10分钟塑成芭蕾美人 9787543694828 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩吴英珠 著

图书标签:

• 芭蕾
• 舞蹈
• 健身
• 塑形
• 女性
• 入门
• 10分钟
• 动作指导
• 自学
• 健康

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543694828

商品编码：30138057031

包装：平装-胶订

出版时间：2013-08-01

基本信息

书名：10分钟塑成芭蕾美人

定价：32.00元

作者：(韩)吴英珠

出版社：青岛出版社

出版日期：2013-08-01

ISBN：9787543694828

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.459kg

编辑推荐

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芭蕾零基础、身体不柔软NO问题！
摆脱赘肉、优化曲线、消除疼痛、延缓衰老！
英法美韩女性亲身见证的塑形奇迹！
每天魔法10分钟，变身气质芭蕾公主！
这是*轻松、*安全、*健康的新芭蕾塑形魔法！
新芭蕾平衡身体，促进血液循环，排除体内垃圾，塑造身材！
你还在通过苦苦练习瑜伽、普拉提来塑形吗？你OUT了！
告别普拉提吧，别再练肌肉了；告别瑜伽吧，别再毁脊柱了！
新芭蕾以骨盆为中心拉伸脊椎，消除赘肉，塑造优美体形！
如果你是梦想着拥有身材的女性，那么，不要犹豫了，现在就开始吧！
通过芭蕾体操，谁都可以拥有芭蕾演员的身材！

内容提要

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随着塑形领域的不断开拓，芭蕾成为又一个流行趋势。芭蕾具有消除赘肉、提拉曲线、矫正姿势、调整身形的效果。但是昂贵的费用及对身体柔软度的高要求成为许多人学习芭蕾的障碍。
本书讲的是“芭蕾体操”，是躺着、趴着、坐着都能进行的基础芭蕾动作。即便你的身体不柔软，即便你从来没有学习过芭蕾，这套体也可以轻松掌握。
芭蕾体操通过平衡身体、促进血液循环、排除体内垃圾来塑造身材！通过学习这套体操，你不仅可以、塑形、提气质，还可以消除疼痛、延缓衰老，告别身体亚健康状况。
在英法美韩等国，芭蕾体操作为塑造女性梦寐以求的“s”形曲线的*运动方式之一，已经受到了广泛关注并得到了普遍运用。
你还在等什么，快加入芭蕾公主的队伍吧！你一样可以优雅迷人！

目录

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序言
塑造S身材的轻松芭蕾——芭蕾体操
推荐词
很高兴芭蕾体操得以传播
芭蕾体操让你美梦成真

Chapter 1
芭蕾体操又塑身
什么是芭蕾体操？
芭蕾体操的优点
姿势容易，动作简单，效果佳
塑造S身材
身心发生显著变化
芭蕾体操的原理
通过矫正脊椎塑造S身材
通过矫正骨盆找回曲线美
芭蕾体操的3种效果
1．效果
2．S曲线效果
3．小脸童颜效果
开始运动前和结束时的准备与收尾运动
1．脊椎拉伸
2．提腰
3．伸懒腰
4．腿脚伸展
5．掌握正确姿势
6．骨盆放松
7．全身拉伸

Chapter 2
塑造棒的身材——用芭蕾体操来
芭蕾体操基本姿势
4阶段塑造苗条曲线
阶段：塑造S身材
第2阶段：塑造魅力后身
第3阶段：消除赘肉
第4阶段：保持身材匀称
繁忙时短暂而有效的10分钟芭蕾体操
1．自然向里
2．向外盛大舞步
3．脚尖点地，弯曲
4．后退
5．跳跃
6．空中屈膝
7．大踢腿

