产后快快快(汉竹) 9787553752495 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭涛 李剑慧 著

图书标签:

• 产后恢复
• 母婴健康
• 育儿
• 产后护理
• 母乳喂养
• 营养
• 健康生活
• 汉竹
• 新手妈妈
• 孕后

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553752495

商品编码：30147310973

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名：产后快快快(汉竹)

定价：39.8元

作者：郭涛 李剑慧

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787553752495

字数：150000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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你知道吗？产后6个月是的黄金期；脊椎和骨盆是的两大关键；哺乳一天就相当于快走2公里；吃不饱，只能越减越肥；只要掌握技巧，月子里就能开始瘦……

很多产后新妈妈之所以没有瘦下来，不是因为难减，而是因为没有掌握正确的方法，在哺乳期里，很多新妈妈吃得多、吃得好，身体迅速长肉了，但是奶却没有多少，或者要保证乳汁，只能多吃，*后宝宝吃饱饱的，妈妈也变成了胖妈妈，一下就变得很难。其实，产后新妈妈完全可以不经历这些的。

在这本书里，从新妈妈容易增重的部位出发，从头到脚收录了*有效的新妈妈方法，引导新妈妈要如何抓住产后“黄金期”，分阶段地，月子里不能该怎么做，哺乳期里该怎么吃，怎么运动，局部肥胖的新妈妈该怎么减，以及还有**有趣的亲子瑜伽，相信能够满足妈妈们的所有愿望。

让产后新妈妈以*健康、*快速的方法瘦下来。

内容提要

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正在哺乳期，不敢？
　　照顾宝宝太忙，都没有时间？
　　方法根本坚持不下来？
　　宝宝2岁了，你还没有瘦下来？
　　……
　　其实，每个妈妈都有辣潜质，苦恼只是没有找到适合自己的方法。
　　逐渐减轻的体重，日趋的曲线是新妈好鼓励，从现在开始，跟着这本书的引导，开始之旅吧。
　　新妈与普通的减重可不一样，新妈妈身体的恢复，宝宝的成长需要都需要充足的营养保证，节食、剧烈的运动都不适合，但是就像新妈每次提到，就想到喂奶、恢复一样，母乳喂养、照顾宝宝、身体恢复所消耗的大量能量远比想象得多，只要掌握好营养补充与消耗的平衡，再根据身体康复的情况，有针对性地进行分阶段锻炼，每个妈妈都能变辣妈。
　　这本书从新妈健康出发，收录了新的有效的方法，引导新妈妈从分娩天开始如何吃、如何动，让新妈妈明明白白知道，该如何做就能瘦下来。
　　在这本书里，还介绍了适合产后新妈妈各个阶段的运动，尤其是亲子瑜伽，不仅能锻炼身体，还能令新妈妈和宝宝更亲密。
　　新妈妈完全不必费心，跟着书里指导去做，恢复S曲线很简单。

 

目录

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作者介绍

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郭涛

产后恢复瑜伽高级导师

FORKISS孕妈妈俱乐部运营总监

代乐乐等多位明星的产后恢复导师

郭涛老师从事孕期和产后瑜伽教学十余年，有着上万节课的实践经验，帮助众多产后妈妈矫正身形，成功、快速。他获得心灵疗愈课程、脊柱整合、骨盆压揉术等多项专业资质认证，使他的产后教学更加严谨。

