艾扬格女性瑜伽-修订版 9787544355230 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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Geeta S.Iyengar 著

图书标签:

• 瑜伽
• 女性瑜伽
• 艾扬格瑜伽
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• 身体保健
• 身心健康
• 瑜伽练习
• 修订版

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544355230

商品编码：30163027857

包装：平装-胶订

出版时间：2014-07-01

图书基本信息
图书名称	艾扬格女性瑜伽-修订版	作者	Geeta S.Iyengar)
定价	68.00元	出版社	海南出版社
ISBN	9787544355230	出版日期	2014-07-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《艾扬格女性瑜伽》是印度瑜伽大师、艾扬格瑜伽学院院长吉塔·艾扬格，秉承其父亲、当代瑜伽艾扬格大师的教导精髓，专为女性量身定做的一套精准的瑜伽练习体系。 《艾扬格女性瑜伽》一书全文经过瑜伽教师闻风认真的校订，此次修订版准确地呈现出吉塔·艾扬格大师多年瑜伽习练和教学经验的结晶。本书曾被译成至少种语言，是一本名副其实的瑜伽国际畅销书。 本书与一般瑜伽书不同的是，吉塔·艾扬格大师从女性特有的视角，深入剖析了女性瑜伽的本质，清楚讲解了适合不同年龄女性修习的各种体式、调息法和冥想。本书对每个重要体式的辅助方法都有详细讲解和清晰图示，自始至终都贯穿了女性身体与灵魂和谐结合的瑜伽精神。 《艾扬格女性瑜伽》中的体式示范，皆由吉塔·艾扬格本人及其孕期的姐姐协助所拍摄，便于孕期和其他练习者熟练掌握艾扬格女性瑜伽体位法的细节和技巧。

作者简介

吉塔艾扬格（），年生于印度，岁时不幸身患，因救治无效而面临死亡的威胁。吉塔在父亲艾扬格的引导下，走上了光耀生命的瑜伽之路。吉塔后来经过多年瑜伽练习，身体疾病不治而愈。她不但精通印度哲学、医药学和瑜伽经典，完整地继承了艾扬格瑜伽体系，成为其父亲出色的学生之一，同时担任艾扬格瑜伽学院院长，终成为该领域内为数不多的女性瑜伽大师之一。

目录

序一瑜伽是女性的生命BKS艾扬格 序二为你带来健康和美丽中国艾扬格瑜伽学院 序三感谢你，吉塔大师 ！Bobby Clennell 序四给所有向往安宁的女性朋友林敏田燕胡慧 自序瑜伽是女性的瑰宝吉塔S艾扬格 部分 理论 章…初涉瑜伽 第二章…通向自由的瑜伽之路 第三章…瑜伽是什么 第四章…女性瑜伽的产生 第五章…瑜伽与健康 第六章…瑜伽是女性的理想锻炼方式 第七章…女性生命中的三个阶段 第二部分 实践 第八章…了解你的身体 第九章…瑜伽练习方法和前提条件 第十章…瑜伽体式练习提示和建议 第十一章…瑜伽体式分类、学习时间和课程 第十二章…瑜伽体式练习技巧和效果 节 站立 第二节 前屈体式 第三节 坐式和仰卧 第四节 倒立 第五节 腰腹练习 第六节 扭转练习 第七节 后弯式 第八节 辅助瑜伽 第九节 体式和调息法：妊娠期 第十节 高级体式 第三部分 经验 第十三章…进入平静状态 第十一节 契合法和摊尸式 第十四章…调息法练习提示和建议 第十五章…瑜伽调息法练习技巧和效果 第十二节 调息法和冥想 第十六章…冥想 第四部分体式示范

