瘦下来变女神(汉竹) 9787553734422 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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钱婷婷 著

图书标签:

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• 汉竹

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553734422

商品编码：30144390253

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：瘦下来变女神(汉竹)

定价：29.80元

作者：钱婷婷

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787553734422

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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尝试过各种方法，但从来没有成功过？人虽然瘦下来了，可是气色却超级难看？三个月瘦下来的肉，一个月就长回去了？这些困扰你的问题，曾经也困扰过婷婷。她和普通大众一样，在肥胖的外表下，有一颗文艺、清新、爱美的心，她有点小愚懒，带点小天真，从小就胖，不爱运动，还是正正经经的吃货一枚。而就这样一个平凡的姑娘，却找到了一条的途径，曾经140斤的胖妞，现在体重只有90斤，完成华丽变身。翻看本书，你就会发现，营养科医生推荐的饮食方案，私人教练讲述的技巧，还有达人的贴心经验，不仅成为了婷婷的良方，也是每一个胖妹子手中的宝典。

内容提要

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★不要迷信快速法，我们的目标是瘦终身！
★节食才是的克星，跟着作者一起大鱼大肉。
★不锻炼肌肉的运动才是运动，看书做运动不怕变身金刚芭比。
★丰胸、提臀、瘦腰、细腿，不要再看体重秤，前凸后翘气色好才是终目标。
想不爱运动？想不能少吃？想只会喊口号？想但喝水都胖？看这里！让肥胖远离你的超级励志漫画书，在爆笑之中，看我如何上穷碧落下黄泉，找到科学不受罪的法。
宁可少吃也不运动？好巧，婷婷也一样~一起分享如何从“不动懒人族”徐循渐进成“运动小达人”的经验技巧。
头可断，血可流，食物一口也不能少？婷婷也是这么想。吃得少不如吃得巧，看她如何巧吃美食不长肉，聚餐过节也能瘦。
N多次，统统失败了？看婷婷如何调侃自己失败经历，分析那些常见的误区。
总之，你我一样皆凡人，婷婷都能瘦下来，你我也能瘦！

目录

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Chapter 1 人在胖，天在看
从小就是' 吃货'
小伙伴爱到我家'抢'饭吃
小学正是长身体的时候，不能缺营养
因为脸比较小，过好多人
……
Chapter 2 狂瘦30 斤，变成一道闪电
再难也要坚持，没有借口！
迷信快速？我的目标是瘦终身
'要么瘦，要么死'的魄力
体重超标？立刻！马上！现在！开始
家里每一面墙都贴了一张狠话表
给自己树立一个目标
胖人基础代谢热量大，效果更明显
……
Chapter 3 细腰长腿D 罩杯，既然减了就对自己狠点
腰粗毁一生，左右扭扭腰
腿粗要人命，晚上捶捶腿
脸大不是病，没事做怪样
女金刚胳膊，十点十五操
平胸毁三代，丰胸按摩术
臀扁非女人，躺着就能翘
Chapter 4 能把自己吃肥，就能瘦下来
节食才是的克星
吃饭在胃鼓出来之前停止
不吃面食，容易变易胖体质
吃水煮菜，效果佳
不明白消化原理的人，会无止境地胖下去
医生说：早餐要好好吃
早餐后半小时，适合吃水果
……
Chapter 5 只要活着，就要动！
运动要循序渐进，移动电话移动打
刚刚开始，不要光想着减局部
有氧运动才是运动
私人教练才不会告诉你：下午2~3 点是运动的佳时刻
跑步听音乐，就不会那么痛苦
运动20分钟后，才开始
……
Chapter 6 那些误区，让我只胖不瘦
参考网上餐，结果越减越肥
在学校里减的肥，一放假都被我妈补回来
终于饿瘦了10 来斤，结果没多久就大病一场
不是'大姨妈'不来了，就是'痛经君'找上门
……
附录 瘦下来真的好幸福