郭涛老师还是北京电视台、《妈咪宝贝》、《父母必读》等多家媒体及杂志的做客嘉宾，深爱孕妈妈及新妈欢迎。

李剑慧

分娩球培训级导师

FORKISS孕妈妈俱乐部孕期教学总监

申雪、刘璇、代乐乐、沈佳妮、濮方等多位明星的孕期、产后恢复瑜伽教练

剑慧老师拥有十多年的孕期运动教学经验，可以针对孕期身体状况及体重增长情况规划专项运动，并以此延伸到产后恢复，是孕妈妈和新妈妈们值得信赖的运动专家。

剑慧老师还在天津卫视、深圳卫视等媒体与更多的孕妈妈和新妈妈分享孕产专业知识，并受邀成为《妈咪宝贝》、《父母必读》、《时尚健康》等杂志的嘉宾。

文摘

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产后半年，你的“ 黄金期”
　　从产后两三个月起，至产后6个月，是新妈“黄金期”，新妈妈如能抓住这段时间，科学的饮食调养加合理的运动锻炼，会让新妈妈快速恢复到孕前好身材。
　　产后两三个月后，新妈、盆底肌肉、胃肠功能都已恢复，而且身体还处于变化中，是修复身材的好时机。从产后到产后半年内，新妈妈体内各种孕激素分泌会迅速恢复至原有状态，新陈代谢的速度也正处于快速恢复期，而且因怀孕而增加的体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难肪，科学饮食加有效运动能更快地燃烧脂肪，增加的速度，降低反弹的概率。这个时候选择科学的方法，不但不会影响哺乳， 还会让奶水更充沛、通畅。
　　产后检查，拿到正式的通行证
　　产后在经过6~8周的休养之后，身体恢复已经初见成效，此时宜进行产后回诊，以确定新妈妈身体恢复状态。通常在出院前，医生会叮嘱新妈妈及家人，顺产新妈妈要在产后 6周回医院回诊，剖宫产新妈妈出院前检查伤口，若无问题再于产后 6 周回诊。产后回诊是产程的后一个关卡，新妈妈要重视。产后回诊会确认新妈妈身体恢复情况，如检查、阴道、颈、骨盆腔、剖宫产伤口以及怀孕并发症的追踪等， 只有医生已经确定新妈妈身体恢复了，新妈妈才能开始系统运动，进行。在月子期间， 新妈妈如有不适， 要及时告知医生。
　　产后 4个月，加大力度
　　产后4个月，正常情况下，新妈身体已经完全恢复，能够承载新妈妈运动、饮食控制等各项措施了，但考虑到喂奶问题，新妈妈可能还有顾虑。
　　其实，非哺乳新妈妈在产后满 4 个月后就可以像产前一样了，不过对于仍然进行母乳喂养的新妈妈来说，还是要坚持产后哺乳的原则，即适量减少食量和适度增加运动。
　　但不管是哺乳妈妈，还是非哺乳妈妈，都可以通过适当运动来增强腰腹部肌肉的力量了。腰腹部是新妈妈变化大的部位，要宜先从此处开始。新妈妈可以通过每天做 10~15个深蹲，或者 30个仰卧起坐，来加强腰腹部肌肉的力量，非哺乳新妈妈也可以加大强度，像未怀孕时一样开始计划了。坚持有氧运动。新妈妈刚开始系统运动，运动量不宜太大，可以把以往的有氧运动分割成 20 分钟一段，每天坚持三四次，这样保证每天有氧运动的时间在 1小时左右，对也非常有利。在运动方式上，新妈妈可以采取散步、慢跑、游泳、骑自行车等，尽量使运动方式多样化，这样不仅能增加运动的趣味性，锻炼的部位也更加全面。
　　哺乳仍是的佳方式
　　坚持母乳喂养是新妈好方式，因为喂母乳时，宝宝长时间吸吮乳头，可以帮助新妈妈收缩， 而且母乳的分泌会消耗新妈妈脂肪，对也很有利。
　　新妈妈需要注意的是，正常哺乳的同时，需要注意营养均衡，不可节食，好也不要放纵进食，在保证身体需要的基础上，满足宝宝的母乳需求即可。饮食上，在保证蔬菜、水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养摄入的同时，宜适当增加蔬菜、水果的摄入，减少碳水化合物的摄入，尽量不吃蛋糕、糖果、饼干等含糖量较高的食物。喝汤时，也尽量选择蔬菜汤，喝鸡汤、肉汤时，宜先撇去上面的浮油再喝。
　　空腹温开水，午后苹果，一个都不能少
　　坚持每天起床后，先空腹喝一杯温开水。这会大大促进体内排毒，有助于改善产后便秘，对产后保持良好身材非常重要。
　　坚持每天午后吃个苹果。苹果含有丰富的果胶，其促进胃肠蠕动的作用要比香蕉 “厉害” 多了。如果担心月子里吃苹果凉，可以将苹果煮热了吃。
　　早餐粗粮粥，搭配下午苹果，改善便秘效果更好。早餐可以喝一碗粗粮粥，放一小把葡萄干，下午 15 点以后再吃一个苹果，不仅可以饱腹，对缓解产后便秘非常有效。
　　每天早上空腹喝杯酸奶。酸奶中含有丰富的乳酸菌，对促进胃肠蠕动，保持肠内菌群平衡有非常好的作用。早上喝完酸奶 10分钟左右再进食，对便秘有的缓解作用。

