逆转瘦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

LuLu 著

图书标签:

• 健康饮食
• 减肥
• 瘦身
• 营养
• 健康生活
• 饮食计划
• 体重管理
• 逆转
• 健康
• 轻体

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787807637936

商品编码：30144750584

包装：平装

出版时间：2012-10-01

基本信息

书名：逆转瘦

定价：39.80元

作者：LuLu

出版社：广西科学技术出版社

出版日期：2012-10-01

ISBN：9787807637936

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

---

★ 逆转吧！用瑜伽改变肥胖人生！不管多大年纪，都能拥有S形曲线！

LULU老师20年心酸血泪史，70kg胖公主逆转瘦，狂甩50g，10年不复胖，LULU瑜伽秘技大公开！

附赠50分钟DVD，LULU亲自示范体雕瑜伽！

★

★ 对，你绝望了么？LULU老师用亲身体验告诉下面这6种人，你们瘦得回去了！
——控人： 长期和脂肪肥肉对抗，却无法摆脱它们的人
——易复胖人： 好不容易瘦下来，但是美好体重却维持不久，反而连本带利胖回来
——产后变胖： 生完小孩后，曲线消失，只能感慨'回不去'的人
——年纪增大： 年纪越大、代谢越差，体重与年纪一起成长的人
——肌肉松弛： 明明体重没有增加，却穿不下从前S号衣服的人
——容易变胖： 吃得比别人少，却胖得比别人快的人
LULU老师带你实现——逆转瘦！

内容提要

---

【本书4大特色】
》特色1：超励志！LULU逆转人生的身材，开启美丽人生！
走过肥胖的青春期、鬼打墙的复胖期、瑜伽期、一直到现在，LULU已经到了一般人眼中的熟女年纪，即使生过小孩，她的身材曲线却达到人生的颠峰，她是怎么办到的？
她人生的身材变化充满了起伏，尝过了肥胖的人情冷暖，现在却能享受倒吃甘蔗般的甜美，不管你几岁，不管现在几公斤，也可以像LULU一样，逆转身材！

》特色2：详尽！融合“肌肉＆骨盆＆脊椎＆呼吸”瑜伽四大要点
当你知道简单的肌肉原理与位置，可以帮助你“练对肌肉”。骨盆和脊椎是撑起身体的主要支架，身体歪斜是许多人瘦不下来的原因！学习呼吸法，可以让瑜伽更深层的燃烧热量！当你知道这四大要点，就可以更了解，瑜伽不只是动作的练习，它能让你更了解自己的身体！

》特色3：不只要瘦，还要瘦得好看！
不是只有追求体重计上的数字，更重要的是身体的线条。这本书不但让胖的人健康，还能让瘦的人，拥有更好的曲线，穿衣服可以更好看，展现女人味！

》特色4：逆转吧！随书附赠“逆转身材DVD”，完整教学
LULU亲自示范书中33个主要的瑜伽动作，包括上段、中段、下段部位的体雕瑜伽，清楚的解说，让你在家就能跟着LULU老师正确的学习。

【揭开瑜伽天后LULU逆转瘦的秘密】
》逆转奇迹1：打破生完小孩，注定当大尺码妈宿命！
》逆转奇迹2：熟女年纪的我，还能保持辣身材！
》逆转奇迹3：节食不是长久之计，吃得多的瘦子，令人羡慕！
》逆转奇迹4：又复胖的危机，不会发生在我身上！
》逆转奇迹5：不只要瘦，还要瘦得好看！

目录

---

CHAPTER1 揭开LULU老师逆转瘦的秘密
逆转奇迹1：打破生完小孩，注定当大尺码妈宿命——生完小孩的我，比生产前还要瘦
逆转奇迹2：已到熟女年纪的我，还能保持辣身材——不管你几岁，都能拥有S形身材
逆转奇迹3：节食不是长久之计，吃得多的瘦子，令人羡慕——提高代谢力，打造吃不胖的瘦子体质
逆转奇迹4：又复胖的危机，不会发生在我身上——保持了10年的经验告诉你，别犯常见错误
逆转奇迹5：不仅要瘦，还要瘦得好看——LULU的体雕瑜伽法，让你身体轻盈、曲线拉长、年轻亮丽

