美人玩拉伸，3分钟丰胸细腰超有效 9787533545451 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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她品 著

图书标签:

• 拉伸
• 丰胸
• 细腰
• 塑形
• 健身
• 美容
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• 女性
• 运动
• 3分钟

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 福建科技出版社

ISBN：9787533545451

商品编码：30144501772

包装：平装

出版时间：2014-07-01

基本信息

书名：美人玩拉伸，3分钟丰胸细腰超有效

定价：26.00元

作者：她品

出版社：福建科技出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787533545451

字数：

页码：

版次：5

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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美人玩拉伸，我的性感我做主！胸部拉伸，令你分分钟变身“傲”女子！腰部拉伸，带你成就“蜂腰”女王范儿！让这本书帮你打造挺拔的胸部、诱人的细腰！

内容提要

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拉伸是任何人在任何时间、任何地点都可以进行的简单、轻柔的运动！通过以正确的方法拉伸，我们就可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脉，消除困扰我们的颈、肩、腰等身体部位的紧张酸痛，增强身体柔韧度，还能。总之，随时随地拉伸好处多！本书根据日常工作、生活的健身需求，针对特定人群设计出一系列拉伸动作套路，这些套路可以满足我们随时随地健身的需求，通过以正确的方法拉伸，每天拉伸五六次，每次只要3-5分钟，就能对胸部、腰部起到有效的健身塑形效果。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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塑形与健康：雕琢理想身形的全面指南 书籍名称：塑形与健康：雕琢理想身形的全面指南 国际标准书号（ISBN）：9787533545450 内容简介： 本书并非聚焦于某一特定部位的快速“秘诀”，而是提供一套科学、系统且全面的身体塑形与健康维护方案。它旨在帮助读者建立对身体构造、运动生理学以及营养学的深入理解，从而实现持久、健康的美丽蜕变，而非仅仅追求短暂的效果。 第一部分：认识你的身体——科学塑形的基础 第一章：身体构造与形态学概览 本章首先会带领读者从宏观角度认识人体骨骼、肌肉和脂肪的结构。我们将探讨不同体型（如苹果型、梨型、沙漏型等）的生理基础，理解为什么同样的训练和饮食对不同个体产生差异化的效果。我们将深入解析肌肉的生长机制（肌纤维类型、超负荷原则），以及脂肪的储存与分解过程，为后续的训练和饮食调整打下坚实的理论基础。 第二章：姿态与核心的秘密 正确的姿态是健康与美观的基石。本章将详细剖析不良姿态（如圆肩驼背、骨盆前倾/后倾）是如何影响身体线条、呼吸效率乃至内脏功能的。核心肌群（不只是腹肌）的功能被放在极其重要的位置进行阐述，包括其在稳定脊柱、传递力量和保护内脏方面的作用。通过图示和自测方法，读者可以准确评估自身的姿态问题，并学习基础的姿态校正练习。 第二章重点解析： 呼吸模式对核心稳定性的影响，膈肌与腹横肌的协同作用训练。 第二部分：精准训练——构建匀称力量与线条 第三章：力量训练：重塑肌肉轮廓 力量训练被置于塑形的核心地位。本章摒弃“只做有氧”或“只练小重量”的传统误区，系统介绍如何根据个人目标（增加围度、提高耐力或仅仅是紧致）制定力量训练计划。我们详细讲解了复合动作（如深蹲、硬拉、卧推、划船）的正确执行技术，并配有详细的步骤分解图和常见错误纠正指南。 第四章：柔韧性与活动度：解锁身体潜能 许多塑形瓶颈源于关节活动度的不足。本章强调动态拉伸、静态拉伸以及本体感受训练的重要性。它不仅关注肌肉的长度，更关注关节囊、韧带的健康。读者将学到如何通过改善髋关节、胸椎和肩关节的活动度，来提高深蹲深度、改善肩部形态，并减少训练损伤的风险。 第四章重点解析： 泡沫轴与筋膜放松技术在恢复和塑形中的应用，以及如何根据训练日安排不同的柔韧性训练。 第五章：有氧训练的优化选择 本章探讨如何将有氧运动融入塑形计划，以优化体脂管理。内容涵盖不同类型有氧运动（如稳定态有氧、高强度间歇训练HIIT）对身体代谢的影响，并提供如何根据心率区间和训练强度进行选择的实用工具。关键在于强调有氧运动是“辅助”力量训练，而非主要手段。 第三部分：精准营养——身体的燃料与原料 第六章：宏量营养素的科学配比 本书强调营养摄入的个性化。我们会深入解析蛋白质、碳水化合物和脂肪在身体塑形中的具体作用，教导读者如何根据自身活动水平和目标（增肌期、减脂期、维持期）计算精准的宏量营养素需求。我们讨论了不同食物来源的质量差异，例如优质蛋白的选择和复杂碳水化合物的优先性。 第七章：微量营养素与水合作用 本章关注维生素、矿物质和电解质在能量代谢、激素平衡和肌肉修复中的关键作用。我们将列出对塑形至关重要的营养素清单，并提供天然食物来源的推荐。水合作用被视为高效训练和恢复的“被忽视的基石”，提供了科学的饮水策略建议。 第七章重点解析： 营养补充剂的理性看待——哪些有效，哪些是营销噱头，以及如何安全使用基础补剂（如肌酸、乳清蛋白）。 第四部分：恢复与生活方式：持久变革的保障 第八章：睡眠与压力管理 身体的重塑主要发生在休息时间。本章详细阐述了睡眠质量（特别是深度睡眠和REM睡眠）如何直接影响生长激素和皮质醇（压力荷尔蒙）的水平，进而影响脂肪储存和肌肉修复。我们提供了一套科学的睡眠卫生指南和压力缓解技巧。 第九章：制定可持续的计划 本书的最终目标是让读者学会“为自己设计”计划。本章指导读者如何将前述的理论知识转化为可执行的周度、月度计划，如何进行阶段性的评估和调整，如何应对平台期。我们强调过程的重要性，鼓励读者建立积极的自我对话和长期的健康习惯，而非追求短暂的速成。 总结： 《塑形与健康：雕琢理想身形的全面指南》是一本综合性的工具书，它用严谨的科学态度，结合实用的操作指南，帮助读者理解身体的运作方式，从而系统地、安全地雕琢出自己理想中的健康体态。它教你如何思考，而非仅仅告诉你该做什么动作。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我原本是抱着一种好奇和怀疑并存的心态。毕竟现在市面上关于“快速变美”的书籍太多了，质量参差不齐。这本书的封面设计倒是挺吸引人的，颜色鲜亮，字眼也很有冲击力。然而，当我真正沉下心来阅读其中的内容时，那种“营销感”就扑面而来了。它更像是一篇精心撰写的软文，而不是一本严肃的健身指导手册。书中对于“拉伸”的阐述，深度远远不够，很多基础的肌肉知识和发力原理都一带而过，让我想深入了解却无从下手。如果我只是一个完全没有运动基础的人，可能还会被表面的“神奇效果”所迷惑，但作为一个稍微了解一些基础运动概念的人来说，这本书的理论构建实在太单薄了。它似乎更关注于“结果展示”，而对“过程解析”敷衍了事，这对于需要长期坚持和科学理解的塑形过程来说，是致命的缺陷。

