瑜伽经典教程(中级)(附赠VCD光盘) 9787538186215 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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韩俊 著

图书标签:

• 瑜伽
• 中级
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• VCD
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• 身心健康
• 养生
• 瑜伽练习

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538186215

商品编码：30138027460

包装：平装

出版时间：2014-08-01

基本信息

书名:瑜伽经典教程(中级)(附赠VCD光盘)

定价：39.80元

售价：23.9元,便宜15.9元,折扣60

作者:韩俊

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2014-08-01

ISBN：9787538186215

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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不管你是刚接触瑜伽的初学者
　　还是已经开始传播瑜伽的教练
　　都将会从本书中得到更全面、更精准、更专业的指导
　　从坐姿到冥想，从入门到精进
　　瑜伽导师韩俊带领您一起体会原汁原味的瑜伽

内容提要

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这是奉献给广大瑜伽爱好者的一套非常实用的教学参考。
　　不管是刚刚接触瑜伽，还是已经开始传播这项文化的朋友，这本书都将为您提供专业的帮助。本书倡导安全、正确、系统的瑜伽练习，以科学严谨的方式和态度阐释古老神秘的瑜伽。虽然在这个喧嚣的世界上，真正的瑜伽是那么稀少，但是本书愿和您一起开始真正的瑜伽。
　　虽然本书章节很多，但并不意味着必须要按顺序通读。我们建议已作为教练的朋友阅读并明白体适能理论部分，然后按自己的需要逐步学习；决定用本书自行学习瑜伽的朋友可以先阅读练习索引、原理和体适理论部分中的解剖、生物力学和安全运动部分，然后开始一些体位练习，并根据自己的时间安排理论部分的学习，逐步加入其他功法的练习。为方便大家更广泛地了解瑜伽，在中文名称后都附有练习的梵文或英文名称，请大家对照。

目录

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前言
章　瑜伽体位
　　1.向太阳致敬（Surva Namaskara）
　　2.向月亮致敬（Chandra Namaskara）
　蛙式系列（Bhekasana）
　　3.俯卧蛙式
　　4.仰卧蛙式
　　5.落蛙式
　　6.跃蛙式
　　7.侧蛙式
　　8.牛面式（Gomukhasana）
　　9.神猴式（Hanumanasana）
　　10.圣哲马里奇第二式（MarichyasanaⅡ）
　　11.圣哲马里奇第四式（MarichyasanaⅣ）
　坐角系列（Upavistha Konasana）
　　12.简易水鹤式
　　13.坐角式
　　14.水鹤式
　　15.垂直指针式（Samakonasana）
　　16.金字塔式（Prasarita Padottanasana）
　　17.双角式（Dwi Konasana）
　　18.半莲花单腿站立背伸展式（Ardha Baddha Padmottanasana）
　　19.卧英雄式（Supta virasana）
　　20.榻式（Paryankasana）
　　21.前伸展式（Purvotlanasana）
　　22.单腿前板式（Leg Pull Back）
　侧板系列（Vasisthasana）
　　23.基础侧板
　　24.侧板弯曲
　　25.侧板单腿伸展式
　　26.半莲花侧板式
　　27.侧板伸展式
　　28.侧板指针式
　　29.桥式平衡（Toia Dandasana）
　　30.基础板式（Chaturanga Dandasana）
　　31.蚌式（Mussel Pose）
　　32.束角式（Baddha Konasana）
　　33.双腿背部伸展式（Paschimottanasana）
　　34.扭背双腿伸展（Parivrtta Pasehimottanasana）
　　35.全箭式（Ubhaya Padangusthasana）
　　36.仰卧背腿伸展式（Urdhva Mukha Paschimottanasana）
　　37.骆驼式（Ustrasana）
　　38.反转骆驼（Kapotasana）
　　39.上狗式（Urdhva Mukha Svanasana）
　　40.弓式（Danurasana）
　　41.摇篮式（Parsva Danurasana）
　　42.下轮式（Chakrasana）
　　43.上轮式（Urdhva Chakrasana）
　　44.手肘轮式（Chakra Bandhasana）
　　45.单支撑轮式（Eka Pada Urdhva Chakrasana）
　　46.侧角伸展式（Utthita Parsvakonasana）
　　47.侧角转动式（Parivrtta Parsvakonasana）
　　48.加强侧伸展式（Parsvottanasana）
　　49.战士第三式（VirabhadrasanaIII）
　　50.门闩式（Parighasana）
　单腿站立腿伸展系列练习（Utthita Hasta Padangusthasana）
　　51.单腿站姿扭背式
　　52.站立单腿背部伸展
　　53.单腿站立腿伸展组合
　　54.单腿手抱膝组合练习（Baddha Hasta Eak Padasana）
　　55.裂开式（Urdhva Prasarita Ekapadasana）
　　56.鹰王式（Garudasana）
　　57.坐姿的鹰王（Garudasana II）
　　58.马面式（Vatayansana）
　　59.高山式（Parvatasana）
　　60.手掌脚趾地上平衡第二式（Front Support II）
　　61.鱼式（Matsyasana）
　　62.呜蝉式（Vipafita Salabhasana）
　　63.浮莲式（Tolasana）
　　64.公鸡式（Kukkutasana）
　　65.蜘蛛式（Spider Pose）
　　66.狮王第二式（Simhasana II）
第二章　瑜伽休息术
第三章　瑜伽论人体的构成
第四章　瑜伽课程设计和训练原则
第六章　瑜伽的自我认知
第七章　调息法
第八章　收束和契合法（Bandha＆Mudra）
第九章　冥想
第十章　教练基本沟通原则及课堂训练技巧
第十一章　针对不同练习人群的课程设计
附录
参考文献