CHAPTER2 逆转身材四大重点 肌肉&脊椎&骨盆&呼吸

Point1-1肌肉——练出修长的肌肉，拉长身型比例
Point1-2肌肉——练“对”的肌肉，才能拉长线条
Point1-3肌肉——记住简单肌肉图，用心感受身体的变化
Point2 脊椎——脊椎平衡的人，不容易变胖
Point3 骨盆——骨盆歪斜，身材走样的祸首
Point4 呼吸——正确的呼吸法，让脂肪燃烧得更快速

CHAPTER3 逆转瘦之【歼灭上段肥胖】
扩胸式一——带动手臂肌肉，甩掉掰掰肉
扩胸式二——打开胸部肌肉，不再弯腰驼背
侧延展式一——消除难瘦的背部肌肉，摆脱壮硕体型
侧延展式二——美背美腰一次达成
祈祷上扬式——美胸UP UP，集中、托高又紧实
弓式——拥有性感的肩颈曲线
锄式——紧实的肩颈线条，让你看起来年轻5岁
坐姿扭转式——提升代谢力，按摩腹部内脏
猫式延展——打开胸背肌肉，舒缓僵硬疲劳
活泉式——延展肌肉线条，拉长身材比例
椅子式——带动背、腰、腿的全身运动

CHAPTER4 逆转瘦之【歼灭中段肥胖】
猫式——柔软脊椎，美化背部线条
猫式变化一——延展手与腿的肌肉线条，拉长比例
猫式变化二——训练核心肌群，让体态不走样
大敬拜式——延伸上半身线条，改善厚实肩背
狮面式——紧实上背部，改善背痛
狮面式变化一——防止骨盆错位，按摩内脏
飞翔式——消除肉肉小腹与背部的赘肉
大能勇士扭转式——扭转带动出迷人小蛮腰
坐姿前弯式——摆脱腰酸背痛等宿疾
单腿坐姿前弯式——深层的延展，带动深层的背部肌肉
平板式——告别水桶腰，紧实腹部肌力

CHAPTER5 逆转瘦之【歼灭下段肥胖】
坐姿侧延伸式——改善双腿浮肿，舒展僵硬肌肉
船式——消除松软的大腿内侧赘肉
大能勇士二——燃烧腿部脂肪，增强肌耐力
大能勇士二变化——提臀瘦大腿，打击下半身肥胖
大树前弯式——改善下半身血液循环不良及浮肿问题
大树前弯式二——舒缓后侧腿筋，放松双腿肌肉
大树前弯式三——延展腿部肌群，拉长修长美腿
大树延伸式——腰、臀、腿一次到位的肌肉延伸
站立前弯式——消除双腿紧绷，轻盈你的脚步
左右前冲式——打开髋关节，避免脂肪囤积
桥式——打造水蜜桃，松软下垂的赘肉不上身

作者介绍

---

：美女瑜伽教师。修习瑜伽多年，曾随美国瑜伽大师接受系统训练课程，并拥有三项国际性瑜伽教师*，美国合格瑜伽教师，美国治疗瑜伽合格瑜伽教师及系统瑜伽大师合格培训教师。

台北艺术大学舞蹈系、台北艺术大学剧场艺术研究所毕业。现任吗哪瑜伽经营者兼老师，著有《瑜伽天后美学》《瑜伽天后’脊美瑜伽》《露露胖公主变身记》和《’好孕瑜伽》等多部图书。

