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范海生著 著

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• 护理
• 塑形

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506059688

商品编码：30164870472

包装：平装

出版时间：2013-01-01

基本信息

书名：美容美体自疗

定价：26.00元

作者：范海生著

出版社：东方出版社

出版日期：2013-01-01

ISBN：9787506059688

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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内容提要

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　　“长寿自疗功法”是“长寿功法”系列功法中的一个重要组成部分，针对性强，不同的患者可以根据自己的实际情况，选择针对自己的自疗功法修炼，并根据自己的实际情况，选择适合自己的食疗配方。此系列图书图文并茂，语言浅显易懂。
　　这本《美容美体自疗(实用版)》(作者范海生)是套书中的一册。

目录

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部分 长寿自疗功法功理
一、练功中的气感效应
二、练功要求和注意事项
三、长寿自疗功法的特点

第二部分 长寿自疗功法
一、自疗
二、自疗增胖
三、自疗斑秃
四、自疗白发枯发
五、自疗防皱、消皱
六、自疗粉刺
七、自疗悦色驻颜
八、自疗润肤增白
九、自疗消斑洁面
十、自疗美容
十一、自疗牙齿松痛

第三部分 附录
一、听声波治疗光盘(DVD)接治手法图
二、长寿功法点穴按摩图
三、经络图

作者介绍

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　　河南省安阳市人，现居北京。长寿功法创始人。
　　曾先后担任中国人民解放军八一培训中心副主任；新华社《经济参考报》、《外向经济》站长、记者；世界杰出人才学会委员；世界医学气功学会委员；国家体育总局群体司全国企业运动队联合会气功保健专家等职。
　　1992年开始主要负责全国大企业职工、体育系统全民健身气功保健培训和推广工作，并著有近500万字的18部专著和168个小时的168集教学片(DVD)。1993年至1998年出版的3部专著和9集教学片被国家体育总局定为全民健身教材。
　　2010年至2011年，长寿功法和长寿自疗功法已被编入《全国大教学用书汇编》、《全国高等医药院校教材配套用书》，并成为全国普通高等院校体育教育专业主干课程运动解剖学教学用书。

