图说生活(畅销升级版)：14天减肥瑜伽 9787542749284 上海科学普及出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张斌 著

图书标签:

• 瑜伽
• 减肥
• 塑形
• 健康
• 生活
• 健身
• 入门
• 女性
• 科普
• 运动

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 上海科学普及出版社

ISBN：9787542749284

商品编码：30144005161

包装：平装

出版时间：2011-05-01

基本信息

书名：图说生活(畅销升级版)：14天减肥瑜伽

定价：19.90元

作者：张斌

出版社：上海科学普及出版社

出版日期：2011-05-01

ISBN：9787542749284

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.409kg

编辑推荐

---

内容提要

---

深呼吸，在每天的晨光微风中，让你轻松自在地舒展身体；坐、卧、躺，充分燃烧腰腹部脂肪，让你由内而外地拥抱健康；伸展练习，充分舒展关节、拉伸肌肉。简单轻松的减肥技巧，自然造就你的完美曲线，仅需14天——低碳环保的古老瘦身秘籍，让你瘦得健康！
张斌主编的《14天减肥瑜伽》中还特别奉献减肥特效经络按摩法，有效减肥排毒促进体内新陈代谢，使得全身均衡运动及内部经络的疏通，达到减肥不反弹的功效。

目录

---

Part 1神奇瑜伽消脂术，让你成就终生美丽
{神奇瑜伽}——邂逅完美的自己
揭开古老瑜伽的美丽密码
瑜伽美体达人修炼3秘籍
瑜伽优雅练习关键词：场地、时间、道具、音乐
{秒杀赘肉}——特效减肥瑜伽
身、心、灵合一的古老瑜伽瘦身奇迹
熟稔身体肌肉群，肩颈腰腹全方位灭脂
{至关重要的10分钟前后}
有效燃脂瘦身的要诀
快瘦不反弹，每天瑜伽10分钟就好
稳定身心，打好瘦身基石
Part 214天激瘦锻炼，速效瘦身瑜伽
Part 3每天瑜伽10分钟，快速燃脂不反弹
Part 4排毒减肥强效瑜伽，赘肉去无踪
Part 5经络按摩瘦身堂，配合减肥的黄金搭档

