跟我吃——不会失眠 9787801944986 人民军医出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张揆一，崔晓荣 著

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• 食疗
• 饮食调理
• 轻食
• 科普

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出版社： 人民军医出版社

ISBN：9787801944986

商品编码：30142718181

包装：平装

出版时间：2005-01-01

基本信息

书名：跟我吃——不会失眠

定价：22.50元

作者：张揆一,崔晓荣

出版社：人民军医出版社

出版日期：2005-01-01

ISBN：9787801944986

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书对睡眠和失眠的本质、作用、影响因素、有关疾病、睡眠的正确方法，特别是如何用食疗预防和治疗失眠做了全面的介绍和分析。重点介绍了用于失眠食疗的常用食品种类、特性、制作和食用方法，并对应注意的问题做了提示和警示。内容丰富、图文并茂、通俗易懂。是睡眠障碍者及其家庭和广大群众做好睡眠保健工作的良好参考书。

目录

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A章 睡眠为什么如此重要
睡得香是衡量人体健康的标准
新世纪人类健康的隐形杀手——失眠
“世界睡眠日”来到中国
中国人的睡眠质量
人一生的睡眠规律
国际公认的失眠量表
人为什么会失眠
白领阶层更容易患失眠症
B章 谁偷了你的睡眠
人生道美餐就是睡眠
睡得着、睡得香是生命健康的重要标志
万籁俱寂的深夜，辗转反侧，难以入睡
一个香醇、高枕无忧的夜晚竟成了的企盼
究竟是谁扰乱了你的睡眠
究竟是谁偷走了你的睡眠
列举让你失眠的几大罪魁祸首
C章 生命不能承受之醒
睡眠是预防疾病的道防线
疾病常与失眠共舞
生命不能承受之醒
动了睡眠就等于摇响了午夜的凶铃
长期失眠招致几大疾病与你亲密接触
长期失眠生命的基石便会动摇
D章 别让午睡搅了你的夜眠
新发现：午睡可以避免早衰
新证实：午睡可以预防冠心病
新比喻：午睡是佳的“健康充电”
现代医学“垂青”午睡
怎样进行科学的午睡
为什么要重视午睡
人人都要午睡吗
E章 人需要多长的睡眠时间
睡眠时间有明确的标准吗
睡眠时间与什么有关
为什么“百灵鸟式”的睡眠好
为什么“猫头鹰式”的睡眠不好
你是否知道久睡也会得癌
F章 一定要调整好睡姿
选好了睡向再睡
睡觉为什么要讲究睡向
各类疾病患者以哪种睡姿为佳
女性睡姿有何特殊要求
睡姿不对一定要调整
G章 睡眠的“三大纪律八项注意”
睡眠是很神奇的事情
睡眠也需要学习
为了睡得香甜要遵循睡眠原则
要记住睡眠的“三大纪律”
要知道睡眠的“八项注意”
H章 走出睡眠误区
老经验未必真科学
睡眠误区让你更加难入眠
睡眠误区知多少
走出睡眠误区享受睡眠之乐
I章 春夏秋冬的睡眠
季节不同睡也不同
如何消除“春困”
夏末初秋怎么睡
冬日里咋会越睡越冷
冬日里的“一级睡眠”好吗
“不脱内衣”就是穿“睡衣”吗
J章 格外警惕“睡死”
鼾声如雷是熟睡的表现吗
解开睡死之谜
在睡眠中容易发生哪些疾病
中年男人睡眠打呼噜是小事吗
亚洲男人易患“睡死症”
K章 安眠药不安眠
安眠药不安眠
万不可滥用安眠药
七类人坚决禁服安眠药
怎样选用安眠药
安眠药中毒急救法则
L章 告别失眠的日子
如何告别失眠的日子
睡个好觉的四个要素
睡个好觉的禁忌
睡觉时要给身体“松绑”
高枕真能无忧吗
，治疗失眠的法宝
M章 吃出好睡眠
饮食平衡是控制一切疾病的源头
要想睡得好首先要会吃
吃什么，你不会失眠
吃什么，有助你睡眠
N章 助眠食物
龙眼
银耳
黑木耳
百合
核桃
葵花子
荔枝
莲子
红枣
芹菜
莴笋
黄花菜
藕
苹果
桑葚
芡实
枸杞
酸枣
小米
糯米
小麦
海参
猪心
牛骨髓
牡蛎
红糖
牛奶
蜂蜜
O章 助眠食物相关链接
一、你应该了解的营养素——维生素B1
猪肉
马铃薯
燕麦
二、你应该了解的营养素——维生素B2
鸡肉
鸡蛋
鸭肉
鹅肉
蟹肉
三、你应该了解的营养素——烟酸
胡萝卜
牛肉
四、你应该了解的营养素——维生素B6
枇杷
红薯
花生
豌豆
五、你应该了解的营养素——维生素B12
南瓜子
豆腐
香菇
鸽肉
六、具有催眠作用的色氨酸
香蕉
芝麻
七、镁与人体
杏仁
赤小豆
芋头

