我掉了五十斤！心理咨询师亲身实践的心理法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐徐 著

图书标签:

• 减肥
• 心理学
• 心理咨询
• 自我提升
• 行为改变
• 认知行为疗法
• 健康
• 减重
• 情绪管理
• 个人成长

店铺： 华文京典专营店

出版社： 漓江出版社

ISBN：9787540782085

商品编码：30163660482

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：我掉了五十斤！心理咨询师亲身实践的心理法

定价：48.00元

作者：徐徐

出版社：漓江出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787540782085

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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◆“很好看”的书，有情节有故事，不仅提供方法，更提供动力和能量。

◆“很好用”的励志书，从入手——让身体轻盈下去、让灵魂丰满起来。

◆徐徐不只是要和有需求的人分享经验，也想和陷在痛苦回忆中的人分享如何被。

◆这不仅是一本指导手册，更是一本借着谈心灵成长的自白书。

◆徐徐让自己成为公开的“大病例”，把她在伤痛被后得以成功的经历分享给大家，让更多被肥胖困扰，陷在旧日伤痛中不能自拔的人，看见一线生机。

内容提要

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38岁时的徐徐，身高158，体重150斤，是什么让事业有成、家庭美满的她决意改变“富态”的身形？是什么样的秘诀，让她从40岁起，越越健康、越越年轻，越越幸福，50岁胜过20岁——体重99斤，美白轻盈、活力四射？