文摘

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序言

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探索身心平衡的奥秘：身体的智慧与自然疗愈之道 （本书并非《美容美体自疗》） 引言：重拾对身体的倾听与信任 在现代生活的洪流中，我们常常将注意力聚焦于外在的修饰与即时的满足，却忽略了身体内部那个古老而精密的自我修复系统。这本书，并非提供一套速效的美容公式，也不是一套严格的健身计划，而是旨在引导读者重新建立与自身最深层智慧的连接——那份与生俱来的、关于平衡与健康的蓝图。我们相信，真正的健康与活力，源于身体内在机制的和谐运作，而非一味依赖外界的干预。 第一部分：身体的语言——解码不适的信号 身体是我们的第一个也是最忠诚的信使。每一个微小的疼痛、莫名的疲惫、甚至情绪的波动，都是它试图与我们沟通的方式。本书将深入探讨如何“听懂”这些信号，将其视为身体发出的宝贵信息，而非需要立即压制的噪音。 第一章：疲劳的真相——不仅仅是睡眠不足 我们将剖析慢性疲劳的深层根源。这不仅关乎睡眠的质量，更牵扯到肾上腺的压力应激反应、营养素的吸收效率，以及精神能量的耗竭模式。我们会介绍一套系统的自我评估工具，帮助读者识别是哪一个环节出了问题，并提供针对性的生活调整策略，例如呼吸法的深度应用，以及如何优化“休息”的质量，使其真正达到修复的目的。 第二章：炎症的低语——从慢性到急性 炎症是身体防御机制的一部分，但当它成为一种慢性状态时，便会成为许多疾病的温床。本书将以清晰易懂的方式解释身体的炎症通路，重点不在于复杂的生物化学反应，而在于如何通过日常饮食结构进行干预。我们将详述富含抗氧化剂的食物组合、肠道微生物群与炎症之间的紧密联系，并提供一系列旨在降低全身炎症水平的食谱和烹饪技巧。 第三章：情绪的载体——身体如何储存压力 压力不仅仅影响心理状态，它会实际地固化在肌肉组织中，影响我们的姿态和呼吸模式。本章将聚焦于“身体记忆”的概念，探讨童年经验或重大创伤如何在筋膜和姿势中留下印记。我们将引入温和的身体感知练习（Body Awareness Exercises），帮助读者安全地释放被“卡住”的情绪能量，重获身心的流动性。 第二部分：自然的力量——激活内在的疗愈师 我们身体内部拥有一套强大的自愈系统，它只需要适宜的环境和正确的引导。本部分将侧重于自然界提供的资源，以及如何通过非侵入性的方法，支持身体的自然康复。 第四章：食物的药性——回归传统营养智慧 本书将摒弃流行的快速减肥法，转而回归传统营养学中强调的“全食疗法”。我们将详细介绍五谷、豆类、根茎类蔬菜在传统医学中的特定功能，以及如何根据季节和个人体质差异进行调配。核心理念是：食物是信息的载体，每一种食材都在向细胞发送特定的修复指令。例如，我们将深入探讨发酵食品对消化系统稳定性的关键作用，并提供家庭自制发酵饮品的实用指南。 第五章：水的哲学——生命之源的深度净化 水不仅是解渴的媒介，更是细胞间信息传递和废物排泄的载体。本章将探讨不同水质对身体的影响，并介绍几种简单有效的水合策略，例如“早晨唤醒水”的配方，以及如何利用水的温度来调节神经系统的兴奋与抑制。更进一步，我们会探讨“干浴”和“湿敷”等古老疗法在促进循环和淋巴排毒中的作用。 第六章：运动的艺术——而非肌肉的惩罚 真正的运动，是对身体的一种庆祝和感谢，而非一种惩罚机制。本书强调“有意识的运动”，主张动作应顺应关节的自然活动范围，而非一味追求负重或极限。我们会详细阐述太极拳、瑜伽中的呼吸-动作同步练习如何深度激活副交感神经系统。对于力量的培养，我们更推崇功能性训练，即模仿日常生活的动作模式，以增强身体在真实世界中的适应性与韧性。 第三部分：环境的和谐——构建健康的生态圈 我们的健康状况与所处的外部环境息息相关。本部分将引导读者审视并优化他们与居住环境、光线、声音的关系。 第七章：光与影的节奏——重设生物钟 褪黑素和皮质醇的规律分泌是健康的基础。我们将详细阐述蓝光对睡眠周期的破坏性影响，并提供实用的“光线卫生”指南，包括日出和日落时段应如何调整室内照明。此外，我们也将探讨适度晒太阳（非过度暴晒）在维生素D合成之外，对情绪稳定和免疫调节的具体益处。 第八章：声音的振动——疗愈的频率 声音对身体的影响远超我们意识所及。从环境中的噪音污染到精心选择的音乐频率，都在潜移默化地影响着我们的心率和脑波模式。本章将介绍如何利用自然界的声音（如流水、风声）和特定音调的音乐（如双耳节拍）来引导大脑进入深度放松或专注的状态，从而辅助身体进行修复。 结语：回归本源，持续的觉察之旅 这本书不是终点，而是一个邀请，邀请你踏上对自身机制的持续探索。健康的维护是一场永无止境的觉察之旅，需要耐心、好奇心和对身体智慧的无条件信任。通过理解并支持身体的自然能力，我们能从根本上提升生命质量，实现真正的、由内而外的平衡与光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书《古籍中的养生智慧：顺应四时的生活哲学》展现了一种极其深厚的文化底蕴和对自然节律的敬畏。它没有急于提供立竿见影的“秘方”，而是将养生提升到了一种“生活美学”的层面来阐述。作者细致地梳理了从《黄帝内经》到宋代医案中关于“顺时养生”的论述，并结合了中国传统节气中不同时令草木的特性，告诉我们什么时候该“收敛”，什么时候该“舒展”。例如，在讲解“春季养肝”时，书中不仅提到了菠菜和韭菜，还引经据典地描述了古人如何根据初春的微风来调整起居作息，避免“冒风寒伤阳气”。文字的韵味非常古典优雅，读起来就像是在品一杯陈年的好茶，需要慢慢回味。它教会我的不是如何“对抗”衰老，而是如何优雅地“融入”自然的循环。对于那些渴望在快节奏生活中找回与天地连接感的人来说，这本书提供了一个绝佳的参照系，让人重新审视“慢”的价值。

