好身材从心出发-懒人也能减肥 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

林立新 著

图书标签:

• 减肥
• 懒人减肥
• 健康饮食
• 塑形
• 健身
• 自律
• 好身材
• 心理健康
• 饮食控制
• 生活方式

店铺： 中关村图书大厦图书音像专营店

出版社： 国家知识产权局知识产权出版社

ISBN：9787513028399

商品编码：30143784360

出版时间：2018-05-01

基本信息

商品名称： 好身材从心出发-懒人也能减肥	出版社： 国家知识产权局知识产权出版社	出版时间：2018-05-01
作者：林立新	译者：	开本： 16开
定价： 39.00	页数：225	印次： 1
ISBN号：9787513028394	商品类型：图书	版次： 1

燃烧你的内在潜能：构建持久健康体态的实用指南 本书并非关于速成秘诀、极端的节食方案，或是不切实际的健身承诺。它是一份深入、人性化且基于科学的指南，旨在帮助每一位读者，无论其当前的体型、健康水平或生活节奏如何，都能建立起一种可持续、充满活力且真正适合自己的健康生活方式。 我们深知，面对琳琅满目的减肥信息和“快速见效”的诱惑，许多人感到迷茫和疲惫。传统的减肥叙事往往将焦点过度集中在数字的跳动、卡路里的精确计算，以及对身体的苛刻要求上。然而，真正的改变，持久的成功，源自于对自身内在机制的理解和尊重。本书将带你彻底颠覆对“减肥”的刻板印象，转向“体态重塑”与“能量优化”的全新视角。 第一部分：心智重塑——打破旧有思维的枷锁 你是否曾因为一时的放纵而全盘放弃努力？是否总是在“自律”与“渴望”之间进行痛苦的拉锯战？本书首先聚焦于你的思想——这是所有行为模式的根源。 1. 认识“心智惯性”： 我们将剖析那些无意识地阻碍我们进步的心理陷阱，例如完美主义倾向、灾难化思维（“既然已经吃了一块蛋糕，不如吃完这一整盒”）以及习得性无助感。我们将学习如何识别这些“心智惯性”的触发点，并用更具建设性的对话取而代之。 2. 从“限制”到“选择”的转变： 许多人将健康饮食视为一种剥夺和牺牲。本书将引导你认识到，健康的选择实际上是一种力量的展现，是你主动为自己生命质量所做的投资。我们将探讨“心理饱足感”的重要性，教你如何通过正念饮食，真正享受食物带来的愉悦，而非仅仅停留在口腹之欲的短暂满足。 3. 情绪化进食的深度解析： 压力、焦虑、无聊——这些情绪往往是我们走向冰箱的幕后推手。我们不会简单地告诉你“不要用食物应对情绪”，而是深入探讨情绪的来源，提供一系列非食物性应对机制。这包括呼吸练习、简易的正念锚定技巧，以及如何建立一个强大的情绪支持系统。 4. 设定“过程目标”而非“结果目标”： 关注体重秤上的数字往往带来焦虑。本书强调设定可控的、可量化的“过程目标”，例如“本周保证三次户外散步”或“每晚提前半小时准备好第二天的早餐”。这种聚焦于行动而非结果的策略，能显著增强自我效能感和持续性。 第二部分：身体的语言——倾听与协同工作 你的身体是一个极其复杂的系统，它会不断地向你发送信号。许多人因为长期忽视这些信号，导致过度训练、营养不良或慢性疲劳。本书旨在恢复你与身体之间的信任和对话。 1. 