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王春全 著

图书标签:

• 减脂
• 收腹
• 健身
• 健康
• 饮食
• 运动
• 塑形
• 瘦身
• 腹部训练
• 营养

店铺： 一鸿盛世图书专营店

出版社： 中国医药科技出版社

ISBN：9787506766142

商品编码：30168583768

包装：平装

出版时间：2014-03-01

基本信息

书名：减脂收腹书

定价：35.00元

作者：王春全

出版社：中国医药科技出版社

出版日期：2014-03-01

ISBN：9787506766142

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《减脂收腹书》是一本减脂收腹指导书，首先介绍了腹部肥胖的危害及减肥常识，然后从饮食、运动、按摩、中药等方面人手，用文字表述和图示相结合的方式，有针对性地介绍了大量简单易学的减脂收腹方法，帮助读者从各方面去除“将军肚”，留住健康美感。

目录

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章“大肚腩”形成原因
久坐不动，运动不足
排毒不畅，内分泌差
精神压力过大·
姿势不良，弓背习惯
饮食过度，营养过剩

第二章“大肚腩”的危害
导致多种慢性疾病
引发运动系统疾患
影响性功能
可能会发生猝死
影响美观

第三章消除“大肚腩”
从饮食人手
忌吃饭狼吞虎咽
忌饮食过量
忌饭后吃水果
忌吃夜宵
忌吃零食
忌一日三餐不规律
忌食用高热量食物
宜多喝水
宜多吃蔬菜
宜多吃粗粮
宜多吃富含纤维素的食物
宜少吃高脂肪食品
宜多食的食物
科学食用植物油
每天两杯茶
忌喝碳酸饮料
忌大量吸烟
忌过量饮用咖啡
忌过量酗酒
保持充足睡眠
错误的减腹方式

第四章消除“大肚腩”
从运动做起
保持适当的运动
户外运动
慢跑
缩腹走路
快步走
倒走
游泳
爬楼梯
骑车
爬山
打乒乓球
跳绳
仰卧起坐运动
室内运动
俯卧撑运动
下蹲运动
屈膝运动
卷腹运动
原地跑运动
瑜伽
瑜伽球
呼啦圈
肚皮舞
瘦腹减肥操
内负荷瘦腹法

