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张茵茵 著

图书标签:

• 瘦身
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• 健康饮食
• 女性健康
• 塑形
• 体重管理
• 营养
• 食谱
• 健身
• 美容

店铺： 百图书苑图书专营店

出版社： 南海出版公司

ISBN：9787544236706

商品编码：30166853750

包装：平装

出版时间：2009-02-01

基本信息

书名：瘦身女王

：29.80元

作者：张茵茵

出版社：南海出版公司

出版日期：2009-02-01

ISBN：9787544236706

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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2个月激瘦20公斤。不吃药、不抽脂！60天魔法减肥，窈窕大变身超in的曲线脱脂法，让肥肉、脂肪马上out！

内容提要

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本书荣登金石堂、诚品书店畅销书排行榜！72公斤时的我，凸肚、、很像是“有喜”了！现在我想瘦就瘦，火辣腰线随心所欲，关键在8个字：“吃在白天，动在晚上！”
减肥的不变法则是：“少吃多动”？
错！这样*不够！
茵茵女王自创8字减重秘诀：
吃在白天，动在晚上！
才是你一定瘦、瘦得快的关键……
61个纤体小魔法，解决减肥的疑难杂症，照着做、照着瘦，你也能变身为瘦身女王！

目录

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女王的序
PART 1 胖子的世界，你永远不会懂！
胖到72公斤的笑话
胖子的悲哀
我为什么会发胖？
胖子大的失败——胖子都是乐观的！
因肥胖造成的恐怖疾病
我开始立志减肥了
PART 2 女王的瘦身教室——阶段的10公斤
10月份减肥日记（上）
、二周减肥日记的重点
减肥日记VS周：下午5点后禁食
胖子心情OS第二周：惨不忍睹
减肥日记VS第二周：瘦了5公斤了！
胖子心情OS第二周：勤奋运动
离电脑、电视远一点
吃爱吃的也能瘦！
减肥不能光靠“绝食”
减肥中到底要吃几分饱？
减肥中，我一定会吃的食物
减肥中常见的错误迷思1——谁说冬天减肥比较辛苦？！
减肥还可以吃零食吗？
我会偷吃的零食（半夜篇）
减肥可以偷吃的零食
10月份减肥日记（下）
第三、四周的减肥目标
减肥日记VS第3周：减肥要记录
随时准备拎着就走的食物
4天瘦3公斤，赞啦！
正确使用桑拿的瘦身步骤
快速消水肿的3大招
下半身无力的人要怎么瘦？
一个月瘦70公斤的关键必胜秘技
减肥时，要观察便便啦！
PART 3 女王的瘦身教室——第二阶段的10公斤
11月份减肥日记（上）
两个月的减肥重点大不同、
第二阶段的10公斤——心态很重要！
脂肪原来会“”！
消除脂肪的自我检测10大问
消除脂肪的自我检测10大问（解答篇）
局部的脂肪该怎么瘦？
塑身衣到底要穿多久才有效？
不花钱的塑身衣
多喝水很重要！
没饿不一定要吃，但傍晚一定要吃！
11月份减肥日记（下）
11月下半月的心得分享
胖爱，瘦了更爱裸！
胖是无法随时出门的！
胖子心情OS：55公斤
减肥中常见的错误迷思2—谁说吃水果一定会瘦？
减肥为何尽量不要吃便当？
睡足7小时有利于瘦身？
常刷牙有助于减肥？
口香糖到底是助力还是阻力？
傍晚一定要运动！
不复胖才是女王
PART 4 减肥课外篇
3个月瘦17公斤？！
素食者如何减肥？
一天到底需要多少热量？
女王的“美丽体重”
PART 5 女王的美容教室
去疤篇
保养篇
面膜篇
附录：女王瘦身法宝用品图鉴

作者介绍

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张茵茵，星座：摩羯座；学历：大专；语言：汉语、英语、日语；专长：表演、主持。主持：追心族，乐透大赢家，元气健康美食，国外旅游节目。出版作品：《19岁败金女轻松拥有100万》《明星抢$大作战》《张茵茵三分钟瘦身》。

