方法对了，你就瘦了 9787550270930 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张富源 著

图书标签:

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• 保健
• 科普

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550270930

商品编码：30147163836

包装：平装-胶订

出版时间：2016-03-01

基本信息

书名：方法对了，你就瘦了

定价：52.00元

作者：张富源

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2016-03-01

ISBN：9787550270930

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★亚洲徒手塑形教父张富源，专为中国女性量身打造的瘦腿秘技！有效解决萝卜腿、大象腿、O型腿、X型腿等各种腿部困扰，魔法般地让你神奇拥有一双女神级的美腿！ ★廋腿，这一本就够了！从百万粉丝实证反馈中精心挑选出80个超EASY动作，亲选模特示范详解200多幅图片、定制23个教学视频，精准、快速、有效！ ★暖心赠送价值38元的小腿矫正带。谁都可以绑，绑上就能瘦，配合矫正操，肥腿也能瘦很快！★更贴心的是，书中附有二维码高清视频，详细讲解瘦腿的每一个动作，让你的瘦腿动作更标准！★本书可以带来神奇的效果： 1、自测腿部曲线，让你对自身的腿型了如指掌，针对性塑形，拥有腿部线条； 2、发现影响腿型的不良习惯，绑上小腿矫正带，不论站、坐、躺，随时随地修正腿型； 3、无论萝卜腿、大象腿、O型腿、X型腿等问题腿型都能够矫正，并且还有瘦腿、缩胯、瘦腰、提臀等附加效果； 4、同时，还能改善静脉曲张、下肢浮肿、手脚冰凉等腿部不适症状。 ★“张富源瘦腿法”与其他瘦腿法的3大不同： 1、百万粉丝验证动作，效果百分之百； 2、二维码视频实时教程，精准、零难度； 3、随时随地矫正，持续塑造腿型。

内容提要

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瘦腿，这一本就够了！
谁都可以绑，绑上就能瘦，配合矫正操，肥腿瘦更快。

200多幅模特示范图片；80个超EASY动作；
23个定制教学视频；4周GET女神美腿

亚洲徒手塑形*人张富源老师沉淀27年，利用多年来指导演艺圈明星艺人塑身的经验，专为亚洲女性量身打造一套美腿计划。本书针对常见的腿部问题，从百万粉丝的实证反馈中精心挑选出80个超EASY动作，搭配海量清晰步骤图和详细的文字解析，提供全方位的美腿解决方案，让你在*短的时间内改善腿部缺陷，瞬间变身美腿女神。

目录

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Part1了解自己的双腿

双腿标准

检查自己的问题腿型

五大习惯竟是美腿杀手

瘦腿步――提高基础代谢率

对症！种腿型的瘦腿方法

Part2 小腿矫正带，让瘦腿事半功倍

小腿矫正带的神奇功效

小腿矫正带的特色

绑着就能瘦下来的成功要素

地板动作

站姿动作

椅子动作

巧用生活用品，轻松小腿矫正带

Part3简单工具，纤纤玉腿秀出来

工具集结营

大腿

膝盖

小腿

脚踝

拇指

Part4 懒人美腿小运动，瘦腿见效快

站姿动作

椅子动作

地板动作

Part5 超级成功报告，各地体验者真实见证

Part6 日常腿部护理，打造零缺点美腿风情

瘦腿与美食兼得，漂亮美腿吃出来

粗盐消水肿，腿部赘肉去无踪

睡前按摩瘦腿，快速大象腿

腿部皮肤护理妙招，轻松去除橘皮组织

解除腿毛的烦恼，°无死角

附录1 瘦腿Q&A;

运动型粗腿能不能用小腿矫正带矫正？

小腿矫正带会不会影响血液流通？

绑上了小腿矫正带之后，有没有一些身体活动禁忌？

怎样消除静脉曲张？

跑步会不会让腿变粗呢？

通过小腿矫正带可以让你增高吗？

脚痛怎么办？

附录2 小腿矫正带的绑法

作者介绍

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张富源

“亚洲徒手塑形人”

