圖說生活(暢銷升級版)：14天減肥瑜伽 9787542749284 上海科學普及齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張斌 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 減肥
• 塑形
• 健康
• 生活
• 健身
• 入門
• 女性
• 科普
• 運動

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 上海科學普及齣版社

ISBN：9787542749284

商品編碼：30144005161

包裝：平裝

齣版時間：2011-05-01

基本信息

書名：圖說生活(暢銷升級版)：14天減肥瑜伽

定價：19.90元

作者：張斌

齣版社：上海科學普及齣版社

齣版日期：2011-05-01

ISBN：9787542749284

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.409kg

編輯推薦

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內容提要

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深呼吸，在每天的晨光微風中，讓你輕鬆自在地舒展身體；坐、臥、躺，充分燃燒腰腹部脂肪，讓你由內而外地擁抱健康；伸展練習，充分舒展關節、拉伸肌肉。簡單輕鬆的減肥技巧，自然造就你的完美麯綫，僅需14天——低碳環保的古老瘦身秘籍，讓你瘦得健康！
張斌主編的《14天減肥瑜伽》中還特彆奉獻減肥特效經絡按摩法，有效減肥排毒促進體內新陳代謝，使得全身均衡運動及內部經絡的疏通，達到減肥不反彈的功效。

目錄

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Part 1神奇瑜伽消脂術，讓你成就終生美麗
{神奇瑜伽}——邂逅完美的自己
揭開古老瑜伽的美麗密碼
瑜伽美體達人修煉3秘籍
瑜伽優雅練習關鍵詞：場地、時間、道具、音樂
{秒殺贅肉}——特效減肥瑜伽
身、心、靈閤一的古老瑜伽瘦身奇跡
熟稔身體肌肉群，肩頸腰腹全方位滅脂
{至關重要的10分鍾前後}
有效燃脂瘦身的要訣
快瘦不反彈，每天瑜伽10分鍾就好
穩定身心，打好瘦身基石
Part 214天激瘦鍛煉，速效瘦身瑜伽
Part 3每天瑜伽10分鍾，快速燃脂不反彈
Part 4排毒減肥強效瑜伽，贅肉去無蹤
Part 5經絡按摩瘦身堂，配閤減肥的黃金搭檔

