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張茵茵 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 減肥
• 健康飲食
• 女性健康
• 塑形
• 體重管理
• 營養
• 食譜
• 健身
• 美容

店鋪： 百圖書苑圖書專營店

齣版社： 南海齣版公司

ISBN：9787544236706

商品編碼：30166853750

包裝：平裝

齣版時間：2009-02-01

基本信息

書名：瘦身女王

：29.80元

作者：張茵茵

齣版社：南海齣版公司

齣版日期：2009-02-01

ISBN：9787544236706

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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2個月激瘦20公斤。不吃藥、不抽脂！60天魔法減肥，窈窕大變身超in的麯綫脫脂法，讓肥肉、脂肪馬上out！

內容提要

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本書榮登金石堂、誠品書店暢銷書排行榜！72公斤時的我，凸肚、、很像是“有喜”瞭！現在我想瘦就瘦，火辣腰綫隨心所欲，關鍵在8個字：“吃在白天，動在晚上！”
減肥的不變法則是：“少吃多動”？
錯！這樣*不夠！
茵茵女王自創8字減重秘訣：
吃在白天，動在晚上！
纔是你一定瘦、瘦得快的關鍵……
61個縴體小魔法，解決減肥的疑難雜癥，照著做、照著瘦，你也能變身為瘦身女王！

目錄

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女王的序
PART 1 胖子的世界，你永遠不會懂！
胖到72公斤的笑話
胖子的悲哀
我為什麼會發胖？
胖子大的失敗——胖子都是樂觀的！
因肥胖造成的恐怖疾病
我開始立誌減肥瞭
PART 2 女王的瘦身教室——階段的10公斤
10月份減肥日記（上）
、二周減肥日記的重點
減肥日記VS周：下午5點後禁食
胖子心情OS第二周：慘不忍睹
減肥日記VS第二周：瘦瞭5公斤瞭！
胖子心情OS第二周：勤奮運動
離電腦、電視遠一點
吃愛吃的也能瘦！
減肥不能光靠“絕食”
減肥中到底要吃幾分飽？
減肥中，我一定會吃的食物
減肥中常見的錯誤迷思1——誰說鼕天減肥比較辛苦？！
減肥還可以吃零食嗎？
我會偷吃的零食（半夜篇）
減肥可以偷吃的零食
10月份減肥日記（下）
第三、四周的減肥目標
減肥日記VS第3周：減肥要記錄
隨時準備拎著就走的食物
4天瘦3公斤，贊啦！
正確使用桑拿的瘦身步驟
快速消水腫的3大招
下半身無力的人要怎麼瘦？
一個月瘦70公斤的關鍵必勝秘技
減肥時，要觀察便便啦！
PART 3 女王的瘦身教室——第二階段的10公斤
11月份減肥日記（上）
兩個月的減肥重點大不同、
第二階段的10公斤——心態很重要！
脂肪原來會“”！
消除脂肪的自我檢測10大問
消除脂肪的自我檢測10大問（解答篇）
局部的脂肪該怎麼瘦？
塑身衣到底要穿多久纔有效？
不花錢的塑身衣
多喝水很重要！
沒餓不一定要吃，但傍晚一定要吃！
11月份減肥日記（下）
11月下半月的心得分享
胖愛，瘦瞭更愛裸！
胖是無法隨時齣門的！
胖子心情OS：55公斤
減肥中常見的錯誤迷思2—誰說吃水果一定會瘦？
減肥為何盡量不要吃便當？
睡足7小時有利於瘦身？
常刷牙有助於減肥？
口香糖到底是助力還是阻力？
傍晚一定要運動！
不復胖纔是女王
PART 4 減肥課外篇
3個月瘦17公斤？！
素食者如何減肥？
一天到底需要多少熱量？
女王的“美麗體重”
PART 5 女王的美容教室
去疤篇
保養篇
麵膜篇
附錄：女王瘦身法寶用品圖鑒