 

序言

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好的，这是一份关于其他图书的详细简介，其中不包含您提到的《产后快快快(汉竹) 9787553752495》的内容。 --- 《烹饪的艺术：从基础到精通的完整指南》 第一部分：厨房的基础与准备 本书旨在为初学者构建坚实的烹饪基础，同时也为有经验的厨师提供精进技艺的深度视角。烹饪绝非神秘的魔法，而是一门结合了科学、艺术与耐心的手艺。 第一章：工欲善其事，必先利其器 一个高效、有序的厨房是成功烹饪的前提。本章详细介绍了基础厨具的选择与维护。我们不追求昂贵的摆设，而是强调实用性。从主厨刀、锯齿刀到削皮刀，每一种刀具都有其特定用途。刀具的保养至关重要——如何正确磨刀、正确的握持姿势，以及不同砧板材质的选择（木质、竹制、塑料）对食材卫生的影响。此外，锅具的选择是风味形成的起点。铸铁锅的均匀受热、不粘锅的易用性、以及不锈钢锅的反应性，每一种都有其最适合的烹饪场景。我们还将探讨烘焙纸、刮刀、量杯等辅助工具的精妙作用。 第二章：食材的语言：采购与储存 “食材是最好的调味料。” 本章深入讲解如何像专业人士一样挑选原材料。在肉类方面，我们区分不同部位的脂肪含量和肌理结构，例如牛腩与菲力的最佳烹饪方式。海鲜挑选的“新鲜度标准”是关键，包括观察鱼鳃、鱼眼和鱼肉的弹性。蔬菜和水果的采购则侧重于季节性与地域性，解释了当季食材为何风味更佳且营养更丰富。 储存环节，我们将介绍“先进先出”的原则在家庭厨房中的应用。肉类、乳制品、谷物和香料的理想储存温度和湿度被详细列出。特别是香草与香料的储存，错误的存放方式会导致其风味在数周内迅速流失。我们将介绍自制香草油和香料混合粉的最佳实践。 第三章：安全与卫生：不可妥协的底线 食品安全是烹饪艺术的基石。本章详细阐述了交叉污染的风险点，并提供了从处理生肉到清洗蔬菜的每一个步骤中的防范措施。温度控制是重中之重——“危险温度带”（4°C至60°C）需要严格避免。关于食物中毒的常见类型及预防措施，也将作为重要篇幅进行介绍。 第二部分：核心技法与风味构建 掌握了基础工具和优质食材后，我们开始探索烹饪的“动作”——那些能彻底改变食材质地和风味的加热手法。 第四章：火的艺术：加热的科学 加热是烹饪的核心。本章详细剖析了主要的加热方法： 干热法： 煎（Sautéing）、炒（Stir-frying）、烤（Roasting）和炙烤（Broiling）。我们研究了美拉德反应（Maillard Reaction）的化学原理，解释了为何高温能带来褐色和复杂的香味。如何控制油温以实现完美的焦糖化，是本章的实践重点。 湿热法： 煮（Boiling）、炖（Simmering）、煨（Poaching）和蒸（Steaming）。湿热法对食材结构的影响是软化和水合。我们探讨了如何通过精确控制水温（例如，水波蛋的完美温度设定）来达到理想的口感。 组合法： 烧炖（Braising）和焖（Stewing）。这两种方法结合了干热法的初始焦化和湿热法的长时间软化，是制作浓郁肉类菜肴的秘诀。 第五章：调味的哲学：盐、酸、甜、苦、鲜的平衡 调味远不止于“放盐”。本章将调味视为一场精妙的交响乐。 盐： 盐的角色不仅是咸味，更是风味的放大器。介绍了不同种类的盐（海盐、犹太盐、岩盐）在烹饪不同阶段的使用时机。 酸： 柠檬汁、醋、葡萄酒在平衡脂肪和甜味中的作用。如何利用苹果醋的锐利或香醋的复杂性来提升菜肴的层次感。 香料与草本： 从基础的百里香、迷迭香到异域的孜然、小茴香，我们分类介绍了它们的特性，并给出了“新鲜草本”与“干燥香料”的替换比例和使用时机。