瑜伽从新手到高手《超值全彩珍藏版》 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美梓著 著

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• 瑜伽
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• 体式
• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 养生
• 全彩
• 珍藏版

店铺： 华文京典专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550252011

商品编码：30147317480

包装：精装

出版时间：2015-07-01

基本信息

书名：瑜伽从新手到高手《超值全彩珍藏版》

定价：55.00元

作者：美梓著

出版社：北京联合出版公

出版日期：2015-07-01

ISBN：9787550252011

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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专业：练习瑜伽如果不得要领，不仅不能起到健身、塑形的作用，还有可能让身体受伤。《瑜伽从新手到高手（超值全彩珍藏版）》中全套瑜伽体式均由世界瑜伽协会高级导师精心编排，并亲身示范，手把手教你正确练习瑜伽。
　　内容全面：从正确、基础的正位瑜伽动作出发，带你了解正确姿势的重要性，为瑜伽练习者建立身体各部位的正位中心打好基础，并对站姿、坐姿、、仰卧、俯卧这五大瑜伽体式进行详细的阐述，让每一位练习者都能从正确的角度出发，练习正确的瑜伽。每套动作都有详细的功效讲解，练习者可根据自身情况选择适宜的动作。
　　分步详解：收录了五大瑜伽体式，配有近幅精美的彩色示范图片，部分示范图还配有更直观的线条指示，分步讲解了各个姿势的动作要领，简明直观，并重点对练习中常见的错误动作做出提示，一招一式，循序渐进，逐步提升，帮助练习者从初学到完成高难度动作，安全有效地进行瑜伽练习。

目录

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Part 1 练习瑜伽激活身心正能量
　拒绝伤害，坚持练习科学的瑜伽
　建立身体各部位的正确中心线
　从基础动作开始练习
　呼吸、定点、位置正确、伸展，自我检
　视身体是否端正
　练习瑜伽的注意事项
　练习前的准备
　练习中的注意事项
　练习瑜伽的禁忌事项
　身患疾病的人应避免或慎练瑜伽
　瑜伽练习中的禁忌事项
　月经期要谨慎进行练习
　其他禁忌事项
　收束法，增强瑜伽能量
　收颌收束法
　收腹收束法
　收事法
　凝视法，保证瑜伽正确进行
Part 2 站姿体式
　合掌立脚式
　站立侧拉腿式
　山式
　三角式
　反三角式
　三角扣手式
　半莲花站立前屈式
　舒缓拉背式
　树式
　风吹树式
　弦月式
　手抓脚单腿站立伸展式
　幻椅式
　加强侧伸展式
　鸟王式
　双角式
　站姿式
　壮美式
　脊椎后弯式
　脊椎扭转式
　前蹲式
　新月式
　鹰式
　鸵鸟式
　舞者式
　半月式
　三角转动式
　侧角伸展式
　前伸一式
　叭喇狗A式
　叭喇狗B式
　花环式
　劈叉式
　谦卑战士式
　脚尖式
　战士一式
　战士二式
　战士三式
Part 3 坐姿体式
　简易坐
　至善坐
　莲花座
　手杖式
　半船式
　坐广角A式
　坐广角B式
　莲花座前屈扭转式
　圣哲玛丽琪式
　莲花式
　闭莲式
　头部放松式
　敬礼式
　吉祥式
　坐姿臂前伸式
　手背交叉式
　弯腰变形式
　“V”字式
　鹭式
　牛面式
　半闭莲变体式
　鸽子式
　射手式
　摇篮式
　细腿变化式
　身印式
　磨豆式
　蝙蝠式
　双腿头碰膝式
　后视式
Part 4 体式
　抬腿式
　伸腿式
　骑马式
　骑马变形式
　下犬式
　蜥蜴式
　塌式
　背部舒展式
　骆驼式
　髋屈肌伸展式
　猫式
　猫式变形式
　鹫鸟变形式
　脚尖跪式
　狗变式
　门闩式
　海豚式
　婴儿式
　……
Part 5 仰卧体式
Part 6 俯卧体式