作者介绍

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钱婷婷

后姑娘一枚，曾经是朋友眼中的大龄剩女，又胖又宅又内向，单身年，嫁人无望。

从小就是胖妹子，尝试的方法不下108种，期间艰难困苦，被不良奸商坑凄惨。终通过营养科医生推荐的饮食方案，私人教练秘授的绝招，达人不传的私人经验成功。不仅瘦的好看，有光彩，容颜重返18岁，还成功脱离了大龄剩女的行列，变身朋友口中的“女神”。

文摘

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序言

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《轻盈蜕变：拥抱健康与自信的饮食生活指南》 告别盲目节食，开启科学塑形新篇章 在这本全面而实用的指南中，我们将带你深入探索一个与传统节食理念截然不同的世界——一个建立在营养科学、身心平衡和可持续生活方式之上的“轻盈蜕变”之路。我们深知，渴望拥有更健康体魄和更自信状态的你，可能已经尝试过无数快速减肥法，却总在效果短暂或反弹中感到沮丧。本书的目的，正是要为你提供一套真正能够融入日常生活、长期有效且充满乐趣的全新方法论。 第一部分：重塑你的“吃”的观念——超越卡路里计算的智慧 本书首先着力于颠覆你对食物和体重的固有认知。我们不再仅仅关注于卡路里“赤字”，而是深入剖析食物的“质量”及其对身体内部环境的影响。 能量的真相：宏量营养素的黄金比例：我们将详细解析蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大营养素在身体运作中的独特角色。如何根据你的生活方式和目标，科学地分配它们的摄入比例？比如，探讨优质蛋白质如何帮助维持肌肉量、提升饱腹感，以及不同类型的脂肪（如Omega-3）对荷尔蒙平衡和情绪稳定的关键作用。 血糖管理的艺术：稳定能量的基石：高升糖指数食物如何导致胰岛素剧烈波动，从而诱发饥饿感和脂肪储存？本书将提供大量的低GI（升糖指数）食谱范例，并教授你如何通过食物的搭配（如膳食纤维的引入）来平稳血糖曲线，让你告别下午的“能量崩溃”。 肠道微生态与体重控制的隐秘联系：现代科学已证实，肠道菌群的健康状态直接影响着营养吸收、炎症水平乃至食欲调节。我们将介绍富含益生元和益生菌的食物清单，并提供简单的日常“肠道友好型”饮食调整建议，帮助你优化内部环境，让身体自然倾向于健康状态。 第二部分：构建可持续的饮食系统——让健康成为习惯 真正的改变不是一时的冲刺，而是持续的习惯养成。本部分专注于如何将科学知识转化为可操作的、能够长久维持的生活模式。 “80/20”生活哲学：弹性与自律的平衡：我们倡导一种务实的健康观。80%的时间致力于营养均衡的饮食选择，而留出20%的空间享受生活中的美食乐趣。这种弹性避免了过度限制带来的心理压力和暴饮暴食的风险。如何聪明地计划你的“放纵餐”？书中提供了详细的策略。 膳食纤维的魔力与实践：作为“隐形冠军”，膳食纤维（可溶性与不可溶性）是提升饱腹感、促进肠道蠕动和稳定血糖的关键。本书列举了来自蔬菜、豆类、全谷物和坚果的最佳纤维来源，并指导你如何将它们无缝融入三餐之中。 食物的“准备”艺术：高效备餐策略 (Meal Prep)：对于忙碌的现代人来说，时间是最大的障碍。我们提供了一套分步骤的“周末备餐”指南，包括如何批量烹饪基础食材、如何安全储存，以及如何将准备好的半成品快速组合成营养均衡的正餐，让你在外就餐时也能做出更明智的选择。 第三部分：超越饮食的整体健康观——身心同步的力量 健康的生活方式是一个多维度的系统，饮食只是其中重要的一环。本书深入探讨了影响体重和精力的其他关键因素。 压力管理与“皮质醇”的博弈：慢性压力会提高皮质醇水平，这不仅会增加腹部脂肪的储存，还会刺激对高糖高脂食物的渴望。我们将介绍几种经过验证的、非药物的压力缓解技术，如呼吸练习、正念进食（Mindful Eating）和简单的冥想技巧，帮助你在进食前“清空”焦虑。 睡眠质量对代谢的决定性影响：长期睡眠不足会扰乱瘦素（Leptin，抑制食欲的激素）和饥饿素（Ghrelin，刺激食欲的激素）的平衡。本书将提供优化睡眠环境和建立睡前习惯的实用建议，确保你的身体在夜间也能高效地进行代谢修复。 运动：不是为了燃烧卡路里，而是为了增强代谢：我们强调功能性运动的重要性，而非单纯追求高强度有氧。如何结合力量训练（建立肌肉，提高基础代谢率）和日常活动（如增加步数、做家务）来创造一个持续消耗能量的环境。书中附有适合初学者的居家力量训练流程图。 第四部分：应对特殊情境与长期维持 外食的智慧导航：聚餐、商务宴请或旅行中如何保持健康轨道？本书提供了“菜单解读术”，教你识别隐藏的油脂、糖分，以及如何巧妙地调整订单（如酱汁分开、多点蔬菜等）。 突破平台期的方法论：当体重停止下降时，身体可能已经适应了当前的输入和输出。我们将介绍科学的“代谢重启”策略，包括周期性地调整宏量营养素比例或引入短暂的饮食变化，帮助身体重新激活燃烧模式。 从“减肥”到“生活方式”的心态转变：本书的终极目标是让你实现一种持久的健康状态。我们将探讨如何用“身份认同”来巩固习惯，例如将自己视为一个“注重营养的健康生活实践者”，而非一个“正在节食的人”，从而让健康的选择成为一种自然而然的自我表达。 《轻盈蜕变：拥抱健康与自信的饮食生活指南》提供给你的，是一套基于严谨科学、融合生活艺术的全面方案。它不会承诺你一周瘦十斤的奇迹，但它保证教会你如何倾听身体的声音，理解食物的作用，并最终建立一个让你感到充满活力、持续自信的健康人生。 这是一本关于如何更好地生活、而非仅仅关于如何减肥的深度读物。