他，中国演艺圈颇受欢迎的美体教练，深受众多一线明星推崇的实力派顾问。

他，只用两只手或工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。

他，徒手塑形三分钟见效，现场表演令人惊讶不已。

他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众。

他，《强大脑》挑战“摸骨识人”，震撼全场。

他，打造图书《姿势对了，你就美了》，畅销各大主流图书网站。

媒体报道

在中国、日本、新加坡、马来西亚等国家，多家电视台和报刊争相报道张老师的塑身方法。在，如央视《星光大道》、江苏卫视《强大脑》《万家灯火》、湖南卫视《我是大美人》《天天向上》《新闻大求真》、安徽卫视《年轻十岁》、深圳卫视《年代秀》、上海娱乐频道《陈辰全明星》、中天综合台《康熙来了》等。所著书籍《姿势对了，你就美了》荣登、年各大网站书畅销榜。

若想了解更多，请关注：

新浪微博：张富源

微信公众号：张富源

文摘

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序言

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探索高效学习与个人成长的蓝图：解析《驾驭思维：高效能人士的七大习惯重塑》 书名：《驾驭思维：高效能人士的七大习惯重塑》 ISBN：9787111654321 （此为示例ISBN，与您提供的图书无关） 图书简介 在这个信息爆炸、节奏日益加快的时代，个体如何才能持续保持高效、实现深层次的个人成长，并最终在职场和生活中取得卓越成就？《驾驭思维：高效能人士的七大习惯重塑》正是为了解答这一核心命题而诞生的里程碑式著作。它并非市面上常见的“速成指南”或肤浅的励志口号集合，而是一本基于深度心理学、行为科学和数十年领导力研究的底层逻辑手册，旨在帮助读者从根本上重塑思维模式，从而构建可持续的高效能结构。 本书的核心结构围绕“七大习惯”展开，但这七大习惯并非孤立的技巧，而是相互关联、层层递进的系统。作者摒弃了传统成功学中“先改变行为再期待结果”的简单线性思维，而是坚定地主张“先重塑内核（思维模型），再自然衍生出高效的行为模式”。 第一部分：从依赖到独立——建立内在驱动力（习惯一至习惯三） 本书的开篇，聚焦于个体内在的自主性与责任感培养，这是构建任何高效率系统的基石。 习惯一：积极主动的觉察与选择权（The Proactive Awareness） 不同于仅仅“努力工作”，积极主动意味着对自身环境、情绪和反应拥有完全的选择权。本书详细剖析了“反应圈”与“关注圈”的心理学模型。我们无法控制外界事件（如市场波动、同事的效率低下），但我们能完全控制我们对这些事件的解释和行动方案。作者通过大量案例展示，当个体将精力从抱怨和被动反应（反应圈）转移到解决问题和自我提升（关注圈）时，其内在效能会发生质的飞跃。这一习惯强调的是“成为自己人生的作者，而非旁观者”。 习惯二：以终为始的蓝图构建（Visionary Blueprinting） 如果缺乏清晰的目标愿景，所有的忙碌都将成为无效的“瞎忙”。习惯二要求读者超越日常待办清单（To-Do List），构建一份个人使命宣言和未来生活蓝图。本书提供了详细的“价值观提炼”工作坊流程，帮助读者剥离社会强加的期望，找到真正驱动人心的核心价值。重点在于，本书倡导的“终点”不仅仅是职业上的晋升，更涵盖了精神满足、人际关系质量和健康状态的全面定义。 习惯三：要事第一的精力分配（The Principle of Primal Focus） 习惯三是习惯一和习惯二的实际操作工具。它摒弃了基于“紧急性”的任务处理方式，全面推行基于“重要性”的四象限时间管理法。作者深入剖析了“重要但不紧急”的领域（如长期规划、学习投资、关系维护）为何总是被牺牲。本书提供了“时间块隔离法”和“精力峰值匹配”策略，指导读者如何为最高价值活动创造不可侵犯的时间段，确保战略目标获得持续的资源投入。 第二部分：从独立到共赢——构建高效人际网络（习惯四至习惯六） 成功并非是孤军奋战。本书的第二部分将视角从自我管理拓展到人际互动，强调“双赢思维”是复杂协作环境下的必然选择。 习惯四：互利共赢的思维框架（The Mutual Gain Paradigm） 互利共赢不是妥协，而是寻求共同的、更大的价值创造。本书深入探讨了人际交往中的“情感账户”概念。每一次真诚的承诺兑现、每一次积极的倾听，都是在为账户存款。作者批判了“零和博弈”心态的危害，并提供了在谈判、团队协作中识别潜在的共赢机会的技术，强调高质量的关系是高效产出的温床。 习惯五：知彼解己的深度沟通（Empathic Listening & Articulation） 这是全书中最具挑战性的习惯之一。它要求读者在试图被理解之前，首先要真正地去理解他人。本书引入了“诊断先于开处方”的原则，详细阐述了如何运用“同理心倾听”技术——不仅仅是听对方说了什么，而是感受其背后的需求、恐惧和动机。只有当对方感到被完全接纳和理解后，你的建议和想法才会被真正接纳。 习惯六：统合综效的创造力激发（Synergistic Creation） 习惯六是关于“1+1>2”的艺术。它超越了简单的合作，旨在通过接纳、尊重和整合不同视角，创造出个体无法独立完成的解决方案。本书提供了“多元化团队冲突解决模型”，指导读者如何将意见分歧转化为创新的驱动力，而不是破坏团队和谐的因素。这要求参与者具备高度的谦逊和开放性。 第三部分：持续精进——保持成长的引擎（习惯七） 习惯七：持续更新——人生的自我保养（The Renewal Cycle） 高效能人士必须不断地为自己的“生产工具”——身体、心智、精神和社交/情感——进行保养和升级。本书将“自我保养”提升到战略高度，强调它不是奢侈品，而是维持前六个习惯的必要投入。 身体维度： 强调睡眠质量、营养摄入与间歇性运动的结合，而非单纯的疲劳战术。 心智维度： 探讨了系统性阅读、深度学习和知识迁移的方法论，防止思维僵化。 精神维度： 关注冥想、价值观的重温以及与自然或信仰的连接，以维持内在的平静与方向感。 社交/情感维度： 聚焦于维护和培养核心关系，这是抵御职业倦怠的最后防线。 《驾驭思维：高效能人士的七大习惯重塑》是一本为渴望深度变革的读者准备的行动指南。它要求读者投入时间进行深刻的自我反思，承诺将习惯的培养内化为本能。通过系统地掌握这七大习惯，读者将不再追逐短暂的效率提升，而是建立起一个坚不可摧的、面向长远成功的内在操作系统。