基础代谢的奥秘与个体化差异： 我们将拆解基础代谢率（BMR）和活动代谢的构成，摒弃“一刀切”的卡路里计算法。重点在于理解你的身体在不同状态下对能量的需求是波动的，并提供工具让你学会评估自己的能量水平，而非仅仅依赖外部工具的估算。 2. 宏量营养素的平衡艺术： 碳水化合物并非洪水猛兽，蛋白质也不是万能解药。本书将深入探讨蛋白质、脂肪和碳水化合物在身体功能、激素调节和饱腹感中的独特作用。我们强调的是质量、时机和比例的个体化调整，例如如何根据你一天的活动安排，优化碳水化合物的摄入时间以提高运动表现和恢复力。 3. 消化健康：健康体态的隐形基石： 肠道被誉为“第二大脑”。我们将详细阐述膳食纤维、益生菌和益生元在肠道生态平衡中的作用。书中提供了一系列易于融入日常的“肠道滋养食谱”和生活习惯，以期改善消化效率和营养吸收。 4. 水分、睡眠与荷尔蒙的连锁反应： 很多人忽略了水合作用对新陈代谢和食欲调节的关键作用。同时，我们将重点阐述睡眠不足如何直接提升皮质醇（压力荷尔蒙）水平，进而增加腹部脂肪堆积并削弱胰岛素敏感性。本书提供了改善睡眠质量的实用“睡前程序”。 第三部分：运动的重新定义——将活动融入生活 运动不一定意味着在健身房挥汗如雨，也不需要昂贵的设备。关键在于将“移动”视为身体自然的需求，而非惩罚性任务。 1. 激活你的日常能量消耗： 我们将重点介绍“非运动性产热”（NEAT）的概念，即除了正式锻炼之外的所有活动所消耗的能量。如何通过调整工作习惯（如站立办公、增加短时休息走动）来显著提高日常卡路里燃烧，甚至比一次长时间的剧烈运动效果更持久。 2. 力量训练的入门实践： 力量训练是维持肌肉质量、提高长期基础代谢率的黄金标准。本书提供了一套针对“初学者友好”的居家自重训练计划，强调正确的动作模式而非重量。这些练习设计简洁，无需器械，旨在增强核心稳定性和身体的整体功能性。 3. 恢复与灵活性的价值： 许多人只关注“做多少”，而忽略了“恢复多好”。我们将介绍基础的动态拉伸和静态拉伸的益处，以及如何利用泡沫轴进行简单的自我筋膜放松，加速肌肉修复，预防损伤。 4. 找到你的“移动之乐”： 强迫自己做不喜欢的运动注定难以持久。本书鼓励读者探索各种活动——跳舞、园艺、攀岩、徒步——直到找到真正能带来愉悦感的移动方式。当你享受过程时，坚持便水到渠成。 第四部分：构建你的可持续系统 真正的转变不是一次性的事件，而是系统性的、不断迭代的习惯。 1. 习惯堆叠法： 我们运用行为科学的原理，教你如何将新的健康行为“堆叠”在已有的日常习惯之上，使其更容易被执行和固化。例如，在“喝完早晨第一杯水后”立即做五次深蹲。 2. 弹性与应急计划： 生活中总有意外——旅行、生病、繁忙的工作周。本书提供了一套“弹性框架”，教你如何在偏离轨道时，快速、温和地回归正轨，避免“全或无”的心态。 3. 衡量进度的多维度指标： 除了体重，我们将引导你关注更具激励性的指标，如精力水平的变化、衣物合身度的改善、睡眠质量的提升，以及力量和耐力的增长。这些指标更能反映你身体内部的积极变化。 通过本书，你将掌握的不是一套临时的节食规则，而是一套与自己身体和谐共处、能够适应未来所有生活阶段的内在导航系统。这是一场关于自我理解、自我赋能的旅程，目标是让你在不感到被限制的情况下，自然而然地展现出你内在最健康、最有活力的状态。