【励志经历】
拥有二十年的心酸血泪史！
舞蹈科班出身，却因为当年体型太胖，只能当个胖天鹅。青春岁月里，因为肥胖，让她充满自卑与忧郁。为了变瘦、变美，尝试了许多方法，却在复胖、、、复胖中打转，造成内分泌失调，身心健康出现警讯！
当了多年的露露胖公主，在遇到瑜伽之后，让她逆转了人生的身材，甩掉肥肉、不再复胖，脱胎换骨的程度，让以前的朋友都以为她动了全身大整型！
一个小孩、37岁的LULU，靠着自创的“瑜伽”，让她即使拥有妈妈与熟女的身分，却能保持年轻辣妹般的S曲线！

文摘

---

序言

---

好的，这是一份关于一本假设的、名为《逆转瘦》的图书的简介，内容将详尽地描述一本与“瘦身”或“健康”主题无关的图书可能包含的内容，旨在避免任何与“逆转瘦”直接相关的主题。 --- 《尘封的航线：塞壬的低语与失落的文明》 作者： [此处可填写一个虚构的作者名，例如：艾尔文·范德堡] 出版社： 苍穹之眼文化 第一部分：引言——迷雾中的召唤 《尘封的航线》并非一部单纯的探险日志，而是一次对历史深层结构、人类集体潜意识以及地理学边缘地带的深入挖掘。本书的基调笼罩在一层永恒的迷雾之中——关于那些被主流历史叙事遗忘、被地理学家标注为“不可航行”或干脆“不存在”的区域的探寻。 故事的开端，聚焦于一位名叫伊利亚·科尔宾的海洋考古学家，他偶然在一份十八世纪末的私有航海日志中发现了一系列关于“无声海域”的奇异记载。这些记载并非关于风暴或海怪，而是描述了一种令人不安的平静，以及在特定星象条件下，水面下折射出的不应存在的几何结构。科尔宾被这些谜团深深吸引，他坚信这不仅是航海员的谵妄，而是通往一个失落文明的关键线索。 本书的引言部分，通过对科尔宾早期职业生涯的回溯，构建了一个对既有知识体系持怀疑态度的学者形象。我们审视了二十世纪初期几次著名的“失败的”探险行动，这些行动的共同点在于，它们都试图寻找一个共同的地理坐标——一个位于南太平洋与印度洋交界处，常年被异常洋流和气候现象笼罩的“空白点”。作者巧妙地将历史文献的冰冷考据，与现代科技在深海探测中遭遇的神秘干扰结合起来，为后续的宏大叙事奠定了悬疑的基调。 第二部分：失落的构造——水下之城的几何悖论 叙事的重心转向了“塞壬之域”——科尔宾团队根据古老资料推断出的目标区域。这里的描述充满了对物理定律的挑战。作者细致地描绘了声呐扫描报告中的异常回波：完美的正方形、等边三角形，以及在深达数千米的海底，发现的似乎由某种非自然材料构筑的“墙体”。 这一部分是本书的理论核心。作者引入了“地质共振理论”，探讨了地球深处可能存在的、尚未被现代科学完全理解的能量场。科尔宾的团队发现，在这个区域，磁场异常稳定，但引力却存在微小的、周期性的波动。这些波动似乎与水下结构发出的极低频声波同步。 我们深入探讨了“阿特兰提斯悖论”——即一个如此宏大且先进的文明，为何会在没有任何地质灾难迹象的情况下彻底消失。本书的观点是，这个文明并非毁于灾难，而是主动选择了“沉寂”。他们建造的城市，其设计理念超越了我们对支撑结构和材料强度的理解，更像是一种与海洋环境相互作用的、动态的能量收集装置。例如，作者详细分析了一块在勘探中被偶然捕获的雕刻残片，其上的符号体系与已知的人类任何语系都无法对应，却展现出惊人的数学一致性。 第三部分：时间的错位——人类记忆的残留 随着科尔宾团队的潜水深度不断增加，物理世界的界限开始模糊。书中穿插了对幸存者或目击者的访谈记录，尽管这些记录往往零散且充满主观色彩。