作者介绍

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韩俊，瑜伽名萨茹阿斯瓦缇达西。
　　1984年结缘瑜伽，15年职场经验，10年讲师生涯，多年担任瑜伽教练经历，成为中国瑜伽式管理培训人。
　　参与运作瑜伽创业项目，2004年被中国劳动和社会保障部、共青团中央联合授予中国青年创业项目铜奖。
　　编写《瑜伽初级教程》、《瑜伽中级教程》等多部畅销瑜伽图书。
　　现任禅悦瑜伽中华区教学总监。

文摘

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序言

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运动与健康系列丛书精选：身体的智慧与心灵的宁静 （此部分内容为与《瑜伽经典教程（中级）（附赠VCD光盘） 9787538186215》无关的精选图书介绍） --- 《运动生理学基础与人体机能优化》 ISBN：978-7-5086-XXXX-X 定价：RMB 89.00 页数：480页 本书是为运动科学、体育教育专业学生及资深健身爱好者量身打造的深度参考手册。它摒弃了宽泛的健身口号，直击运动表现背后的生物学原理与生理学机制。全书结构严谨，从细胞层面的能量代谢系统（ATP-CP、糖酵解、氧化磷酸化）如何响应不同强度的运动，到肌肉收缩的分子机制，进行了详尽的阐述。 核心内容聚焦： 1. 心血管系统的适应性： 深入探讨有氧与无氧训练如何影响心输出量、最大摄氧量（VO2 Max）的提升路径，以及长期规律运动对心血管疾病预防的保护机制。书中包含大量图表，对比了耐力训练者与力量训练者心脏结构和功能指标的差异。 2. 呼吸调节与气体交换： 详细分析运动中呼吸频率、潮气量如何协同调节血液中的氧气和二氧化碳浓度。特别收录了高原训练对呼吸系统的长期影响研究案例。 3. 神经肌肉控制： 剖析运动单位募集、肌纤维类型（I型、IIa型、IIx型）的激活顺序与疲劳机制。书中专门开辟章节讨论神经肌肉协调性训练在提高运动精度和预防运动损伤中的作用。 4. 运动内分泌学： 阐释皮质醇、睾酮、生长激素等关键激素在运动表现、恢复以及身体成分重塑中的调控网络。例如，详细分析了高强度间歇训练（HIIT）后生长激素分泌峰值与恢复进程的关系。 5. 体成分与营养交互作用： 超越基础的宏量营养素计算，本书侧重于运动状态下脂肪氧化与糖原储备的动态平衡。讨论了补剂（如肌酸、β-丙氨酸、支链氨基酸）在不同运动模式下对表现的实际影响，并基于最新的代谢研究提供了证据支持。 本书特色： 每一章节末尾均附有“实验设计与数据分析”小节，指导读者如何设计小型人体实验，并运用统计学方法分析运动干预数据，极大地增强了其实践指导性和学术严谨性。 --- 《古典建筑的结构美学与空间哲学》 ISBN：978-7-5378-XXXX-X 定价：RMB 128.00 页数：612页，含大量线描图与三维剖面图 本书是对人类文明史上那些历经千年仍具震撼力的建筑杰作的深度探索。它不仅仅是建筑史的罗列，更是一次关于“形式追随功能”与“比例的永恒性”的哲学思辨之旅。作者团队汇集了建筑学史学家、结构工程师和艺术哲学家，力求在技术实现与精神表达之间架设桥梁。 重点考察对象包括： 1. 古希腊神庙的黄金比例： 细致分析帕特农神庙的柱式（多立克、爱奥尼、科林斯）的演变，并深入解析了“视错觉矫正”技术（如Entasis，柱身微凸）如何赋予静态建筑以生命感。重点探讨了毕达哥拉斯学派的数学思想如何渗透到建筑模数系统之中。 2. 古罗马的拱券与混凝土革命： 揭示罗马人如何利用拱、券、穹顶这些结构语言，创造出万神殿、卡拉卡拉浴场等超越以往体量的宏伟空间。