作者介绍

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张揆一，男，1927年生，山东龙口市人。1947年参加革命，曾任团委书记、大学教师、学报编审。党员、先进工作者、全国学报编辑。在期刊上发表论文、科普文628篇，在报纸上发表文间600余篇。主要编、参编书籍26册，由全国18个出版社出版，先后获各种奖40次，他

文摘

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序言

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《星河的低语：宇宙深空的探索与哲学思辨》 内容提要： 本书是一部跨越天文学、物理学、哲学与文学的宏大叙事，旨在引导读者进行一场关于宇宙本质、人类在其中位置以及生命意义的深刻探索。全书结构精妙，从最新的天文观测成果入手，逐步深入到对暗物质、暗能量本质的探讨，并最终落脚于人类文明在浩瀚时空中的哲学反思。 第一部分：观测的极限——触摸星辰的边缘 本部分聚焦于现代天文学最前沿的观测技术及其带来的颠覆性发现。 第一章：引力波的涟漪与时空的褶皱 我们将回顾引力波天文学的诞生，重点阐述 LIGO 和 Virgo 探测器捕捉到的双黑洞并合事件，如何从根本上证实了爱因斯坦广义相对论的预言，并开启了我们倾听宇宙“声音”的新纪元。详细解析黑洞的事件视界、奇点理论，并探讨极端引力场下时空几何的奇特表现。讨论引力波信号如何帮助我们测量遥远星系的距离，校准宇宙膨胀率。 第二章：詹姆斯·韦伯的红外之眼 本书深入剖析詹姆斯·韦伯空间望远镜（JWST）的革命性贡献。重点描绘 JWST 如何穿透早期宇宙的尘埃云，观测到“宇宙黎明”时期形成的、数量远超预期的早期星系。分析这些星系的化学成分和结构特征，挑战了我们原有的宇宙形成模型。同时，详细介绍 JWST 在系外行星大气光谱分析方面的突破，特别是对可能含有生物标记气体（如甲烷、氧气、水蒸气）的行星的观测案例研究。 第三章：瞬变天体的盛宴 本章关注那些在短时间内爆发巨大能量的天体事件，包括伽马射线暴（GRBs）、超新星爆发（Supernovae）以及快速射电暴（FRBs）。我们不仅解释这些现象背后的物理机制（如大质量恒星坍缩、中子星并合），更侧重于研究它们作为宇宙信使的角色，它们如何为我们提供了探测宇宙早期物质分布和星系演化的独特窗口。特别是对 FRB 源头的最新定位和理论推测，展现了天体物理研究的动态前沿。 第二部分：未知的领域——物质与能量的谜团 在观测的基础上，本书转向探寻构成宇宙的基石——那些我们无法直接看到却占据了绝大多数质量和能量的神秘成分。 第四章：暗物质的隐形引力 暗物质是现代宇宙学的核心谜团之一。本章系统梳理了支持暗物质存在的各种间接证据，从星系旋转曲线、星系团的运动学到宇宙微波背景辐射（CMB）的波动图谱。我们将详细介绍当前主流的候选粒子模型，如 WIMPs（弱相互作用重粒子）和轴子（Axions），并对比地下直接探测实验（如 XENON、PandaX）和间接探测（如费米伽马射线望远镜）的最新进展和局限性。 第五章：暗能量与宇宙的加速膨胀 暗能量，这种驱动宇宙加速膨胀的神秘力量，是本书哲学思辨的直接引爆点。本章回顾了 Ia 型超新星观测如何揭示了这一发现，并探讨了当前描述暗能量的两种主要理论框架：宇宙学常数（Lambda）和动态标量场（如 Quintessence）。讨论了未来任务（如欧几里得空间任务、DESI）如何试图更精确地测量宇宙的膨胀历史，以期揭示暗能量的真实性质。 第六章：弦论与多维空间的幽灵 进入理论物理的深层思考。本章探讨了超越标准模型的基本理论尝试，特别是超弦理论（String Theory）及其 M 理论框架。