本书中徐徐的故事，以及六位在徐徐的帮助下成功瘦身的主人公的成长故事，能让你在他们的伤痛、挣扎、顿悟、重生中获得深切的感动和温暖的力量。

心理法，教你学会观照内心，接纳自我、修善自我，获得真正的内在能量。徐徐用细腻的文笔，在一段段鲜活的故事中融入了心灵疗愈的法门，以及亲身实践过的具体方法。

目录

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作者介绍

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徐徐

文人、媒体人、商人、心理咨询师，不断挑战自我的职业女性，拥有丰富的人生经历和极具故事性的职业轨迹。

个十多年，投身传媒行业，做过报社记者、杂志专栏作家、广告公创意总监、视频网站美食节目主持人……

第二个十多年，转战商界，曾是美国医疗产品五强企业中国区省级代理商，香港上市医公省级代理商。

现在是国家一级企业培训师，AACTP（美国培训师认证协会）认证培训师，主要从事女性成长、职场沟通、婚姻家庭、亲子教育等方面的咨询辅导与课程培训。

文摘

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序言

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好的，这是一份符合您要求的图书简介草稿，字数在1500字左右，内容详实，风格自然： --- 书名： 《穿越迷雾：从迷惘到清晰的个体成长指南》 作者： [此处可填写作者名] 内容简介： 在这个快速变化、信息爆炸的时代，我们每个人都在生活的洪流中挣扎、探索，试图找到属于自己的方向和安宁。我们时常感到迷茫，不确定下一步该迈向何方；我们或许身陷困境，被情绪的巨浪反复拍打，却不知如何抵达安全的彼岸。这本《穿越迷雾：从迷惘到清晰的个体成长指南》，并非提供速成的奇迹，而是旨在成为你手中那盏温和而坚定的灯，照亮你自我觉察、认识局限、并最终实现内在转变的旅程。 本书聚焦于个体成长中的核心议题：如何理解并接纳自我复杂性，如何有效管理压力与焦虑，以及如何建立更具韧性和意义感的生活。我们深知，真正的成长往往发生在我们愿意直面那些不适、那些“不完美”的时刻。因此，本书从构建自我认知的基础开始，引导读者逐步深入，探寻影响我们行为模式和思维定势的深层根源。 第一部分：觉察之光——看见未知的自己 我们首先要学会“看见”。很多时候，我们的反应是被无意识的脚本所驱动的，这些脚本往往源于过去的经验，却在当下制造了不必要的痛苦。本书将详细阐述“觉察”的重要性，并提供一系列扎实有效的练习，帮助读者从日常的“自动驾驶”模式中抽离出来。 我们将探讨情绪的本质——它们是信号，而非命令。如何区分情绪与事实？如何避免被强烈的负面情绪（如愤怒、恐惧、悲伤）所吞噬？书中不仅有理论阐述，更有具体的“情绪锚定法”，教你如何在情绪风暴中，迅速找到稳定自己的着力点。我们还将深入剖析“认知扭曲”的力量，那些潜藏在心底的自动消极想法，是如何像滤镜一样扭曲我们对现实的解读。通过辨识这些常见的思维陷阱，读者可以开始有意识地重塑对世界的看法。 第二部分：连结与界限——重塑人际关系图景 人是社会性的存在，我们的成长轨迹总是与他人的互动紧密相连。然而，健康的界限往往是关系中最难建立的一环。本书用了相当篇幅来讨论“界限的艺术”。健康的界限并非意味着拒绝他人，而是清晰地表达自己的需求和底线，维护自身的能量与尊严。我们将拆解建立和维护界限时常遭遇的阻力——内疚感、害怕冲突、以及被误解的恐惧，并提供实用的沟通策略，使你能够在保持同理心的同时，坚定地捍卫自己的空间。 此外，书中深入探讨了依恋模式对成年关系的影响。无论是焦虑型依恋、回避型依恋还是安全型依恋，了解自己的模式是打破重复性冲突的关键。通过理解这些模式的形成机制，读者将能更清晰地审视自己在亲密关系、友谊乃至职场合作中的行为倾向，从而建立更成熟、更少内耗的连接。 第三部分：行动的勇气——迈向有意义的生活 成长不是单纯的“想明白”，它需要付诸行动。本书的第三部分关注如何将内在的洞察转化为外在的、有建设性的生活改变。我们避免空泛的励志口号，转而关注“价值导向的行动”。 什么是你生命中真正看重的？是创造力、是家庭、是探索？当生活偏离了这些核心价值时，我们就会感到空虚和失落。本书提供了一套“价值澄清”的工作表，帮助读者明确自己的核心驱动力。 接着，我们探讨如何应对拖延和完美主义这两个成长路上的主要障碍。我们不会指责懒惰，而是探究拖延背后的深层原因，比如对失败的恐惧或对成功的抗拒。书中提出了“小步迭代法”，鼓励读者将宏大的目标分解为微小、可立即执行的步骤，用持续的、微小的成功来积累动力。 第四部分：韧性的培养与自我关怀 生活充满不确定性，培养心理韧性是应对逆境的必备技能。韧性不是天生的，而是可以习得的。本书从神经科学和积极心理学的角度，讲解了如何通过正念练习和积极的自我对话来增强大脑的恢复力。 尤其重要的是，我们将聚焦于“自我关怀”这一核心主题。