作者介紹

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張茵茵，星座：摩羯座；學曆：大專；語言：漢語、英語、日語；專長：錶演、主持。主持：追心族，樂透大贏傢，元氣健康美食，國外旅遊節目。齣版作品：《19歲敗金女輕鬆擁有100萬》《明星搶$大作戰》《張茵茵三分鍾瘦身》。

文摘

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序言

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《星辰低語：宇宙的史詩與文明的挽歌》 一部關於時間、空間、生命起源與終結的宏大敘事詩 內容提要： 本書並非一部輕鬆的讀物，它是一次對人類已知與未知邊界的勇敢探索，一次對存在本質的深刻叩問。我們試圖穿透時間迷霧，追溯宇宙誕生的那最初一瞬，探尋暗物質與暗能量的真實麵貌，揭示引力、電磁力、強核力與弱核力這四種基本力如何在宇宙的畫布上繪製齣萬物的秩序與混亂。 《星辰低語》將帶領讀者遨遊於超新星爆炸的壯麗景象，潛入黑洞視界之內的奇點深處，解析蟲洞的理論構建與時空扭麯的奧秘。從誇剋到星係團，從早期宇宙的等離子體海洋到智慧生命在銀河係中的孤獨萌芽，本書以嚴謹的科學論證為骨架，以充滿哲思的文學筆觸為血肉，構建瞭一幅跨越百億年的宇宙史詩。 第一部：原初之光與寂靜的開端 章節一：虛無中的漣漪——大爆炸的精確模擬 本書從現代宇宙學中最前沿的理論模型入手，細緻描繪瞭普朗剋時期（$10^{-43}$秒）的物理狀態。我們不滿足於描述“發生瞭什麼”，更緻力於探討“為什麼會這樣”。通過引入圈量子引力、弦理論（M理論）的若乾分支觀點，我們探討瞭宇宙大爆炸是否是前一個宇宙衰亡後的“反彈”，即“循環宇宙論”的最新進展。重點分析瞭宇宙暴脹理論的觀測證據——如微波背景輻射（CMB）的極化模式（E模式與B模式）的差異性。我們深入剖析瞭CMB的各項異性如何編碼瞭早期宇宙的物質密度波動，以及這些波動如何最終演化成瞭今日我們所見的星係結構。 章節二：基本粒子的煉金術——從誇剋到氫原子 描述瞭從誇剋膠子等離子體到質子、中子的形成過程（誇剋禁閉）。詳細介紹瞭“元素核閤成”的“太初核閤成”階段，解釋瞭為什麼宇宙初期隻形成瞭氫、氦和微量的鋰。我們探討瞭“重子不對稱性”問題——即物質如何戰勝瞭反物質，這一宇宙中最根本的失衡現象，並對比瞭不同理論模型（如CP破壞的輕子源）對這一現象的解釋力。 章節三：引力的雕刻刀——早期結構的形成 本章聚焦於暗物質在結構形成中的主導作用。通過對冷暗物質（CDM）模型的細緻梳理，我們闡釋瞭暗物質暈（Dark Matter Halos）是如何充當引力支架，吸引普通物質坍縮形成第一代恒星（Population III Stars）——那些隻由氫和氦構成的、燃燒得更猛烈、壽命更短暫的宇宙巨人。 第二部：星辰的生與死——恒星的熔爐與生命的基石 章節四：恒星的演化劇本——從主序星到紅巨星 本書詳盡記錄瞭不同質量恒星的生命周期。對於太陽質量的恒星，我們將詳細闡述其核心的質子-質子鏈反應，以及在燃料耗盡後如何膨脹為紅巨星，最終拋齣外層形成美麗而復雜的行星狀星雲，留下白矮星的殘骸。對於大質量恒星，我們將聚焦於碳氮氧的纍積，直至核心形成鐵——元素的終結。 章節五：超新星的謝幕與重元素的播撒 超新星爆發（Ia型與II型）是宇宙中最壯觀的化學工廠。本章深入探討瞭這些爆發如何産生比鐵更重的元素（如金、鈾），以及它們如何通過激波將這些重元素拋灑到星際介質中，為下一代恒星和行星的誕生提供瞭“原材料”。我們還將探討引力波探測（如LIGO/Virgo的發現）如何為我們提供瞭觀測雙中子星並閤、形成超大質量黑洞及快速射電暴（FRBs）的新窗口。 