我们以一种易于理解的方式，介绍了额外维度的概念，以及它们如何可能解释引力异常和暗物质的某些特征。这部分不是为了提供答案，而是展示人类心智在追问“终极理论”时所能达到的复杂与优雅。 第三部分：存在与意义——从宇宙到人心的反思 本书的第三部分将视角收回，探讨宏大宇宙背景下，人类文明所处的独特地位以及由此引发的深刻哲学命题。 第七章：宇宙学中的人类中心论 我们审视了“人择原理”（Anthropic Principle）在宇宙学中的应用，无论是弱人择原理还是强人择原理。探讨了为什么我们所处的宇宙参数——如精细结构常数、基本力的强度——如此精确地允许生命的存在。这是否仅仅是幸存者偏差，还是指向某种更深层次的宇宙秩序？本章鼓励读者批判性地看待自身在宇宙图景中的定位。 第八章：信息、复杂性与生命起源 生命在宇宙中是否普遍存在？本书将讨论生命起源的化学基础，从有机分子在星际云中的形成，到地球上生命化学的涌现。我们将从信息论的角度来理解生命——生命是一种高度组织化的信息系统。探讨费米悖论（Fermi Paradox）的各种解释，从“大过滤器”理论到“动物园假说”，并分析了人类在追求地外文明接触（SETI）中所面临的伦理困境。 第九章：时间的箭头与终极的命运 我们用哲学视角审视时间的方向性。物理学定律在时间反演下大多是对称的，但宏观世界却存在不可逆的“时间箭头”（由熵增决定）。本书探讨了热力学第二定律如何预示宇宙的“热寂”或“大撕裂”等终极命运。最后，本书将这些关于宇宙终结的宏大概念，与个体的生命体验和追求永恒的渴望进行对比，引导读者思考如何在已知有限的生命中，最大化其意义的密度和深度。 结语：谦卑的探索者 总结全书的发现与思辨，强调科学探索的本质是一种永无止境的、对未知保持敬畏的求索过程。人类的认知疆域虽在不断拓展，但宇宙的奥秘依然深不可测。保持谦卑，持续发问，是连接星辰与我们内心世界的唯一桥梁。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面色彩搭配得恰到好处，那种沉静又不失活力的感觉，仿佛在邀请读者走进一个全新的世界。拿到手里分量适中，纸张的质感也很舒服，翻阅起来有一种莫名的愉悦感。内页的排版布局清晰明了，字号和行距都经过精心考量，即便是长时间阅读也不会感到视觉疲劳。尤其是那些插图或者图表的呈现方式，简直是点睛之笔，它们不仅仅是装饰，更是对文字内容的有力补充和视觉化诠释，让复杂的概念一下子变得生动起来。我特别留意了作者在章节过渡时采用的一些小技巧，比如用一句富有哲理的话作为引子，或者用一个生活中的小场景来承接上一个话题，这种细腻的处理方式，让整本书的阅读体验流畅自然，丝毫没有生硬的转折感。而且，仔细观察书籍的边缘处理，能感受到出版社在细节上投入的心血，这无疑提升了整本书的收藏价值。这本书的实体呈现，本身就是一种艺术品级别的用心制作，光是看着它静静地躺在书架上，就觉得心情舒畅。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏掌握得炉火纯青，简直是教科书级别的范本。它不是那种一上来就抛出所有核心观点的直白叙述，而是像一位经验丰富的老者，循循善诱，慢慢为你揭开层层迷雾。开篇部分的铺陈，看似闲笔颇多，实则暗藏伏笔，为后续更深层次的探讨奠定了坚实的情感和逻辑基础。随着阅读的深入，你会发现作者的笔力逐渐增强，信息的密度也在悄然提升，但高明之处在于，即便内容变得厚重，作者总能适时地插入一些幽默的旁白或者贴近生活的比喻，巧妙地平衡了阅读的难度。我尤其欣赏那些段落间的张弛有度，有时候会用一段简短有力的文字收束一个复杂的论点，给人留下回味的空间；而有时候又会用一段娓娓道来的长句，将读者的思绪带入一种沉浸式的冥想状态。这种韵律感十足的节奏变化，使得阅读过程充满了探索的乐趣，绝不会让人感到枯燥乏味，反而会催促你迫不及待地想知道下一页会带来怎样的惊喜。