评分☆☆☆☆☆

如果让我用一个词来形容这本书带来的核心转变，那就是“系统化”。在此之前，我尝试过间歇性断食、计算卡路里、高强度间歇训练等等，都是零散的“战术”，每当我感到疲惫或遇到挫折，整个体系就会瞬间崩塌。这本书的价值在于，它构建了一个完整的“战略地图”。它不仅仅告诉你“吃什么”和“练什么”，更重要的是，它构建了一个层层递进的认知体系，让你理解为什么某个动作是必要的，以及它在整个健康链条中扮演的角色。比如，它将睡眠质量和压力管理提升到了与饮食和运动同等重要的地位，并详细阐述了皮质醇水平对脂肪储存的直接影响。这种全景式的视角，彻底改变了我对“健康管理”的定义。不再是单纯的减重，而是对生命能量流动的全局优化。读完后，我感觉自己手里拿到了一份详尽的“个人运营手册”，里面的每一条规则都不是为了束缚我，而是为了让我的身体这台复杂的机器，运行得更高效、更持久。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的结构非常适合现代快节奏生活下的读者。它不像学术专著那样晦涩难懂，也没有过度依赖图表或复杂的科学术语来炫技。相反，它使用了大量的案例分析和场景模拟，将抽象的概念转化为我们日常生活中随处可见的小情景。例如，作者讨论如何应对办公室久坐带来的代谢下降时，不是简单地推荐起身活动，而是给出了“番茄工作法”与“微运动植入”相结合的具体操作流程，甚至精确到每小时需要进行哪几种拉伸动作，持续多久。这种“可执行性极强”的特点，让我这个时间管理高手也感到非常受用。它没有要求我腾出专门的一小时去健身房，而是教会我如何把“运动”和“健康决策”无缝地嵌入到我已经拥有的时间碎片里。对于我这种需要兼顾工作和家庭的人来说，这种“时间复用”的理念，比任何昂贵的补剂或昂贵的私教课程都更有价值。这本书真正实现了“把科学融入生活”的承诺，让人觉得变健康这件事，其实一直都在我们身边，只是我们缺少了那把正确的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