书中详尽描绘了早期罗马混凝土的配方特点及其对建筑耐久性的贡献。 3. 哥特式大教堂的“光线建筑”： 重点剖析飞扶壁、肋拱和尖拱如何共同作用，实现了墙体的解放，使得建筑能够承载巨大的彩色玻璃窗，将自然光转化为神圣体验。书中包含了精确的结构应力分析图，解释了哥特式结构如何巧妙地将侧推力导向地面。 4. 东方园林的空间序列： 从中国苏州园林和日本枯山水两个极端案例入手，探讨东方建筑哲学中“藏”与“露”、“虚”与“实”的空间处理手法。分析了借景、对景等手法如何模糊室内外边界，创造出无限延展的意境。 本书价值： 提供了丰富的历史材料、清晰的结构剖析图以及跨学科的哲学解读，帮助读者理解建筑不仅仅是遮风避雨的场所，更是特定时代社会结构、技术水平和信仰体系的物化体现。 --- 《现代水墨画的技法创新与意境表达》 ISBN：978-7-5439-XXXX-X 定价：RMB 78.00 页数：320页，特种纸印刷 本书是面向当代水墨画探索者和爱好者的一本实用性与理论性兼备的教材。它聚焦于传统水墨语言在进入二十世纪后如何应对现代审美需求，并在材质、工具和观念上做出大胆的革新。 内容涵盖现代水墨的突破点： 1. 墨法的多维运用： 系统讲解“破墨法”、“积墨法”在表现现代城市肌理或抽象形体时的潜能。特别介绍了“浸润法”，即利用吸水性极强的宣纸在饱和状态下进行大面积渲染，创造出类似油画中“湿画法”的晕染效果。 2. 彩墨的融合与分离： 探讨朱砂、藤黄等传统矿物颜料如何与体积更小、透明度更高的化学颜料进行结合或对比使用。重点分析了以“色块”而非“线条”构建画面的现代构图思路。 3. 工具的实验性拓展： 介绍使用刮刀、喷壶、滚筒、甚至非传统材料（如砂纸、树脂）辅助毛笔完成绘画的过程。展示了如何利用这些工具打破传统笔触的单一性，增强画面的肌理感和力度。 4. 空间处理的现代性转向： 分析如何借鉴西方立体主义的平面切割感和表现主义的强烈情绪，来重塑传统山水画中的“三远法”。探讨“留白”在现代构图中从叙事功能向纯粹构成元素转化的过程。 5. 当代水墨的观念探讨： 邀请了多位活跃于国际舞台的水墨艺术家进行对话，讨论水墨在全球化语境下面临的身份认同问题，以及如何通过材料和主题的个人化选择，实现水墨语言的当代性表达。 读者对象： 适合有一定传统水墨基础，渴望突破现有技法瓶颈，并希望将个人当代视觉经验融入水墨创作的艺术家和学生。 --- 《气候变化背景下的区域水资源管理与可持续发展》 ISBN：978-7-5083-XXXX-X 定价：RMB 95.00 页数：550页 本书聚焦于全球气候变暖对特定区域水循环系统造成的复杂影响，并提供了一套多学科交叉的、面向未来的水资源管理策略。它强调的不是宏观的理论推演，而是具体到流域尺度的工程实践、政策设计和社区参与。 核心议题与研究方法： 1. 极端气候事件的频率分析： 运用时间序列分析模型（如ARIMA、GARCH模型）评估极端降水事件（洪涝、干旱）在过去三十年间的统计学显著性变化，并结合区域气候模型（RCMs）对未来情景进行预测。 2. 流域尺度的水量平衡模型构建： 详细介绍如何整合遥感数据（如GRACE卫星重力数据、MODIS蒸散发产品）与地面监测数据，建立精确的流域尺度水量平衡方程。重点讲解了地下水补给速率在干旱期如何变化。 3. 适应性水利工程设计： 讨论传统“硬性”基础设施（如高坝、长堤）在面对不确定性增加时的脆弱性。推广“海绵城市”理念在内陆城市的应用，以及弹性堤防、多功能蓄滞洪区的工程设计原则。 4. 跨界水资源冲突的治理： 以国际河流流域为例，分析在水量分配不均加剧的背景下，如何运用博弈论和合作机制来谈判和制定公平的用水契约，确保生态基流的维护。 