睡，美人：超省钱的美容觉沙龙 时尚/美妆 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 北方文艺出版社

ISBN：9787531728405

商品编码：30173920842

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	睡，美人：超省钱的美容觉沙龙 时尚/美妆 书籍
作者：	(日) 小林浩美 ，王岑文 译
定价：	29.8
出版社：	北方文艺出版社
出版日期：	2012-06-01
ISBN：	9787531728405
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装
开本：	32开

内容简介

现今的社会中，有许多女性忙于工作、家务及休闲活动，而对美容分身乏术。是否能有一种方法，可以让大家在不需耗费大量金钱和时间的情况下，便在家中进行全身的护理美容呢？本书介绍了39个超简单的DIY睡眠美容术，利用手边现有的物品，让睡眠成为你专属的灰姑娘时间。只要熟睡一整晚，就能让美丽因子渗入全身的每一处细胞，隔天早晨的脸部和身体肌肤焕然一新。无论是学生、上班族或是家庭主妇，都能在睡眠中轻松变得更美丽。

目录

前言：在睡眠中变得更美丽 　 睡眠与成长荷尔蒙 Chapter 01　放松身心的睡眠时刻　就寝前的准备 　01 深呼吸1分钟，活化细胞 　02 喝一杯花茶，可达到舒缓身心和美化肌肤的效用 　03 以芳香疗法培养女性魅力 　04 营造快乐的夜晚时光──日记的魔法 　05 玫瑰是散发“女性魅力”的源泉 Chapter 02　利用睡眠打造美丽自我　愈睡愈美的秘诀 　FACE 　1 给肌肤10天1次的奖励，打造柔滑弹润肌肤 　2 呵护脸部轮廓线条，变身全方位美人 　3 恼人的细纹与松弛，就交给“蜂蜜橙花”来解决 　4 容易产生黄斑、黑斑的大C和小C区域 　5 滋润敏感的眼角肌肤 　6 用发带将头发全部向后梳，养成向上提拉的习惯 　7 穿上连帽外套入睡，达到头发、头皮和肌肤的三重护理 　8 偷懒美人的浓黑美睫 　9 魅惑异性的丰软果冻美唇 　column 001 睡眠时的表情有形状记忆的效果？！ BODY 　1 给予颈部丝缎般的呵护，便是保有年龄秘密的关键 　2 白皙的双手和指甲，透露出优雅的气质 　3 利用睡眠时间提高胸线 　4 宛如婴儿般的手肘、膝盖和脚后跟 　5 水肿，睡醒即拥有纤长美腿 　6 别让腰腹受寒 　7 成熟的女性以背部展现性感 　column 002 饮用橄榄油，促进隔天早晨排便顺畅！ DIET 　1 肩胛骨是变瘦的秘密关键 　2 缓解颈部、肩膀和腰部酸痛的生姜湿布 　3 让宝特瓶变身为小怀炉 　4 用刷子进行淋巴按摩 　5 矫正骨盆歪斜，打造易瘦体质 　6 舒缓身心的柔软睡眠瑜伽 　 column 003 让身体暖和的甩动手脚体 Chapter 03　睡眠，质重于量　打造容易入眠的房间 　001 光线 　002 温度与湿度 　003 声音 　004 枕头、抱枕 　005 睡衣 　006 寝具 Chapter 04　兼具美肌与放松效果的沐浴时光 　01 泡个悠闲自在的热水澡，有助于轻松入眠 　02 养护健康发质的氨基酸洗发精 　03 严格把关接触肌肤的毛巾 　相关资料

编辑

1．39个超简单的DIY睡眠美容术，让美丽因子渗透全身！ 　　2.揭秘简单的美丽不老秘诀：利用晚上10点到深夜2点的“灰姑娘时间”，活化人体的新陈代谢，分解脂肪，帮助老旧的肌肤细胞再生。 　　3.向你透露睡美人的众多美丽小心机，如用蜂蜜橙花解决恼人的细纹和松弛；睡前喝一杯花茶，可以舒缓身心和美化肌肤；用发带将头发全部向后梳，可以提拉脸部肌肤等等。