评分☆☆☆☆☆

我花了周末的下午，一口气把这本书的主体部分读完了大半。坦白说，我原本对“懒人也能减肥”这类标题抱持着极度怀疑的态度，毕竟减肥的科学原理摆在那里，脂肪的减少需要能量缺口。但这本书的厉害之处在于，它没有回避这个核心问题，而是巧妙地将“懒”的概念进行了重新定义——不是指完全不做，而是指用最少的外力投入，去撬动最大的内在改变。比如，它关于“环境设置”的那一章，简直是醍醐灌顶！作者没有强迫你去健身房，而是建议你如何在家里的布局、购物习惯上做一些微妙的调整，让你在不知不觉中“被引导”去做更健康的选择。我立刻尝试了它提到的“高处放水瓶，低处放零食”的小把戏，结果第二天我真的比以前多喝了将近一升水，而且根本没去想那些高热量的饼干。这种不费吹灰之力的改变，让我对这本书的实用性大为改观。它的文字风格非常务实，充满了生活化的举例，不像那些学术著作那样晦涩难懂。我特别欣赏它对“微习惯”的强调，它把一个宏大的目标拆解成无数个小到几乎不可能失败的任务，这极大地增强了我的执行信心。这本书的价值不在于提供了什么惊天秘诀，而在于它教会了如何聪明地“偷懒”。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书的真正价值，在于它建立了一种“自我原谅”的文化。我过去尝试的减肥法都建立在“完美主义”的基石上，一旦偏离轨道，自我批评就会接踵而至，最终导致全面崩溃。这本书则明确指出，人生不可能每天都做到100分，关键是要保持一个“高平均分”。它甚至提供了一个“翻车后挽救计划”，比如，如果你昨天吃多了，今天不必进行极端的补偿性惩罚（比如饿一整天），而是应该回到“基准线”——也就是你日常计划中的那个最低标准，然后继续前进。这种温和的纠偏机制，极大地降低了我对“失败”的恐惧。我终于明白，减肥不是一场百米冲刺，而是一场马拉松，偶尔停下来喝口水、甚至慢跑一小段，都比彻底放弃要好得多。这本书没有给我带来“必须瘦下来”的焦虑感，反而带来了一种“我可以慢慢来”的踏实感。它让“健康生活”从一个遥不可及的理想，变成了一个可以逐步构建的、充满弹性的生活方式。这本书的意义，已经超越了一本“减肥书”的范畴，它更像是一本关于如何与自我和解的生活哲学指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书在“心理建设”和“情绪管理”上的论述，对我这个“易反弹体质”的人来说，简直是及时雨。我一直有个毛病，就是只要压力一大，或者心情不佳，身体就会自动寻找安慰，通常表现为暴饮暴食。过去很多减肥书都只是轻描淡写地提一下“保持积极心态”，但这本书却用一整章的篇幅，深入剖析了“进食背后的情绪信号”。作者似乎有一种穿透人心的能力，她描述的那些场景——比如因为工作受挫而想吃冰淇淋，或者因为无聊而下意识抓零食——都和我自己的经历一模一样。更重要的是，她提供了具体的“替代性应对机制”。她不是说“不要吃”，而是建议你用什么行动来替代进食来处理这些情绪。比如，她建议在感到压力时，不是去厨房，而是去阳台上深呼吸五次，或者听一首特定的纯音乐。我试着应用了几次，虽然不是百分百有效，但那种“有替代方案”的感觉，让我不再觉得被情绪裹挟着走向食物。这种关注内在世界的深度挖掘，让我感觉这本书更像是一本心理疗愈指南，而不是单纯的饮食运动手册，这对我构建长期的健康习惯至关重要。

评分☆☆☆☆☆

从排版和阅读体验上来说，这本书的设计也透露着一种体贴入微的“懒人友好”原则。通常的健康书籍会用密密麻麻的小字和复杂的图表来展示数据，让人望而生畏。但这本则采用了大量的留白、清晰的层级划分，以及一些插科打诨的小插画。这些插画虽然简单，但总能精准地抓住某个知识点的精髓，让人在需要放松的瞬间会心一笑。我特别喜欢它在介绍“食物选择”的部分，没有给出那种让人眼花缭乱的“可以吃/不能吃”清单，而是提供了一套“评估框架”。比如，它提出了一个简单的“颜色和形状测试法”，让你在超市里快速判断食物的加工程度。这种方法论的设计，目的就是为了减少读者做决策时需要消耗的脑力。对于我这种决策疲劳患者来说，这简直太友好了！我不再需要花费大量时间去研究每一种食材的营养成分表，而是可以通过几个简单的标准快速做出选择。这种将复杂知识系统化、简化为可操作步骤的能力，体现了作者对目标读者的深刻理解，这本书的易读性远超我预期的同类书籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，那种柔和的色调和充满活力的插图，一下子就抓住了我的眼球。我是一个对健康饮食和塑形一直很感兴趣，但又经常因为各种原因半途而废的人。市面上关于减肥的书籍简直多如牛毛，大多都是上来就给你一堆高强度的训练计划，或者要求你戒掉所有喜欢的食物，对我这种“入门级”选手来说，光是看目录就已经感到压力山大了。所以，当看到这本书的副标题时，我内心深处那种“终于有人懂我了”的感觉就冒出来了。我立刻翻开前言，作者的文字非常亲切，没有那种高高在上的说教感，更像是邻家大姐在跟你分享她多年摸索出来的“偷懒秘诀”。特别是关于如何调整心态的部分，真是说到了我的痛点。我以前总是把减肥看作是一个痛苦的、需要严格自律的“惩罚”过程，一旦哪天没管住嘴，第二天就全盘放弃，陷入深深的自责。这本书似乎提供了一种全新的视角，让我开始思考，也许健康和好身材不一定非得是“苦行僧”的生活才能达成。我特别期待它后面具体章节能提供一些切实可行、不需要我完全颠覆现有生活方式的建议，比如那些能巧妙融入日常琐事的“小动作”。总而言之，这本书给我的第一印象是：它是一个能让人放下心理负担、愿意继续读下去的伙伴，而不是另一个苛刻的教练。