评分☆☆☆☆☆

这本所谓的“塑形秘籍”真是让我大失所望，完全是浪费时间。我本来满心期待能找到一些科学、系统的方法来改善我的体态，结果翻开书，里面充斥着各种夸张的说法和未经证实的理论。说实话，那些动作描述得含糊不清，根本抓不住重点，我试着照着做了几次，不仅感觉效果甚微，甚至有些动作做到最后还隐隐有些不适。书里的图示也极其敷衍，动作细节完全没有展示到位，读者很难准确判断自己是否做到了标准姿势。我更想知道的是，这些所谓的“3分钟速成”背后有没有任何生理学依据？难道身体的塑形真的可以如此轻而易举地被量化到分钟级别吗？如果真有这么简单，那健身房的教练们岂不是都要失业了？这本书给我的感觉更像是一本为了吸引眼球而拼凑出来的“快餐读物”，对于真正想进行自我提升的人来说，毫无参考价值。我宁愿花时间去研究一些有专业背景支持的运动指南，也不想再被这种浮夸的标题误导了。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，与其说是学习，不如说是一种对耐心的考验。我注意到书中许多段落的措辞都充满了绝对化的语气，仿佛只要照做，保证能达到某种夸张的体型效果。这种过度承诺的写作手法，往往是那些内容支撑不足的出版物惯用的伎俩。我特别想知道，那些声称能“快速瘦腰”的拉伸动作，其背后的肌肉群拉伸点到底在哪里？书里对此的解释非常晦涩，甚至有些地方的解剖学描述似乎也存在争议。我更希望看到的是图文并茂的、细致入微的肌肉线条图解，标明起止点和拉伸张力点，而不是那些模糊不清的线条勾勒。对于一个注重科学性和长期效果的读者来说，这本书提供的“捷径”实际上是一条通往迷茫的弯路。它更像是一本用来翻阅一下，满足一下好奇心，然后就被束之高阁的杂志，而不是一本可以伴随我进行长期体态管理的工具书。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的观感是：非常“概念化”，但严重“缺乏实践指导性”。它似乎是面向那种“我什么都不想知道，只想马上看到效果”的读者群体编写的。比如，书中提到的“激活特定部位肌肉”的拉伸技巧，我研究了很久，都没能找到如何准确判断自己是否激活成功的方法。它没有给出任何自我检测的小窍门或者参照点，全凭读者的主观感受来判断效果，这在塑形训练中是非常危险的，很容易导致训练方向的偏差。我更欣赏那些会详细解释“为什么这样做有效”的书籍，它们能帮助读者建立起对身体运动机制的认知，从而在脱离书本后也能自主调整。这本书似乎更像是一个“一次性”的工具，用完即弃，因为它没有在我脑海中建立起任何长期有效的训练框架。购买它，感觉就像是买了一个精美的空盒子，外表光鲜，内里却空空如也。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的排版和印刷质量还算可以，纸张摸起来也挺舒服的，但这并不能掩盖内容上的空洞。我翻阅了其中的几个主要章节，发现它们似乎在不断地重复强调某几个简单的动作，而且介绍的细节总是停留在“做到位”这种模糊的层面。例如，关于呼吸配合，书中只提到了“深呼吸”，却没有具体说明在哪个阶段吸气，哪个阶段呼气，这对控制训练效果至关重要的一环被完全忽略了。我尝试着在练习时加入自己的理解去调整，但很快就发现，如果完全依赖书中的指导，我的动作幅度很难达到预期，甚至有些动作做完后身体的反馈是酸痛而非舒展。一本好的塑形书籍，应该能像一位耐心的私人教练一样，手把手地引导读者，清晰地指出常见的错误，并提供修正方案。这本书显然在这方面做得远远不够，它更像是提供了几个动作的“目录”，而不是详尽的“说明书”。