阳光女性系列之：健康瑜伽 9787800248641 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日桥本京子，张军 著

图书标签:

• 瑜伽
• 健康
• 女性
• 养生
• 运动
• 保健
• 身心
• 塑形
• 放松
• 生活

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 中国画报出版社

ISBN：9787800248641

商品编码：30145582301

包装：平装

出版时间：2005-01-01

基本信息

书名：阳光女性系列之：健康瑜伽

定价：28.00元

作者：(日)桥本京子,张军

出版社：中国画报出版社

出版日期：2005-01-01

ISBN：9787800248641

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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在这个充满压力的现代社会中，要保持身体和精神方面的平衡状态是很困难的。因此，对生活充满压力的现代人来说贴近日常生活的健康瑜伽是*适合的一种锻炼方式。本书中不仅介绍了瑜伽的呼吸法、6个系列基本体位，而且还介绍了大量可在自家练习的各种各样的瑜伽体位。

内容提要

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健康瑜伽是一种*您在日常生活中练习的健身方法。当我们工作疲军时会自然地伸展自己的身体或伸伸懒腰，这些平时无意识所做的动作其实是人在本能地恢复身体平衡。乍一看似乎很难的瑜伽姿势及呼吸法实际上是为使身心恢复平衡而有意进行的一种锻炼。
表面上看瑜伽的姿势和呼吸方式都很难，但实际上我们感觉疲劳时自然而然地舒展身体也是在做恢复身心平衡的运动。本书除对瑜伽的基本呼吸法和6套基本的瑜伽姿势做有详解外，对在自己家中也能得到锻炼的各种瑜伽姿势也做了详细介绍。另外，对短时间小套路瑜伽、在公司及外出时的瑜伽也有介绍。本书可用于维持健康、，也可为解除紧张、烦恼、运动不足之用。
祈愿您能够在培养健康体质、、消除疲劳和压力、缓解运动不足等方面，按照自己的目的灵活运用瑜伽，充实地走过每一天。

目录

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1 瑜伽的基础知识
什么是瑜伽
在开始练习瑜伽之前
瑜伽的效果
2 瑜伽的基础
基本呼吸法
瑜伽的基本体位
站立体位
坐法
弛缓体位
前屈系列体位
扭转系列体位
后屈系列体位
侧伸系列体位
逆转系列体位
平衡系列体位
本书的使用方法
3 健康瑜伽
什么是健康瑜伽
标准瑜伽
准备动作
对脚趾和脚踝的调整
臂·肩部的调整
颈部的调整
标准体位法
抬头拉引单膝
曲单膝身体前屈
仰卧曲膝扭转身体
舒缓地立膝扭转
弓式
跪坐扩胸
仰卧身体侧伸展
屈单膝体侧伸展
树式
站立弓式
犁式
鱼式
放松运动
仰卧放松-安眠式
标准瑜伽的练习步骤
能量瑜伽
换气
锁臂
臂、脚上下运动
肩部上下运动
静息
双臂上举
旋转双臂
双手相握身体前屈
能量平衡
后屈 背部伸展
三角形体侧伸展
三角形扭转
椰树式 座椅式
武士式
能量补充
前屈
……

作者介绍

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桥本京子：桥本京子 日本健身瑜伽协会主任讲师。 桥本京子女士有着23年教授瑜伽的经验。精通印度及美式瑜伽并致力于瑜伽的普及工作。作为在健身俱乐部开创瑜伽健身的先驱者她在不断培育瑜伽指导员的同时还在影视及图书出版领域极力推广、宣传瑜伽。