作者介绍

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文摘

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序言

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瑜伽探索之旅：从基础呼吸到深度冥想的实践指南 本书聚焦于引导读者建立一个全面、深入且可持续的瑜伽练习体系。它并非专注于某一特定流派或某一特定阶段的训练，而是横跨瑜伽哲学的广阔领域，为渴望从零开始、系统构建自身实践的探索者提供一张详尽的地图。 第一部分：根基的建立——身体与意识的初次对话 本书的开篇，旨在为读者打下坚实的基础，确保练习是安全、有效且富有觉知的。我们深知，对于初学者而言，仅仅模仿体式（Asana）的形状是远远不够的，理解体式背后的原理和身体力学才是长久之计。 呼吸的艺术：生命的引擎 我们首先深入探讨“调息”（Pranayama）——瑜伽练习的灵魂。本书将详细解析几种核心的呼吸技巧，如完全呼吸法（Dirga Swasam）、腹式呼吸法（Diaphragmatic Breathing）以及胜利式呼吸法（Ujjayi Pranayama）的细微差别与正确执行方式。我们会用大量的图解和文字描述，帮助读者感知气息在身体内部的流动，理解如何通过控制呼吸来稳定心神，为后续的体式练习做好准备。例如，我们将区分“吸气是扩张，呼气是收束”的内在感觉，并提供每日十分钟的呼吸练习计划。 体式基础：安全与对齐 针对初学者最常遇到的挑战——身体僵硬、对齐错误——本书提供了详尽的入门体式解析。这部分内容聚焦于最基础的站立体式（如山式Tadasana、树式Vrksasana）和坐姿体式（如简易坐Sukhasana）。 结构化解析： 每个体式都包含“准备姿势”、“进入体式”、“维持体式”和“退出体式”四个步骤。 关键对齐点（Alignment Cues）： 我们详细标注了关节的精确位置、肌肉的激活点以及身体重心的转移方向。例如，在下犬式（Adho Mukha Svanasana）中，我们会强调手掌推地的力量、脊柱的延展，而非仅仅是腿部的伸直程度。 替代方案与辅助工具： 大量篇幅用于介绍如何使用瑜伽砖、伸展带、抱枕等工具来适应不同柔韧度的身体，确保即使是身体最为紧绷的练习者也能在不受伤的前提下感受到体式的益处。 第二部分：身心整合——流动的连接与内在的觉察 在掌握了基础体式和呼吸法之后，本书引导读者进入更具动态的练习阶段，强调将呼吸与动作的流畅结合，实现“体位与呼吸的合一”。 建立你的流动序列 本部分的核心在于“串联”——如何将单个体式连接成一段有意义的练习。我们将介绍经典的拜日式（Surya Namaskar）的变体，不仅讲解动作，更深入探讨每个串联动作背后的能量流向和目的（如打开胸腔、加强核心）。读者将学会如何根据自身的能量水平（早晨、傍晚或疲惫时）来调整串联的速度和强度。 深入理解体式家族 我们将超越简单的体式名称，按照功能对体式进行分类讲解： 1. 前屈类（Forward Folds）： 探究前屈如何帮助我们内省、镇静神经系统。 2. 后弯类（Backbends）： 讨论如何安全地打开心轮，增加脊柱的活力，而非仅仅追求外形上的“弯曲”。 3. 扭转类（Twists）： 强调扭转对内脏的按摩作用及其排毒功能。 对于每一个重要的体式，本书都会提供不同深度的练习方法，帮助练习者认识到瑜伽练习是一个不断探索“够好就好”（Just Right）状态的过程。 核心力量与稳定 现代瑜伽练习中，核心力量是保护脊柱和实现更复杂体式的关键。本书辟出一章专门讨论如何激活深层核心肌群，这不同于传统意义上的腹肌训练。我们将通过船式（Paripurna Navasana）的微调、平板支撑的变体以及腹部收缩技巧（Bandhas，如腹收束Uddiyana Bandha）的初级应用，帮助读者建立稳固的内在支柱。 第三部分：超越体式——哲思与静心的殿堂 真正的瑜伽远不止于身体的锻炼。本书的后半部分将读者引导向瑜伽哲学的核心，即心智的训练和对生活更深刻的理解。 瑜伽哲学导论 我们提供了一个易于理解的瑜伽“哲学地图”。这不是枯燥的理论阐述，而是与当代生活息息相关的指导原则： 《瑜伽经》的智慧： 简要介绍“八支分法”（Ashtanga Yoga）的前四支——“持戒”（Yamas）与“内制”（Niyamas）。我们将探讨“非暴力”（Ahimsa）和“知足”（Santosha）在现代职场、人际关系中的具体体现。 业力与轮回的基础概念： 用现代心理学的视角来解读这些古老的概念，帮助读者理解行为与结果的关联性，从而更有意识地做出选择。 冥想的实践阶梯 冥想（Dhyana）是通往更高意识的桥梁。本书的设计旨在让冥想不再是遥不可及的神秘体验： 1. 起始准备： 探讨如何选择合适的坐姿（地面、椅子、靠垫的选择）、如何处理身体的麻木感或疼痛。 2. 专注力的培养： 从最基础的“呼吸追踪法”（Focus on Breath）开始，过渡到“身体扫描法”（Body Scan）以增强本体感觉。 3. 培养正念（Mindfulness）： 介绍如何将冥想的专注力带入日常活动中，如吃饭、走路，真正做到“活在当下”。 结束练习：回归宁静 每一章节的练习都会以“挺尸式”（Savasana）的深度放松作为结束。本书将详细阐述挺尸式的重要性，指导读者如何彻底放下身体的控制，让练习的益处渗透到神经系统的每一个角落。我们提供的不仅仅是“躺下休息”的指令，而是进入深度放松状态的心理引导语和技巧。 本书的承诺 本书旨在成为练习者生命中不同阶段的长期伴侣。无论你是刚接触瑜伽的新手，还是希望系统化回顾基础知识的进阶练习者，本书都提供了一套完整、可操作、富有深度的学习路径，旨在帮助你建立一个扎根于呼吸、稳定于身体、并最终触及心灵宁静的个人瑜伽实践。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近入手了一本关于冥想和正念的书籍，简直是打开了我新世界的大门！这本书的作者似乎对人体的能量流转有着非常深刻的理解，书中详细描绘了如何通过呼吸控制来达到深层的放松状态。我最欣赏的是，它不仅仅停留在理论层面，还提供了大量实用的练习步骤，每一步都配有清晰的图解，即便是像我这样对瑜伽几乎零基础的人也能轻松上手。特别是关于“海底轮”和“顶轮”的激活练习，对我改善长期的睡眠质量起到了立竿见影的效果。我记得书里有一段特别打动我，说“真正的平静不是没有风浪，而是你能在风浪中保持船的平衡”，这句话让我对生活中的压力有了全新的认识。这本书的纸质和印刷质量也非常好，全彩的插图让复杂的体式看起来既美观又易于模仿，感觉像是请了一位顶级的私人教练在家辅导。我强烈推荐给所有感觉生活被琐事缠绕，急需找回内心宁静的朋友们，它绝对物超所值。

