早上7秒变身小腰女 9787543694798 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日莲水花音 著

图书标签:

• 塑形
• 腰部训练
• 健身
• 自律
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• 女性
• 运动
• 塑形训练
• 7秒训练
• 快速塑形

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543694798

商品编码：30138171490

包装：平装-胶订

出版时间：2013-08-01

基本信息

书名：早上7秒变身小腰女

定价：28.00元

作者：(日)莲水花音

出版社：青岛出版社

出版日期：2013-08-01

ISBN：9787543694798

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：大32开

商品重量：0.200kg

编辑推荐

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只要会收腹，你就能瘦腰！
本年度*懒、*快的笨人法！
短短2周，腰围减少5cm、小腹瘦下8cm！
8年研究，3500余人通过瘦肚腩操成功变身小腰女！
你成为胖子有多少年了？
你有过令人艳羡的小腰吗？
你知道为什么成不了小腰女吗？
你知道变身小腰女的3个秘密吗？
你知道自己的松弛幅度吗？
你知道自己的松弛类型吗？
你知道*受小腰女青睐的瘦腰操吗？
不要急，日本知名塑形博士独创“7秒收腹瘦肚腩操”，帮你促循环，排垃圾，消赘肉！
只需短短2周，腰围减少5cm、小腹瘦下8cm！
任何人都能立即开始的世界**简单瘦腰操，你还在等什么？
更多知识，请关注作者的另一本新书——《睡前推推脂，隔天瘦》！

内容提要

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懒、笨的人都能成功的法，莲水花音独创“7秒收腹瘦肚腩操”，通过平衡身体肌肉力量，促循环，排垃圾，消赘肉！短短2周，腰围减少5cm、小腹瘦下8cm！经作者8年研究，3500余人通过瘦肚腩操成功变身小腰女！只要会收腹，你就能瘦腰！这是专为大肚女打造的瘦腰革命！
独创收腹瘦肚腩操带给你的额外惊喜：
●体重下降
●大腿变细
●臀部变翘
●便秘缓解
●水肿消失
推荐给这些人：
●对自己松垮身材一筹莫展的人
●体重减下来、肚子依然大的人
●便秘型肥胖的人
●曾被误认为孕妇的人
●产后体形不能恢复的人

目录

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早上 7秒变身小腰女？
--送给想要变身小腰女的你

章
为什么体重下降了却依旧摆脱不了大肚腩？
大肚女所不知的3个秘密
即使瘦了，肚子上还有赘肉的主要原因
赘肉产生的原因1：腹部前后松弛！
赘肉产生的原因2：腹部上下松弛！
赘肉产生的原因3：体内循环不畅，导致更多赘肉！
恭喜你又向小腰女迈进了一步！

第2章
检测一下你的小腹收缩力吧！
检测1 用“松弛幅度”来确认前后松弛程度！
来测测松弛幅度吧
测量要点
你的松弛幅度是多少？
向着理想的松弛幅度前进吧！
检测2 用“肚腩轮廓”来确认你的上下松弛类型！
用手机来确认自己的肚腩轮廓
你是松软前凸型，还是紧致后翘型？
小腰女的肚腩轮廓才是的！

第3章
早上一根卷尺在手，７秒就能轻轻松松瘦肚腩！
关键的时刻终于到来了，大家赶紧加入小腰女的行列！
这7秒不仅能让你的肚腩变平，更能让你跟赘肉说拜拜！
消化版：快速掌握瘦肚腩操的9个步骤！
根据自身体形掌握变身秘诀
松软前凸型
紧致后翘型
瘦肚腩操之四个“为什么”
一、为什么要在清晨做？
二、为什么是7秒？
三、为什么要用卷尺？
四、为什么做操之前要先摆好无肚腩体态？
瘦肚腩答疑室
在这7秒内我们该如何呼吸呢？
不可以饭后再做么？
因为想要赶紧看到效果，所以想一天多做几次，不知道可不可以？
早上仅收腹7秒就可以么？
在哪儿做瘦肚腩操好呢？
瘦肚腩操做多久比较合适？
做多久才会有效果呢？
月经期时也能做瘦肚腩操吗？
我属于O形腿特别严重的人，两个膝盖并不到一起，该怎么办才好？
我有腰痛病，所以一收腹腰就疼，我该怎么做呢？
做瘦肚腩操有3天了，但是为什么单看数字没有任何变化呢？