评分☆☆☆☆☆

作者的语言风格极其鲜明，可以说是独树一帜，初读便能立刻辨识出其独特的“作者之声”。他的用词精准，但绝不故作高深，每一个词语的选择都像是经过千锤百炼，恰到好处地传达了想要表达的深层含义，既有学术的严谨性，又兼具大众传播的亲和力。我发现作者非常擅长运用对比和排比的修辞手法，这使得一些原本抽象的概念变得具象化，读起来朗朗上口，甚至有些句子读完后会忍不住在心里默默重复几遍，因为它们实在太精辟了。更难得的是，他似乎有一种魔力，能将看似枯燥的理论用日常生活的场景来阐释，比如他分析某个原理时，会穿插一段关于家庭日常的小故事，一下子就把读者的心拉近了。这种文风，不是那种华而不实的辞藻堆砌，而是一种内敛的、充满了智慧的光芒的表达方式，让人在阅读中体会到文字本身的巨大能量和美感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构组织逻辑严密得令人赞叹，完全可以作为构建复杂知识体系的蓝图来学习。从宏观的框架设置，到微观的论据支撑，每一步都像精密的机械运转一样紧密咬合，找不到任何可以被轻易剔除的冗余部分。章节之间的衔接处理得非常自然，仿佛每一个部分都是上一个部分的自然延伸和深化，读者在跟随作者的思路前行时，几乎不需要回头复习就能保持对整体脉络的清晰把握。特别是在探讨到核心观点时，作者会采用一种递进式的论证策略，先提出一个基础假设，然后层层叠加证据和分析，最终水到渠成地得出结论，这种“搭积木”式的构建方式，极大地增强了论点的说服力。读完某个大章节，你会有一种豁然开朗的感觉，因为作者已经为你构建好了一个清晰的认知地图，让你能准确地定位自己所学到的知识点在整个体系中的位置。

评分☆☆☆☆☆

这本书在思想深度上给予了我极大的启发，它远超出了一个简单介绍或操作指南的范畴。作者显然是带着一种深刻的洞察力在进行写作，他不仅告诉你“是什么”和“怎么做”，更深入地探讨了“为什么会这样”以及“在更广阔的背景下意味着什么”。读完之后，我的思考角度明显变得更加多元和批判性了。书中提出的很多观点都具有挑战性，它们促使我跳出原有的思维定势，去审视那些我过去习以为常的观念。那些被作者深入挖掘出的细节和旁征博引的案例，无一不显示出作者深厚的学养和对生活细致入微的观察力。这种启发性不是强加于人的说教，而是在阅读的潜移默化中，如同春雨润物般，悄悄地改变着读者的认知结构。合上书本的那一刻，我感到自己的精神世界似乎被拓宽了边界，这才是真正有价值的书籍所能带来的长久影响。