5. 水价机制与节水激励： 深入分析了累进水价制度在不同经济发展水平地区的实施效果，探讨了通过市场化手段和信息透明化来引导农业、工业用户进行节水技术升级的政策工具箱。 本书是环境科学、水利工程、公共管理等领域专业人士的重要参考读物，为应对日益严峻的水安全挑战提供了科学、可操作的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对书籍的装帧设计和内容实用性要求都很高的读者。这本《瑜伽经典教程（中级）》在两个方面都做得相当出色。首先，它的印刷质量非常精美，纸张有质感，不是那种一沾水就可能烂掉的廉价纸张，这对于经常在练习时可能会接触到垫子和汗水的书籍来说非常重要。其次，内容结构清晰到令人赞叹。它没有把所有体式一股脑堆砌，而是根据身体区域（如开髋、强肩、伸展脊柱）进行了分类，每一类下面再细分难度等级。这种模块化的设计让我可以根据当天身体的状态，灵活选择练习的重点。比如，如果我感觉肩膀很紧，可以直接翻到“强肩类”进行针对性训练，而不必从头翻到尾。VCD的编排也是如此，它提供了“快速序列”（约30分钟）和“深度冥想序列”（约60分钟）两个选项，极大地提高了我的使用效率。对于忙碌的现代人来说，一本能够快速定位需求、提供高质量视觉辅助的学习资料，是性价比最高的投资。这本书的实用性，远超出了它的定价。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书的时候是抱着将信将疑的态度，毕竟市面上的“中级”教程很多时候只是在重复基础内容，换个封面而已。但是，这本《瑜伽经典教程（中级）》彻底颠覆了我的看法。它真正触及了中级练习者面临的瓶颈——如何深化体式、如何进行更复杂的序列编排。书中花了很大篇幅讲解了“体式进阶”的技巧，比如如何引入调息法（Pranayama）来辅助体式维持更长时间，以及如何通过专注点（Drishti）的运用来稳定心神。我以前总觉得调息就是简单地深呼吸，但书里区分了Ujjayi（胜利式呼吸）和Sama Vritti（四方呼吸）在不同体式中的应用场景，让我对呼吸的理解提升了一个层次。而且，编排上也非常讲究脉轮的平衡，它提供了一些针对特定脉轮进行清理和激活的串联序列，这让我的练习不再是随机的动作组合，而变成了一种有目的、有流程的“内在净化之旅”。VCD的质量也出乎意料地好，光线柔和，背景音乐舒缓，老师的语速沉稳，让人很容易沉浸其中，而不是被那种急促的口号式教学打断。如果你已经掌握了基础的山式、树式，急需一本能带你进入更深层次冥想与身体合一时境的书，选它没错。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的主要目的，是想找回多年前练习瑜伽的感觉。工作压力大，身体僵硬，以前的流畅感全无。我尝试过很多轻量级的APP，但它们总是停留在浅层互动，缺乏那种“沉浸感”。这本《瑜伽经典教程（中级）》的独特之处在于它构建了一种“环境”。光盘的制作水准很高，完全没有那种廉价录像的粗糙感，画面干净，色彩沉稳，老师在引导时那种语调的抑扬顿挫，仿佛真的就在你身边指导。更重要的是，书中收录的一些中级体式组合，比如一个包含数个扭转和后弯的序列，对心肺功能和柔韧性的挑战是循序渐进的。我发现，当我跟着VCD完成整个序列后，身体排汗量远超一般的健身操，但却没有任何疲惫感，反而有一种深层的放松和舒展。它不只是教你“怎么做”，更重要的是教你“怎么感受”，体会到“Sthira Sukham Asanam”（稳定而舒适的体式）的真正含义。对我这种需要重新建立连接的练习者来说，这种高质量的、系统化的引导实在太有价值了。