评分☆☆☆☆☆

这本关于自我提升的书籍，老实说，它给我的触动是多方面的，远超出了我最初对一本“减肥指南”的想象。我翻开它的时候，心里其实带着一丝怀疑，毕竟市面上类似的读物汗牛充栋，大多是空洞的口号和难以执行的食谱。然而，这本书的叙事方式非常独特，它没有一上来就强迫你接受某种极端的理念，而是更像一位经验丰富的朋友，带着你审视自己与“美”和“健康”之间的关系。它花了大篇幅探讨的是心理层面的转变，比如如何对抗“内在批评家”，如何将对身材的焦虑转化为积极的自我接纳和行动力。我特别喜欢其中关于“慢下来”的章节，作者强调的不是短期的爆发式努力，而是一种可持续的生活方式的重塑，从关注体重秤上的数字，转向关注身体的感受和能量水平。这种由内而外的引导，让我感觉不再是被动地“被要求减肥”，而是主动地“选择更健康的生活”。书中的案例分析也十分扎实，它们并非展示那种魔幻般的速成故事，而是真实地展现了不同人如何一步步走出自己的困境，找到了最适合自己的节奏。读完后，我感觉自己对“变美”这个概念有了更深层次的理解，它不再是一个遥不可及的目标，而是一段持续探索和关爱自己的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，我以前对这类主题的书籍是持保留态度的，总觉得它们要么过于专业晦涩，要么就是过度简化了复杂的生理和心理过程。但这一本，它成功地找到了一个绝佳的平衡点。它的文字风格是那种非常接地气、充满生活气息的，读起来一点都不费力，反而让人有一种“原来我也可以做到”的信心。尤其是在谈到如何处理社交场合的饮食压力时，作者提供了一些非常实用的、可以立刻在日常生活中应用的“话术”和策略，这比那些高谈阔论的理论要管用得多。更让我惊喜的是，书中穿插了一些关于身体意象（Body Image）的深刻讨论。它不仅仅告诉你“要多吃蔬菜，少吃碳水”，而是深挖了社会文化是如何塑造我们对外貌的苛刻标准的，并鼓励读者去挑战这些标准，建立一个更宽容、更慈悲的自我认知。这种将个人转变置于宏大社会背景之下的叙述方式，让这本书的立意一下子拔高了。它不再是单纯的工具书，更像是一本帮助现代女性进行自我赋权的哲学小册子。我把它放在床头，时不时翻阅一下那些强调自我同情的部分，效果出奇地好。