Chapter 3
专挑局部
腹部
塑造紧致下腹
塑造纤细腹肌
锻炼上下腹肌
下体
塑造苹果般的臀部和修长的双腿
塑造紧致的大腿
塑造性感的骨盆曲线
塑造没有赘肉的膝盖
消除大腿和腿内侧赘肉
塑造纤细脚腕
塑造让模特受挫的曲线美
上身
塑造富有弹性的、灵活的手臂
塑造优雅的肩膀
塑造凹陷的腰身
塑造纤细的颈部
塑造苗条的腰部
塑造迷人后身
塑造魅力背部线条
从体内开始的美丽的5种条件
1．呼吸
2．体温
3．营养
4．身体平衡
5．休息

Chapter 4
改善症状，维持健康
针对不同症状的芭蕾体操对策
颈部僵硬
容易扭伤的脚腕
僵硬而酸痛的膝盖
紧绷的小腿
一整天紧张的脊椎
僵硬而沉重的腰
僵硬的髋关节
跳动微弱的心脏
僵硬的肩膀
被电脑摧残的手腕和手肘
腿部健康解决法
长久站立受累的双腿
长久站立时
长时间坐着时
专题：关于芭蕾体操的疑点解析
芭蕾体操有哪些长处？
与芭蕾的差别在哪里？
身体不柔韧也可以进行吗？
芭蕾体操比瑜伽和普拉提好的理由？
要做多久才有效果呢？
年幼和年长人群也可以做吗？

后记
对我苗条的模样既惊讶又羡慕
身体曲线变美，腿痛消失了
肚子时常发胀的感觉消失了
产后，恢复从前的身材
我摆脱了恼人的下体肥胖

作者介绍

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吴英珠，多年来致力于研究芭蕾运动，为了在芭蕾方面取得成果曾赴法留学，取得了法国国家公认的舞蹈教授资格，得到了业内的一致好评。留法期间，她在法国外务部及多所高校担任舞蹈讲师。
回韩国后，她在中央大学等多所高校及首尔法国共同体C.F.C教授芭蕾体操。现已成立韩国BARREAUSOL吴英珠芭蕾舞学校，她活跃在芭蕾体操的宣传活动领域，帮助数以万计的女性塑形成功。

