算算就能瘦！健康G式减肥法 9787807635321 广西科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李帆 著

图书标签:

• 减肥
• 健康
• 饮食
• 瘦身
• G式减肥
• 广西科学技术出版社
• 实用
• 营养
• 轻量级
• 健康饮食

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787807635321

商品编码：30144795466

包装：平装

出版时间：2011-03-01

基本信息

书名：算算就能瘦！健康G式减肥法

定价：24.00元

作者：李帆

出版社：广西科学技术出版社

出版日期：2011-03-01

ISBN：9787807635321

字数：

页码：128

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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作者李帆是日本的医学博士，现任医生，3个月减掉20kg的奇迹，让日本全国追捧，作者在《算算就能瘦！健康G式减肥法》中不但详尽介绍了G式减肥法的实施方法，还对在减肥中有可能出现的问题困扰一一做了解答，让你想不瘦都难！
热心网友的积极参与不停验证G式减肥法的神奇之处！现在，你也来一起试试吧！

内容提要

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减1公斤脂肪需要消耗多少热量？7000千卡！相当于28碗米饭所含的热量……体重50公斤的人踢足球就需要1185分钟，时速20km骑自行车就需要1044分钟……哦！大家还是一起华丽丽的半途而废好了！
疯狂的节食和运动一定不是减肥的好办法，因为这样只会让你非常痛苦并且失去自信。来体验一下日本新流行，并且风行全亚洲的G式减肥法吧，做多少运动，能减多少体重？吃多少食物，会增多少体重？用“G”来标示，清晰又简单，将复杂问题简单化，就是“G式减肥法”大的贡献。人对于看不见的事物往往很难有真实感。G式减肥法，可以用数字来直观地把握由于食量限制和运动所减少的体重。要知道，努力后的体重减少，是坚持减肥的好动力哦！
作者李帆是日本的医学博士，现任医生，3个月减掉20kg的奇迹，让日本全国追捧，作者在《算算就能瘦！健康G式减肥法》中不但详尽介绍了G式减肥法的实施方法，《算算就能瘦！健康G式减肥法》中还对在减肥中有可能出现的问题困扰一一做了解答，让你想不瘦都难！

目录

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作者介绍

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（日）李帆，G式减肥提案者，医学博士，现任医生。以3个月成功减下20kg的经验和医学理论为基础，独创“g式减肥法”。自2007年开始在日本大互动SNS“mixi”上建立自己的“李帆减肥日记”。总点击量25万以上。

