神奇的42天:减肥日记 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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唐堂 著

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• 励志

店铺： 百图书苑图书专营店

出版社： 华中科技大学出版社

ISBN：9787568034647

商品编码：30163083683

包装：平装-胶订

出版时间：2017-12-01

基本信息

书名：神奇的42天:减肥日记

：49.00元

作者：唐堂

出版社：华中科技大学出版社

出版日期：2017-12-01

ISBN：9787568034647

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.被汪涵、郭德纲、徐峥、鸥哥、董明珠等人采访，“中国睡眠先生”唐堂亲授“42天”减肥秘诀，告诉你：如何运用潜意识的力量轻松享“瘦”！

2.吃好睡好是瘦身成功的关键。“42天睡眠减肥法”的真正含义，是希望通过利用并提高你的基础代谢率，让你睡着也能变瘦，把你的整个身体变成一个不易胖体质。它提出：（1）一定要吃好睡好，不强调大量运动；（2）减肥的关键是提高自身基础代谢率；（3）健康饮食与深度睡眠相结合，坚持42天。

3.唐堂的42天减肥试验证明：

这不是奇迹，翻开这本可以记录自身改变的减肥日记书，只要你按照“42天瘦身打卡记录表”的要求认真打卡，你将拥有全新的人生。

内容提要

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吃好睡好是瘦身成功的关键。
在睡眠领域有多年深入研究的唐堂先生，被人亲切地称为“现实版睡眠大师”。他根据亲身减肥经历，提炼出火爆社交媒体的“42天睡眠减肥法”，并在本书中详细介绍其理论依据、减肥步骤和注意事项，以42天为周期，带你完成一次“身心灵”之旅。
连体重都无法掌控的人，何以掌控人生。减肥，我知道你尝试过很多次，但这*是*后一次。

目录

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Part One 睡眠减肥，一次“身心灵”的神奇之旅
42 天与睡眠减肥
睡眠与肥胖
肥胖与基因
影响胖瘦的关键
各种减肥法的对比
饮食、睡眠、运动三者的比重
我的减肥之路
“42 天睡眠减肥法”成功试验
Part Two 我是行动派，42 天见证奇迹
Week One 问一问自己，你到底有多想减肥
Week Two 别让期待你的人期待太久
Week Three 连体重都无法掌控的人，何以掌控人生
Week Four 很好，你已经坚持了三周，还有21 天
Week Five 不只是让你瘦，更是让你获得心灵的自由
Week Six 告别肥胖，遇见更好的自己
Part Three 减肥，你该知道的 40 点
潜意识的力量
你想不想减肥？
检测：了解你的身体
你想成为谁？
设定你的减脂目标
如何自我激励？
驱动你的潜意识
远离坏情绪
吃不吃？
吃什么？
怎么吃？
什么时候吃？
早餐怎么吃？
中餐怎么吃？
晚餐怎么吃？
在外出差怎么吃？
怎么吃肉？
如何吃主食？
怎么吃果蔬？
吃不吃补剂？
吃不吃酵素和代餐？
拒绝“囫囵吞”
“饮食习惯”小贴士
做不做运动？
如何做有氧运动
有氧运动的几种技术
慢跑指南
跑步的技术
变速跑指南
运动的时间长度
控制运动的强度
加餐的时间
什么是好的睡眠？
测一测你的睡眠质量
选择合适的寝具
打造好的睡眠环境
睡前注意事项
远离影响睡眠质量的坏习惯
“石头、剪刀、布”减压助眠操
唐堂身心疗法
Part Four 遇见自己

作者介绍

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唐堂，国家二级心理咨询师，其创造了“非药物助睡眠”系统疗法，被汪涵、郭德纲、孟非等知名人士采访，并被称为“中国睡眠先生”。电影《催眠大师》上映时，其曾受邀对话主演徐峥。
在研究肥胖人群打鼾的问题时，唐堂亲身做了一个减肥试验，他发现：只要吃好睡好，减肥只需要42天，你就会看到神奇的效果。因此，他提出了“42天睡眠减肥法”，主张科学减肥，运用潜意识的力量轻松享“瘦”，帮助减肥人士认识自我，完成身体和心灵的双重改变。其个人作品有《职场秘训记》《深度睡眠床头书》。