编辑推荐

文摘

序言

瑜伽之光：探索身心和谐的古老智慧 本书是一部深入浅出、内容详实的瑜伽修习指南，旨在引导读者踏上一段发现自我、提升身心健康的旅程。我们相信，瑜伽不仅仅是一系列体式的练习，它更是一种生活哲学，一种连接身体、呼吸与心灵的桥梁。 第一部分：瑜伽的基础与哲学 本书伊始，我们首先为读者奠定坚实的理论基础。我们追溯瑜伽的古老起源，探究其在不同历史时期和文化背景下的演变。重点阐述了瑜伽哲学中的核心概念，如“阿斯玛”（八支分法）的系统性结构，详细解读了持戒（Yamas）与内制（Niyamas）对现代人道德与生活规范的指导意义。我们深入剖析了“三摩地”（Samadhi）的终极目标，并非遥不可及的境界，而是通过日常的专注与觉知所能触及的宁静状态。 瑜伽的哲学体系是其实践的基石。我们讨论了“业力”（Karma）法则的运作机制，以及如何通过正念（Mindfulness）来超越无意识的反应模式。不同于许多流行的速成指南，本书强调了“知行合一”，鼓励读者将瑜伽的智慧融入到工作、人际关系乃至日常琐事之中，实现内在的和谐统一。 第二部分：呼吸的艺术——生命能量的调控 呼吸，是生命最原始的律动，也是瑜伽实践中最核心的技术之一。本章系统介绍了各种“调息法”（Pranayama）的科学原理和实际操作。我们从最基础的腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）开始，详细解释了如何激活横膈膜，增加肺活量，并有效降低交感神经的兴奋度。 随后，我们详细讲解了更进阶的调息技巧，如胜利呼吸法（Ujjayi Pranayama）——如何通过喉部的细微收缩产生独特的声音，从而在体式中保持专注与热量；以及交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana Pranayama），探讨其平衡左右神经通道（阴/阳能量）对情绪稳定性的显著作用。对于不同健康状况（如失眠、焦虑或消化不良）的人群，本书提供了针对性的调息处方，强调了调息的节奏、时长和吸气/呼出比例的精确控制，确保练习的安全性和有效性。 第三部分：体式解析与精准对位 本书的核心部分在于对体式（Asanas）的详尽展示与深度剖析。我们精选了涵盖站姿、坐姿、扭转、后弯、前屈和倒立体等七大类别的超过百种基础至中级体式。 对于每一个体式，本书均提供多角度的清晰图解，并特别设置了“解剖学焦点”栏目。这部分内容超越了简单的“如何做”，而是深入解释了体式背后的肌肉群激活、关节的自然对位（Alignment）要求，以及如何避免常见的错误姿势。例如，在进行下犬式时，我们详细说明了如何通过掌根向下压和坐骨向上延展来实现脊柱的充分伸展，而非仅仅依靠弯曲肘关节。 我们着重强调了“循序渐进”的原则。对于身体柔韧性有限或有特定身体限制（如膝盖或肩部问题）的练习者，本书提供了大量的“辅助工具使用指南”（如使用瑜伽砖、伸展带和抱枕），教导如何安全地过渡到更深层的体式，确保练习对身体是滋养而非损害。 第四部分：整合实践与身心疗愈 瑜伽的精髓在于整合。本书的最后一部分指导读者如何将学到的知识融入到个人的练习序列中，构建一套完整、平衡且适合自身需求的日常练习流程。 我们探讨了“流瑜伽”（Vinyasa）的构建原则，即如何通过呼吸的引导，使体式间的转换如同舞蹈般流畅、有目的性。书中收录了针对特定目的的序列示例，如“晨间唤醒序列”、“深度放松序列”以及针对久坐人群的“髋部开放序列”。 此外，本书还专门辟出章节讨论了瑜伽在现代压力管理中的应用。我们介绍了“冥想”（Dhyana）的入门技巧，从简单的“跟随呼吸冥想”到更深入的“慈心冥想”，帮助读者培养内观能力，学会观察而不批判地接纳自己的思绪与感受。 本书旨在成为每一位瑜伽爱好者——无论是初学者还是有经验的修习者——案头的常备工具书。它不仅仅是一本动作手册，更是一份关于如何以觉知和慈悲心对待自己身体与心灵的全面指南。通过持之以恒的练习，读者将能够体验到瑜伽带来的深层平静、增强的力量以及生命力的全面提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是打开了新世界的大门，让我对瑜伽的理解达到了前所未有的深度。我一直以为瑜伽就是伸展和呼吸，但这本书让我意识到，它其实是一种对身体结构、对自我觉察的精密探索。作者的讲解细致入微，即便是像“下犬式”这样基础的体式，也能从骨骼排列、肌肉参与度、呼吸的配合等多个维度进行剖析，让人不得不佩服其专业性。我尤其喜欢它对“安全”的强调，书中反复提醒读者倾听身体的声音，而不是盲目追求体式的完美，这对于我这种体态有些僵硬的初学者来说，是极大的心理安慰。读完关于脊柱矫正的那几章，我甚至开始重新审视自己日常坐立的姿势，感觉身体内部的一些小毛病似乎都有了改善的迹象。那种由内而外散发的稳定感和对身体的掌控力，是单纯模仿视频教学无法给予的体验。它更像是一本工具书与哲学思考的完美结合体，让人在练习时，不只是机械地重复动作，而是在与自己的身体进行一场深入的对话。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的震撼是它对“女性身体特殊性”的考量和尊重。市面上很多瑜伽书籍都是“中性化”的，对女性在不同生命阶段（如经期、孕期、产后恢复期）的需求考虑不足。这本书在这方面做得极其出色，提供了许多温和而有效的替代方案和修复练习。比如，在谈到如何处理月经期间的腹部紧张时，作者推荐的特定卧姿和呼吸法，让我感觉自己被真正理解和关怀了。这不仅仅是一本关于体式的书，更是一本关于如何用瑜伽来支持和滋养女性身心的指南。它让我明白，练习的本质不是征服身体，而是学会与自己共处，尤其是在身体经历周期性变化的时候。这种细致入微的关怀，让我对瑜伽这项古老智慧产生了更深层次的敬意。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图解质量，绝对是市面上瑜伽书籍中的翘楚。我之前买过几本，很多动作图看不清发力点，或者文字描述过于晦涩难懂，让人抓狂。然而，这本书的每一张插图都像是艺术品，清晰地标示了主要的肌肉群和关节的受力方向。更重要的是，它不只是展示了“做什么”，更解释了“为什么这么做”。比如，在讲解某些扭转体式时，它会详细说明这些动作对内部器官的按摩作用，这种对内在身体的关注，极大地提升了阅读的乐趣和练习的动力。我常常在练习间隙，翻到某个章节，读几段话，然后对照着镜子调整自己的身体，那种即时的反馈感非常棒。它让我感觉自己不再是一个被动的模仿者，而是一个主动的、有知识的探索者。这种学习的成就感，是任何速成教程都无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