摘要

在睡眠中变得更美丽 　　“除非是有钱又有闲的人，否则是不可能变漂亮的吧？” 　　答案是“NO”。有一种魔法，即使不耗费大量的金钱与时间，也能令人变得美丽──那便是本书所介绍的“睡眠美容术”。现今的社会中，有许多女性忙于工作、家务及休闲活动，而对美容分身乏术。基于这个出发点，我开始反复思考：是否能有一种方法，可以让大家在不需耗费大量金钱和时间的情况下，便在家中进行全身的护理美容呢？另外，是否可以利用“睡眠时间”，让每一位女性，无论是学生、上班族或是家庭主妇，都能轻松变得更美丽呢？ 　　虽然各人的生活习惯不尽相同，但大致上来看，一个人平日的平均睡眠时间为6～7小时，假日则为7～8小时。也就是说，在一天之中，我们有1/3～1/4的时间都在睡眠。而“睡眠美容术”便是教大家如何有效运用“睡眠时间”，让美丽的因子渗入我们全身的每一处细胞。 　　睡眠与成长荷尔蒙 　　从晚上10点到深夜2点的4个小时，我们称它为“灰姑娘时间”（Cinderella Time）。在这段时间之中，我们体内会分泌大量的成长荷尔蒙。而这种成长荷尔蒙又被誉为“反转时光的荷尔蒙”，不仅可以活化人体的新陈代谢，分解脂肪，还能帮助老旧的肌肤细胞再生，提高我们的免疫力。换句话说，在这段时间内进行睡眠，是简单的不老秘诀。然而，生活中总会有晚归的时候，令我们无法在灰姑娘时间来临之前就寝。这时，建议大家以嵌灯代替平日使用的日光灯，让自己提早进入睡眠的准备模式，将有助于我们一夜好眠。 　　睡眠时间的长短和质量并无的关系。有些人即使睡得很久，也依然感到疲惫不堪；有些人即使睡眠时间短，也可以消除疲劳。而睡眠质量的好坏，才是影响美容效果的关键。在以下、第三和第四章中，我将详细介绍提升睡眠质量的方法，愿大家都能度过美好的夜晚。 　　……

焕新你的肌肤与心灵：深度睡眠的秘密艺术 告别无休止的护肤仪式，探索真正有效的“睡美人”哲学 在追求完美肌肤和焕发活力的道路上，我们常常陷入无尽的消费陷阱：昂贵面霜、复杂疗程、令人眼花缭乱的美容仪器。然而，真正的、持久的转变，往往潜藏在我们最容易忽视的领域——睡眠。这不是一本教你如何涂抹产品，或计算卡路里的指南，而是一部深入探索睡眠科学、生理修复机制与生活方式重塑的深度手册。 本书将带你走进一个全新的美容哲学：将夜晚的休息视为最强大、最经济、最不可替代的“美容沙龙”。我们摒弃浮夸的承诺和短暂的修饰，专注于通过优化你的睡眠质量，来实现肌肤细胞的自我修复、内分泌系统的自然平衡，以及精神状态的深度净化。 第一部分：睡眠的科学重构——你的身体如何在你熟睡时工作 人类对睡眠的研究已进入一个前所未有的深度。本部分将用清晰、易懂的语言，解构睡眠的四个关键阶段（N1、N2、N3/深睡眠、REM/快速眼动期），并明确指出每一个阶段对美容和健康的重要性。 细胞的“夜间工厂”： 深入解析生长激素（HGH）的分泌高峰期。HGH不仅仅是关于塑形，它是皮肤胶原蛋白、弹性蛋白和透明质酸的主要合成驱动力。我们将详细说明，如果你跳过了足够的深度睡眠，你的抗衰老努力在白天将面临多大的阻力。 淋巴系统的清道夫行动： 探讨脑脊液循环和淋巴系统在夜间的工作效率。睡眠不足如何导致面部浮肿、暗沉和毒素积聚，而高质量的睡眠如何帮助清除白天的代谢废物，实现面部轮廓的自然“排毒”和提升。 荷尔蒙的校准器： 揭示皮质醇（压力荷尔蒙）与褪黑素的动态平衡。当睡眠失调时，皮质醇居高不下会如何加速皮肤老化、引起炎症和痘痘爆发。学习如何通过调整睡眠时间表，自然地降低炎症指标。 第二部分：打造你的“零成本”美容觉环境 打造一个高效的睡眠环境，并非意味着购买昂贵的遮光窗帘或香薰机。本部分着重于那些可以被立即实施的、基于环境科学的调整，它们能以最低的成本带来最大的效果。 光线的艺术： 我们将详细阐述“蓝光”的敌人身份，不仅是来自电子屏幕，还包括你卧室中的微小光源。提供一套完整的“日落仪式”指南，教你如何通过物理屏障和时间管理，最大化身体对褪黑素的自然分泌。 温控与代谢效率： 探索最佳的卧室温度区间（通常比你想象的要凉一些）。解释凉爽的温度如何帮助身体进入更深层次的修复状态，并优化脂肪燃烧和细胞修复的效率。 声音的隔离与选择： 分析白噪音、粉红噪音（Pink Noise）与自然声音对大脑波的影响。如何选择或创造一个适合你的听觉环境，以减少夜间微觉醒（Micro-arousals），确保睡眠的连续性。 床品的材料学： 探讨天然纤维（如亚麻、纯棉）与合成纤维在透气性、吸湿性和皮肤敏感性上的差异。这不是关于奢侈品牌，而是关于选择能支持你体温调节和皮肤呼吸的“会呼吸的”材料。 第三部分：入睡前的“美容程序”——重塑你的睡前习惯 美容觉的关键在于“如何入睡”，而非“睡了多久”。本部分专注于行为心理学和生理反馈，帮助你将睡前一小时转化为高效的“身体重启程序”。 呼吸的力量： 介绍几种经过科学验证的呼吸技巧（如4-7-8呼吸法、腹式呼吸），它们可以直接激活副交感神经系统，有效对抗日间累积的焦虑和压力，从而快速平稳地过渡到睡眠状态。 “数字排毒”的实际操作： 给出实用的戒断策略，帮助你逐步摆脱睡前刷手机的习惯。提供替代性的、能有效放松大脑的活动，例如温和的拉伸、冥想或简单的纸笔记录。 睡前“微运动”与循环： 讨论温和的拉伸或瑜伽体式，如何通过放松肌肉紧张、增加血液循环来促进夜间修复，同时避免剧烈运动导致的体温升高。 消化与吸收的黄金时间： 阐述睡前多久进食最有利于身体的修复工作，以及应避免的食物类型（如高糖分、重油腻或特定刺激性饮品），确保消化系统不会在关键的修复时段成为负担。 第四部分：解决现代人的睡眠阻碍——打破恶性循环 现代生活的节奏充满了挑战，压力、时差、不规律的工作时间都是美容觉的天敌。本部分提供应对这些常见问题的“策略工具箱”。 压力管理与“清空大脑”技术： 针对那些“一躺下就想事情”的人群，提供实用的思维阻断和认知重构技术，将未完成的任务和担忧有效地“卸载”到第二天。 应对偶尔的失眠： 介绍“刺激控制疗法”的核心原则，教导读者如何训练大脑将“床”与“睡眠”建立强关联，而不是焦虑和清醒。 时差与轮班的自救方案： 为经常出差或需要倒班的人士提供科学的“光照暴露”和褪黑素辅助策略，帮助身体快速适应新的时间周期，减少对容颜的损害。 结语：睡眠是终极的自我投资 本书旨在让你明白，最好的“美容产品”是你身体自身的修复能力，而睡眠就是启动这种能力的钥匙。通过系统地优化你的睡眠质量，你将体验到肌肤的真正光泽、精力水平的显著提升，以及前所未有的情绪稳定。这不仅是一本关于美容的书，更是一份关于如何高效生活、深度自我关怀的行动指南。忘记昂贵的药剂，今晚，就从你的枕头开始，投资于你最值得的资产——你的健康和美丽。