第4章
4个辅助小妙招，助你小腰更加细！
4个辅助小妙招，赶走身体大烦恼
妙招1 俯卧姿势瘦小腹，小腹瘦来便秘消！
妙招2 仰卧姿势瘦小腹，肩酸背寒无影踪！
妙招3 跪立姿势瘦小腰，消除水肿，自信穿上比基尼！
妙招4 按摩瘦小腰，松弛、分层躲起来，产后也能瘦！

变身超级小腰女专栏
排尿比补水更重要，要形成良好的排尿循环

变身超级小腰女专栏
控制饮食，绝不能放过满腹信号

变身超级小腰女专栏
吃得太多？用萝卜泥来抵消吧

变身超级小腰女专栏
内裤要选L号

瘦肚腩操两周日记

结语

作者介绍

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莲水花音，日本知名专家、塑形博士，曾学习运动生理学、解剖学、心理学等。她以自身经验为基础，在青山开设了沙龙，至今已经8年了。
在业界，她引入了“体形变化保障制度”（即无效全额退款），她开设的沙龙被公认为重视结果的咨询机构。只限在网络销售的电子书《美创身系列丛书》，博得了广泛好评。莲水花音推崇的是通过使全身肌肉力量平衡而达到的目的，她看重的是塑造人的体形，而不是一味追求体重的减少。
到目前为止，已有3500余人通过做她教授的瘦肚腩操成功变身小腰女。大多数人在两周的时间内，腰围会减少5cm，甚至有人会减少12cm！伴随着体内废物的排出，大部分人的体重随之减轻了2~3kg。