文摘

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序言

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《秘境探险家：失落文明的最后回响》 内容提要： 在被时间遗忘的广袤雨林深处，隐藏着一个比玛雅更古老、比亚特兰蒂斯更神秘的文明——伊索拉。传说中，伊索拉人掌握着宇宙的奥秘和能够重塑物质的“源能”。然而，一场突如其来的灾难让这个辉煌的文明在一夜之间从地球上消失，只留下难以破解的碑文和一座被茂密藤蔓吞噬的巨型金字塔。 《秘境探险家：失落文明的最后回响》将带领读者跟随顶尖考古学家兼探险家，卡莱布·文森特博士，深入这片被世人视为禁地的“寂静之肺”。卡莱布并非为了财富或名声，他毕生的追求是解开他祖父留下的唯一线索——一个刻有奇异星图的青铜圆盘。 本书详尽记录了卡莱布及其精锐团队——语言学家艾丽莎·里德、专注于古代工程学的工程师马克·霍尔，以及经验丰富的当地向导，萨米尔——从准备阶段到深入腹地的每一步惊险历程。这不仅仅是一次探险，更是一场与自然、时间以及人类自身局限性的对抗。 第一部分：迷雾的召唤与启程 故事始于一个潮湿而闷热的夜晚，卡莱布收到了一封来自南美洲偏远部落的匿名信件，信中附带了一张模糊的地图碎片和关于“天空之城”的传说。他立即意识到，这与他祖父多年前失踪的地点高度吻合。 我们将详细描绘团队的组建过程：艾丽莎如何在数周内破解了青铜圆盘上边缘部分模糊的楔形文字，揭示了进入伊索拉的唯一路径——一条只在特定季节才会显现的地下河流入口。马克则负责设计和制造一套能够在极端湿度和压力下工作的勘探设备，包括潜水探照灯和地质扫描仪。 第一部分着重于探险队进入雨林腹地所面临的严峻挑战：致命的疾病、变幻莫测的天气、以及与世隔绝的环境对现代人心理的巨大考验。书中细致描绘了团队如何克服对未知生物的恐惧，如何处理物资短缺，以及萨米尔所展现出的，与自然和谐共存的古老智慧。 第二部分：巨塔的阴影与机关的低语 经过数月的艰难跋涉，团队终于抵达了传说中的伊索拉遗址边缘。巨大的石砌结构如同史前巨兽的骨架，直插云霄，被一层浓密的、似乎自带温度的雾气笼罩。 本书的核心部分，是对伊索拉中心金字塔——“观测者之塔”——的内部探索。探险家们发现，伊索拉的建筑并非简单的堆砌，而是一套精密运作的机械装置。 声波共振锁： 团队遭遇的第一道屏障，是一扇无法用蛮力开启的合金大门。艾丽莎通过分析周围墙壁上微小的划痕和嗡鸣声，发现它需要特定频率的声波才能解锁。书中详尽描述了马克如何利用改装后的地震仪，模拟出正确的共振频率，以及开门瞬间，塔内深处传来的、仿佛宇宙呼吸般低沉的轰鸣。 光影迷宫： 塔内通道设计得极其复杂，旨在迷惑入侵者。墙壁上的符文并非装饰，而是反射和折射光线的透镜阵列。卡莱布必须根据天文学知识，在特定的时间点，利用手持棱镜，将外部微弱的光线导入正确的接收器，否则通道就会立刻坍塌或被有毒气体淹没。 记忆之厅： 在探索过程中，团队发现伊索拉人记录历史的方式极其独特。他们没有纸张或羊皮卷，而是利用一种特殊的晶体结构来存储信息。在“记忆之厅”，卡莱布不慎激活了一块主晶体，短暂地体验到了伊索拉文明鼎盛时期的景象：悬浮的城市、无污染的能源流动，以及他们对时间维度的理解。然而，这些景象的冲击力几乎摧毁了卡莱布的理智。 第三部分：源能的真相与文明的终结 深入到金字塔的核心，团队找到了伊索拉文明灭亡的真相。 他们发现，伊索拉人并非被外敌毁灭，而是死于自己对“源能”的过度掌控。源能是一种可以操纵基本粒子排列组合的能量，伊索拉人试图用它来“完善”自身，创造永恒的生命形态。 在核心反应堆的遗址，卡莱布和艾丽莎发现了最后的记录。伊索拉的领袖意识到，他们对源能的提纯已经超越了物质世界的承载极限，一旦启动，能量会以非线性的方式扩散，吞噬一切。为了保护地球，他们选择自我牺牲，启动了自毁程序，将能量锁死在核心，并用层层复杂的机关和迷阵将核心掩盖。 最后的记录揭示了一个令人心寒的事实：支撑着整个金字塔的能量场正在衰弱。这座庞大的结构随时可能崩溃，释放出被封存的、不稳定的源能。 尾声：抉择与回响 卡莱布面临着一个重大的伦理抉择：是冒着巨大的风险，将伊索拉文明的科技公之于众，还是遵守他们最后的遗嘱，将其永远埋藏？ 在逃离坍塌的观测者之塔的过程中，团队失去了重要的设备和萨米尔的指引，但他们成功带出了几块关键的“信息碎片”。 本书的结尾，团队成功返回文明世界，但他们决定对伊索拉的真实位置保密。卡莱布将那些碎片交给了世界顶尖的物理学家，目的是在不重蹈伊索拉覆辙的前提下，谨慎地研究其基础原理。 《秘境探险家：失落文明的最后回响》不仅是一部关于寻宝和考古的惊险故事，更是一部对科技伦理、文明兴衰以及人类在宇宙中位置的深刻反思。它留给读者的，是无尽的想象空间：在现代科学的边缘，究竟还潜藏着多少被遗忘的智慧？