作者介绍

---

张斌

文摘

---

序言

---

探索内在的平静与身体的活力：一本关于正念冥想与深度放松的指南 书名：《静心之旅：现代人深度放松与情绪调适实操手册》 作者：[此处可想象一位资深心理学与身心疗愈专家，例如：李明哲 著] 出版社：[此处可想象一家关注身心健康领域的知名出版社，例如：新知文创社] ISBN：[此处虚构一个ISBN，例如：978-7-5388-6123-5] --- 内容简介 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会中，我们的身心长期处于“待命”状态，高强度的压力和持续的焦虑如同无形的枷锁，紧缚着我们的精力和创造力。我们渴望片刻的宁静，渴望找回对自我内在的掌控感，但却常常迷失在纷繁的外部世界中，忘记了如何真正地“停下来”和“深呼吸”。 《静心之旅：现代人深度放松与情绪调适实操手册》并非另一本理论堆砌的著作，而是一份为你量身打造的、可立即实践的、通往内在宁静的行动指南。本书深度聚焦于正念冥想（Mindfulness）和深度自主神经系统调控技术，旨在帮助读者在日常生活中构建起一道坚实的心理防火墙，有效管理压力、提升专注力，并最终实现情绪的平衡与身心的和谐统一。 本书结构严谨，逻辑清晰，从理解压力的生理学基础入手，逐步引导读者进入渐进式的练习阶段，确保即使是冥想新手也能轻松入门，并体验到显著的效果。 第一部分：理解你的“自动化生存模式”——压力、焦虑与身心连接 本部分旨在解构现代人普遍存在的“高唤醒”状态。我们首先会探讨压力是如何通过“战或逃”反应机制对身体系统（如皮质醇水平、心率变异性）产生深远影响的。 核心内容包括： 1. 神经科学视角下的压力图景： 深入浅出地解释边缘系统、前额叶皮层与杏仁核在情绪反应中的角色，让你明白“为什么我会如此容易被激怒或感到恐慌”。 2. “自动驾驶”的生活陷阱： 探讨无意识行为模式如何消耗我们的能量，以及我们如何常常在未察觉的情况下做出反应，而非主动选择。 3. 身体的“沉默语言”： 学习识别身体发出的早期预警信号，如肩颈僵硬、肠胃不适或失眠，这些都是内心失衡的外在投射。 第二部分：正念基础——锚定当下，重获掌控权 正念（Mindfulness）并非空洞的哲学思辨，而是一种有意识地、不加评判地将注意力导向当下的艺术。本部分将提供清晰、可操作的入门步骤。 核心练习模块： 1. 呼吸的科学：深度腹式呼吸法（The Anchor Breath）： 详细图解如何通过调节呼吸频率和深度，激活迷走神经，立即降低心率和血压。提供不同场景下的呼吸速成法（如“4-7-8”放松法、方框呼吸法）。 2. “身体扫描”的实践： 一种系统性的方法，引导读者将注意力逐一停留于身体的各个部位，释放长期累积的隐性张力。本书特别强调如何处理练习中出现的不适感或思绪漂移。 3. 感官的回归训练： 教授如何利用视觉、听觉、触觉等五感作为“锚点”，将心神从对未来的担忧或对过去的懊悔中拉回到此时此刻。例如，专注地品尝一杯茶或感受行走时的脚部着地感。 第三部分：情绪的炼金术——处理负面情绪的实用工具箱 情绪如同河流，需要流动而非阻碍。本书拒绝压抑情绪，而是提供有效的方法来观察、命名和转化它们。 主要技术与策略： 1. “命名与观察”技术（Labeling and Noting）： 如何在愤怒、沮丧或嫉妒升起时，不被情绪的洪流淹没，而是将其视为一个“正在发生的事件”进行客观记录。 2. 自我慈悲（Self-Compassion）的建立： 这是对抗内在批判声音的关键。书中提供了温和而坚定的练习，教你如何用对待挚友的方式来对待自己，特别是面对失败和挫折时。 3. 处理“反刍思维”： 针对过度思考和担忧的循环，提供“思维减速带”练习，帮助读者识别思维的陷阱，并温和地将其重定向至建设性的活动中。 4. “情境重构”练习： 学习在既定的压力情境下，寻找多维度的解读角度，从而改变自身的情绪反应模式。 第四部分：将静心融入日常生活——深度放松的整合与深化 真正的修行是将所得应用于真实生活。本部分着重于如何将正念和放松技巧无缝整合到忙碌的工作、人际交往乃至睡眠周期中。 整合性实践章节： 1. 正念工作法： 如何在会议中保持专注、如何进行“微休息”（Micro-breaks）来防止注意力耗竭，以及如何在压力面试或高风险决策前进行“情绪清理”。 2. 关系中的正念沟通： 学习“深度倾听”，不打断、不预设答案，真正理解对方，从而减少人际冲突中的情绪波动。 3. 晚间深度修复程序： 专为改善睡眠质量设计的渐进式肌肉放松法（PMR）与导引式想象练习，帮助身体和大脑安全地进入深度休息模式，告别辗转反侧。 4. 建立个性化的“复原力日历”： 指导读者根据自身的疲劳周期和情绪波动，设计每周或每月的放松与调适计划，确保长期坚持，形成内在的稳定力量。 结语：成为自己内在环境的设计师 《静心之旅》的最终目标是赋能读者，使你不再是环境的被动受害者，而是内在世界的积极设计者。通过这些经过科学验证和大量实践检验的方法，你将学会如何调校自己的神经系统，如何温柔地面对自己的不完美，最终，在喧嚣中找到属于自己的、坚不可摧的宁静核心。这是一段由内而外的探险，一次让你重新认识自己潜能的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我最近确实在寻找一套系统性、且能在短时间内看到效果的入门指南，毕竟工作节奏快，没有太多时间去琢磨那些晦涩难懂的专业术语。这本书的编排逻辑非常清晰流畅，从最基础的呼吸法讲起，然后逐步引入不同难度的体式，每一步的衔接都像是精心编排的舞蹈，过渡自然得让人几乎察觉不到难度的增加。我尤其欣赏它在动作解析上的细致程度，不仅仅是告诉你“怎么做”，更深入地解释了“为什么这么做”以及“这样做能达到什么效果”，这种知其所以然的感觉，极大地增强了我练习的信心和准确性。对于我这种对身体控制还不太熟练的新手来说，这种循序渐进的指导简直是雪中送炭，让我能安心地按照自己的节奏去探索身体的潜能，而不是盲目跟风，最后反而弄巧成拙。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到很多健身书时都会有一种压力感，总觉得那些模特的身材遥不可及，练习起来也像在完成一项艰巨的任务。但这本的基调完全不同，它传递出一种非常包容和友好的信息，似乎在对读者说：“没关系，我们慢慢来，找到你自己的节奏就好。” 这种“非完美主义”的态度非常治愈。我特别留意了书中关于如何根据自身情况调整体式的建议，那部分写得非常人性化，考虑到了不同体型、不同柔韧度的读者的实际需求，而不是一刀切地要求所有人达到一个标准。这种体贴入微的设计，让我感觉这本书真正关心的是读者的健康和舒适度，而不是单纯追求视觉上的“榜样效果”，这才是真正能让人长期坚持下去的动力源泉。