文摘

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序言

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好的，这是一本关于如何通过科学、系统的方法，在早晨启动身体机能，从而达成塑形、提升精神状态的实用指南的图书简介。 --- 《晨间焕醒：启动你的高效燃脂与塑形程序》 导语： 你的清晨，决定你一整天的能量水平和身材走向。这不是一本速成秘籍，而是一份精细入微的“身体系统优化手册”。我们深知，现代生活的节奏要求高效，但真正的改变源于日复一日的坚持。本书将带你探索一套科学、温和、且极具操作性的晨间习惯，让你在每天早晨的“黄金窗口期”，激活身体的内在引擎，实现持久的体态优化和精神焕发。 第一部分：唤醒的科学——为什么“早上”是关键？ 我们的身体并非冰冷的机器，它遵循着精密的生物钟。本书首先会深入浅出地剖析人体生理学，解释为什么在清晨（特别是醒后最初的30分钟到2小时内）进行特定的活动，能最大化地调动脂肪储备、提高基础代谢率，并稳定血糖水平。 皮质醇与胰岛素的协同作用： 详细解析早晨皮质醇分泌高峰期对身体的“催化”作用。我们将指导读者如何巧妙地利用这一生理现象，让身体更倾向于燃烧储存的脂肪，而不是消耗刚摄入的糖分。 体温与代谢的启动： 探讨清晨微小的体温提升如何为全天的新陈代谢打下坚实的基础。我们会介绍一系列无需复杂器械、仅需借助自身体重的轻量级激活练习，帮助身体从睡眠模式平稳过渡到高效燃脂模式。 睡眠债的清算与内啡肽的释放： 讲解如何通过有序的早晨流程，对抗因睡眠不足导致的食欲调节激素紊乱（瘦素与饥饿素），并自然分泌内啡肽，从而在不依赖咖啡因的情况下，获得持久的愉悦感和专注力。 第二部分：七步塑形流程——定制你的“7秒”启动序列 本书的核心，在于提供一个清晰、可量化、且能在极短时间内完成的“早晨激活流程”。“7秒”并非字面意义上的瞬间完成，而是指一套高度聚焦、目标明确的系列步骤，其总耗时可根据个人时间弹性调整，但核心动作的执行效率必须达到极致。 1. 水合启动（Hydration Prime）： 并非简单喝水。我们将详细介绍“唤醒水”的配方——最佳的温度、必要的电解质补充（如少许海盐或柠檬），以及如何通过饮水来刺激肠道蠕动和肾脏激活，为后续的排毒和营养吸收做准备。 2. 呼吸聚焦（Breath Focus）： 介绍几种针对清晨迷走神经的呼吸技巧。这些技巧旨在迅速降低交感神经的紧张度，提高副交感神经的活跃度，让身体在放松状态下进入高效工作模式，有效缓解“早晨僵硬感”。 3. 关节润滑与激活（Mobility Wake-up）： 重点不在于剧烈拉伸，而在于温和地活动主要关节群（肩、髋、脊柱）。我们提供一组“床边五式”，每一步只需投入极少时间，却能有效润滑关节囊，为接下来的塑形动作做好生物力学准备。 4. 核心唤醒（Core Engagement）： 介绍“微运动”理念。如何通过腹式呼吸与轻微的腹部收缩，在不增加颈椎压力的前提下，唤醒深层核心肌群。这对于改善日常姿态，以及预防久坐带来的腰部问题至关重要。 5. 高效燃脂脉冲（Metabolic Pulse）： 这是流程中的关键环节。我们推崇“短时高频”的运动模式。针对目标区域（如臀部提升、腿部线条优化），设计一组无需器械、只需1-2分钟即可完成的“燃脂间歇”，目的是在不引发过度疲劳的前提下，最大化心率和代谢的瞬间提升。 6. 姿态校准（Posture Reset）： 讲解如何在镜子前进行自我评估，并进行针对性的胸椎伸展和肩胛骨稳定练习。这些练习旨在对抗前一晚的“驼背”状态，即刻拉高身体中轴线。 7. 精神锚定（Mental Anchoring）： 运动结束后的5分钟冥想或感恩练习。强调将运动带来的生理愉悦感与当天的目标相连接，确保塑形习惯被大脑视为一种“奖赏”而非“负担”。 第三部分：饮食的“前置优化”——卡住腰线的关键营养 塑形绝非单一维度的运动。本书的后半部分将重点放在如何利用早晨的进食窗口，为全天塑形保驾护航。 拒绝“垃圾早餐”的陷阱： 剖析传统高糖分早餐（如谷物片、果汁）如何瞬间摧毁早晨建立的血糖稳定优势。 蛋白质优先原则： 详细说明为什么早晨摄入足量、高质量的蛋白质（如鸡蛋、希腊酸奶或高质量乳清蛋白）是维持肌肉量、增强饱腹感、并稳定全天食欲的基石。提供多种快速制作的“十分钟高蛋白早餐”方案。 好脂肪的选择与时机： 探讨早晨摄入适量优质脂肪（如牛油果、坚果酱）对激素平衡和能量持久性的重要性。 微量元素的精确补充： 如何根据自身情况，选择在早晨补充镁、维生素D或B族维生素，以支持能量代谢和肌肉修复。 第四部分：习惯的固化与挑战应对 再好的方法，如果不能坚持，也形同虚设。