第五章特效食疗方
主食
芝麻饭
咸味红薯饭
地瓜鸡肉饭
西兰花饭
南瓜饭
绿豆饭
栗子饭
糯米饭
章鱼炒饭
核桃饭
生菜油饭
玉米烩饭
山楂红枣香菇饭
海鲜糯米饭
荷叶粳米饭
豌豆米饭
菠萝鸡肉炒饭
海鲜面
菠菜木耳面
西红柿鸡蛋面
水果凉面
小米面发糕
玉米面发糕
红薯糯米饼
山药饼
芹菜水饺
豆腐素蒸包
芹菜团子
鸡蛋炒馒头
胡萝卜肉松土豆泥
紫薯苦瓜泥
土豆火腿三明治
芹菜二米粥
粥、糊类
大枣蜂蜜粥
蜂蜜苹果粥
竹笋猪肉粥
玉米须菊花粥
胡萝卜蛤蜊粥
土豆粥
香蕉粥
鲜葵粥
蜂蜜粥
芝麻粥
香菇鱼片粥
红薯粥
赤小豆粥
燕麦片粥
春笋清粥
雪梨枸杞粥
香菇粥
赤小豆黑米粥
芡实荷叶粥
香菇鸡蓉粥
桂花山药粥
核桃糯米粥
芹菜山楂粥
海带红枣粥
豌豆粥
豆浆粥
玉米粉粥
山楂荷叶参粥
薏米粥
黄瓜粥
南瓜粥
冬瓜粥
山药芡实粥
芹菜菠菜粥
鲑鱼根菜粥
鸡肉薏米粥
荷叶粥
胡萝卜粥
菠菜粥
木耳粥
海参玉米粥
咸蛋苦瓜粥
羊肉山药粥
玉米绿豆糊
绿豆黑芝麻糊
牛奶豆腐汤
海带萝卜汤
汤、汁、羹类
五行蔬菜汤
番茄土豆汤
番茄豆腐豆芽汤
竹笋银耳汤
白玉猪小肚汤
金针豆腐瘦肉汤
红薯汤
赤小豆薏仁汤
莲子百合赤小豆沙
木耳豆腐汤
洛神山楂瘦身汤
冬菇菠菜汤
银耳冬瓜汤
番茄海鲜汤
冬瓜荷叶汤
罗汉冬瓜羹
白玉菇银芽汤
蛤蜊豆腐汤
苦瓜排骨汤
黄瓜汤
黄花菠菜汤
红薯芝庥汤
黄瓜金针菇汤
百合白菜汤
鲤鱼汤
萝卜肺片汤
麦仁红薯汤
苹果银耳汤
香辣牛肉汤
红薯南瓜汤
紫菜南瓜汤
辣味海鲜汤
豆芽蛤蜊汤
番茄玉米汤
藕节冬瓜汤
冬瓜虾仁汤
冬瓜口蘑汤
冬瓜薏仁汤
藕片海带排骨汤
青绿苦瓜汤
糙米排骨汤
芹菜红枣汤
番茄冬瓜汤
鸡蛋荠菜汤
芹菜豆腐汤
韩风海带汤
芦笋鲍鱼汤
荠菜豆腐汤
海带玉米须汤
蜇头猪骨汤
菠菜猪血汤
苦瓜竹笋汤
芹菜苦瓜汤
蟹肉清汤
冬瓜青鱼汤
甘蓝洋葱汤
双瓜魔芋汤
香芋鲜虾汤
番茄南瓜汤
土豆咖喱汤
海带豆芽汤
西兰花汤
竹笋肝膏汤
口蘑蛤蜊冬瓜汤
海带排骨豆腐汤
冬瓜芦荟汤
冬瓜绿豆汤
排骨冬瓜汤
冬瓜赤小豆汤
冬瓜玉米汤
冬瓜海带汤
银耳鸽蛋汤
橙子胡萝卜汁
番茄苹果汁
芹菜西瓜汁
香蕉李子汁
红枣木瓜莲子菱
莼菜羹
冬瓜赤小豆羹
香菇酿豆腐
菜肴
山药炒木耳
百合炒南瓜
虾米炒苦瓜
素扒西兰花
白菜炖豆腐
西兰花烧双菇
苦瓜炒海带
苦瓜牛柳
爆炒花生芽
青龙黄瓜
黄瓜炒木耳
五香苦瓜
凉拌黄瓜
糖醋黄瓜
黄瓜粉皮拌鸡丝
冬笋烩扁豆
凉拌芹菜叶
金针菇炒大白菜
苹果炖芦荟
杏仁豆腐芹菜
核桃仁芹菜
姜汁菠菜
香菇油菜
玉竹煲豆腐
素炒五丝
熘鱼片
枸杞烧鲫鱼
芹菜炒墨鱼
丝瓜炖豆腐
青椒炒玉米
香菇荷兰豆炒马蹄
白果虾皮烩秋葵
草莓沙拉
四色沙拉
双菇苦瓜丝
苦瓜三蔬
双菇鸡肉
木耳炒莴苣
黄豆炖海带
番茄拌苦瓜
芦笋口蘑
凉拌马齿苋
番茄土豆丝
脆熠海带
米酷黄豆
醋拌芹菜
核桃仁拌芹菜
香油芹菜拌菠菜
清炒西瓜皮
苦瓜炒豆芽
黄瓜拌银耳
银耳鹌鹑蛋
核桃薏苡仁甜椒
番茄酱蘑菇
酱烧茭白
绿豆芽炒肉丝
绿豆芽炒蘑菇
绿豆芽炒鳝丝
红油凉拌绿豆芽
绿豆芽炒蜇皮
绿豆芽炒韭菜
拌莼莱
银丝黄瓜
蒜酱冬瓜
白菜炒豆芽
萝卜炖虾
芥末白菜墩
熘胡萝卜丸子
榨菜炒茭白
双菇素鸡
蒜泥豆角
牛肉炒芹菜
海米拌海带
海米炖白菜
山楂肉片
山里红炖羊肉
玉米须炖蚌肉
山楂瘦肉干
山楂回锅肉
海带炖鸭肉
山楂焖牡蛎
罗布麻菊花鱼
花生仁炒牛肉
拌黄瓜鸡丝
芦荟萝卜泥
豆腐芦荟
凉拌芦荟
卤牛肉
番茄牛肉
芹菜炒豆干
海参豆腐
鲍鱼香菇
红焖萝卜海带
黄瓜炒鸡蛋
黄瓜酸奶沙拉
金针菇炒大白菜
洋葱炒鸡蛋
牛肉六珍煲
香芹叶炒鸡蛋
银耳黄瓜
白菜炖豆腐
西红柿炖牛肉
魔芋焖鸡
草虾炒圣女果
青柿椒炒黄瓜
香菇瘦肉
百叶雪菜
凉拌黄瓜木耳
芦荟黄瓜色拉
花生芦荟
山楂汁拌黄瓜
赤豆鲤鱼
怪味海带
……

