YOGA瑜伽体式大全-BOOK+DVD 9787546410272 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

刘武，李晶，彭罗南 著

图书标签:

• 瑜伽
• 体式
• 健身
• 运动
• 健康
• 养生
• 入门
• 教程
• DVD
• 图解

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546410272

商品编码：30166418173

包装：平装

出版时间：2014-06-01

图书基本信息
图书名称	YOGA瑜伽体式大全-BOOK+DVD	作者	刘武,李晶,彭罗南
定价	68.00元	出版社	成都时代出版社
ISBN	9787546410272	出版日期	2014-06-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，能协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时，也增加了身体的活力。《瑜伽体式大全》收录了近200个瑜伽体式，详尽讲解每个体式的要点及益处，并按动作难易度编排为初、中、高三大等级，使练习者可循序渐进达到高级阶段。因此，本书适合各个层次的瑜伽练习者，是一本从入门到精通的瑜伽习练经典。

作者简介

刘武（不梵） 全国瑜伽体位法大赛冠军 中国瑜伽联盟高级瑜伽培训师 世界瑜伽协会中国区教学总监 全国瑜伽丽赛评判长 现任中航瑜伽培训学院教学培训总监 李晶（李慈） 印度恒河瑜伽学院高级瑜伽导师 现任中航健身会明星瑜伽老师 中航健身瑜伽培训学院培训师 全国瑜伽丽赛冠军 彭罗南 印度恒河瑜伽学院高级瑜伽导师 现任中航健身会明星瑜伽老师 中航健身瑜伽培训学院培训师 瑜伽大赛冠军

目录

PART 1 什么是瑜伽？ PART 2 瑜伽练习的基础元素 PART 3 初级体式与技法 PART 4 中级体式与技法 PART 5 高级体式与技法 PART 6 设计自己的瑜伽练习 附录 体式练习中的常见问题 I、练习瑜伽体式的误区 II、常见问题

编辑推荐

什么是瑜伽？印度*为的哲学家、瑜伽大师室利·奥罗宾多笑着回答：“在你心中设一道门，当烦躁和欲望来临时，将它们关在门外，这就是瑜伽。” 真正纯粹的瑜伽，带给我们的不仅仅是身体的健康和形体的美丽，还有瑜伽精神的意义——让生命从内而外得到智慧而健康的修行。认真而执着的修炼瑜伽，能让疲惫的生活回归到积极状态，也能让愚钝的思维在冥想中豁然开朗，还能净化在俗世中蒙尘的心灵，启迪你生命中*智慧的感悟。