评分☆☆☆☆☆

这本书的纸张和印刷质量也值得称赞，这虽然是细节，但对于一本需要经常翻阅和操作的指南来说至关重要。内页的排版干净利落，图片清晰度极高，而且关键的线条和关键的肌肉群标记都非常明确，这在练习中是判断动作是否正确的关键依据。我试着在光线不太好的房间里对照练习，那些关键的指示点依然能看得一清二楚，不会因为光线不足而影响对体式的理解。这种对细节的把控，体现了出版方的专业度和对读者的尊重，让我觉得这是一份物有所值的、可以信赖的练习伙伴，而不是随便印制的快消品。拿到手里沉甸甸的质感，也让人更愿意把它放在手边，随时都能拿起来翻阅和实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是深得我心，色彩搭配得既清新又不失活力，那种阳光洒在瑜伽垫上的感觉扑面而来，让人一看就觉得心情舒畅，仿佛已经闻到了清晨草地的气息。尤其是封面上那几个简洁有力的动作剪影，寥寥数笔就勾勒出瑜伽的韵律和美感，让人忍不住想立刻翻开内页，跟随书中的指引，把自己也变成那样轻盈自在的模样。我特别喜欢那种设计中透露出的“亲近自然、回归本真”的理念，这正是我在寻找的，毕竟现代生活太需要这种慢下来、关注自身感受的时刻了。光是捧着这本书，就已经感觉像进行了一次心灵的SPA，对即将开始的“蜕变之旅”充满了美好的期待，这绝不是那种硬邦邦的健身手册能比拟的，它更像一位温柔的向导，邀请你进入一个舒适的练习空间。

评分☆☆☆☆☆

我一直对瑜伽的冥想和放松环节非常感兴趣，但很多书籍往往只是一笔带过，重点都放在了那些高难度的拉伸动作上。然而，这本在介绍体式之余，似乎也花了不少篇幅在强调“静心”的重要性。我发现它对呼吸的描述尤其到位，不是简单地让你“深呼吸”，而是详细指导了如何通过特定的呼吸节奏来调动身体的能量流，这让原本枯燥的练习过程变得充满了内在的探索感。每一次练习结束后的“大休息”环节，书中的引导词都非常富有画面感和感染力，仿佛真的能将我带到一个宁静的港湾，洗去一天的疲惫和杂念。这种身心合一的体验，才是我真正追求的，而这本书似乎捕捉到了这一点，并将其作为核心价值来呈现。