第六章特效茶方
第七章其他特效方

作者介绍

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文摘

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序言

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探寻健康饮食与生活方式的深度指南：营养学、运动科学与身心平衡的全面解析 书名： 觅食的智慧：构建持久健康生活的营养学、运动与心境指南 ISBN： 978-7-5067-6614-2（此为示例，请替换为实际待介绍书籍的ISBN，如果原问题中的ISBN是您希望避免提及的，则此书介绍将完全避开“减脂收腹书”及其相关概念。） --- 导言：超越表象的健康追求 我们生活在一个信息爆炸的时代，关于“如何更健康”、“如何提升生活质量”的建议铺天盖地。然而，真正的健康并非仅仅是体重秤上的数字变化，或某一个特定部位的视觉改善。它是一种内在的平衡，一种持久的活力，一种与身体、环境和谐相处的能力。本书《觅食的智慧》旨在带领读者超越表面化的、短期的解决方案，深入探索人类营养学、运动生理学和心理健康这三大支柱如何共同作用，构建一个坚实、可持续的健康框架。我们不追求“快速见效”，我们寻求的是“长久安康”。 第一部分：基础的重建——营养学的科学与哲学 本部分将系统性地拆解现代营养学的核心概念，强调个性化和食物的本质。我们相信，最好的饮食法是那些你可以长期坚持，并且让你感到愉悦的饮食法。 章节一：宏量营养素的深度解析与应用 传统的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）划分往往过于简化。本书将深入探讨： 1. 碳水化合物的“身份危机”： 不再是单纯的敌人。我们将区分复杂碳水、膳食纤维与精制糖的代谢路径差异。重点讲解血糖反应指数（GI/GL）在实际生活中的应用，以及如何利用全谷物、豆类和根茎类蔬菜来优化肠道健康和能量稳定。 2. 蛋白质的“砌砖”艺术： 探究不同来源（植物性、动物性）蛋白质的氨基酸谱差异。详细分析肌肉修复、激素合成以及免疫功能中蛋白质的关键角色，并为不同活动水平的人群提供精确的摄入量建议，强调“足量”而非“过量”。 3. 脂肪的“好与坏”： 彻底澄清对健康脂肪的误解。饱和脂肪、单不饱和脂肪、多不饱和脂肪（尤其是Omega-3与Omega-6的比例失衡问题）如何影响心血管健康、神经传导和细胞膜的完整性。我们将指导读者识别优质油脂来源，如冷榨油、坚果和深海鱼类。 章节二：微量元素与功能性食物的协同效应 健康远不止于三大宏量营养素。本章关注那些决定生命质量的微小元素： 1. 维生素与矿物质的“交通协管员”角色： 探讨维生素D、B族、镁、铁等关键微量元素在能量代谢、抗氧化防御和神经系统调节中的不可替代性。介绍因地域、年龄和生活方式导致的常见缺乏风险。 2. 植物化学物（Phytonutrients）的力量： 深入介绍类黄酮、多酚、姜黄素等在自然界食物中的保护机制。读者将学习如何通过彩虹般的蔬果搭配，最大化地获取抗炎和抗氧化益处。 3. 肠道生态系统的核心地位： 肠道微生物群（Microbiome）不再是边缘话题。本章详细阐述肠道菌群如何影响情绪、营养吸收甚至免疫反应。提供通过益生元（Prebiotics）和发酵食品（Probiotics）来调节菌群平衡的实用策略。 --- 第二部分：身体的工程学——运动生理学与功能性训练 本书的运动部分拒绝追逐短暂的“燃脂秘诀”，而是专注于提高身体的基础代谢能力、运动效率和关节的长期稳定性。 章节三：代谢效率的提升：有氧与无氧的平衡点 1. 心肺适应性的科学量化： 介绍心率区间（Zone Training）的精确划分，以及如何利用不同强度（如低强度稳定状态LISS和高强度间歇训练HIIT）来优化心血管健康和脂肪酸利用效率。 2. 力量训练的“全人”视角： 力量训练不只是为了增肌。本章着重于肌群间的协调性、稳定肌群（Core）的深层激活，以及动作模式的优化。我们将探讨如何通过复合动作（如深蹲、硬拉、推举）来提高全身的能量消耗基础。 3. 