例如，干燥香料应在烹饪初期加入以释放油脂中的风味，而新鲜草本则应在出锅前加入以保留其清新的香气。 第六章：高汤：无形的基石 高汤（Stock）是西式和许多亚洲菜肴味道深度的来源。本章完整教授了如何制作基础的白高汤（White Stock）、棕色高汤（Brown Stock）和蔬菜高汤。制作过程强调了“慢炖”和“撇去浮沫”的重要性，以确保最终高汤的清澈度与纯净度。同时，我们还介绍了如何将高汤浓缩制成更具风味的酱汁基底。 第三部分：从餐桌到烘焙——应用与进阶 本部分将理论应用于实践，涵盖了从家常便饭到精致甜点的制作流程。 第七章：蔬菜的重生：技术性烹饪 本章专注于如何最大限度地保留蔬菜的营养和天然风味。除了简单的水煮，我们深入探讨了“焯水”（Blanching）的精确时间控制，这对保持绿叶蔬菜的鲜亮色泽至关重要。烤制根茎类蔬菜时，如何预先处理（如预煮或盐渍）以确保内外受热均匀。例如，烤花椰菜时，使用适量的油和高火可以模仿肉类的焦香口感。 第八章：蛋白质的完美呈现 针对不同蛋白质的特性，提供了细致的烹饪指导。 家禽： 烤整鸡的“低温慢烤再高温脆皮”法，以及如何使用“盐水浸泡法”（Brining）来确保鸡胸肉的多汁。 牛肉： 从三分熟（Medium Rare）到全熟（Well Done）的内部温度精确测量。特别是介绍如何在家中利用铸铁锅实现牛排的完美“反面煎烤法”（Reverse Sear）。 鱼类： 鱼肉的脆弱性要求快速而温和的烹饪。介绍了“油封”（Confit）技术，用低温油浸泡鱼肉，使其保持极致的湿润。 第九章：烘焙的精准科学 烘焙是科学性最强的烹饪领域。本章讲解了面粉的蛋白质含量如何影响面包的结构（高筋、中筋、低筋的区别）。酵母的激活过程、揉面时面筋的形成，以及温度对膨松剂（如小苏打和泡打粉）反应的影响，都被用清晰的图表解释。我们提供了一份详尽的黄油与糖的打发指南，这是制作松软蛋糕的关键步骤。 第十章：酱汁的世界：料理的升华 酱汁是区分“烹饪”和“美食”的界限。本章系统地介绍了五大基础酱汁（如贝夏梅尔酱、西班牙酱）的制作流程，并演示了如何从这些基础酱汁衍生出数百种变化。特别是关于“乳化”技巧——如何稳定地将油和水混合成如蛋黄酱或荷兰酱般顺滑的质地，这需要对温度和添加速度的严格控制。 --- 结语：享受过程，回归本源 烹饪是一场持续的学习旅程。本书的核心精神是鼓励读者去感受食材、相信自己的判断，并从每一次厨房实验中汲取经验。真正的“快”不是省略步骤，而是通过熟练掌握基础，让过程变得流畅而自然。本书提供了工具、知识和信心，让每一次的下厨都成为一次创造性的享受。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我曾经对市面上那些过于“鸡汤化”的育儿书感到厌倦，它们总是用过度美化的辞藻来粉饰产后的艰辛。然而，这本《产后快快快》的叙事风格却异常“接地气”，甚至带有一丝幽默的自嘲。作者在介绍某些恢复误区时，会用一些非常形象的比喻，让人在会心一笑的同时，深刻意识到自己曾经犯下的那些“美丽错误”。它不像一本严肃的医疗手册，更像一位与你并肩作战的战友，坦诚地分享“我走过的弯路，你别再踩了”。例如，它对于如何拒绝不必要的探访、如何优雅地向长辈解释自己的恢复需求等“社交难题”，也提供了非常实用的应对话术。这种对“边界感”和“自我保护”的强调，在产后这个极其需要被支持又容易被过度干预的时期，显得尤为珍贵。它教会我的，不仅仅是身体如何恢复，更是如何坚定地为自己争取一个更有质量的产后生活环境。