评分☆☆☆☆☆

我是一个健身爱好者，非常注重身体线条的管理，所以对市面上那些花里胡哨的“速成秘籍”向来嗤之以鼻。然而，这本书《身心平衡：科学塑形与活力重塑》的视角非常独特，它将形体塑造提升到了“生命能量”的高度来探讨。作者并没有简单地罗列俯卧撑和深蹲的数量，而是深入剖析了核心肌群的深层连接以及呼吸模式对运动表现的决定性影响。我特别喜欢其中关于“激活横膈膜呼吸法”的部分，刚开始练习时感觉很别扭，但坚持了几周后，我发现我在做大重量训练时，核心的稳定性增强了，爆发力也有微妙的提升，而且训练后的疲劳感也减轻了不少。书中还穿插了几个案例分析，对比了那些只关注肌肉外观和那些关注身体内在平衡的人在长期运动生涯中的差异，非常发人深省。这本书的理论基础扎实，引用了大量的运动生理学研究成果，但语言组织却充满了鼓舞人心的力量，读起来让人觉得塑形不是一种折磨，而是一种与自己身体和谐对话的过程。如果你不满足于表面的肌肉块，而渴望获得一种由内而外的持久力量感，这本书绝对值得入手。

评分☆☆☆☆☆

我对《肠道革命：重塑你的第二大脑与活力源泉》这本书的评价会非常高，因为它真正做到了“知识的落地”。我一直有轻微的消化不良和情绪波动问题，在网上看了很多关于益生菌的碎片信息，结果越看越糊涂。这本书结构清晰得惊人，它从宏观的“肠道菌群生态”讲起，然后层层递进到“发酵食物的制作与摄入”，最后才是“如何解读你的健康报告”。我最欣赏的是书中提供的“个人化干预方案”，它不是一刀切地推荐某种超级食物，而是基于不同体质的人群，给出了详细的饮食调整路径和时间表。我根据书中的建议调整了我的全麦摄入量并开始自制酸菜，仅仅两周时间，我最困扰的腹胀问题明显改善了，而且最意想不到的是，我发现自己的注意力集中时间变长了，这完全应证了书中关于“肠脑轴”的论述。这本书的作者似乎非常理解普通读者的知识背景，用生动有趣的类比解释了复杂的生物化学过程，读起来毫无压力，但实用性却爆棚。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买《静心时刻：现代都市人的减压冥想手册》的初衷，只是想找点睡前放松的小技巧。没想到这本书带来的收获远超我的预期。它不是那种要求你盘腿打坐、清空思绪的“高冷”冥想书，而是非常人性化地考虑到了我们这些“思虑过多”的现代人。书中设计了十多种“碎片化”的练习，比如“通勤路上的五分钟正念”、“处理邮件前的三口气稳定法”，这些小技巧可以直接嵌入到我混乱的一天中，操作难度几乎为零。我尝试了“声音景深”的练习，试着去分辨周围环境的远近声音，起初还觉得有点滑稽，但当我真正沉浸进去后，大脑中那些嗡嗡作响的待办事项竟然奇迹般地安静了下来。更棒的是，作者没有把压力描述成敌人，而是将其视为一种信号，引导读者去识别压力的来源，这种接纳的态度让我感觉非常舒服。这本书就像一位耐心的朋友，在你焦虑快要窒息的时候，轻轻地递过来一杯温水，告诉你“慢一点，我在这里陪着你”。

评分☆☆☆☆☆

这本《容光焕发：日常肌肤护理与芳香疗法实践指南》简直是为我这种“都市疲劳肌”量身定做！我一直以为护肤就是买昂贵的面霜，但这本书彻底颠覆了我的认知。它没有那些晦涩难懂的化学名词，而是非常接地气地讲解了如何通过调整日常饮食和生活习惯来改善肤质。比如，它详细分析了不同食物对皮肤炎症的影响，我尝试了书中推荐的“抗氧化果昔”食谱，坚持了三周，明显感觉脸上的暗沉消退了不少，摸起来也更有弹性了。最让我惊喜的是关于“情绪与皮肤健康”那一章，作者巧妙地将中医的经络理论和现代心理学结合起来，教我们如何通过简单的面部按摩手法来缓解工作压力导致的紧绷感。那种按摩手法非常温和，睡前做完，不仅皮肤放松了，连带着睡眠质量都提高了一大截。这本书的排版也极其舒服，大量高清的插图清晰地展示了每一步操作的细节，完全不需要对着镜子费力揣摩。对于我们这些平时忙碌，没有太多时间去做复杂护理的人来说，这本书提供的“高效、自然”的解决方案，真是太及时雨了。它不是那种让你砸重金去买产品的书，而是教你如何成为自己皮肤最好的“私人订制师”。