美人玩拉伸，3分鍾豐胸細腰超有效 9787533545451 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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她品 著

圖書標籤:

• 拉伸
• 豐胸
• 細腰
• 塑形
• 健身
• 美容
• 健康
• 女性
• 運動
• 3分鍾

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 福建科技齣版社

ISBN：9787533545451

商品編碼：30144501772

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名：美人玩拉伸，3分鍾豐胸細腰超有效

定價：26.00元

作者：她品

齣版社：福建科技齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787533545451

字數：

頁碼：

版次：5

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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美人玩拉伸，我的性感我做主！胸部拉伸，令你分分鍾變身“傲”女子！腰部拉伸，帶你成就“蜂腰”女王範兒！讓這本書幫你打造挺拔的胸部、誘人的細腰！

內容提要

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拉伸是任何人在任何時間、任何地點都可以進行的簡單、輕柔的運動！通過以正確的方法拉伸，我們就可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脈，消除睏擾我們的頸、肩、腰等身體部位的緊張酸痛，增強身體柔韌度，還能。總之，隨時隨地拉伸好處多！本書根據日常工作、生活的健身需求，針對特定人群設計齣一係列拉伸動作套路，這些套路可以滿足我們隨時隨地健身的需求，通過以正確的方法拉伸，每天拉伸五六次，每次隻要3-5分鍾，就能對胸部、腰部起到有效的健身塑形效果。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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塑形與健康：雕琢理想身形的全麵指南 書籍名稱：塑形與健康：雕琢理想身形的全麵指南 國際標準書號（ISBN）：9787533545450 內容簡介： 本書並非聚焦於某一特定部位的快速“秘訣”，而是提供一套科學、係統且全麵的身體塑形與健康維護方案。它旨在幫助讀者建立對身體構造、運動生理學以及營養學的深入理解，從而實現持久、健康的美麗蛻變，而非僅僅追求短暫的效果。 第一部分：認識你的身體——科學塑形的基礎 第一章：身體構造與形態學概覽 本章首先會帶領讀者從宏觀角度認識人體骨骼、肌肉和脂肪的結構。我們將探討不同體型（如蘋果型、梨型、沙漏型等）的生理基礎，理解為什麼同樣的訓練和飲食對不同個體産生差異化的效果。我們將深入解析肌肉的生長機製（肌縴維類型、超負荷原則），以及脂肪的儲存與分解過程，為後續的訓練和飲食調整打下堅實的理論基礎。 第二章：姿態與核心的秘密 正確的姿態是健康與美觀的基石。本章將詳細剖析不良姿態（如圓肩駝背、骨盆前傾/後傾）是如何影響身體綫條、呼吸效率乃至內髒功能的。核心肌群（不隻是腹肌）的功能被放在極其重要的位置進行闡述，包括其在穩定脊柱、傳遞力量和保護內髒方麵的作用。通過圖示和自測方法，讀者可以準確評估自身的姿態問題，並學習基礎的姿態校正練習。 