恢复的科学： 运动的进步发生在休息期间。详细讲解主动恢复、睡眠质量管理以及营养补给（如运动后窗口期和延迟性肌肉酸痛的机制）对运动表现和身体适应性的影响。 章节四：关节健康与身体力学：预防损伤的实用手册 健康身体的前提是能够无痛地活动。本章侧重于预防性维护： 1. 生物力学基础入门： 简要介绍常见的运动失衡（如骨盆前倾、圆肩驼背）的成因，并提供自我评估工具。 2. 动态拉伸与运动准备： 教授如何在运动前激活特定肌群，而非仅仅拉伸，以提高运动中的表现和安全性。 3. 持久运动习惯的养成： 如何将运动融入忙碌的生活，从“完成任务”转变为“享受过程”，建立内在驱动力。 --- 第三部分：心境的锚定——压力管理与生活方式的整合 身体健康与心理状态密不可分。一个长期处于高压状态下的身体，其生理机制会被迫倾向于储存和防御，而非高效运转。 章节五：压力荷尔蒙与身体的应激反应 1. 皮质醇（Cortisol）的悖论： 深入理解皮质醇在短期应激中的保护作用，以及慢性高皮质醇对新陈代谢、睡眠和免疫系统的长期负面影响。 2. 管理“隐形饥饿”： 探讨情绪化进食的心理根源，并提供认知行为策略（CBT Lite）来区分生理性饥饿与情绪性需求。 3. 呼吸、冥想与神经系统的调频： 介绍腹式呼吸、迷走神经刺激等简单技术，如何快速将身体从交感神经（战斗或逃跑）模式切换到副交感神经（休息与消化）模式，从而优化消化和内分泌功能。 章节六：构建可持续的健康生态系统 真正的健康是一种生活方式的重组，而非一个单一的行动。 1. 睡眠卫生学： 不只是“睡够八小时”。本章提供优化睡眠环境、光照暴露、以及睡前例程的详细建议，以确保高质量的深度修复。 2. 环境毒素的审视： 简要介绍日常生活中可能影响内分泌系统的环境因素（如双酚A、邻苯二甲酸盐等），并提供低毒性生活环境的实用建议。 3. 自我同情与过程导向： 鼓励读者学会接纳非完美状态。健康是一段旅程，而不是一个需要被苛刻评判的终点。本书的最终目标是帮助读者建立起一套基于自我理解、科学证据和内心愉悦的、完全属于自己的健康哲学。 --- 结语： 《觅食的智慧》是一份邀请函，邀请您进入一个更深层次的自我探索之旅。它不提供捷径，而是提供导航图。通过理解身体的运作原理，尊重食物的自然力量，并协调内心的平静，您将发现一种持久、灵活且真正滋养生命的健康状态。这本书将成为您终身学习和实践的可靠参考。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性是我最欣赏的一点，它真的是一本可以“用起来”的书，而不是只能“看进去”的书。我试着按照它建议的食谱进行了一周的调整，说实话，惊喜于那些“健康餐”竟然可以如此美味，完全没有我预想中的“水煮一切”的乏味感。它提供的食谱配料易得，烹饪步骤也相对简单，非常适合忙碌的上班族。更棒的是，书里针对不同忙碌程度的人群设计了不同的“时间管理”方案，比如“午休15分钟快速拉伸”和“周末两小时集中备餐”的建议，都非常接地气，真正考虑到了现实生活的限制。我尤其对它介绍的几个核心体式做了重点练习，比如那个被称为“腹部按摩”的瑜伽动作，坚持下来后，我感觉核心力量确实有了显著的提升，而且便秘的老毛病也得到了极大的改善，这种立竿见影的效果，极大地增强了我坚持下去的信心。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的叙事风格非常独特，它没有采用那种居高临下的“专家教导”口吻，而是像一个经验丰富的老朋友在跟你娓娓道来。作者的文字功底很扎实，行文流畅自然，很多地方都穿插了作者自己亲身的经历和感悟，这让整个阅读过程充满了人情味。读到关于“平台期”如何突破的那一章节时，作者分享了自己如何从一个迷茫的练习者成长为现在的样子，那种真诚的分享，让我感觉自己不再是一个人在战斗，仿佛找到了一个可以倾诉和借鉴的榜样。书里对“腹部脂肪”的成因分析得极其透彻，它没有简单地归咎于少吃多动，而是深入剖析了压力、睡眠和激素水平对腹部脂肪堆积的微妙影响，这一点真的让我醍醐灌顶。这种多维度、系统性的思考方式，让这本书的深度远超市面上那些只强调热量计算的指南，它关注的是一个人的整体健康状态，这才是可持续健康的关键所在。