文摘

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序言

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《轻盈蜕变：科学塑形与能量管理实战指南》 导语： 在信息爆炸的时代，关于“瘦身”的理论琳琅满目，却往往让人感到迷茫与焦虑。本书摒弃华而不实的口号与极端的节食方法，旨在为您提供一套基于生理学、营养学和行为心理学构建的、切实可行的长期健康管理体系。它不是一本速成手册，而是一份陪伴您实现“轻盈”与“健康”并重的实战地图。 --- 第一部分：重塑你的“热量观”——告别盲目计算，拥抱精准感知 传统的减肥观往往将焦点过度集中在“卡路里赤字”的数字游戏上。本书首先带领读者深入理解能量平衡的真正含义，强调食物的“质量”远比单纯的“数量”更具决定性。 第一章：宏量营养素的哲学 我们将详细解析碳水化合物、蛋白质和脂肪在人体代谢中的角色。重点不再是“哪个不能吃”，而是“何时吃、如何搭配”。 碳水化合物的进化论： 区分高升糖指数（GI）与低升糖指数（GL）食物，探讨膳食纤维对饱腹感和肠道菌群的决定性影响。我们将介绍“碳水循环”策略，如何在不牺牲运动表现的前提下，优化脂肪燃烧窗口。 蛋白质的魔力： 深入探讨蛋白质的食物热效应（TEF）及其在肌肉维持中的核心作用。提供了一份亚洲饮食结构下的高品质蛋白质来源清单，并指导读者根据自身活动水平，确定每日最佳摄入范围。 脂肪的重新定位： 破除对脂肪的恐惧，重点区分必需脂肪酸（如Omega-3）与反式脂肪的危害。展示如何利用健康脂肪（如单不饱和脂肪）来调节激素平衡，优化脂溶性维生素的吸收。 第二章：消化道的微观世界与代谢基石 健康的瘦身始于健康的肠道。本章聚焦于“消化效率”这一常被忽略的关键因素。 肠道菌群的瘦身盟友： 探讨益生菌和益生元如何影响身体对能量的提取效率以及食欲调节激素（如瘦素和胃饥饿素）的分泌。提供了一系列“肠道友好型”发酵食品的制作与选择指南。 餐次安排的艺术： 探讨间歇性禁食（IF）在不同人群中的适用性，并侧重于“时间营养学”——即根据人体生物钟调整进食时间，以最大化胰岛素敏感性。 --- 第二部分：运动的“智慧”优化——效率优先，避免倦怠 运动不应是惩罚，而应是身体的优化过程。本书强调的是“有效运动”而非“过度运动”。 第三章：心率区间的精准导航 摒弃传统的“跑够多久”的观念，转向基于个体最大心率（MHR）和静息心率（RHR）的训练分区。 脂肪燃烧带的奥秘： 详细解释了“有氧基础”（Aerobic Base）的建立方法，指导读者如何找到并维持在能高效利用脂肪作为燃料的心率区间。 高强度间歇训练（HIIT）的适度应用： 明确HIIT对提升后燃效应（EPOC）的价值，并强调其与恢复期的平衡，尤其针对中老年或初级训练者，提供安全的渐进式方案。 第四章：力量训练的身体重塑 肌肉是身体的“代谢引擎”。本书将力量训练提升到与有氧运动同等重要的地位。 复合动作优先策略： 重点介绍深蹲、硬拉、推举、划船等经典复合动作，阐述它们在激活最大肌群、提高整体代谢率方面的优势。提供针对家庭和健身房环境的替代性练习。 恢复与超量恢复： 深入探讨运动后的营养窗口期、主动恢复的重要性，以及如何通过睡眠质量追踪工具来优化下一次训练的储备状态。 --- 第三部分：心理与习惯的长期锚定——让“瘦”成为一种生活方式 真正的挑战在于维持，而这根植于我们的思维模式和日常习惯。本书用大量篇幅探讨行为科学在体重管理中的应用。 第五章：情绪化进食的识别与替代 很多时候，饥饿感是情绪的投射。本章致力于帮助读者识别并管理这些触发点。 饥饿等级量表（Hunger Scale）： 引入专业的饥饿与饱腹感自测工具，训练读者倾听身体的真实信号，而非被外部刺激（如时间、压力）所驱使。 压力荷尔蒙与皮质醇管理： 探讨长期压力如何通过皮质醇升高促进腹部脂肪堆积。提供了一系列基于正念（Mindfulness）和呼吸训练的快速减压技巧，以及它们对代谢的积极影响。 第六章：微习惯的力量与环境重塑 微小的、持续的改变累积起来才能产生巨大的复利效应。 “环境设计”法则： 如何设计你的厨房、办公室和社交环境，使健康选择成为默认选项。例如，调整冰箱内部布局、工作场所的零食策略等。 目标设定与自我效能感： 采用“过程导向目标”取代“结果导向目标”。强调庆祝每一次小小的“坚持”而非仅仅关注体重的波动，从而建立持久的自我效能感。 --- 结语：健康是目标，体重是副产品 《轻盈蜕变》的核心理念是：当你把重点放在构建一个强大、有活力、适应性强的身体上时，理想的体重和体态会自然而然地成为这种健康生活方式的副产品。 本书提供的不是一套僵硬的食谱或训练计划，而是一套可供你终身调整的“系统配置指南”，让你真正掌控自己的身体能量，实现可持续的、无痛苦的健康蜕变。 适用人群： 厌倦了反复节食和反弹循环的人群。 希望将健身融入生活，而非将其视为短期任务的人。 寻求科学、平衡、个性化健康策略的终身学习者。 希望提高运动效率，避免受伤和平台期的人士。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的实物时，我立刻翻阅了目录，不得不说，目录的编排非常巧妙。它没有直接跳入那些让人望而生畏的卡路里计算表格，而是用了一种循序渐进的方式，先是建立了“为什么需要计算”的认知基础，然后才慢慢深入到具体的“怎么算”的环节。这种结构设计，让新手完全没有压力，感觉每一步都是在搭建一个坚实的地基。我特别欣赏其中关于“心态调整”的那一章的标题，它用了一种非常口语化的方式，像是在跟老朋友聊天一样，而不是高高在上的说教。这让我感觉到作者是真正理解减肥过程中遇到的心理障碍的。我期待这本书里能有大量真实的案例分析，最好是不同体质、不同生活习惯的人的成功故事，这样我才能更有代入感地去学习和模仿。如果只是干巴巴的公式，我可能看两页就放下了，但如果能看到“张三”通过这个方法成功减掉了多少斤，并且保持住了，那份说服力就强太多了。