评分☆☆☆☆☆

这书简直是为我这种“美容觉”的狂热爱好者量身定做的！我一直以为，想要拥有那种像童话里走出来的白皙肌肤和焕发神采的眼睛，除了砸钱上那些动辄上千的美容仪和贵妇面霜之外，别无他法。直到我翻开这本书的封面，那个“超省钱”的副标题简直像一道光照进了我那被高昂护肤品账单压垮的钱包。我立刻被吸引了，心里盘算着，难道真的存在什么“独门秘籍”，能让我不用倾家荡产就能拥有明星般的素颜美？这本书的叙事风格非常接地气，它没有那种高高在上的专家腔调，反而像是邻家那位总是看起来容光焕发的闺蜜在悄悄分享她的“独家窍门”。从最基础的睡眠环境布置，到如何通过调整睡前习惯来最大化身体的自我修复能力，内容详实得让人惊叹。我特别喜欢其中关于“睡眠周期与激素分泌”的章节，虽然讲的是科学原理，但作者用非常生活化的语言将其串联起来，让我明白了为什么有时候早睡一小时比晚睡三小时效果要好得多。这种将复杂的生理学知识转化为可操作的日常习惯的能力，是这本书最成功的地方。我尝试了书中提到的几种简单的睡前拉伸动作，仅仅一周，早上醒来时眼周的浮肿感就有了肉眼可见的减轻，这效果比我去年购入的那款声称能“消除黑眼圈”的眼霜都要来得直接和持久。它真正教会我的不是如何遮盖疲惫，而是如何从根本上消除疲惫。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和整体设计给我留下了非常好的第一印象，它没有那种传统“养生书籍”的沉闷感，反而带着一种现代、清新的杂志质感。这对于吸引那些追求时尚和效率的年轻读者至关重要。更重要的是，它非常注重“个性化定制”的概念。作者反复强调，没有一种“完美睡眠”适用于所有人，关键在于找到自己的节奏和需求。书中提供了一系列自我评估问卷和跟踪表格，引导读者像做项目管理一样去优化自己的睡眠。我最欣赏的是其中关于“短暂休息”的策略，尤其针对那些不得不熬夜或轮班工作的人群。它没有教你如何抵抗不规律，而是教你如何在恶劣条件下，最大限度地进行“微修复”。例如，针对午休时间有限的上班族，提供了一套“15分钟深度恢复”方案，涵盖了特定的呼吸练习和身体摆位。我试用后发现，那短暂的15分钟带来的精力提升，比我过去无效的刷手机休息要强上好几倍。这本书真正做到了“超省钱”，因为它教你如何利用自己已经拥有的时间（夜晚）和身体本身（自愈力），实现最大的美容投资回报率，这才是真正的智慧和实用。