评分☆☆☆☆☆

最近翻阅了一本关于世界历史地理的画册，那色彩的运用简直是艺术品的级别！这本书的重点似乎完全放在了视觉冲击力上，每一页都像是精心设计的博物馆展览。它没有冗长的叙事性文字，更多的是用精美的地图、航拍照片和历史遗迹的特写镜头来构建知识体系。我尤其喜欢它对古代丝绸之路的展示，通过三维重建的地图，你可以清晰地看到不同文明交汇点的地形地貌变化，以及商队行走的艰难险阻。书中对不同历史时期的服饰、建筑风格的细节描摹也极其考究，比如古埃及的象形文字是如何刻在砂岩上的，罗马竞技场的内部结构是如何兼顾声学效果的，都通过高清的局部放大图展现得淋漓尽致。这本书更像是一种沉浸式的体验，适合在闲暇时随便翻阅，让眼睛和心灵都得到一次高质量的放松和洗礼。

评分☆☆☆☆☆

我必须要吐槽一下我最近读的一本关于运动营养学的专业书籍，内容真是硬核到让我头皮发麻！这本书显然是写给专业运动员或者营养师看的，里面充斥着各种复杂的生物化学名词和代谢路径图，比如“糖酵解”和“克雷布斯循环”的详细解析，我看着那些公式简直像在看外星文字。虽然我承认它在科学严谨性上无可挑剔，对宏量营养素的吸收、分解和再合成的讲解深入到了分子层面，但对于我这种只是想知道“跑步前半小时吃什么最合适”的普通健身爱好者来说，信息量实在太大了，根本消化不了。这本书的排版也比较传统，几乎没有图片来辅助理解那些抽象的概念，全靠密密麻麻的文字堆砌，读起来非常吃力，我需要反复查阅专业词典才能勉强跟上作者的思路。如果有人想深入研究运动生理学，这本书无疑是顶级的参考资料，但作为日常指导手册，它显得过于高深和晦涩了。

评分☆☆☆☆☆

我最近拜读了一本关于现代建筑美学的批判性论述集，这本书的观点犀利得像一把手术刀，直指当下建筑设计中的弊病。作者对那些过度追求“概念化”和“形式主义”的摩天大楼进行了无情的解构，认为它们牺牲了居住者的舒适度和城市尺度的和谐感。书中引用了大量的案例分析，从密斯·凡德罗的玻璃盒子到后现代主义的夸张装饰，都进行了深入的哲学探讨，探讨了建筑的“社会责任”和“空间伦理”。这本书的行文结构非常逻辑化，每提出一个论点，都会立刻辅以一个反例进行对比论证，节奏紧凑，读起来很有思辨的快感。它完全不是一本教你如何设计的工具书，而是一本让你重新审视我们所处的生活环境、思考建筑与人类存在关系的深度思考读物，读完后，我再看任何城市景观都会多一份批判性的眼光。

评分☆☆☆☆☆

我不得不提一下我最近在旧书店淘到的一本关于园艺修复的指南，这本书的风格简直就像是老派英国园丁的私房日记，充满了怀旧和泥土的芬芳。作者的文笔非常细腻，充满了对植物个体生命力的敬畏，他讲述如何拯救一棵垂死的玫瑰树，或者如何改造一块被污染的土壤时，那种如同对待老朋友般耐心的语气，让人感觉非常温暖。书中关于土壤微生物群落的介绍，没有用复杂的科学术语，而是用“看不见的工人”来比喻，生动有趣。而且，它非常强调“在地化”的园艺理念，推荐的都是本地容易存活的物种，而不是那些娇贵的外来植物。虽然有些关于病虫害防治的偏方现在看来可能不够“现代”，但那种人与自然和谐相处的哲学思想，在今天这个追求快速成果的时代显得尤为珍贵。