文摘

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序言

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《星辰低语：宇宙的史诗与文明的挽歌》 一部关于时间、空间、生命起源与终结的宏大叙事诗 内容提要： 本书并非一部轻松的读物，它是一次对人类已知与未知边界的勇敢探索，一次对存在本质的深刻叩问。我们试图穿透时间迷雾，追溯宇宙诞生的那最初一瞬，探寻暗物质与暗能量的真实面貌，揭示引力、电磁力、强核力与弱核力这四种基本力如何在宇宙的画布上绘制出万物的秩序与混乱。 《星辰低语》将带领读者遨游于超新星爆炸的壮丽景象，潜入黑洞视界之内的奇点深处，解析虫洞的理论构建与时空扭曲的奥秘。从夸克到星系团，从早期宇宙的等离子体海洋到智慧生命在银河系中的孤独萌芽，本书以严谨的科学论证为骨架，以充满哲思的文学笔触为血肉，构建了一幅跨越百亿年的宇宙史诗。 第一部：原初之光与寂静的开端 章节一：虚无中的涟漪——大爆炸的精确模拟 本书从现代宇宙学中最前沿的理论模型入手，细致描绘了普朗克时期（$10^{-43}$秒）的物理状态。我们不满足于描述“发生了什么”，更致力于探讨“为什么会这样”。通过引入圈量子引力、弦理论（M理论）的若干分支观点，我们探讨了宇宙大爆炸是否是前一个宇宙衰亡后的“反弹”，即“循环宇宙论”的最新进展。重点分析了宇宙暴胀理论的观测证据——如微波背景辐射（CMB）的极化模式（E模式与B模式）的差异性。我们深入剖析了CMB的各项异性如何编码了早期宇宙的物质密度波动，以及这些波动如何最终演化成了今日我们所见的星系结构。 章节二：基本粒子的炼金术——从夸克到氢原子 描述了从夸克胶子等离子体到质子、中子的形成过程（夸克禁闭）。详细介绍了“元素核合成”的“太初核合成”阶段，解释了为什么宇宙初期只形成了氢、氦和微量的锂。我们探讨了“重子不对称性”问题——即物质如何战胜了反物质，这一宇宙中最根本的失衡现象，并对比了不同理论模型（如CP破坏的轻子源）对这一现象的解释力。 章节三：引力的雕刻刀——早期结构的形成 本章聚焦于暗物质在结构形成中的主导作用。通过对冷暗物质（CDM）模型的细致梳理，我们阐释了暗物质晕（Dark Matter Halos）是如何充当引力支架，吸引普通物质坍缩形成第一代恒星（Population III Stars）——那些只由氢和氦构成的、燃烧得更猛烈、寿命更短暂的宇宙巨人。 第二部：星辰的生与死——恒星的熔炉与生命的基石 章节四：恒星的演化剧本——从主序星到红巨星 本书详尽记录了不同质量恒星的生命周期。对于太阳质量的恒星，我们将详细阐述其核心的质子-质子链反应，以及在燃料耗尽后如何膨胀为红巨星，最终抛出外层形成美丽而复杂的行星状星云，留下白矮星的残骸。对于大质量恒星，我们将聚焦于碳氮氧的累积，直至核心形成铁——元素的终结。 章节五：超新星的谢幕与重元素的播撒 超新星爆发（Ia型与II型）是宇宙中最壮观的化学工厂。本章深入探讨了这些爆发如何产生比铁更重的元素（如金、铀），以及它们如何通过激波将这些重元素抛洒到星际介质中，为下一代恒星和行星的诞生提供了“原材料”。我们还将探讨引力波探测（如LIGO/Virgo的发现）如何为我们提供了观测双中子星并合、形成超大质量黑洞及快速射电暴（FRBs）的新窗口。 第三部：时空的谜团与智慧的疆域 章节六：黑洞的边界与时空的几何 本章是理论物理学的核心领域。我们不仅讨论史瓦西半径和史瓦西解，更将引入克尔度规（旋转黑洞）的复杂性。我们将探讨信息悖论——掉入黑洞的信息是否真的被永久抹去？我们还将追溯霍金辐射的理论，以及它对量子引力研究的启示。读者将跟随爱因斯坦的场方程，直观感受时空是如何被物质和能量扭曲的。 章节七：暗能量的悖论——加速膨胀的推手 宇宙的加速膨胀是现代宇宙学最大的谜团之一。本章将全面审视暗能量的各种模型：是宇宙学常数（$Lambda$）、第五种基本力（Quintessence），还是修正引力的结果？我们将分析最新的观测数据（如星系红移巡天、Ia型超新星光度测量）对不同模型的限制，并探讨暗能量是否是动态变化的，以及这预示着宇宙的何种最终命运——是“大撕裂”（Big Rip）、“大冻结”（Big Freeze）还是“大挤压”（Big Crunch）。 章节八：生命迹象的搜寻与文明的未来 本书的最终篇章将目光投向我们自身。在浩瀚的宇宙中，类地行星的发现已成为常态，但生命诞生的“费米悖论”依然悬而未决。我们将结合生物化学、行星科学和天文观测，分析宜居带的精确定义，探讨极端微生物（Extremophiles）对地外生命存在的可能性拓展。最后，本书对人类文明的长期可持续性进行了反思：在宇宙的宏大时间尺度下，我们是否有能力跨越“大过滤器”，实现星际文明的飞跃？或者，我们注定只是宇宙历史中一瞬即逝的、短暂的“星辰低语”？ 作者寄语： 我们仰望星空，看到的不仅仅是遥远的光点，而是我们自己起源和终结的线索。本书旨在唤醒读者心中那份对未知世界永不餍足的好奇心，以敬畏之心面对宇宙的深邃与美丽。阅读此书，你将不再是孤立地生活在地球上，而是成为宇宙宏大叙事中，一个有知觉的参与者。

