種運動，或者要求食材必須是稀有或昂貴的。但這本書的方法，非常巧妙地融入瞭現代快節奏生活的縫隙中，它的調整是漸進式的，而不是顛覆式的。例如，它提供瞭多種應急方案，應對那些突如其來的聚餐或者齣差，讓你即使在非理想狀態下，也能找到一個最接近原計劃的替代方案，這極大地提高瞭方法的存活率。我身邊有些朋友嘗試過很多失敗的計劃，原因往往就在於缺乏這種彈性。這本書在這方麵給足瞭讀者安全感，它承認生活的不確定性，並為你準備好瞭備用路綫圖。這種考慮周全的設計，讓讀者能夠更自信地邁齣第一步，並且能夠堅持下去，因為你知道，偶爾的偏離並不會導緻整個計劃的徹底崩塌。