文摘

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序言

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《舞动人生：当代舞者的心路与蜕变》 内容提要： 本书深入剖析了当代舞蹈领域中，那些光芒背后鲜为人知的心路历程、严苛的训练体系，以及舞者在艺术追求与现实生活之间寻找平衡的挣扎与智慧。它并非一部舞蹈技巧指南，而是一部关于身体作为表达媒介、精神力量如何驱动艺术创造的深度访谈录与观察报告。我们追踪了几位不同风格舞者（包括当代舞、现代舞、以及融合了街舞元素的跨界舞者）的成长轨迹，探讨了他们如何面对身体的极限、如何处理伤痛，以及如何在不断变化的技术和审美潮流中，确立自己独特的艺术语言。 第一章：塑形之初——童年与身体的初次对话 本章从“起步”的角度切入，着重描绘了专业舞蹈训练体系对儿童身体的早期塑造过程。我们拒绝浪漫化早期的艰苦，而是真实呈现了骨骼、肌肉如何在不符合自然生长的压力下被塑形。重点关注以下几个方面： “柔软”的代价： 深入探讨了柔韧性训练背后的科学原理与潜在风险。采访了数位因过度拉伸导致慢性损伤的舞者，以及那些成功规避了早期陷阱的“聪明训练者”。 纪律与情感的张力： 考察了严格的课堂纪律如何影响儿童的自我认知和情感表达能力。舞蹈的“服从性训练”与未来成为独立艺术家的需求之间，存在着怎样的内在矛盾？ 家庭环境的影响： 探讨了支持型家庭与控制型家庭对舞者早期心理发展的差异性影响。舞蹈梦想是孩子自己的，还是被父母投射的？ 第二章：技艺的壁垒——从“能跳”到“会跳”的哲学跨越 舞蹈的精进是一个不断突破技术瓶颈的过程。本章聚焦于专业舞者在技术层面所经历的“高原期”和“顿悟期”。 技术的美学化： 阐释了如何将机械性的动作（如旋转、跳跃、支撑）转化为具有情感张力的舞蹈语汇。本节特别邀请了编导视角，分析他们如何识别舞者动作中的“生硬感”或“机械感”。 “核心”的深层意义： 探讨了现代舞中对“核心力量”的强调，不仅是生理层面的训练，更是心理稳定性和内在控制力的象征。通过动作分析，揭示不同流派对“核心”的不同理解。 重复的魔力与陷阱： 分析了舞蹈训练中“千万次重复”的必要性，以及当重复变得麻木时，如何通过冥想、视觉化或新的合作关系来重新激活动作的新鲜感和意义。 第三章：身体的语言——伤痛、修复与“带伤”的抉择 身体是舞者的全部资产，也是最脆弱的环节。本章以严肃的态度面对舞蹈生涯中不可避免的伤病问题。 无声的对话： 记录了舞者如何“倾听”自己身体发出的疼痛信号。疼痛是警告、是磨砺，还是必须被超越的障碍？我们访问了运动医学专家，分析了肌腱炎、关节炎等常见职业病的预防与长期管理。 康复期的心理重建： 长期休赛对舞者的心理打击是巨大的。本章探讨了舞者如何从“表演者”的身份抽离，如何在康复期间保持与舞蹈的连接，并如何应对“重新开始”时的恐惧感。 “带伤上阵”的伦理考量： 探讨了在商业演出压力下，舞者有时需要带伤完成角色的现实困境。是职业精神的体现，还是对身体的透支？这其中涉及到的自我价值、合同约束以及艺术呈现的复杂权衡。 第四章：舞台之外的维度——舞者的身份认同与社会角色 舞蹈不仅仅是舞台上的几十分钟，它渗透到舞者生活的方方面面。 审美与饮食的拉锯战： 深入探讨了舞蹈界对体型和体重管理的隐性或显性要求。分析了“瘦即是美”的传统观念如何影响舞者的饮食习惯和心理健康，并呈现了当代舞蹈界积极倡导的“功能性审美”的新趋势。 跨界与媒介的融合： 考察了当代舞者如何利用数字媒体、虚拟现实（VR）等新技术拓宽表达边界。传统训练的扎实基础，如何帮助他们快速适应新的技术平台和合作模式？ 职业生涯的后半场： 舞蹈寿命的短暂性提出了严峻的现实问题。本章采访了退役后成功转型为编导、教师、艺术管理者的舞者，探究他们如何将舞蹈生涯中习得的纪律性、创造力和解决问题的能力，迁移到新的领域。 第五章：编导的视野——在限制中寻找无限 本章转向了“创造者”的视角，分析优秀编导如何从舞者的身体特质中提取灵感，并构建出具有穿透力的作品。 从即兴到结构： 剖析了编导如何引导舞者从自由的即兴状态中提炼出可重复、有意义的动作序列，并将个人化表达融入到宏大的叙事结构中。 对“经典”的颠覆与继承： 分析了当代编导在致敬古典芭蕾或现代舞先驱作品时，如何运用解构和重塑的手法，使作品既能体现历史的厚重感，又能反映当下的社会议题。 结语：身体即史诗 本书最终旨在说明，舞蹈训练的本质，是塑造一种对身体极限的深刻理解和对艺术表达的极致忠诚。它记录的不是如何获得完美的线条，而是如何将每一次呼吸、每一次抬腿，都转化为生命力的有力宣言。这是一部关于坚持、关于转化、关于永不停止探索身体潜能的深度记录。

评分☆☆☆☆☆

我试着找了一些关于改善日常办公姿态的书籍，但很多都流于理论，缺乏可操作性强的实战指导。这本书的目录中似乎涵盖了一些针对特定部位的深度训练，比如肩胛骨的打开和骨盆的稳定，这些都是我长期受困扰的领域。我特别想知道它在呼吸控制与动作结合方面是如何阐述的，毕竟在很多专业的舞蹈训练中，呼吸是提升动作质量的无形助手。如果书里能详细拆解每个动作的肌肉发力点和常见错误，那简直是太棒了。我通常更喜欢那种图文并茂的解析，最好能配上一些侧面和背面的示范图，这样自己对着镜子练习时能更准确地把握到位。对于一个追求精细化塑形的人来说，这种对细节的挖掘深度，决定了书籍的实用价值。我希望它能成为我案头常备的参考手册，而不是读完一遍就束之高阁的“速食读物”。