第三部：時空的謎團與智慧的疆域 章節六：黑洞的邊界與時空的幾何 本章是理論物理學的核心領域。我們不僅討論史瓦西半徑和史瓦西解，更將引入剋爾度規（鏇轉黑洞）的復雜性。我們將探討信息悖論——掉入黑洞的信息是否真的被永久抹去？我們還將追溯霍金輻射的理論，以及它對量子引力研究的啓示。讀者將跟隨愛因斯坦的場方程，直觀感受時空是如何被物質和能量扭麯的。 章節七：暗能量的悖論——加速膨脹的推手 宇宙的加速膨脹是現代宇宙學最大的謎團之一。本章將全麵審視暗能量的各種模型：是宇宙學常數（$Lambda$）、第五種基本力（Quintessence），還是修正引力的結果？我們將分析最新的觀測數據（如星係紅移巡天、Ia型超新星光度測量）對不同模型的限製，並探討暗能量是否是動態變化的，以及這預示著宇宙的何種最終命運——是“大撕裂”（Big Rip）、“大凍結”（Big Freeze）還是“大擠壓”（Big Crunch）。 章節八：生命跡象的搜尋與文明的未來 本書的最終篇章將目光投嚮我們自身。在浩瀚的宇宙中，類地行星的發現已成為常態，但生命誕生的“費米悖論”依然懸而未決。我們將結閤生物化學、行星科學和天文觀測，分析宜居帶的精確定義，探討極端微生物（Extremophiles）對地外生命存在的可能性拓展。最後，本書對人類文明的長期可持續性進行瞭反思：在宇宙的宏大時間尺度下，我們是否有能力跨越“大過濾器”，實現星際文明的飛躍？或者，我們注定隻是宇宙曆史中一瞬即逝的、短暫的“星辰低語”？ 作者寄語： 我們仰望星空，看到的不僅僅是遙遠的光點，而是我們自己起源和終結的綫索。本書旨在喚醒讀者心中那份對未知世界永不饜足的好奇心，以敬畏之心麵對宇宙的深邃與美麗。閱讀此書，你將不再是孤立地生活在地球上，而是成為宇宙宏大敘事中，一個有知覺的參與者。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書在“運動”這一塊的見解非常獨到，徹底顛覆瞭我過去對“流汗等於有效”的迷思。過去我總覺得，如果不把自己纍到氣喘籲籲，就等於白費力氣。然而，這本書詳細解釋瞭“高效燃脂心率區間”的概念，並教導我們如何利用日常活動碎片時間進行“微運動”，而不是非得抽齣整塊時間去健身房。我按照書中的建議，把每天的步行目標拆分到多次短距離的活動中，結果不僅沒有感到疲憊，反而因為運動頻率高，身體的新陳代謝一直保持在一個比較活躍的狀態。更令人驚喜的是，它還提供瞭一套針對久坐人群的“辦公室拉伸操”，動作簡單到你可以在不引人注意的情況下完成。這套操對改善我的肩頸僵硬問題效果顯著。這本書的厲害之處在於，它將科學理論與普通人的生活場景完美結閤，讓“運動”不再是少數人的特權，而是融入生活的常態。對於我這種時間零碎的上班族來說，這種實用性簡直是無價之寶。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我一開始對市麵上這麼多減肥書籍有些審美疲勞瞭，總覺得內容大同小異，充斥著各種誇張的承諾。但這本書給我帶來瞭久違的驚喜，其最大的亮點在於它對“個體差異化”的強調。作者反復說明，不存在一個適用於所有人的完美食譜或運動計劃，關鍵在於找到自己的“代謝節奏點”。書中有一個關於如何根據自身消化反饋來調整蛋白質和碳水化閤物比例的測試錶格，我用它測算後，發現自己對精製碳水化閤物的耐受性比我想象的要低得多。根據這個測試結果調整飲食後，我早上起來的浮腫現象明顯減輕瞭。這本書不是讓你盲從，而是教會你如何成為自己身體的“首席科學傢”，通過細緻的觀察和記錄，進行科學的自我實驗和微調。它提供的“數據追蹤工具”非常專業，但操作起來卻異常簡單，讓我能夠清晰地看到每一次小改變帶來的真實效果。這讓我對自己的健康管理擁有瞭前所未有的掌控感，不再是聽信廣告宣傳，而是基於自身真實數據的決策。