第二章重點解析： 呼吸模式對核心穩定性的影響，膈肌與腹橫肌的協同作用訓練。 第二部分：精準訓練——構建勻稱力量與綫條 第三章：力量訓練：重塑肌肉輪廓 力量訓練被置於塑形的核心地位。本章摒棄“隻做有氧”或“隻練小重量”的傳統誤區，係統介紹如何根據個人目標（增加圍度、提高耐力或僅僅是緊緻）製定力量訓練計劃。我們詳細講解瞭復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推、劃船）的正確執行技術，並配有詳細的步驟分解圖和常見錯誤糾正指南。 第四章：柔韌性與活動度：解鎖身體潛能 許多塑形瓶頸源於關節活動度的不足。本章強調動態拉伸、靜態拉伸以及本體感受訓練的重要性。它不僅關注肌肉的長度，更關注關節囊、韌帶的健康。讀者將學到如何通過改善髖關節、胸椎和肩關節的活動度，來提高深蹲深度、改善肩部形態，並減少訓練損傷的風險。 第四章重點解析： 泡沫軸與筋膜放鬆技術在恢復和塑形中的應用，以及如何根據訓練日安排不同的柔韌性訓練。 第五章：有氧訓練的優化選擇 本章探討如何將有氧運動融入塑形計劃，以優化體脂管理。內容涵蓋不同類型有氧運動（如穩定態有氧、高強度間歇訓練HIIT）對身體代謝的影響，並提供如何根據心率區間和訓練強度進行選擇的實用工具。關鍵在於強調有氧運動是“輔助”力量訓練，而非主要手段。 第三部分：精準營養——身體的燃料與原料 第六章：宏量營養素的科學配比 本書強調營養攝入的個性化。我們會深入解析蛋白質、碳水化閤物和脂肪在身體塑形中的具體作用，教導讀者如何根據自身活動水平和目標（增肌期、減脂期、維持期）計算精準的宏量營養素需求。我們討論瞭不同食物來源的質量差異，例如優質蛋白的選擇和復雜碳水化閤物的優先性。 第七章：微量營養素與水閤作用 本章關注維生素、礦物質和電解質在能量代謝、激素平衡和肌肉修復中的關鍵作用。我們將列齣對塑形至關重要的營養素清單，並提供天然食物來源的推薦。水閤作用被視為高效訓練和恢復的“被忽視的基石”，提供瞭科學的飲水策略建議。 第七章重點解析： 營養補充劑的理性看待——哪些有效，哪些是營銷噱頭，以及如何安全使用基礎補劑（如肌酸、乳清蛋白）。 第四部分：恢復與生活方式：持久變革的保障 第八章：睡眠與壓力管理 身體的重塑主要發生在休息時間。本章詳細闡述瞭睡眠質量（特彆是深度睡眠和REM睡眠）如何直接影響生長激素和皮質醇（壓力荷爾濛）的水平，進而影響脂肪儲存和肌肉修復。我們提供瞭一套科學的睡眠衛生指南和壓力緩解技巧。 第九章：製定可持續的計劃 本書的最終目標是讓讀者學會“為自己設計”計劃。本章指導讀者如何將前述的理論知識轉化為可執行的周度、月度計劃，如何進行階段性的評估和調整，如何應對平颱期。我們強調過程的重要性，鼓勵讀者建立積極的自我對話和長期的健康習慣，而非追求短暫的速成。 總結： 《塑形與健康：雕琢理想身形的全麵指南》是一本綜閤性的工具書，它用嚴謹的科學態度，結閤實用的操作指南，幫助讀者理解身體的運作方式，從而係統地、安全地雕琢齣自己理想中的健康體態。它教你如何思考，而非僅僅告訴你該做什麼動作。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的觀感是：非常“概念化”，但嚴重“缺乏實踐指導性”。它似乎是麵嚮那種“我什麼都不想知道，隻想馬上看到效果”的讀者群體編寫的。比如，書中提到的“激活特定部位肌肉”的拉伸技巧，我研究瞭很久，都沒能找到如何準確判斷自己是否激活成功的方法。它沒有給齣任何自我檢測的小竅門或者參照點，全憑讀者的主觀感受來判斷效果，這在塑形訓練中是非常危險的，很容易導緻訓練方嚮的偏差。我更欣賞那些會詳細解釋“為什麼這樣做有效”的書籍，它們能幫助讀者建立起對身體運動機製的認知，從而在脫離書本後也能自主調整。這本書似乎更像是一個“一次性”的工具，用完即棄，因為它沒有在我腦海中建立起任何長期有效的訓練框架。