文摘

序言

《身心合一的智慧：现代瑜伽实践深度指南》 本书旨在为所有瑜伽爱好者，无论初学者还是资深练习者，提供一套全面、深入且注重实效的现代瑜伽练习体系。它超越了单纯的体式图解，深入探讨了瑜伽哲学、呼吸科学以及身心整合的艺术，旨在帮助读者构建一个安全、可持续且充满内在觉知的高质量练习。 --- 第一部分：瑜伽的基石——理解与准备 第一章：重塑对瑜伽的认知 瑜伽并非仅仅是一系列的柔韧性挑战或健身运动。本章将从其古老的根源——《瑜伽经》中的八支分法（Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi）——出发，阐释瑜伽作为一种生活哲学和通往内心平静的途径。我们将探讨如何将这些古老的原则融入快节奏的现代生活，使练习成为一种内在的探索，而非外在的表演。 从体式到哲学： 建立体式练习（Asana）与伦理规范（Yama/Niyama）之间的桥梁。 现代语境下的“八支分法”： 如何在职场、家庭中实践“非暴力”（Ahimsa）与“知足”（Santosha）。 误区澄清： 区分流行文化中的瑜伽形象与传统瑜伽的目标。 第二章：建立安全高效的练习环境与基础 一个稳固的练习始于对身体基础的认知和对环境的准备。本章详细指导读者如何在家中或工作室中创造一个适合专注的区域，并掌握最基础的安全原则。 瑜伽工具的精妙运用： 深入解析瑜伽砖、伸展带、抱枕和眼罩的功能性，以及它们如何帮助身体进入更深层次的放松与延展，而非仅仅是“作弊”工具。 基础解剖学的初探： 简要介绍脊柱的生理结构、主要关节的活动范围，以及常见代偿模式（如骨盆前倾/后倾）如何影响体式效果。 如何倾听身体的信号： 区分“适度的挑战感”与“疼痛”，强调稳定（Sthira）与舒适（Sukha）的平衡。 --- 第二部分：体式实践的精进——深度剖析与进阶技巧 本部分将系统地分解不同类别的体式，但着重于动作的对齐细节、肌肉的激活顺序以及如何根据个体差异进行调整，而非简单的序列展示。 第三章：站立体式的稳固核心：根基的构建 站立体式是所有复杂体式的基石。本章的核心在于“扎根”与“升起”的对立统一。 脚部的神经连接： 如何激活足弓的“三点支撑”，以及这种觉知如何传递至整个下肢。 山式（Tadasana）的深度解析： 探索完美山式背后的骨骼排列、核心收束（Bandha）的微小激活，以及它如何成为所有站姿的蓝图。 过渡与流动： 掌握战士系列（Virabhadrasana I, II, III）中，骨盆保持中立、胸腔充分打开的微妙技巧，以及如何通过平稳的过渡来维持心率与专注。 第四章：柔韧与力量的平衡：前屈、后弯与侧伸展 探讨如何安全地增加脊柱的活动度，同时保护腰椎。 前屈（Forward Folds）的科学： 强调“屈髋”而非“弓背”。详解如何通过使用瑜伽砖或将膝盖弯曲来确保腘绳肌的拉伸是有效的，而非对腰椎造成不必要的压力。 后弯（Backbends）的能量流向： 从温和的眼镜蛇式（Bhujangasana）到更深层次的轮式（Chakrasana），重点在于胸廓的扩张与肩胛骨的下沉，而非仅仅是腰部的过度伸展。 侧向伸展（Lateral Flexions）： 如何在三角式（Trikonasana）中打开肋骨间隙，增强侧腹部力量，而非仅仅是向地板倾斜。 第五章：倒置与恢复性练习的艺术 倒置（Inversions）提供了独特的生理和心理效益，而恢复性练习则是身心修复的必需品。 肩倒立（Salamba Sarvangasana）的安全入门： 详细介绍颈部保护的垫圈制作方法，以及如何通过手臂和核心力量来支撑身体重量，减轻颈部压力。 头倒立（Sirsasana）的准备工作： 强调手臂支撑的构建，以及如何避免将全部重量压在头顶。 阴瑜伽（Yin Yoga）的精髓： 讲解结缔组织的特性，以及在长时间保持体式（3-5分钟）时，如何运用呼吸进行“有意识的放松”。 --- 第三部分：呼吸与冥想——内在的调息与专注 瑜伽练习的终极目标是通过对身体的控制来驾驭心识。本部分聚焦于呼吸法（Pranayama）和冥想技术。 第六章：呼吸的科学与艺术（Pranayama） 呼吸是连接身体与心智的桥梁。本章将引导读者从无意识的浅呼吸转向有意识的深度调息。 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）的校准： 详细的步骤指导，确保横膈膜的充分运动，这是放松反应（副交感神经系统）的关键启动器。 Ujjayi呼吸法（胜利呼吸）的细微调节： 如何通过喉咙后部的轻微收缩，创造出稳定、一致的呼吸“海洋之声”，并用其来引导体式中的流动。 基础调息法介绍： 简要介绍“四段式呼吸”（Sama Vritti）与“交替鼻孔呼吸”（Nadi Shodhana）在平衡能量系统中的作用。 第七章：专注的培养：从动到静的转变 冥想不是清空思绪，而是学会如何观察思绪。 引入“凝视点”（Drishti）： 在体式练习中，如何使用特定的凝视点来固定分散的注意力，并将其概念延伸到冥想中。 基础坐姿的选择与舒适度： 探讨不同坐姿（如简易坐、莲花坐）对脊柱和髋部的要求，并提供使用抱枕来支撑骨盆，确保长时间安坐的实用建议。 观察呼吸的进阶练习： 如何在冥想中处理“走神”现象，并逐步将专注力从呼吸的物理感受延伸到觉知（Awareness）本身。 --- 结语：将瑜伽融入生命 瑜伽的真正实践始于垫子之外。本书的最后一部分鼓励读者将所学到的纪律、觉知和平衡感带入日常生活的每一个细节，从而实现真正的身心合一与内在的持续安宁。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节有强迫症的人，尤其在涉及到身体姿态这种需要精准度的练习时，我更倾向于选择那些排版清晰、信息密度适中的资料。这本书在这方面做得非常出色。它的图文比例拿捏得恰到好处，图片不是那种为了展示“美感”而过度修饰的艺术照，而是非常写实、清晰地展示了肌肉和骨骼的关键受力点。我尤其留意了书里关于“进阶”和“替代”体式的处理方式。很多时候，我们学一个体式，可能因为身体柔韧度不够，无法做到标准的样子，书里没有回避这个问题，而是给出了非常实用的“辅助工具使用指南”——比如如何恰当地使用伸展带、瑜伽砖等辅助工具。这让我感到非常踏实，它没有给我造成“我做不到就是我失败”的挫败感，而是告诉我“我们可以通过工具来安全地达成目标”。这种教学态度，无疑是成熟和负责任的表现。它关注的不是你今天能做到多“漂亮”，而是你明天能比今天多坚持一秒、多伸展一寸的健康进步。这种实用主义的内核，是很多华而不实的瑜伽书籍所欠缺的。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，一本好的健身书籍，其生命力在于它能否长期陪伴练习者，而不是看一两遍就被束之高阁。这本书的结构设计，非常有利于长期复习和查阅。它采用了模块化的结构，不同的章节针对身体的不同部位或不同的练习目的进行了细致的划分，比如“强化下肢力量”、“舒缓肩颈压力”、“基础调息法”等等。这使得我在日常生活中，可以根据自己当下的身体状态和需求，快速地定位到最需要的练习内容。比如，如果我周末久坐后感觉腰部僵硬，我可以直接翻到“腰椎放松与激活”那一块，找到几个针对性的伸展动作，进行一个十五分钟的快速修复。这种“点对点”的检索便利性，对于忙碌的现代人来说尤其重要。它成功地将复杂的瑜伽体系拆解成了易于消化的、可组合的“知识模块”，让你能够非常灵活地将瑜伽融入到日常碎片化的时间里，而不是必须预留出一整块时间才能进行一次完整的练习。这份实用性和灵活性，是它在我书架上占据重要位置的关键原因。