文摘

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序言

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阳光女性系列之：职场进阶与人际智慧 图书简介 在这个快速变化的时代，女性的力量正以前所未有的广度和深度影响着社会各个层面。她们不仅需要在家庭中扮演好传统角色，更要在竞争日益激烈的职场中开辟出属于自己的一片天地。然而，成功并非仅仅依赖专业技能，更需要高情商的自我管理、精妙的人际交往技巧以及清晰的职业发展蓝图。《阳光女性系列之：职场进阶与人际智慧》正是为这样一群渴望全面成长的都市女性量身打造的实用指南与心灵伴侣。 本书摒弃空泛的理论说教，专注于提供具体、可操作的策略和工具，帮助读者从内在气质到外在表现，实现全方位的升级。它不仅仅是一本关于“如何工作”的书，更是一本关于“如何优雅地在复杂环境中生存并茁壮成长”的心法秘籍。 --- 第一部分：内在驱动力——重塑职场自信与心态 真正的职场竞争力始于内心。本部分深入剖析了现代女性在职场中常遇到的“冒名顶替综合征”、完美主义陷阱以及面对批评时的防御机制，并提供了科学的应对之道。 1. 告别“不够好”的魔咒：自信的构建工程 识别与重构认知偏差： 如何通过日常记录和自我对话，识别那些限制你发展的负面信念？我们详细讲解了认知行为疗法（CBT）在职场压力管理中的应用，教授读者如何将“我做不到”转化为“我如何才能做到”。 “小胜利”的累积效应： 设定符合SMART原则的短期目标，并建立每日“成就清单”。探讨如何利用多巴胺回路来强化积极行为，将微小的进步转化为持续的动力源泉。 应对职场“隐形天花板”： 探讨结构性障碍与自我设限之间的微妙关系。提供了一套“风险评估与承担”框架，帮助女性在安全的范围内，勇敢地争取晋升机会、更高的薪酬和更具挑战性的项目。 2. 情绪的精细化管理：高情商的基石 压力阀的精准调校： 区分“好压力”（Eustress）与“坏压力”（Distress）。介绍“五分钟快速减压法”，适用于会议间隙或突发事件后，帮助即时稳定情绪波动的技巧，例如通过呼吸频率调节交感神经系统。 “不完美但有效”的艺术： 挑战职场中的“绝对完美主义”。我们鼓励读者接受“足够好”（Good Enough）的原则，将有限的精力投入到最具价值的20%的工作中，而非在细节上耗尽所有能量。 应对职场倦怠（Burnout）： 提供一个系统的“倦怠自查表”，并提出“精力预算”的概念。如何像管理财务预算一样管理自己的精力？平衡“输入”（学习、休息）与“输出”（工作、社交），确保长期续航能力。 --- 第二部分：人际的艺术——高效沟通与向上管理 职场如棋局，人脉即是棋盘上的关键节点。本部分聚焦于如何在高密度的社会互动中游刃有余，建立互惠互信的专业关系。 1. 跨越沟通的“噪音”：清晰表达的逻辑 结构化表达法则（PREP/金字塔原理）： 学习如何在三分钟内将复杂观点清晰地传递给高层管理者。重点讲解如何将“论点、原因、实例、重申论点”有机结合，确保信息传递的完整性和冲击力。 倾听的深度技巧： 沟通并非只是说，更是听。介绍“同理心倾听”和“反馈确认”技术，避免因误解而导致的资源浪费和关系破裂。如何通过复述对方的核心观点来展现尊重与专注？ 书面沟通的效能最大化： 掌握邮件、即时消息的语气调控艺术。在专业性与亲和力之间找到平衡点，尤其是在处理跨文化或跨部门沟通时，如何避免因措辞不当引发的误解。 2. 向上管理与横向协作的智慧 理解你的“关键人物”： 如何快速洞察上级的核心目标、工作风格和沟通偏好？建立“契合度”模型，使你的工作成果能以对方最容易接受的方式呈现，从而获得最大的支持。 有效授权与协作的边界： 学习如何清晰地分配任务，同时不剥夺他人的成就感。探讨职场中“边界感”的重要性，即如何在保持合作热度的同时，保护自己的核心时间与精力不被过度侵占。 冲突的“建设性转化”： 冲突是不可避免的，关键在于如何引导。提供一套“非暴力沟通”在职场辩论中的应用模板，将意见不合转化为流程优化或方案迭代的契机，而不是人身攻击。 --- 第三部分：路径的规划——实现有意义的职业跃迁 职业生涯不是线性的攀爬，而是多维度的探索与构建。本部分指导读者跳出日常琐事，从更宏观的视角审视自己的发展轨迹。 1. 职业生涯的“五年快照”：目标可视化 技能盘点与未来需求对标： 如何客观评估自己现有技能组合（硬技能与软技能）的市场价值？利用行业报告和招聘趋势，为未来所需的“关键技能缺口”制定补足计划。 导师/赞助人网络的构建： 区分导师（Mentor）和赞助人（Sponsor）的角色差异。了解赞助人如何在关键时刻为你发声，并提供实践步骤，邀请行业资深人士进入你的支持网络。 “斜杠”职业与多重身份： 探讨在单一职业路径之外，如何利用个人兴趣发展副业或专业咨询能力，以增强职业的抗风险能力和个人价值的丰富性。 2. 谈判的艺术：价值的有效兑现 薪酬谈判的心理学基础： 摒弃将谈判视为“对抗”的思维。学习如何用数据和市场价值来支撑你的期望，而非情绪。介绍“锚定效应”在薪资谈判中的应用。 非薪酬福利的争取： 探讨灵活工作时间、专业培训预算、股票期权等隐性福利的价值。提供一份谈判清单，确保你在争取最高价值回报时，考虑因素全面而周到。 晋升汇报的策略性包装： 学习如何将日常工作转化为“战略贡献”的叙事。如何准备一份强有力的晋升档案，让决策者清晰地看到你为公司带来的“投资回报率”（ROI）。 --- 结语：成为自己的掌舵人 《阳光女性系列之：职场进阶与人际智慧》旨在赋予每位女性清晰的工具和坚定的信念，使她们能够主动设计自己的职业航线，而不是被动地随波逐流。它相信，真正的“阳光”不仅来自于外在的认可，更来自于内心对自我能力的深刻认知和掌控感。通过对心态的打磨、沟通的精进和规划的落实，每一位读者都能在职场中绽放出既专业又充满智慧的光芒。