评分☆☆☆☆☆

试读了几页后，我发现这本书的文字风格非常流畅，作者似乎非常擅长用清晰的比喻来解释复杂的代谢过程。我特别关注了其中关于“基础代谢率”的部分，很多书把这块写得晦涩难懂，但这本书似乎用一个非常生活化的场景来解释了这个概念，让我一下子就明白了为什么即使躺着不动，身体也需要能量。这种将科学原理“翻译”成日常语言的能力，是衡量一本科普读物好坏的关键指标。我希望后续的章节能继续保持这种清晰度，特别是在介绍那些需要精确计算的部分时，如果能配上详细的图表和步骤分解，那就太棒了。我是一个视觉学习者，所以，如果能有一些流程图或者“计算路径图”，能让我这个数学恐惧症患者也能轻松上手，那么这本书无疑就具备了极高的实用价值，我甚至可能会把它推荐给那些平时连看说明书都会感到头疼的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上的减肥书籍多如牛毛，但真正能让我坚持读完的凤毛麟角。我通常会在阅读初期被那些动辄要求你放弃所有爱好的“极端方法”劝退。这本书在宣传时强调的“G式”方法，让我产生了强烈的好奇心，这个“G”到底代表了什么？是‘Goal’（目标）、‘Guide’（指南），还是其他更具开创性的概念？我更倾向于后者，希望它能提出一个区别于传统“节食+有氧”的全新视角。我希望它能教会我如何在大数据时代下管理自己的身体数据，而不是仅仅依赖体重秤上的数字。例如，它会不会涉及到一些基础的宏量营养素的智能配比，或者如何利用现有的健康App数据来辅助计算？如果它能提供一套灵活的、可以根据我每周的活动量进行动态调整的计算模型，那对我来说，这本书的价值就远超出了它的定价。我真的很希望它能提供一种可持续的、不以牺牲生活质量为代价的瘦身哲学。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的整体感觉是沉稳而有力量的，它不像那些哗众取宠的“速成书”，反而散发着一种“这是需要你投入一点思考才能获得回报”的认真态度。我最期待的，是它如何处理“平台期”这个减肥路上的最大拦路虎。很多减肥方法在初期效果显著，但一旦进入平台期，人们就会感到迷茫，不知道是该增加运动量还是调整饮食结构。我希望这本书能提供一套基于“计算结果”的故障排除指南——当体重停止下降时，我们应该回头检查计算公式的哪一个变量出了问题，并给出具体的修正方案。如果这本书真的能提供一套科学且具有自我修正能力的减肥系统，那么它就不仅仅是一本减肥书，而更像是一套个人化的“健康管理操作系统”。这种系统性的思维，是我目前在其他同类书籍中很少见到的，也是我决定购买它的主要驱动力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是太抓人眼球了，那种明亮的色彩搭配和充满活力的排版，一看就知道里面装的是能让人充满动力的内容。我特意在书店里多停留了一会儿，主要是被封面上那些小小的插图吸引住了，感觉作者在细节上下了不少功夫，不是那种冷冰冰的理论书籍，而是带着亲切感的指南。书名本身也很有趣，“算算就能瘦”这个说法，一下子就击中了我们这些总是在跟数字较劲的人的心。我总觉得减肥就是要斤斤计较，但这个名字似乎暗示着，只要方法对了，计算过程可以变得简单而有趣。那种“原来是这么回事”的豁然开朗的感觉，就是我期待从这本书里得到的体验。我希望它能提供一套清晰、逻辑性强的减肥框架，而不是一堆模棱两可的建议。光是看到出版社是广西科学技术出版社，就觉得内容上应该会比较严谨和科学，这对我来说非常重要，我可不想被那些缺乏依据的“偏方”误导。这本书给我的第一印象是，它可能是那种能将复杂的营养学和运动学知识，转化为日常生活中可以轻松执行的“算法”的书籍。