评分☆☆☆☆☆

从我接触到的运动书籍来看，内容深度往往是区分普通读物和专业参考书的关键。这本瑜伽指南的厉害之处在于，它在教授体式之余，还穿插了大量的“原理阐释”，但这些阐释绝不枯燥。比如，在讲解一些需要核心稳定性的站立体式时，它会简单地提一下腹横肌在维持脊柱稳定中的作用，或者在讲解后弯体式时，会提及胸椎活动度的重要性。这些零散的解剖学知识点，就像是给原本的“动作说明书”添加了“为什么这样做”的背景注释，极大地丰富了练习的内涵。当我理解了背后的力学原理，我在做动作时就不再是盲目地模仿，而是带着一种主动的、有意识的调整去练习。这使得每一次练习都变成了对身体的一种“研究”过程。我不再只是一个被动的模仿者，而成为了一个主动的探索者。这种从“术”到“道”的引导，让这本指南的价值超越了一般的动作手册，更像是一本帮助练习者建立起自身身体认知框架的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本关于瑜伽的书籍，光是封面设计就透着一股宁静致远的气息，那种淡雅的色彩搭配和恰到好处的留白，让人在翻开之前就仿佛已经进入了一种冥想的状态。我个人对瑜伽的理解，一直停留在一些基础的拉伸和呼吸上，总觉得要达到那些广告里展示的“高难度体式”需要极高的天赋和长期的训练。这本书的排版和内容的组织结构，却给了我一种非常亲切和实用的感觉。它没有一上来就堆砌那些拗口的梵文名称或者玄奥的哲学理论，而是非常注重基础。比如，关于“山式”的解析，作者细致地分解了脚掌的受力点、骨盆的位置乃至脊柱的延展，每一个微小的调整都有配图佐证，这对于我这种初学者来说简直是救星。我尝试着按照书里的指示调整站姿，立刻就感受到了身体核心力量的微妙变化，那种“站得稳”的感觉是以前从未有过的清晰体验。而且，书里对常见错误姿势的纠正部分做得尤其到位，它们不是简单地说“你错了”，而是精准地指出了哪里可能用力过猛，哪里又可能松懈了，这比我自己对着镜子瞎摸索要高效得多。总而言之，这本书的专业性是毋庸置疑的，但它的表达方式却充满了对初学者的理解和包容，让人愿意一步步跟随它的指引，探索身体的潜能。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过不少关于运动健康的图书，很多都是那种“大而全”的百科全书式的内容，图是很多，但总觉得跟不上作者的节奏，看完整个人都迷糊了。但这一本，给我的感觉是“慢工出细活”。我特别欣赏它对于“流程感”的把握。它不是简单地把体式罗列出来，而是将它们编排成一套套可以实际操作的“序列”。比如，针对改善睡眠质量的一个章节，它会推荐一套完整的睡前流程，从温和的开髋到最后的仰卧束角式，中间的过渡动作都设计得非常流畅自然，衔接得天衣无缝，几乎不需要思考下一步该做什么，身体就会很自然地跟随引导。这种编排极大地降低了练习的门槛，减少了练习中的“认知负担”。我通常比较容易在练习中分心，但跟着书中的流程走时，我能更专注于感受身体在每一个体式中感受到的拉伸和释放。更重要的是，书中对呼吸法的讲解也融入到了体式练习中，而不是单独作为一个章节拎出来讲，这种“知行合一”的教学方式，让我对呼吸在体式中的作用有了更深一层的理解，不再是机械地一吸一呼，而是感受呼吸如何辅助肌肉的伸展和放松。