这本关于健康生活和习惯养成的书，简直是我的救星！我一直苦于找不到一个既科学又容易坚持的方法来改善我的体态和整体健康水平。市面上关于减肥和塑形的书籍多如牛毛，很多都充斥着极端的节食建议或者不切实际的锻炼计划，读起来让人望而却步，实施起来更是困难重重。这本书的出现，完全颠覆了我的固有印象。它没有给我灌输那些令人焦虑的数字和苛刻的要求，反而从更深层次入手，探讨“对的方法”到底是什么。它强调的是建立可持续的、与个人生活节奏相契合的习惯体系，这一点对我这种“三天打鱼两天晒网”的执行者来说，简直是醍醐灌顶。书中的逻辑非常清晰，从心态调整到日常作息的微小优化，每一步都走得扎实而有根有据，让我感觉这不是在“被动减肥”，而是在“主动构建健康生活”。读完第一部分，我就忍不住开始尝试书里提到的一些小调整，比如优化早餐结构和保证睡前一小时的“电子产品禁区”，效果立竿见影，不是体重秤上的数字变化，而是精力水平的明显提升，那种由内而外的焕然一新的感觉，才是最让人上瘾的。我终于明白，健康管理不是一蹴而就的冲刺，而是一场需要正确导航的马拉松。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对这类书籍抱持着一种怀疑的态度，毕竟市面上关于“捷径”的承诺太多了，而我的人生经验告诉我，真正的改变从来没有捷径。然而，这本书的叙事风格却是出乎意料的温和且富有同理心。作者像一位经验丰富的朋友，而不是一位高高在上的导师。书中很多段落，我都能感受到作者对那些反复失败、深陷自我否定情绪中的读者的理解与体谅。它不会指责你“不够努力”，而是会探究“你为什么会放弃”——往往是方法本身设计得不够人性化。这种基于心理学和行为科学的洞察，使得书中的建议不仅仅停留在生理层面，更深入到了心理契约的建立。例如，关于如何处理“社交场合进食”的焦虑，书里提供的应对策略非常实用且不失情商，不像有些书那样教人刻板地拒绝一切，而是教你如何在不破坏人际关系的前提下，维护自己的健康目标。这种人文关怀和实际操作性的完美融合，让阅读体验变得非常流畅和治愈，让人愿意长期跟随。

评分☆☆☆☆☆

我是一个典型的细节控，对任何声称能带来改变的工具或方法，都会进行严苛的逻辑检验。这本书最吸引我的地方，在于它处理问题时的那种近乎于工程学的严谨性。它没有使用太多花哨的口号，而是用一种近乎于解构和重组的视角，将“瘦下来”这个宏大的目标拆解成了无数个可量化、可操作的微小模块。比如，它对“代谢窗口”的解释，远比我之前在其他地方看到的模糊描述要精确得多，它甚至会细化到不同时间段身体对特定营养素的吸收效率差异，并基于此给出具体的行动建议。我尤其欣赏作者在强调“个体差异”这一点上的耐心。很多时候，我们陷入了一个误区，认为只要找到“最好”的方法，所有人都能奏效。这本书却不断提醒读者，环境、基因、压力水平都是变量，因此“对的方法”必然是高度个性化的。它提供的是一套分析框架和工具箱，而不是一套死板的食谱或训练单，这极大地解放了我的思维，让我能够根据自己的实际反馈去动态调整策略。这种将科学原理与实践操作完美结合的叙事方式，极大地满足了我对知识深度的渴求。