评分☆☆☆☆☆

这本“神奇的42天：减肥日记”简直是为我量身定做的！我一直对那些动辄半年一年才能看到效果的减肥计划感到灰心丧气，总觉得遥遥无期。但这本书的标题就充满了魔力，42天，这听起来既有挑战性又让人觉得触手可及。我抱着试试看的心态翻开了它，立刻就被那种积极向上的氛围所吸引。作者的文字非常接地气，完全没有那种高高在上的说教感，更像是邻家大姐姐在分享她的独门秘籍。她把每一个阶段的安排都描述得清清楚楚，从饮食调整到运动安排，每一步都配上了实用的小贴士。最让我惊喜的是，书中对“心态”的描述极其到位。她明白，减肥路上最大的敌人往往不是卡路里，而是我们自己内心的摇摆不定。我特别喜欢其中关于“微小胜利”的记录部分，作者鼓励我们庆祝每一个小小的进步，而不是只盯着体重秤上的数字。这种正向激励机制，真的让我充满了前行的动力。读这本书的感受，与其说是学习了一套减肥方法，不如说是一次精神上的洗礼和重塑。它让我明白了，健康和自律不是一种痛苦的惩罚，而是一种积极的生活方式的选择。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的排版和设计感真是太棒了！市面上很多减肥书，内容堆砌得密密麻麻，看起来就让人头大，生怕自己记不住哪个该吃哪个该做。但这本《神奇的42天：减肥日记》完全没有这个问题。它的视觉体验极其舒适，大量的留白和清晰的章节划分，让人在阅读时心情格外放松。我尤其欣赏它那种“日记体”的叙事方式，作者像是在跟读者进行一场持续42天的私密对话。她记录的不仅仅是体重变化，更多的是生活中的小插曲、偶尔的放纵以及如何快速调整回正轨的心得。这种真实感是那些冰冷的数据报告无法比拟的。举个例子，有天我因为加班压力大，晚上忍不住多吃了一点，正准备自暴自弃时，翻到书中某个星期的记录，作者写道：“没关系，一次小小的失误不代表你的42天旅程就此结束，明天照常进行计划，不要让‘完美主义’成为你最大的绊脚石。”这句话瞬间点醒了我，让我立刻停止了自我苛责。这种充满人情味的引导，让我感觉自己不是孤军奋战。

评分☆☆☆☆☆

如果说这本书有什么让人感到“震撼”的地方，那绝对是它对“可持续性”的强调。很多速成减肥法追求的是短期的视觉效果，但一旦停止那种极端模式，体重就会迅速反弹，也就是我们常说的“溜溜球效应”。然而，作者在这42天里，始终在引导读者建立一套可以融入日常生活的习惯体系。她不是简单地告诉你“不能吃什么”，而是深入探讨了“为什么不建议吃”以及“替代方案是什么”。例如，在关于糖分的讨论中，她不是一味地禁止，而是引导我们去识别隐藏在各种加工食品中的隐形糖分，从而做出更明智的选择。这种教育式的引导，远比死记硬背的禁食清单有效得多。读完这42天，我感觉自己对食物的“嗅觉”都变得灵敏了，不再是盲目地被包装和广告所欺骗。这不再是一个短期项目，而是我未来几十年健康饮食的底层逻辑指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计简直是艺术品级别的流畅。它仿佛搭建了一个精密的阶梯，每七天为一个平台，让你回顾和巩固前一阶段的成果，然后再带着更坚定的信心迈向下一阶段。我注意到，作者在每个阶段的侧重点是不断变化的。比如前两周可能更侧重于排除体内的水分和适应规律的作息，运动强度相对温和；而到了第三、四周，她就开始引入更具挑战性的间歇性训练。这种循序渐进，张弛有度的方式，极大地降低了半途而废的概率。我个人对那些关于“如何利用碎片时间进行高效运动”的章节印象深刻。作为一个忙碌的上班族，我总以为没有大块时间就无法锻炼，但书中提供的那些“五分钟拉伸”“十分钟原地高抬腿”的方案，让我随时随地都能找到运动的出口，彻底打破了“没时间”的借口。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我在接触这本书之前，对“减肥日记”这个概念是抱有怀疑态度的，总觉得那更像是一种自我记录的仪式，实际效果有限。但《神奇的42天：减肥日记》彻底颠覆了我的看法。这本书的价值不仅在于它提供的食谱和运动指南，更在于它构建了一个强大的自我观察和反馈循环系统。作者巧妙地设计了“每日反思”和“每周总结”的部分，这些都不是敷衍了事，而是要求读者真正停下来思考：“今天我最大的收获是什么？哪里做得不够好？明天我打算如何改进？”这种深度的内省，远比简单地记录吃了多少卡路里要有效得多。它迫使你去正视自己的生活习惯和情绪触发点。读完42天，我感觉自己不仅瘦了一圈，更重要的是，我对自己的生活有了前所未有的掌控感。这本书真正做到了将“减肥”转化为“自我管理”的实践手册，我强烈推荐给所有渴望长期改变的人。