他们描述的不是视觉景象，而是“感觉”——一种来自深海的、关于遥远过去的回响。 这一部分探讨了人类对“失落”的执念。作者借鉴了心理学和人类学的前沿理论，提出一个大胆的假设：先进的文明可能会发展出一种信息存储方式，并非依赖物理载体（如书籍或硬盘），而是将其“编码”进环境本身——比如洋流的特定模式、海底沉积物的分子结构，甚至是深海生物的基因序列中。 书中用大量篇幅描绘了科尔宾在一次近乎致命的深潜中，亲身体验到的“时间错位”：他短暂地“看到”了古老的城市在运作时的景象——不是废墟，而是充满着光芒和非人类智慧生命活动的场景。这种体验的描写真实而令人不安，它迫使科尔宾质疑自己所处时代的现实性。 第四部分：塞壬的低语——哲学的转向 《尘封的航线》的后半部分，从探险日志转向了深刻的哲学思辨。塞壬的低语，在此不再是神话中的诱惑，而是文明进化的一个隐喻。 作者提出了一个关于“进步的终点”的观点：当一个文明的技术发展到极致，能够完全掌控其环境时，下一步可能不是向外扩张（太空探索），而是向内收缩（存在的深化）。失落的文明可能达到了某种“圆满”状态，选择将自己与地球的自然循环重新同步，从而使外部世界无法察觉。 本书通过对比数个古代神话中对“深海智慧”的记载，揭示出人类对未知深渊的共同恐惧与向往。这种恐惧并非源于黑暗，而是源于对自身知识局限性的深刻认识。结尾处，科尔宾做出了一个极具争议性的决定：他没有将所有的发现公之于众。他意识到，有些知识的重量过于沉重，一旦被现代社会吸收，可能会引发比失落本身更具破坏性的后果。 结语：重返表层 故事在科尔宾平静地签署了探险报告的最终版本时结束。报告中，所有关于几何结构和能量场的发现都被巧妙地归咎于复杂的洋流反射和地质活动。然而，作者留下了最后一个开放式的悬念：科尔宾在深潜中带回的一小块“非自然”的矿物样本，被他秘密地保存在一个极其隐蔽的地方。这本书，正是对这段尘封航线的唯一记录，它邀请读者自行判断：伊利亚·科尔宾是拯救了秘密，还是成为了秘密的一部分？ 《尘封的航线》是一部融合了深海考古、古代工程学猜想和存在主义哲思的史诗，它探讨的不是我们如何到达已知，而是我们为何会遗忘那些看似不可能存在的一切。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书最让我惊艳的是它对“营养细节”的处理方式。很多健康书籍在谈到宏量营养素时就戛然而止了，但《逆转瘦》却深入到了微量元素和膳食纤维对内分泌系统的微妙影响。作者用了一种非常直观的“输入-处理-输出”模型来解释，让我清晰地理解了为什么某些看似健康的食物组合反而可能阻碍进步。它不会强迫你戒断所有你喜爱的食物，而是引导你去思考“替代”和“优化”，比如用更高质量的脂肪源取代低质量的加工油，用特定种类的蔬菜来平衡餐后的血糖反应。这种基于科学证据的微调，效果比“一刀切”的节食法要有效得多，而且极大地提升了我的进食满意度。我终于明白，为什么我过去总是饥肠辘辘，而现在，即便是吃同样分量的食物，饱腹感和满足感也大大提升了。这本书是那种你会忍不住想和最亲近的朋友分享，并一起实践的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我一开始是被书名吸引才买的，但读到一半的时候，我开始用一种完全不同的眼光来看待它——这是一本关于“自我效能感”的重建手册。作者在书中反复强调，真正的“瘦下来”不是一个终点，而是一个持续优化的过程，而这个过程的核心在于个体对自身决策的掌控感。