评分☆☆☆☆☆

我最近参加的一个瑜伽课程中，老师提到了很多关于“身体觉知”的话题，这让我开始反思自己运动时的专注度。我期待这本塑形书能在引导我们关注身体内部感受方面有所建树。很多时候，我们只是在“做”动作，而没有真正“感受”到目标肌肉群被激活和拉伸的过程。如果书里能通过一些特定的描述或引导语，帮助读者建立起更深层次的神经肌肉连接，那这本书的价值就得到了质的飞跃。一个好的塑形体系，应该教会我们如何聆听身体发出的信号，懂得适时放松和调整。我希望它提供的是一种“修炼”的理念，而非单纯的“操练”技巧，让人在塑形过程中也能收获内心的平静和对自我身体的接纳。这种由内而外的改变，远比单纯的体重数字变化要珍贵得多。

评分☆☆☆☆☆

这本塑形指南的封面设计确实很吸引人，那种优雅中带着坚韧的气质一下子就抓住了我的眼球。我最近一直在寻找一些能有效提升身体线条，同时又不会过于枯燥的锻炼方法，毕竟要在日常的忙碌中挤出时间来运动，效率和趣味性就显得格外重要了。这本书的排版和配图看起来都非常专业，光是翻阅时就能感受到那种对细节的把控。我尤其关注那些针对核心力量和身体柔韧性的练习，因为我觉得这两点是塑造“美人”体态的关键。好的姿态不仅仅是视觉上的美观，更是长期健康的基础。我希望书里介绍的动作能循序渐进，即使是初学者也能找到自己的节奏，而不是一上来就让人望而却步。总而言之，初步印象非常积极，感觉它可能真的能为我的健身计划带来一些新的启发和动力，特别是那种强调“快速见效”的理念，让人充满期待。

评分☆☆☆☆☆

从包装和装帧来看，这本书的制作成本显然不低，纸张的质感和印刷的清晰度都体现了出版社对内容的重视。这让我对内容的质量也抱有更高的期待。我特别关注书中是否有针对不同体型（比如梨形、苹果形等）的个性化调整方案。毕竟，每个人的骨骼结构和脂肪分布都有差异，一套“放之四海而皆准”的方案往往效果平平。如果作者能基于大量的实践案例，提供一些灵活的修改建议，比如在某些高难度动作上如何用更温和的方式替代，或者如何针对性地加强薄弱环节，那就太贴心了。对于忙碌的现代人来说，时间就是一切，所以高效地针对性训练，避开不适合自己的部分，是提高训练意愿的关键。我很期待看到它如何平衡专业性和大众可及性，成为一本真正能陪伴我们长期成长的塑形伙伴。

评分☆☆☆☆☆

说实话，现在的健身书籍市场充斥着大量夸大效果的宣传，所以当我接触到这本书时，内心其实是持保留态度的。我更看重的是长期效果和运动原理的科学性。我希望它不是简单地堆砌动作，而是能提供一套完整的训练逻辑，比如不同阶段的强度调整、休息日如何进行恢复性拉伸等。如果能深入浅出地解释一些运动生理学的基本概念，那就更好了，这样我们才能明白“为什么”要做这些动作，而不是机械地模仿。另外，关于营养和饮食的建议也是衡量一本综合塑形书是否完整的标准之一。毕竟，外练内调才能达到最佳状态。我对那些强调“轻断食”或极端饮食法的书不太感冒，更青睐那些倡导健康、可持续的生活方式的建议，这才能真正融入日常。