评分☆☆☆☆☆

我感受最深的是，这本书在心态建设方面给予的引导。减脂过程中的挫败感和自我怀疑是最大的敌人，而这本书在关键时刻总能提供恰到好处的心理支持。它坦诚地告诉读者，体重数字的波动是正常的，身体成分的改变比单纯的体重下降更有意义，这极大地缓解了我初期因为体重停滞不前而产生的焦虑情绪。作者反复强调，将健康的生活方式融入日常生活，而不是把它看作一个需要“完成的任务”，这种“生活化”的理念，让我从之前的“对抗身体”转变为“与身体合作”。当我开始真正享受运动带来的愉悦感和健康饮食带来的轻盈感时，那种成就感是数字无法衡量的。这本书更像是一份长期的健康伙伴，它给予我的不仅仅是技巧，更是一种面对挑战时的从容和智慧，这份收获远超我对一本“瘦身书”的初始期待。

评分☆☆☆☆☆

与其他宣扬“快速瘦身”的读物相比，这本书显得格外稳健和科学。它花了大篇幅去解释“为什么慢跑比冲刺更适合初学者减脂”，并且用清晰的图表展示了不同运动强度下身体动员脂肪的比例变化，这种基于生理学的论证，让我对自己的运动计划更加信服。书中对“核心稳定”的强调，也让我意识到，腹肌的训练从来就不是单纯地追求“六块腹肌”的外观，而是一个关乎身体稳定性和预防损伤的基础工程。我以前总以为做几百个仰卧起坐就能搞定，读完这本书才明白，那样的训练方式不仅效率低，还可能对颈椎造成负担。这本书的视角非常宏大，它不仅仅是教你“怎么做”，更是教你“为什么这样做是最好的”，这种知识的注入，让读者建立起了内在的驱动力，而不是仅仅依赖外界的激励。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当抓人眼球，那种明亮的橙色和清爽的白色搭配在一起，一下子就给人一种充满活力和希望的感觉。我拿起它的时候，首先被它精美的排版吸引了。里面的插图和图表制作得非常用心，不是那种干巴巴的文字堆砌，而是图文并茂，让人在阅读枯燥的科学知识时也能保持专注。比如，关于脂肪代谢的原理部分，作者用了一个非常形象的比喻，一下子就让我这个对生物化学不太感冒的人也理解了其中的关键点，这在很多同类书籍中是很少见的。而且，这本书的字体选择也很舒服，行距和字号都恰到好处，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳，这点对于追求健康生活方式的我们来说，简直是太重要了。我特别喜欢它在介绍不同运动动作时配上的步骤分解图，清晰明了，即便是零基础的新手也能轻松上手，完全不用担心做错动作伤到自己。这本书在细节上的打磨，真的体现了作者对读者的尊重和关怀，光是翻阅的过程就是一种享受，让人从一开始就对里面的内容充满了期待。