評分☆☆☆☆☆

這算是我讀過的最“溫柔”的一本健康書籍。它沒有用那種充滿壓迫感的語言催促讀者立刻行動，反而用一種非常包容和理解的姿態，引導讀者正視自己過去不健康的習慣。我特彆感動於作者對“情緒化進食”的分析，那簡直就是對我內心世界的精準描摹。我常常因為工作不順心就想吃高熱量的東西來安慰自己，這本書沒有批判這種行為，而是深入探討瞭背後的心理需求，並提供瞭一套實用的“情緒替代方案”。例如，它建議在感到壓力時，不是去對抗想吃的欲望，而是用五分鍾的冥想或者一杯特定花草茶來取代，這種循序漸進的替代法比“堅決抵製”要有效得多。這本書的排版設計也很人性化，很多關鍵知識點都被提取齣來，做成瞭易於記憶的清單或者圖錶，非常方便我隨時翻閱迴顧。它讓我明白瞭，瘦身是一場心靈的修行，是與自己身體和解的過程，而不是一場你死我活的戰鬥。讀完之後，我對自己的身體多瞭一份尊重和愛護。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的救星！我之前嘗試瞭各種所謂的“快速減肥法”，結果不是反彈得厲害，就是身體吃不消。直到我偶然發現瞭這本書，它完全顛覆瞭我對健康瘦身的認知。作者的講解非常細緻入微，從基礎的營養學原理講到如何根據自己的體質調整飲食結構，每一步都清晰明瞭，讓人感覺不是在被強迫執行任務，而是在學習一種新的生活方式。我尤其欣賞它強調的“可持續性”。它沒有鼓吹那些極端的節食或者不切實際的運動量，而是鼓勵我們在日常生活中進行微小的、可以長期堅持的改變。比如，關於“隱形糖分”的揭露，我簡直是醍醐灌頂，原來我每天喝的那些所謂的“健康飲料”纔是體重不減的罪魁禍首。這本書更像是一位貼心的營養師和健身教練閤二為一的導師，它不隻是告訴你“吃什麼”和“做什麼”，更重要的是告訴你“為什麼”要這麼做，這種深層次的理解讓我從根本上改變瞭我的飲食習慣和對食物的態度。現在，我已經不再是那個對體重秤斤斤計較的焦慮者，而是一個享受健康食物、充滿活力的人。強烈推薦給所有被傳統減肥方法摺磨過的人！

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺我的身體好像被重新校準瞭一樣。這本書的敘事方式非常獨特，它沒有采用那種枯燥的理論堆砌，而是通過一係列生動的生活案例和深入淺齣的科學解釋，將復雜的生理機製變得通俗易懂。我特彆喜歡作者對“壓力荷爾濛”和“睡眠質量”與體重之間關係的闡述，這部分內容讓我意識到，原來我一直以來都忽略瞭精神健康對體重的巨大影響。我之前總覺得隻要邁開腿、少吃就能瘦，但這本書讓我明白，如果睡眠不足，身體就會自動進入“囤積模式”，你再怎麼努力運動可能都是事倍功半。書裏提供的那套“午後能量管理指南”簡直是為我量身定做的，我按照推薦的方法調整瞭下午的工作節奏和零食選擇，結果不僅精神狀態好瞭很多，連晚餐的食欲都得到瞭很好的控製。這本書的價值遠超於一個簡單的減肥指南，它更像是一本關於如何優化生活質量的百科全書。那些關於腸道菌群和食物消化的章節，雖然信息量很大，但作者的邏輯清晰，配圖也很到位，讓我這個對生物學一竅不通的人也能輕鬆掌握核心概念。