评分☆☆☆☆☆

这本《心灵的绿洲：冥想与正念指南》简直是我的救命稻草！最近工作压力大到快要爆炸的边缘，常常晚上辗转反侧，脑子里像有个永不停歇的放映机，各种焦虑和待办事项轮番轰炸。我抱着试试看的心态买了这本书，没想到它提供的冥想练习如此细腻和富有层次感。作者没有上来就要求你“清空大脑”，而是非常温柔地引导你关注呼吸的细节，感受身体与地面的连接。尤其是关于“身体扫描”的那一章，我第一次真正体会到什么是“活在当下”。以前总觉得冥想是玄乎的东西，这本书把它讲得非常科学和实用。它详细解释了为什么我们需要正念，以及如何将这些练习融入到日常生活的碎片时间里，比如洗碗、走路的时候。书里的排版也很舒服，字体大小适中，让人在阅读时就能感受到一种放松感。我按照书中的引导，每天坚持十分钟的呼吸练习，最大的变化是我的睡眠质量有了显著提高，不再是那种浅尝辄止的休息，而是真正能恢复精力的深度睡眠。这本书没有华丽的辞藻，只有一步步踏实的引导，对于初学者来说，这简直是一份完美的入门地图。我已经把它推荐给了我所有同样感觉“被生活推着走”的朋友们。它让我明白，真正的力量不在于对抗，而在于接纳和观察。

评分☆☆☆☆☆

《世界美食地图：从街头小吃到米其林殿堂》这本书，简直是为我这种“吃货型旅行家”量身定做的百科全书。我一直梦想着能环游世界，但我的旅行计划总是围绕着“吃”展开的。这本书的广度和深度都令人叹为观止。它不仅仅是罗列菜名和配料，而是深入挖掘了每道菜背后的历史、文化背景和社会意义。比如，它详细讲述了意大利肉酱面的演变过程，如何从家常的朴素做法，一步步演变成全球化的餐饮符号，其中涉及到的地区差异和移民历史被描述得生动有趣。作者的笔触充满了画面感和嗅觉冲击力，读到关于泰国街头冬阴功汤的描述时，我仿佛真的闻到了那股酸辣交织的香气，甚至能感觉到热带潮湿的空气。书中还收录了许多难以找到的传统烹饪技艺的图示和说明，让我这个业余烹饪爱好者大开眼界。更妙的是，它还提供了“寻味路线图”，如果你真的计划去某个国家旅行，这本书就是你最靠谱的美食向导。它让我意识到，食物不仅仅是果腹之物，它是流动的历史和文化的载体。读完后，我立刻决定，下一次旅行的目的地不再是名胜古迹，而是那些隐藏在小巷深处的、拥有百年历史的家庭厨房。