书中那些关于“非运动性热量消耗（NEAT）”的细致分析，让我开始留意到自己日常生活中那些被忽略的能量“漏洞”。比如，如何利用碎片时间进行微运动，如何通过调整工作环境来促进身体的活跃度。这些细节的积累，比那种周末一次性高强度运动要来得更持久、更具可持续性。这本书的价值在于，它没有把健康塑形塑造成一项需要牺牲生活乐趣的艰巨任务，而是将其融入生活肌理之中，让它自然而然地发生。对于那些尝试过各种极端方法却屡次失败的人来说，这本书提供了一个更温和、更贴近人性的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是本年度的惊喜！我原本对这种励志类的书籍抱持着怀疑态度，觉得大概率又是老生常谈、空洞无物的说教，但《逆转瘦》彻底颠覆了我的看法。它没有用那些浮夸的口号来鼓动读者，而是以一种极其细腻和科学的态度，层层剥开了“健康”这个宏大概念的真相。作者的文笔流畅自然，娓娓道来，仿佛一位经验丰富的导师在耳边耐心指导，而不是一位高高在上的说教者。尤其让我印象深刻的是书中关于“代谢重塑”的那几章，它将复杂的生理学知识用日常生活的例子巧妙地串联起来，让我这个对生物学一窍不通的人也能豁然开朗。我一直以为自己只是“易胖体质”，但读完后才明白，很多时候是我们对身体运作机制的误解导致了停滞不前。这本书真正做到了授人以渔，它教会我的不是一套固定的食谱或运动计划，而是一套可以根据自身情况灵活调整的思维框架。那种清晰的逻辑链条，让我从根本上改变了对体重管理的认知，不再是盲目跟风，而是真正理解了身体发出的信号。这不仅仅是一本关于塑形的书，更像是一本关于如何与自己身体和谐相处的指南，推荐给所有在健康路上感到迷茫的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也值得称赞，阅读体验非常舒适。我通常不喜欢阅读篇幅过长的非虚构类作品，很容易产生阅读疲劳，但《逆转瘦》的结构非常清晰，章节之间过渡自然，知识点密度适中。作者似乎非常懂得如何引导读者的注意力，每隔一段时间就会穿插一些“实践自检清单”或者“常见误区辨析”，这使得阅读过程充满了互动性。我特别欣赏作者在处理那些敏感话题时的平衡感，比如关于基因和环境的讨论，既承认了先天因素的影响，又坚决地将重点放在了后天可控的变量上，避免了宿命论的消极情绪。我将这本书放在床头柜上，时不时会翻阅其中关于压力管理的那一章，那里的建议简单却高效，帮助我有效降低了日常的焦虑水平，这种间接带来的益处是这本书最宝贵的财富之一。这绝对是一本可以反复阅读、常读常新的工具书。

评分☆☆☆☆☆

读完后，我最大的感受是，这本书的深度远超我的预期。它不像市面上那些肤浅的“速成秘籍”，而是深入到了行为心理学的层面去剖析人为什么会陷入“反弹—放弃—再开始”的恶性循环。作者对人类惰性、即时满足感和长期目标冲突的洞察力，简直如同手术刀般精准。其中有一段关于“习惯锚定”的论述尤其精彩，它将建立新习惯的难度通过系统化的分解，变得可操作性极强。我尝试用书里提到的微小改变法去替换我晚上看电视时随手抓零食的习惯，效果立竿见影，没有丝毫挣扎感。这本书的叙事风格带着一种冷峻的客观性，但这种客观反而更具力量，因为它基于扎实的研究和无数个案的总结，没有一丝一毫的情绪化引导。如果你期待的是那种“只要你想，就能做到”的鸡汤，那你可能会觉得这本书有些“硬核”，但正是这种硬核，构筑了它坚不可摧的说服力。它不是给你打气，而是给你提供工具和地图，让你自己走出迷宫。