评分☆☆☆☆☆

作为一个资深美妆博主，我接触过市面上几乎所有关于提升气色的技巧，但很多都治标不治本，总有那么点“疲惫感”挥之不去，尤其是眼周。我买这本书的初衷，说实话，是想看看有没有什么我漏掉的“小众冷门”物理技巧可以借鉴。结果，我发现它提供的视角是颠覆性的——它把重点从“涂抹”转移到了“支撑系统”。书中关于“最佳睡姿对脸部轮廓的长期影响”的论述，让我立刻开始研究我的床垫和枕头高度。这不是那种简单的“侧卧会导致皱纹”的警告，而是更细致地分析了不同睡姿下，面部肌肉和淋巴系统的引流方向。我根据书中建议，更换了记忆棉枕头，并开始有意识地训练自己更多地采用仰卧姿势。一个月后，我惊喜地发现，我下颌线的紧致度似乎提升了，尤其是在早上，浮肿现象几乎消失了。这种“由内而外”的改变，远比我过去依赖的任何紧致面膜都要持久和自然。这本书的价值在于，它提供了一套完整的、系统性的“基础建设”方案，它让你明白，最贵的护肤品，也抵不过一个修复良好的夜晚。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初对这种强调“省钱”的美容书籍是持怀疑态度的，总觉得便宜没好货，那些宣称能带来惊人效果的“秘诀”多半是空谈或者夸大其词。但《睡，美人》这本书彻底颠覆了我的认知。它没有大肆鼓吹任何单一的产品或昂贵的疗程，而是聚焦于一个几乎被所有快节奏都市人忽略的“免费资源”——高质量的睡眠。这本书的结构安排非常精妙，它不是简单的步骤罗列，更像是一次深入的自我探索之旅。作者似乎非常擅长观察和归纳，她将我们日常生活中那些看似不经意的习惯——比如睡前最后看一眼手机的时间、卧室的色调、甚至是枕头的填充物——都纳入了“美容工程”的考量范围。我尤其欣赏其中对“光线管理”的深入探讨。过去我总觉得，只要关了灯就行了，但书里细致地分析了蓝光、暖光如何影响褪黑素分泌，并提供了详细的“睡前光线降级”方案。我严格执行了书中建议的，睡前两小时彻底远离LED屏幕，改用低瓦数的暖光台灯阅读纸质书，效果立竿见影，我发现自己入睡的速度快了，而且夜间醒来的次数也明显减少了。这种对细节的极致关注，让“美容觉”不再是一个模糊的概念，而变成了一套可量化、可执行的科学体系。对于那些追求效率和效果的读者来说，这本书的实用价值是无可替代的。

评分☆☆☆☆☆

我向来是个对“仪式感”很着迷的人，但常常因为工作压力大而草草了事，护肤变成了流水线作业，效率是高了，但总觉得少了点什么，肌肤也总是不太“买账”。这本《睡，美人》恰好填补了我在“精神层面”对睡眠的重视。它不仅仅是教你如何睡得更久，更重要的是教你如何“享受”睡眠，如何将睡前的时间转化为一种积极的自我关怀。书中有一段描述我印象非常深刻，它将深夜的睡眠比喻成身体内部的“超级SPA会所”，而我们自己就是那个负责预约和维护场地的店主。这种比喻让我开始重新审视我对待夜晚的态度。我开始尝试书中提到的“思维卸载”技巧——不是冥想，而是一种更温和地梳理当天思绪的方式，让我不会带着一堆未解决的问题进入梦乡。这让我的梦境质量都变好了，醒来后那种“被洗涤过”的清爽感是任何昂贵的洁面乳都无法给予的。这本书的语言有一种独特的魔力，它能把枯燥的自我管理变成一种充满期待的“约会”，让你心甘情愿地为自己的美丽和健康腾出时间。它让我明白，真正的美容，是从“放下”开始的。