作为一个常年和电脑打交道的职场人士，肩颈僵硬和腰椎问题几乎成了我的“标配”。我试过很多方法，按摩、理疗，效果都是暂时的。直到我翻开了这本书，它提供的视角完全不同。书中对特定人群（比如久坐者、更年期女性）的练习指导非常具有针对性，讲解如何利用墙壁、抱枕等简单的辅助工具来深化练习，同时避免过度拉伸带来的伤害。我试着按照书里的步骤调整了我每天早晨的晨练，特别是关于髋关节打开的练习，以前总觉得酸痛难忍，现在作者教了我一种更温和、更有效率的进入方式，那种感觉就像是找到了一把精准开启身体“锁”的钥匙。最让我印象深刻的是它关于“呼吸如何影响神经系统”的阐述，让我明白，瑜伽练习的终极目的，其实是情绪的调和与内心的宁静，远超出了形体的范畴。这种系统性的知识架构，让我的练习不再是随心所欲，而是有了清晰的理论支撑。

评分☆☆☆☆☆

老实说，最初我选择这本书，是带着一丝怀疑的，因为市面上关于瑜伽的书籍太多了，很多内容都流于表面。但这本书的内容深度和广度，完全超出了我的预期。它不像一本简单的体式手册，它更像是一本完整的瑜伽生理学和实践指南的融合。作者对解剖学的理解非常到位，用非常贴近日常生活的语言来描述复杂的生物力学概念，使得即便是没有医学背景的人也能轻松理解。我特别欣赏书中关于“体式进阶”部分的论述，它没有急于求成，而是强调循序渐进，告诉你如何一步步安全地解锁更深层次的体式，而不是一味地追求那些看起来很“酷”的高难度动作。这本书的价值在于，它教会你如何科学、长久地坚持练习，让瑜伽成为一种融入生活的健康习惯，而不是昙花一现的热潮。