自我关怀并非自我放纵，而是像对待一个珍贵的朋友一样对待自己——在受苦时给予温柔、在犯错时给予理解、在疲惫时给予休息。书中提供了多种层次的自我关怀练习，从身体层面的放松到精神层面的接纳，帮助读者建立起一个稳定、支持性的内在环境。 结语：成为自己旅程的作者 《穿越迷雾》是一本陪伴式的指南。它不会替你做决定，也不会告诉你什么是对或错，而是提供工具、框架和深刻的视角，让你有能力去探索和回答属于自己的问题。真正的清晰，来自于深度的自我对话与持续的实践。拿起这本书，开始你的探索之旅吧——去理解那些驱动你的力量，去拥抱那些挑战你的时刻，最终，成为自己生命故事中最清醒、最有力量的作者。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书真是意外的惊喜，我本来只是想找一本能提供一些减肥小技巧的轻松读物，没想到读完之后感觉像是接受了一次深入的心理疏导。作者的叙述方式非常真诚，没有那种高高在上的说教感，反而像是一个经验丰富的朋友在分享她一路走来的心路历程。最吸引我的是，她并没有把重点放在计算卡路里或者推荐某种特定的运动上，而是深入探讨了“为什么我们会吃”以及“是什么在阻碍我们改变”这些核心问题。读到那些关于情绪化进食和自我认知的章节时，我感觉作者好像能看穿我的内心，那种被理解的感觉非常温暖。很多时候，我们都知道要控制饮食，但就是做不到，这本书恰恰解释了背后的心理机制，让我茅塞顿开。它让我意识到，减肥不只是一场身体的战役，更是一场与自己内心对话的旅程。现在我对自己的饮食和情绪有了更清晰的认识，不再轻易被突如其来的饥饿感或压力所裹挟。这本书的价值远超一本普通的减肥指南，它提供的是一套应对生活压力的工具箱。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找一些能真正改变生活方式的书籍，而不是那种治标不治本的“快餐”读物，很幸运地发现了这本。它的深度远远超出了我对“体重管理”类书籍的预期。作者似乎非常懂得如何平衡理论的严谨性和实践的可操作性。我发现，书中很多关于“边界设定”和“自我对话”的章节，不仅适用于饮食控制，甚至可以应用到我的工作压力管理和人际关系处理上。这让这本书的价值瞬间翻倍。它不是在教你少吃一碗米饭，而是在教你如何更健康地与世界互动。文笔流畅自然，读起来完全没有压力，但其内核却蕴含着深刻的心理洞察。每一次翻阅，我都能发现一些之前因为心境不同而忽略掉的细节，这种层次感和回味无穷的特性，是很多畅销书所不具备的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常巧妙，它不像那种流水账式的日记，而是有逻辑地层层递进。从最初的自我察觉，到如何建立健康的心理边界，再到如何处理失败和反复，每一步都走得稳健有力。我尤其欣赏作者在描述“平台期”和“反弹”时的态度——那种坦然和接纳，而不是指责。这对于我这种曾经因为体重小幅波动而焦虑万分的人来说，简直是救赎。她教会我，允许自己“不完美”其实是通往长期成功的关键一步。阅读的体验就像是和一位非常高明的导师并肩作战，她既能指出你战略上的错误，又会在战术上给你最实用的建议。这本书的语言充满了力量，读完后感觉自己的精神内核被加固了许多，不再轻易被外界的评价或一时的放纵击垮。它让我从“必须瘦下来”的恐惧中解脱出来，转而关注“我要如何更好地生活”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这种“心理咨询师亲身实践”的噱头有点持保留态度，总觉得会不会过于学术化或者空泛。但这本书的行文风格却出奇地接地气，充满了烟火气。作者用非常生动的例子，将那些原本抽象的心理学概念，比如“内在小孩”、“自我批判”等，转化成了日常生活中随处可见的情境。阅读过程中，我经常会停下来，回想自己过去那些与食物纠缠不清的瞬间，然后对照书中的分析，发现自己的行为模式竟然如此清晰地被解读了出来。这种顿悟的时刻，比任何快速减脂成功的案例都来得震撼。她没有给出任何“灵丹妙药”，而是引导读者去探索行为背后的动机，这种由内而外的转变，让人觉得这次的改变是扎实且可持续的。我已经很久没有读过一本让我如此频繁地做笔记和思考的书了，感觉这不仅仅是一本书，更像是一次长期的自我觉察练习。

评分☆☆☆☆☆

如果让我用一个词来形容这本书给我的感受，那一定是“赋能”。它没有给我任何空洞的承诺，而是实实在在地把“掌控权”交还给了我。很多减肥的书籍总是强调外在的“控制”，比如严格的计划表或惩罚机制，但这本书却聚焦于内在的“自主”。作者通过分享自己的真实挣扎和最终的突破，构建了一种极强的代入感和信任感。我以前总是把体重秤上的数字看得比什么都重，这本书成功地帮我把关注点从数字转移到了过程和感受上。最让我印象深刻的是她关于“自我关怀”的论述，那种温柔而坚定的力量，让我终于有勇气去面对过去那些因为肥胖而产生的羞耻感和自我厌恶。这本书不只是一本关于“瘦身”的书，它更是一本关于“如何成为一个更爱自己的人”的指南。读完后，我感觉内心松弛了许多，对待自己的态度也变得宽容和积极起来。