评分☆☆☆☆☆

这算是我读过的最“温柔”的一本健康书籍。它没有用那种充满压迫感的语言催促读者立刻行动，反而用一种非常包容和理解的姿态，引导读者正视自己过去不健康的习惯。我特别感动于作者对“情绪化进食”的分析，那简直就是对我内心世界的精准描摹。我常常因为工作不顺心就想吃高热量的东西来安慰自己，这本书没有批判这种行为，而是深入探讨了背后的心理需求，并提供了一套实用的“情绪替代方案”。例如，它建议在感到压力时，不是去对抗想吃的欲望，而是用五分钟的冥想或者一杯特定花草茶来取代，这种循序渐进的替代法比“坚决抵制”要有效得多。这本书的排版设计也很人性化，很多关键知识点都被提取出来，做成了易于记忆的清单或者图表，非常方便我随时翻阅回顾。它让我明白了，瘦身是一场心灵的修行，是与自己身体和解的过程，而不是一场你死我活的战斗。读完之后，我对自己的身体多了一份尊重和爱护。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我一开始对市面上这么多减肥书籍有些审美疲劳了，总觉得内容大同小异，充斥着各种夸张的承诺。但这本书给我带来了久违的惊喜，其最大的亮点在于它对“个体差异化”的强调。作者反复说明，不存在一个适用于所有人的完美食谱或运动计划，关键在于找到自己的“代谢节奏点”。书中有一个关于如何根据自身消化反馈来调整蛋白质和碳水化合物比例的测试表格，我用它测算后，发现自己对精制碳水化合物的耐受性比我想象的要低得多。根据这个测试结果调整饮食后，我早上起来的浮肿现象明显减轻了。这本书不是让你盲从，而是教会你如何成为自己身体的“首席科学家”，通过细致的观察和记录，进行科学的自我实验和微调。它提供的“数据追踪工具”非常专业，但操作起来却异常简单，让我能够清晰地看到每一次小改变带来的真实效果。这让我对自己的健康管理拥有了前所未有的掌控感，不再是听信广告宣传，而是基于自身真实数据的决策。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书在“运动”这一块的见解非常独到，彻底颠覆了我过去对“流汗等于有效”的迷思。过去我总觉得，如果不把自己累到气喘吁吁，就等于白费力气。然而，这本书详细解释了“高效燃脂心率区间”的概念，并教导我们如何利用日常活动碎片时间进行“微运动”，而不是非得抽出整块时间去健身房。我按照书中的建议，把每天的步行目标拆分到多次短距离的活动中，结果不仅没有感到疲惫，反而因为运动频率高，身体的新陈代谢一直保持在一个比较活跃的状态。更令人惊喜的是，它还提供了一套针对久坐人群的“办公室拉伸操”，动作简单到你可以在不引人注意的情况下完成。这套操对改善我的肩颈僵硬问题效果显著。这本书的厉害之处在于，它将科学理论与普通人的生活场景完美结合，让“运动”不再是少数人的特权，而是融入生活的常态。对于我这种时间零碎的上班族来说，这种实用性简直是无价之宝。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！我之前尝试了各种所谓的“快速减肥法”，结果不是反弹得厉害，就是身体吃不消。直到我偶然发现了这本书，它完全颠覆了我对健康瘦身的认知。作者的讲解非常细致入微，从基础的营养学原理讲到如何根据自己的体质调整饮食结构，每一步都清晰明了，让人感觉不是在被强迫执行任务，而是在学习一种新的生活方式。我尤其欣赏它强调的“可持续性”。它没有鼓吹那些极端的节食或者不切实际的运动量，而是鼓励我们在日常生活中进行微小的、可以长期坚持的改变。比如，关于“隐形糖分”的揭露，我简直是醍醐灌顶，原来我每天喝的那些所谓的“健康饮料”才是体重不减的罪魁祸首。这本书更像是一位贴心的营养师和健身教练合二为一的导师，它不只是告诉你“吃什么”和“做什么”，更重要的是告诉你“为什么”要这么做，这种深层次的理解让我从根本上改变了我的饮食习惯和对食物的态度。现在，我已经不再是那个对体重秤斤斤计较的焦虑者，而是一个享受健康食物、充满活力的人。强烈推荐给所有被传统减肥方法折磨过的人！

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉我的身体好像被重新校准了一样。这本书的叙事方式非常独特，它没有采用那种枯燥的理论堆砌，而是通过一系列生动的生活案例和深入浅出的科学解释，将复杂的生理机制变得通俗易懂。我特别喜欢作者对“压力荷尔蒙”和“睡眠质量”与体重之间关系的阐述，这部分内容让我意识到，原来我一直以来都忽略了精神健康对体重的巨大影响。我之前总觉得只要迈开腿、少吃就能瘦，但这本书让我明白，如果睡眠不足，身体就会自动进入“囤积模式”，你再怎么努力运动可能都是事倍功半。书里提供的那套“午后能量管理指南”简直是为我量身定做的，我按照推荐的方法调整了下午的工作节奏和零食选择，结果不仅精神状态好了很多，连晚餐的食欲都得到了很好的控制。这本书的价值远超于一个简单的减肥指南，它更像是一本关于如何优化生活质量的百科全书。那些关于肠道菌群和食物消化的章节，虽然信息量很大，但作者的逻辑清晰，配图也很到位，让我这个对生物学一窍不通的人也能轻松掌握核心概念。