本书提供了强大的心理学工具，帮助读者将这套流程内化为无意识的习惯。 微习惯的叠加法： 如何从最简单的“喝下一杯水”开始，逐步增加难度，避免因目标过高而导致的半途而废。 环境设计的力量： 如何通过整理卧室、提前准备运动服等方式，创造一个“想不运动都难”的环境。 应对“破戒日”： 科学地看待偶尔的松懈。提供“快速回归轨道”的应急方案，确保一次偏差不会导致整个计划的崩溃。 结语： 真正的“小腰”养成，不是靠某一个神奇的动作，而是靠你每天早晨选择如何对待自己身体的“自律的温柔”。翻开本书，你将获得一套完全属于自己的、高效、科学且令人愉悦的清晨行动蓝图。从今天早上开始，重新定义你的身体潜力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容深度和广度都超出了我的初始预期，尤其是在对“细节”的打磨上，简直可以用吹毛求疵来形容，但正是这些细微之处，才成就了整体的非凡。作者似乎对这个领域有着近乎偏执的热爱和研究，很多我在其他地方看到的资料中一带而过的内容，在这里却被掰开了、揉碎了，用非常严谨的视角进行了解析。我特别欣赏作者在讲解某个概念时，会同时提供多种不同的理解维度和应用场景，这极大地丰富了我的认知边界。它不仅仅提供“是什么”和“怎么做”，更深入地探讨了“为什么会这样”，这种溯源性的思考方式，让知识结构变得更加稳固和立体。读完之后，感觉自己对这个话题的理解不再停留在表面的操作层面，而是上升到了一个更高的、更具洞察力的层次。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的叙事节奏把握得简直是教科书级别的典范。作者似乎非常懂得如何牵引读者的注意力，从开篇的一个小悬念开始，就让人迫不及待地想要知道接下来会发生什么。文字的流动性非常强，没有那种晦涩难懂的理论堆砌，而是采用了非常生活化、口语化的表达方式，读起来非常“接地气”。尤其是一些关键步骤的描述，作者会巧妙地穿插一些个人经历或者小故事作为佐证，使得原本可能枯燥的指导变得生动有趣，让人感觉像是在听一位经验丰富的朋友在传授独家秘笈，而不是面对一本严肃的指南。章节之间的过渡衔接自然流畅，逻辑性极强，每读完一个部分，都会有一种豁然开朗的感觉，自然而然地就想翻到下一页去探寻更深层次的奥秘。这种循序渐进的引导方式，极大地降低了入门的门槛，让非专业人士也能轻松跟上节奏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，用一个词来形容就是“直击人心”。它没有故作高深的辞藻堆砌，而是用最真诚、最朴素的语言，构建起与读者之间强有力的情感连接。作者在分享经验时，那种坦诚和不设防的态度，让人感觉仿佛置身于一场深夜的知心交谈之中。你不是在被动地接受信息，而是在主动地参与到一场思想的交流里。特别是一些关于心态调整的部分，那种温暖而坚定的鼓励，总能在恰当的时候给予人力量，像是一剂强心针，有效地消解了读者在学习或实践过程中可能产生的自我怀疑和焦虑。这种情感上的共鸣，是很多干巴巴的工具书所无法比拟的，它让整个阅读过程充满了积极向上的能量，读完后不仅收获了知识，更像是完成了一次精神上的洗礼。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是太吸引人了！初拿到手的时候，就被封面上那种清新又充满活力的色彩搭配给迷住了。那种用简单的线条勾勒出曼妙身姿的插画风格，既时尚又不会显得过于刻板，让人一看就对里面的内容充满了期待。内页的纸张质感也相当不错，摸起来滑滑的，阅读体验很舒适，即便是长时间翻阅也不会觉得眼睛疲劳。而且，书的开本设计得很方便携带，无论是放在手提包里通勤时看，还是在咖啡馆小憩时翻阅，都显得恰到好处。装帧的细节处理也看得出出版方的用心，比如书脊的粘合度非常好，可以平整地摊开，方便对照练习。光是这份精美的外在，就已经值回票价了，让人忍不住想马上沉浸到文字的世界里去探索。它不仅仅是一本书，更像是一个精致的艺术品，放在书架上也是一道亮丽的风景线。

评分☆☆☆☆☆

从排版和字体选择上看，这本书的设计团队绝对是花了心思的。整体的视觉风格非常简洁、现代，留白的处理恰到好处，使得密集的文字内容也能保持极高的可读性。字体的大小和行距都经过了精心的调整，即便是光线不佳的环境下阅读，眼睛也不会感到明显的压力。更值得称赞的是，在需要强调重点信息或关键步骤的地方，作者使用了不同粗细的字型或者小图标来做视觉区分，这种设计上的“小聪明”极大地提高了信息获取的效率。我发现自己可以很快地在脑海中构建出文章的结构框架，这是很多书籍因为排版混乱而无法达成的效果。这种对阅读体验的极致追求，体现了出版方对读者的尊重，让人在阅读过程中感到非常愉悦和放松。