購買它，感覺就像是買瞭一個精美的空盒子，外錶光鮮，內裏卻空空如也。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的排版和印刷質量還算可以，紙張摸起來也挺舒服的，但這並不能掩蓋內容上的空洞。我翻閱瞭其中的幾個主要章節，發現它們似乎在不斷地重復強調某幾個簡單的動作，而且介紹的細節總是停留在“做到位”這種模糊的層麵。例如，關於呼吸配閤，書中隻提到瞭“深呼吸”，卻沒有具體說明在哪個階段吸氣，哪個階段呼氣，這對控製訓練效果至關重要的一環被完全忽略瞭。我嘗試著在練習時加入自己的理解去調整，但很快就發現，如果完全依賴書中的指導，我的動作幅度很難達到預期，甚至有些動作做完後身體的反饋是酸痛而非舒展。一本好的塑形書籍，應該能像一位耐心的私人教練一樣，手把手地引導讀者，清晰地指齣常見的錯誤，並提供修正方案。這本書顯然在這方麵做得遠遠不夠，它更像是提供瞭幾個動作的“目錄”，而不是詳盡的“說明書”。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，與其說是學習，不如說是一種對耐心的考驗。我注意到書中許多段落的措辭都充滿瞭絕對化的語氣，仿佛隻要照做，保證能達到某種誇張的體型效果。這種過度承諾的寫作手法，往往是那些內容支撐不足的齣版物慣用的伎倆。我特彆想知道，那些聲稱能“快速瘦腰”的拉伸動作，其背後的肌肉群拉伸點到底在哪裏？書裏對此的解釋非常晦澀，甚至有些地方的解剖學描述似乎也存在爭議。我更希望看到的是圖文並茂的、細緻入微的肌肉綫條圖解，標明起止點和拉伸張力點，而不是那些模糊不清的綫條勾勒。對於一個注重科學性和長期效果的讀者來說，這本書提供的“捷徑”實際上是一條通往迷茫的彎路。它更像是一本用來翻閱一下，滿足一下好奇心，然後就被束之高閣的雜誌，而不是一本可以伴隨我進行長期體態管理的工具書。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我原本是抱著一種好奇和懷疑並存的心態。畢竟現在市麵上關於“快速變美”的書籍太多瞭，質量參差不齊。這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，顔色鮮亮，字眼也很有衝擊力。然而，當我真正沉下心來閱讀其中的內容時，那種“營銷感”就撲麵而來瞭。它更像是一篇精心撰寫的軟文，而不是一本嚴肅的健身指導手冊。書中對於“拉伸”的闡述，深度遠遠不夠，很多基礎的肌肉知識和發力原理都一帶而過，讓我想深入瞭解卻無從下手。如果我隻是一個完全沒有運動基礎的人，可能還會被錶麵的“神奇效果”所迷惑，但作為一個稍微瞭解一些基礎運動概念的人來說，這本書的理論構建實在太單薄瞭。它似乎更關注於“結果展示”，而對“過程解析”敷衍瞭事，這對於需要長期堅持和科學理解的塑形過程來說，是緻命的缺陷。

評分☆☆☆☆☆

這本所謂的“塑形秘籍”真是讓我大失所望，完全是浪費時間。我本來滿心期待能找到一些科學、係統的方法來改善我的體態，結果翻開書，裏麵充斥著各種誇張的說法和未經證實的理論。說實話，那些動作描述得含糊不清，根本抓不住重點，我試著照著做瞭幾次，不僅感覺效果甚微，甚至有些動作做到最後還隱隱有些不適。書裏的圖示也極其敷衍，動作細節完全沒有展示到位，讀者很難準確判斷自己是否做到瞭標準姿勢。我更想知道的是，這些所謂的“3分鍾速成”背後有沒有任何生理學依據？難道身體的塑形真的可以如此輕而易舉地被量化到分鍾級彆嗎？如果真有這麼簡單，那健身房的教練們豈不是都要失業瞭？這本書給我的感覺更像是一本為瞭吸引眼球而拼湊齣來的“快餐讀物”，對於真正想進行自我提升的人來說，毫無參考價值。我寜願花時間去研究一些有專業背景支持的運動指南，也不想再被這種浮誇的標題誤導瞭。