评分☆☆☆☆☆

《无声的对话：解读非语言沟通的艺术》这本书对我职场人际交往方面的影响是立竿见影的。我一直是个比较内向的人，总觉得自己说什么都不够得体，常常在会议或谈判中处于被动。这本书没有教我如何“言辞犀利”，而是将焦点放在了那些我们下意识释放的信号上：眼神接触的时长、身体朝向的角度、手指不自觉的小动作。作者通过大量案例研究和实验数据，揭示了肢体语言的复杂性和欺骗性。我尤其惊讶于书中关于“微表情”的部分，它详细列举了那些转瞬即逝的表情如何泄露真实的情绪，这简直像是一本“人类情感的暗语词典”。我开始有意识地练习“镜像跟随”技巧，在与人交谈时，观察对方的姿态并进行微妙的呼应，结果发现原本僵硬的对话变得流畅自然了许多。这本书的分析角度非常专业，带着心理学和人类学的严谨性，但行文流畅，避免了学术腔调，读起来非常流畅。它教会我，在很多时候，沉默和姿态比滔滔不绝的言语更有说服力。现在，我在面对重要客户时，多了一份从容和洞察力，因为我知道，他们真正想表达的，往往隐藏在他们看不见的地方。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本《极简主义的艺术：重塑你的生活空间与精神世界》彻底颠覆了我过去对“拥有”的理解。我一直是个典型的“囤积者”，衣柜爆满，书架上塞满了那些“总有一天会用到”的书籍和杂物，搞得家里像个仓库，每次找东西都像在进行一次考古挖掘。这本书的切入点非常犀利，它不是教你怎么扔东西，而是引导你去思考“你真正需要的是什么”。作者花了大量篇幅去探讨消费主义文化如何潜移默化地塑造了我们的欲望，让我们不断追求更多，却离真正的幸福越来越远。我最喜欢它提出的“情感价值评估法”，在决定是否保留一件物品时，问自己：“它是否为我的生活增添了积极的能量？”读完关于“数字极简”的那几章后，我进行了为期一周的“信息排毒”，关掉了大部分不必要的App通知，世界突然变得安静了许多。这种从外部环境向内在精神的蔓延效果非常惊人。家里变整洁了只是一个表象，更重要的是我的思维也变得清晰了，做决定时不再拖泥带水。这本书的语言风格非常犀利、直接，带着一种冷静的智慧，读起来让人无法敷衍了事，必须直面自己内心深处的“不必要的负担”。对于那些生活被物质填满，却感觉精神空虚的人来说，这绝对是一剂猛药，而且是让人心甘情愿服下的良药。

评分☆☆☆☆☆

我对历史类书籍一向敬而远之，总觉得那些年代和人名堆砌在一起，枯燥得能让人昏昏欲睡。然而，《时间的回响：科技如何塑造了我们的文明》这本书完全打破了我的偏见。这本书的叙事手法非常高明，它不是按照时间线平铺直叙，而是选择了一些关键的“技术节点”——比如活字印刷术、蒸汽机、互联网的发明——来切入，然后围绕这个技术，去描绘它对当时社会结构、哲学思想乃至普通人日常生活的颠覆性影响。阅读体验就像是看一部精心剪辑的纪录片，节奏张弛有度，信息量大却不让人感到压迫。作者巧妙地将硬核的科学原理用非常通俗易懂的语言阐释出来，即使像我这样的理科盲也能津津有味地理解。尤其对“信息传播技术革命”那一章的分析，让我对当前我们正经历的AI浪潮有了更深一层的敬畏感和警惕性。这本书的论证严谨，但语气却充满了一种对人类创造力的赞叹。它成功地将冰冷的科技历史，转化为了一部充满人性光辉和深刻反思的史诗。看完后，我开始重新审视身边每一个习以为常的小工具，思考它们是如何一步步将我们塑造成今天的模样。