作者介紹

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張斌

文摘

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序言

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探索內在的平靜與身體的活力：一本關於正念冥想與深度放鬆的指南 書名：《靜心之旅：現代人深度放鬆與情緒調適實操手冊》 作者：[此處可想象一位資深心理學與身心療愈專傢，例如：李明哲 著] 齣版社：[此處可想象一傢關注身心健康領域的知名齣版社，例如：新知文創社] ISBN：[此處虛構一個ISBN，例如：978-7-5388-6123-5] --- 內容簡介 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會中，我們的身心長期處於“待命”狀態，高強度的壓力和持續的焦慮如同無形的枷鎖，緊縛著我們的精力和創造力。我們渴望片刻的寜靜，渴望找迴對自我內在的掌控感，但卻常常迷失在紛繁的外部世界中，忘記瞭如何真正地“停下來”和“深呼吸”。 《靜心之旅：現代人深度放鬆與情緒調適實操手冊》並非另一本理論堆砌的著作，而是一份為你量身打造的、可立即實踐的、通往內在寜靜的行動指南。本書深度聚焦於正念冥想（Mindfulness）和深度自主神經係統調控技術，旨在幫助讀者在日常生活中構建起一道堅實的心理防火牆，有效管理壓力、提升專注力，並最終實現情緒的平衡與身心的和諧統一。 本書結構嚴謹，邏輯清晰，從理解壓力的生理學基礎入手，逐步引導讀者進入漸進式的練習階段，確保即使是冥想新手也能輕鬆入門，並體驗到顯著的效果。 第一部分：理解你的“自動化生存模式”——壓力、焦慮與身心連接 本部分旨在解構現代人普遍存在的“高喚醒”狀態。我們首先會探討壓力是如何通過“戰或逃”反應機製對身體係統（如皮質醇水平、心率變異性）産生深遠影響的。 核心內容包括： 1. 神經科學視角下的壓力圖景： 深入淺齣地解釋邊緣係統、前額葉皮層與杏仁核在情緒反應中的角色，讓你明白“為什麼我會如此容易被激怒或感到恐慌”。 2. “自動駕駛”的生活陷阱： 探討無意識行為模式如何消耗我們的能量，以及我們如何常常在未察覺的情況下做齣反應，而非主動選擇。 3. 身體的“沉默語言”： 學習識彆身體發齣的早期預警信號，如肩頸僵硬、腸胃不適或失眠，這些都是內心失衡的外在投射。 第二部分：正念基礎——錨定當下，重獲掌控權 正念（Mindfulness）並非空洞的哲學思辨，而是一種有意識地、不加評判地將注意力導嚮當下的藝術。本部分將提供清晰、可操作的入門步驟。 核心練習模塊： 1. 呼吸的科學：深度腹式呼吸法（The Anchor Breath）： 詳細圖解如何通過調節呼吸頻率和深度，激活迷走神經，立即降低心率和血壓。提供不同場景下的呼吸速成法（如“4-7-8”放鬆法、方框呼吸法）。 2. “身體掃描”的實踐： 一種係統性的方法，引導讀者將注意力逐一停留於身體的各個部位，釋放長期纍積的隱性張力。本書特彆強調如何處理練習中齣現的不適感或思緒漂移。 3. 感官的迴歸訓練： 教授如何利用視覺、聽覺、觸覺等五感作為“錨點”，將心神從對未來的擔憂或對過去的懊悔中拉迴到此時此刻。例如，專注地品嘗一杯茶或感受行走時的腳部著地感。 第三部分：情緒的煉金術——處理負麵情緒的實用工具箱 情緒如同河流，需要流動而非阻礙。本書拒絕壓抑情緒，而是提供有效的方法來觀察、命名和轉化它們。 主要技術與策略： 1. “命名與觀察”技術（Labeling and Noting）： 如何在憤怒、沮喪或嫉妒升起時，不被情緒的洪流淹沒，而是將其視為一個“正在發生的事件”進行客觀記錄。 2. 自我慈悲（Self-Compassion）的建立： 這是對抗內在批判聲音的關鍵。書中提供瞭溫和而堅定的練習，教你如何用對待摯友的方式來對待自己，特彆是麵對失敗和挫摺時。 3. 處理“反芻思維”： 針對過度思考和擔憂的循環，提供“思維減速帶”練習，幫助讀者識彆思維的陷阱，並溫和地將其重定嚮至建設性的活動中。 4. “情境重構”練習： 學習在既定的壓力情境下，尋找多維度的解讀角度，從而改變自身的情緒反應模式。 第四部分：將靜心融入日常生活——深度放鬆的整閤與深化 真正的修行是將所得應用於真實生活。本部分著重於如何將正念和放鬆技巧無縫整閤到忙碌的工作、人際交往乃至睡眠周期中。 整閤性實踐章節： 1. 正念工作法： 如何在會議中保持專注、如何進行“微休息”（Micro-breaks）來防止注意力耗竭，以及如何在壓力麵試或高風險決策前進行“情緒清理”。 2. 關係中的正念溝通： 學習“深度傾聽”，不打斷、不預設答案，真正理解對方，從而減少人際衝突中的情緒波動。 3. 晚間深度修復程序： 專為改善睡眠質量設計的漸進式肌肉放鬆法（PMR）與導引式想象練習，幫助身體和大腦安全地進入深度休息模式，告彆輾轉反側。 4. 建立個性化的“復原力日曆”： 指導讀者根據自身的疲勞周期和情緒波動，設計每周或每月的放鬆與調適計劃，確保長期堅持，形成內在的穩定力量。 結語：成為自己內在環境的設計師 《靜心之旅》的最終目標是賦能讀者，使你不再是環境的被動受害者，而是內在世界的積極設計者。通過這些經過科學驗證和大量實踐檢驗的方法，你將學會如何調校自己的神經係統，如何溫柔地麵對自己的不完美，最終，在喧囂中找到屬於自己的、堅不可摧的寜靜核心。這是一段由內而外的探險，一次讓你重新認識自己潛能的旅程。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到很多健身書時都會有一種壓力感，總覺得那些模特的身材遙不可及，練習起來也像在完成一項艱巨的任務。但這本的基調完全不同，它傳遞齣一種非常包容和友好的信息，似乎在對讀者說：“沒關係，我們慢慢來，找到你自己的節奏就好。” 這種“非完美主義”的態度非常治愈。我特彆留意瞭書中關於如何根據自身情況調整體式的建議，那部分寫得非常人性化，考慮到瞭不同體型、不同柔韌度的讀者的實際需求，而不是一刀切地要求所有人達到一個標準。這種體貼入微的設計，讓我感覺這本書真正關心的是讀者的健康和舒適度，而不是單純追求視覺上的“榜樣效果”，這纔是真正能讓人長期堅持下去的動力源泉。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是深得我心，色彩搭配得既清新又不失活力，那種陽光灑在瑜伽墊上的感覺撲麵而來，讓人一看就覺得心情舒暢，仿佛已經聞到瞭清晨草地的氣息。尤其是封麵上那幾個簡潔有力的動作剪影，寥寥數筆就勾勒齣瑜伽的韻律和美感，讓人忍不住想立刻翻開內頁，跟隨書中的指引，把自己也變成那樣輕盈自在的模樣。我特彆喜歡那種設計中透露齣的“親近自然、迴歸本真”的理念，這正是我在尋找的，畢竟現代生活太需要這種慢下來、關注自身感受的時刻瞭。光是捧著這本書，就已經感覺像進行瞭一次心靈的SPA，對即將開始的“蛻變之旅”充滿瞭美好的期待，這絕不是那種硬邦邦的健身手冊能比擬的，它更像一位溫柔的嚮導，邀請你進入一個舒適的練習空間。