评分☆☆☆☆☆

我通常对这类书籍的“行动指南”部分持怀疑态度，因为它们往往脱离了普通人的日常生活复杂性。然而，这本书在实操层面做得非常出色，它没有假设每个人都有大把的时间去健身房或者能随时准备精致的健康餐。相反，它提供了大量针对“忙碌人士”的变通方案，比如如何在通勤途中增加活动量，如何在办公桌上进行简单的拉伸，以及如何在有限的预算内采购营养丰富的食材。更值得称赞的是，它非常坦诚地讨论了“复发”和“懈怠”的可能性，并将其视为旅程中正常的一部分，而不是失败的标志。作者提供了一套“如何快速回到正轨”的应急预案，这种预见性和包容性，极大地增强了读者的心理韧性。它教会我们，重点不在于永不犯错，而在于每一次偏离轨道后，能否迅速、温和地调整回来。这本书真正培养的，是一种长期作战的、从容不迫的心态。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大启发，在于它对“女神”这个词汇的重新定义。在阅读之前，我脑海中浮现的“女神”形象是杂志封面上的完美模板，那种遥不可及的、通过极端控制才能达到的状态。但是，作者的笔触非常细腻且富有洞察力，她似乎在用一种温柔而坚定的声音告诉我：真正的“女神”状态，是身心和谐、充满生命力的样子，而不是单纯的骨感或紧致。书中对“习惯养成”的机制解释得非常透彻，它不是简单地罗列“每天坚持做A、B、C”，而是深入分析了习惯回路（Cue-Routine-Reward）是如何在大脑中建立和强化的。这使得读者可以根据自己的生活习惯，去设计出最不容易“断裂”的微小改变。我尝试了其中提到的“锚点习惯法”，将新的健康行为绑定在一个已有的固定日常上，效果比我过去“从零开始”的尝试要持久得多。这种基于行为科学的解释，让整本书的指导方针显得格外可靠和科学，而不是基于某种一时的潮流或灵感。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己的焦虑感下降了不少，这是我最意想不到的收获。过去，每一次想开始“变好”，都会伴随着巨大的压力和对失败的恐惧，这种恐惧往往是阻碍开始的最大绊脚石。而这本书的结构设计非常巧妙，它不是线性的，而是鼓励读者根据自己的当前状态，选择性地阅读和实践不同的模块。如果你正处于平台期，可以去看“突破瓶颈”那一章；如果你刚开始，可以先从“建立基础心态”的部分着手。这种灵活性极大地降低了读者的入门门槛。此外，书中对“身体的智慧”的强调，让我开始真正地倾听身体发出的信号，比如饥饿感和饱腹感，而不是机械地遵循外部的卡路里计数。它教我如何区分“情绪性进食”和“生理性饥饿”，这一点对于长期稳定体重管理至关重要。这本书更像是一张地图，而不是一条必须严格遵守的轨道，它允许你在探索中找到最适合自己的路径。