评分☆☆☆☆☆

我是一位瑜伽教练助理，平时的工作就是帮助主教练纠正学员的体态，因此我对教材的严谨性要求非常高。这本《瑜伽经典教程（中级）》在专业度上，完全达到了我的预期，甚至超出了。它不是那种“心灵鸡汤”式的瑜伽书，而是实打实的解剖学和生物力学知识的巧妙融入。书中对“锁定”和“释放”的描述非常精确，比如讲解“战士三式”时，会提到股四头肌和小腿腓肠肌在保持平衡时所需承受的精确张力，以及如何通过微调骨盆位置来避免腰椎代偿。这种细节让我在指导学生时，能给出更具说服力和安全性的建议。VCD部分的专业性也体现在它对“替代方案”的展示上，当一个中级体式对某些学员来说仍有难度时，光盘会立刻展示出两种简化的辅助方法，这一点在实际教学场景中至关重要。我发现，很多学员是因为看不懂文字描述，或者觉得动作太抽象而放弃练习，但有了光盘的视觉引导，他们进步的速度明显加快了。这本书更像是一本“教练手册”，而不是简单的“学员指南”，强烈推荐给所有认真对待瑜伽教学和自我精进的人士。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种半路出家的瑜伽爱好者量身定做的！我之前跟着网上的零散视频瞎练，动作标准不标准全凭感觉，每次练完都心有余悸，生怕哪里练错了伤着自己。拿到这本《瑜伽经典教程（中级）》后，简直如获至宝。首先，它不是那种只会罗列体式名字的书，而是非常细致地拆解了每一个中级难度的体式。比如“下犬式”的细节，书里光是手掌的受力点、脊柱的延展方向、脚后跟是否需要着地，就用好几段话配上清晰的图解进行了阐述，那种深度是我以前看过的任何入门书籍都无法比拟的。我尤其欣赏它对于呼吸与体式结合的讲解，书中反复强调“动中求稳，静中求动”，让我明白了瑜伽不仅仅是身体的伸展，更是内在能量的流动与控制。而且，它还贴心地附带了VCD光盘，这对于视觉学习者来说太重要了。光看文字可能感觉枯燥，但跟着光盘里专业老师的示范来同步练习，立刻就能找到那种肌肉被正确拉伸的感觉。我坚持练习了近一个月，明显感觉到核心力量增强了，以前做一些需要平衡的体式时摇摇晃晃，现在稳定多了。这本书绝对值得所有想从“会做动作”升级到“做对动作”的练习者入手。