评分☆☆☆☆☆

这本新近读到的育儿宝典，简直是为我这种初为人母的“新手妈妈”量身定做的救星！从踏入孕期开始，各种信息像潮水一样涌来，让人应接不暇，尤其是关于产后恢复的部分，更是让人焦虑万分。这本书的厉害之处在于，它没有长篇大论的理论堆砌，而是用一种非常直接、高效的“行动指南”模式，把那些让人摸不着头脑的恢复过程，拆解成了清晰易懂的小步骤。我尤其欣赏它对身体恢复的细致观察，比如剖腹产伤口护理的不同阶段反应，以及如何循序渐进地进行盆底肌锻炼，而不是一上来就要求做高难度动作。那种“今天做A，明天关注B”的节奏感，让我觉得产后恢复不再是一项遥不可及的艰巨任务，而是一系列可以掌控的小目标。而且，文字的语气非常亲切，就像邻居家一位经验丰富、又酷又飒的姐姐在耳边指导，完全没有那种居高临下的说教感，这点对于产后情绪波动较大的妈妈们来说，简直太重要了。读完第一遍，我就迫不及待地在手机备忘录里列出了未来一个月的“自救计划”，感觉整个人都重新找回了对身体的主导权。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，对它的期望值是比较保守的。市面上关于产后恢复的书籍多如牛毛，大多不外乎是老生常谈，无非就是多休息、吃营养餐。然而，这本书的视角明显要犀利和现代得多。它深入探讨了现代生活方式下，产后妈妈们面临的独特挑战，比如“手机依赖症”导致的体态问题，以及如何在有限的碎片化时间里挤出时间进行自我修复。最让我感到惊喜的是，它对“心理重建”的部分着墨颇多。很多书籍只谈身体的“形”，却忽略了心的“态”。这本书坦诚地讨论了产后抑郁的早期信号识别，并提供了一些非常实用的、可以立刻在日常中实践的“情绪急救包”，比如特定的呼吸法和与伴侣进行有效沟通的句式模板。这种全方位的关怀，让我感觉作者真的站在一个经历过、理解过妈妈们的立场上说话，而不是仅仅停留在医学教科书的层面。那种被理解的感觉，比任何维生素都更能滋养我疲惫的神经。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对细节有着近乎偏执要求的人，所以在选择工具书时，总会特别留意图示的清晰度和排版的逻辑性。这本书在这方面做得堪称教科书级别。它的插图并非那种过于艺术化、看不清重点的抽象画，而是非常写实、标注清晰的解剖图和动作分解图。特别是对于一些核心肌群的激活训练，作者使用了非常巧妙的对比图，明确指出“做对了”和“做错了”的肌肉发力点差异。我过去尝试其他书籍时，常常因为无法准确感知发力点而感到挫败，但这本指南通过文字和图像的完美配合，让我第一次真正体会到了“对的收缩感”。此外，书籍的装帧设计也很人性化，纸张选择的哑光质感，即使在昏暗的灯光下阅读，眼睛也不会感到酸涩，这对于经常需要熬夜喂奶的妈妈来说，是一个非常贴心的设计考量。

评分☆☆☆☆☆

这本书最吸引我的地方，在于它对“快”这个概念的重新定义。它不是鼓吹快速回到产前身材，而是倡导高效、有策略地恢复身体机能，从而更从容地享受育儿的每一刻。书中的许多建议，都强调了“微习惯”的力量。比如，它建议不要规划一小时的锻炼，而是利用换尿布间隙的三十秒，做一组特定的伸展运动。这种“润物细无声”的渗透式恢复策略，完全符合我们产后妈妈被各种琐事切割的日常。我过去总想着等孩子睡了，我要集中精力“大干一场”，结果往往是自己累垮了。采纳了这本书的建议后，我开始把身体的修复融入到日常的缝隙中，比如刷牙时做提肛运动，接奶阵时做肩颈放松。这种分散式的、低压力的介入，效果出奇地好，而且最重要的是，它让我重新获得了对“时间”的掌控感，而不是被孩子的作息完全牵着鼻子走。