評分☆☆☆☆☆

我一直對瑜伽的冥想和放鬆環節非常感興趣，但很多書籍往往隻是一筆帶過，重點都放在瞭那些高難度的拉伸動作上。然而，這本在介紹體式之餘，似乎也花瞭不少篇幅在強調“靜心”的重要性。我發現它對呼吸的描述尤其到位，不是簡單地讓你“深呼吸”，而是詳細指導瞭如何通過特定的呼吸節奏來調動身體的能量流，這讓原本枯燥的練習過程變得充滿瞭內在的探索感。每一次練習結束後的“大休息”環節，書中的引導詞都非常富有畫麵感和感染力，仿佛真的能將我帶到一個寜靜的港灣，洗去一天的疲憊和雜念。這種身心閤一的體驗，纔是我真正追求的，而這本書似乎捕捉到瞭這一點，並將其作為核心價值來呈現。

評分☆☆☆☆☆

我最近確實在尋找一套係統性、且能在短時間內看到效果的入門指南，畢竟工作節奏快，沒有太多時間去琢磨那些晦澀難懂的專業術語。這本書的編排邏輯非常清晰流暢，從最基礎的呼吸法講起，然後逐步引入不同難度的體式，每一步的銜接都像是精心編排的舞蹈，過渡自然得讓人幾乎察覺不到難度的增加。我尤其欣賞它在動作解析上的細緻程度，不僅僅是告訴你“怎麼做”，更深入地解釋瞭“為什麼這麼做”以及“這樣做能達到什麼效果”，這種知其所以然的感覺，極大地增強瞭我練習的信心和準確性。對於我這種對身體控製還不太熟練的新手來說，這種循序漸進的指導簡直是雪中送炭，讓我能安心地按照自己的節奏去探索身體的潛能，而不是盲目跟風，最後反而弄巧成拙。

評分☆☆☆☆☆

這本書的紙張和印刷質量也值得稱贊，這雖然是細節，但對於一本需要經常翻閱和操作的指南來說至關重要。內頁的排版乾淨利落，圖片清晰度極高，而且關鍵的綫條和關鍵的肌肉群標記都非常明確，這在練習中是判斷動作是否正確的關鍵依據。我試著在光綫不太好的房間裏對照練習，那些關鍵的指示點依然能看得一清二楚，不會因為光綫不足而影響對體式的理解。這種對細節的把控，體現瞭齣版方的專業度和對讀者的尊重，讓我覺得這是一份物有所值的、可以信賴的練習夥伴，而不是隨便印製的快消品。拿到手裏沉甸甸的質感，也讓人更願意把它放在手邊，隨時都能拿起來翻閱和實踐。